Вы можете спросить, важно ли это знать, как похудеть после 70? — Да, это важно! А почему — читайте в статье
Сомнения о необходимости похудения в довольно зрелом возрасте закономерны. В этом возрасте у человека уже не хватает энергии на все! Приходится с этим считаться. Многое получается лишь ценой больших усилий.
Кроме того, потеря веса при помощи диет — стрессовая ситуации для организма.
Но, естественно, вполне понятно желание людей после 70 как можно дольше сохранить и здоровье, и самостоятельность.
Так ли актуальна тема снижения веса? — Да!
И вот почему… Читайте, зачем и как похудеть после 70
Похудение после 70 — это уже не столько вопрос фигуры, сколько здоровья. Лишний вес является часто причиной многих заболеваний.
Нужно взвесить, целесообразно ли с медицинской точки, похудение в таком возрасте: преимущества и риски.
Потеря лишнего веса может имеет ряд положительных последствий. Вследствие потери лишних килограммов
- — улучшается обмен веществ;
- — уменьшается нагрузка на суставы;
- — снижается риск заболеть (болезни сердца и сосудов, а также диабет).
С другой стороны, повышается риск потери мышечной ткани, a также угроза переломов костей.
В таком возрасте, прежде чем принять решение о снижении веса, следует пойти к врачу для индивидуальной консультации по вопросу целесообразности похудения.
При легком избыточном весе, вероятно, это не обязательно, но при при весе, способном спровоцировать заболевания, как диабет, артроз или сердечная слабость, или же обострение симптомов, необходимо.
Прежде чем приступить к теме, следует сказать — надо быть крайне осторожным!
В этом возрасте у человека больше проблем со здоровьем, часто нарушается аппетит, возрастает опасность нехватки необходимых питательных веществ: белков, витаминов и др.
Диеты уже не подходят для экспериментов в таком возрасте, следует ориентироваться на долгосрочный проект, изменив питание.
1. Питание должно быть разнообразным, но малокалорийным.
Неспешный, но успешный путь к снижению веса — уменьшение количества употребляемых калорий: достаточно «экономить» в день 200 ккал, чтобы был положительный итог!
Тише едешь — дальше будешь!
2. Очень важен выбор продуктов и способ приготовления блюд.
Хотя у людей после 70 меньше энергии, все же они нуждаются по-прежнему во всех необходимых питательных веществах. Даже в большем количестве!
Повышается потребность в кальции и витаминах D, B6, B12 и C, а также протеине. Правильный выбор продуктов поэтому очень важен!
Прежде всего на столе должны быть:
- — овощи
- — фрукты
- — выпечка из полнозерновой муки
- — молочные продукты
- — нежирное мясо
- — рыба
- — птица
- — яйца
- — бобовые
- — растительные жиры
3. Способ приготовления пищи должен быть выбран с учетом, что человек в этом возрасте может не иметь аппетита, у многих возникают проблемы при жевании пищи и про проглатывании.
Еда уже не так вкусна, как преждето причины могут быть разные:
- — вкусовых рецепторов с возрастов становится меньше: особенно сладкое и соленое ощущается не столь интенсивно!
- — аромат пищи воспринимается не так остро — в 12 раз слабее, чем у молодых;
Чтобы возбудить аппетит и чтобы пожилой человек наслаждался пищей, следует чтобы вкус и запах пищи были интенсивными.
Для этого:
- — приправлять пищу следует покрепче! Не солить, а именно приправлять. Травами, карри, мускатом…
- — подача блюд должна быть красивой и привлекательной.
4. Учитывая то, что некоторые медикаменты влияют на аппетит, следует посоветоваться с врачом. Пусть доктор определит благоприятный прием медикаментов.
Следует обратить внимание на то, чтобы обеспечить организм неоходимыми витаминами и минеральными веществами!
Вместе с продуктами в организм поступают:
- Витамин B6 — продукты из цельного зерна, мясо, рыба, орехи;
- Витамин B12 — мясо, рыба, яйца, молоко;
- Витамин C — ежедневно несколько порций овощей и фруктов, тоже как смузи, соки, пюре;
- Витамин D — жирная рыба и желток;
- Фолиевая кислота — зеленые овощи, апельсины, помидоры, продукты из цельного зерна;
- Кальций- молочные продукты, обогащенная кальцием минеральная вода;
- Протеин — молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, соя.
5. Витаминные препараты и пищевые добавки в этот период жизни целесообразны! Необходимо посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям.
Имеет смысл прием протеиновых коктейлей, что предотвратить возрастную потерю мускульной массы. В возрасте 70+ прием протеина возрастает до 1-1,3 г на килограмм веса.
6. А для снижения веса
- — каждая порция еды должна быть меньше, чем раньше;
- — следует принимать пищу часто, но небольшими порциями;
- — начать день следует с завтрака — и есть понемногу каждые 3 часа;
- — по крайней мере 1 раз в день должна быть горячая пища в меню!
- — обязательно пить в достаточной мере! Следует пить 1,5-2 л жидкости в день. Чтобы не забыть, можно составить план приема напитков или же, выпив стакан воды, сразу наполнить следующий и поставить там, где он будет виден!
7. Многие в этом возрасте имеют зубные протезы, что приводит к тому, что человек не прожевывает пищу как следует!
Часто вследствие этого пожилые люди избегают таких продуктов, которые надо хорошо жевать: сырые овощи и фрукты, полнозерновой хлеб, мясо… И едят, в основном, рисовую и манную кашу, картофельное пюре, мягкий тостовый хлеб.
Как питаться полноценно в этом случае?
- — прежде всего — пить, пить достаточно жидкости!
- — грубую пищу надо измельчать: натереть, мелко нарезать, пюрировать… Овощи и фрукты очистить от кожуры; с хлеба срезать корочку; снять с колбасы и ветчины шкурку и жир;
- — можно вместо мяса подавать чаще рыбу; вместо круто сваренных яиц — омлет; вместо твердого сыра — мягкие сорта; вместо жареного картофеля — отварной…
- — блюда из фарша, припущенные фрукты и овощи, супы и рагу должны составить основу меню.
8. Проблемы с пищеварением тоже можно решить!
- Если употреблять клетчатку и пить в нужной мере, то функции ЖКТ вскоре наладятся!
- Дробленое льняное семя добавляйте в разные блюда!
- Ешьте чернослив!
- И овощные салаты!
Регулярное употребление этих продуктов помогает избежать запоров!
9. У многих пропадает желание готовить. Особенно в ситуации, когда человек остается один. Часто человек готовит одни и те же блюда.
Помочь в данном случае может следующее:
- — рассматривать приготовление пищи как увлекательное занятие в жизни и прием пищи как одно из удовольствий;
- — готовить вместе с друзьями, для родных — одним словом, в кругу близких людей: с ними и для них!
- — совершать покупки вместе куда интереснее и занятнее, чем в одиночестве;
- — принимать пищу в приятной атмосфере — за красиво накрытым столом, с нарядной посудой.
9. Движение на свежем воздухе, легкий труд, плавание, прогулки с собачкой, увлечение любимым делом укрепят здоровье и улучшат качество жизнь!
- Делайте то, что доставляет удовольствие!
- Наслаждайтесь спокойствием и свободой!
У вас есть возможность делать то, что вам нравится!
Проверьте себя: если у вас объем живота не больше 88 см (у женщин) или не больше 102 см (у мужчин), то вы в полном порядке.
Тот, кто питается такжеи в возрасте после 70 разнообразно, может избежать дефицитов в организме.
Движение, разнообразные социальные контакты и сбалансированное здоровое питание — путь к активному долголетию!
16
Чем старше человек, тем меньше он должен есть и только правильную пищу. Очень хорошие советы, спасибо!
я вот думаю, а зачем им то? жить там осталось всего же ничего
Лорчик, вот доживешь до 70 — тогда и скажешь…
Похудение на 1кг уменьшает давление на суставы коленей —на 4 кг, так что хочешь или нет , а надо.Артроз дело не шуточное.
Здравствуйте, Ларисёнок! Давно я вас не встречала. Как-то мы затерялись на некоторое время. Рада Вас снова встретить. Я не знаю, помните ли вы меня ещё? Заходите в гости, буду вам искренне рада.С уважением, Анна.
О как, и после 70 люди оказывается худеют! Ну что же — это хорошо. Похвально стремление.
Проблема эта актуально, но практически почти не разрешима. Во первых в этом возрасте у человека сила воли ослаблена, во вторых советоваться с врачами сегодня практически бесполезно, кому нужны престарелые пациенты со своими глупыми вопросами.
да, не все просто в жизни… но изменить в своем питании для своего здоровья человек все же должен… никогда не поздно позабтиться о себе
Здравствуйте, Святослав! Хочу вас поддержать в вашей точке зрения по поводу обращения к врачам. Нам скорее всего посоветуют подготовиться к другому варианту. Значит, будем сами себе помогать и становиться сильными. Другого выхода нет. Всего вам доброго и светлого во всём и всегда. С уважением, Анна.
ПАРДОН, но мне 74 и за 1,5 года я похудел на 24 кг., как только наладил режим питания, практически, отказался от алкоголя, мучного,сладкого и еа 8 через 16. Практически, мало в чем себя ограничиваю, да и двигаюсь не так, чтобы много.
а почему пардон? правильное питание во главе всего
Чем старше человек, тем сложнее ему менять себя. И худеть в том числе. Очень полезная статья, думаю, многим пригодится.
Мне 71. Вес 100 кг,э- результат затяжного стресса, связанного с проблемами сына. Сейчас он в порядке, а я резко поправилась и постарела, хотя всегда была моложе возраста. Денег на обращение в клиники нет, все ушло в сложные годы. Приму с огромной благодарностью помощь специалиста по питанию. Сама не справлюсь, конечно. Но о ч е нь хочу сбросить 20-25 кг Обязуюсь выполнять все рекомендации и стать живым примером возрождения интереса к жизни и искренней благодарности к тому, кто готов помочь как человек человеку. Жду Надеюсь. Уверена в успехе-до сих пор на людей везло.
Я буду рада, если на Вашу просьбу откликнется специалист! Что я могу Вам сказать: на сайте великое множество полезных советов, если им следовать, то Вы не только похудеете, но и будете здоровее. Надо лишь не надеться на очень скорый успех, но стремиться к цели. Медленно, но уверенно Вы достигнете желаемого.
Почитайте рекомендации — и если у Вас возникнут вопросы, то постараюсь на Все ответить.
Меньше есть и больше двигаться-ничего другого для похудения не придумали!
Уже 2019 год Случайно прочла Хотелось бы знать похудели ли? Поделиесь опытом
И???
Очень хорошая статья ,спасибо . Адекватные люди в комментариях .
Думаю, что да…
Спасибо за отклик. Потеряла страницу и увидела Ваши отклики на мою просьбу с перерывом в год! Спасибо.
Мне уже скоро 75. . За зиму прибавил 7 кг. При росте 1.68 вес 104 кг.
Вчера прошел 11 км , вечером опился и объелся. (год назад спокойно проходит эту дистанцию). В замешательстве. Что делать, чувствую своими
силами не сбросить хотя бы 7-10 кг. Наверно диету надо составить. Вот единственное уже 3 дня не ем хлеб и не пью кофе. В холодильнике различные овощи не лезут в горло. Стыдно особенно перед детьми. Они считают меня сильной воли отца и деда. Но за этот год? Болезней нет, никаких медикаментов не принимаю. У меня сидячая работа за компьютером. 10 час в день. Посещаю сауну. После сауны жрать охота. Короче в замешательстве. Обещал детям прожить 100 лет. Уже начал сомневаться. Да, никогда не курил. Иногда выпиваю . Сейчас и пиво не стал пить. Здесь хотелось бы получить дельный совет!
Анатолий, вы же сами все понимаете — сидячая работа и постоянно «жрать».
Вот где собака зарыта.
Формула проста — меньше есть, больше двигаться. Ну вас никто не заставит, вы сами должны это сделать.
Диета — это даст вам кратковременный успех, вам надо изменить свое питание.
Я вот тоже не очень люблю фрукты, но ем овощи. А как же? — с чем же есть мясо и рыбу? Белки необходимы для похудения!
Ваша проблема не трагична, просто вы должны понять, что быстро не будет!!! И взять себя в руки: ну реально же — на сайте столько советов не только по диетам, но по принципам питания.
Не переедать! Двигаться, хоть как-нибудь. Ну плавайте, ходите, на велик сядьте, по лестнице попрыгайте!
Я сама хочу в сауну, но она не для похудения, выходит лишь вода. Когда хочется есть, то пейте соки, но только овощные, у меня всегда в запасе томатный сок.
Отказываться от хлеба не надо, но не более 1-2 кусочков в день и цельнозернового. Уберите сладкое, как бы вам это не было поперек…
Посмотрите, сколько вы едите картофеля, лапши и всяких там пицц…
Если вы здоровы, все у вас получится, только не сразу же. 11 км — отлично, пьете — отлично — но обожраться, вот зачем — сядьте и спокойно съешьте нежирное мясо (немного) с овощами (сырыми) — жуйте долго и сознательно. Ну не знаю, что вам посоветовать — в принципе, все просто, и все есть на сайте.
Да, и возраст дает знать — обмен веществ замедляется — вот недавно была статья о диете в возрасте.
Возьмите себя в руки — и перестаньте есть безмерно! Давайте, отпишитесь, что там у вас…
Здравствуйте, Лариса! Очень хороший у вас блог. Мне понравилась ваша статья: всё конкретно, понятно и доступно. Вынесла для себя одну важную мысль:»Помоги себе сам», что и буду делать. Спасибо вам за полезную информацию. С уважением, Анна.
Спасибо!
Здравствуйте, Лариса! Хочу сказать, что у меня есть результат, благодаря вашей статье. Я потихоньку привожу себя в порядок. Спасибо вам большое за информацию. С уважением, Анна.
Аня, удачи вам! Очеь рада, что вам помогли эти советы. Я столько труда вложила в этот сайт. И, конечно, очень радует, что это дает результаты
Лариса, здравствуйте! Снова зашла кое-что уточнить. Теперь ваша статья как справочник для меня. Спасибо вам! С уважением, Анна.
Спасибо за оценку моего труда. Я на самом деле очень много уделяю внимания и труда для подготовки статей, при этом использую серъезные источники.
Мне 72, худею четвертый раз.
1. после родов
2. после того, как в магазинах появились продукты
3. после того, как узи показало ожирение поджелудочной и печени.
4 Сегодня, потому что хочу найти работу.
Первое, что нужно делать в этом возрасте — это РАБОТАТЬ, тогда не будете сидеть около холодильника.
Второе, постоянно ходить в парке, дворе, а не сидеть на лавочке.
В третьих — самое главное — ЗНАТЬ, что человек живет более 100 лет, а значит умирает в основном от болезней.
Делайте выводы.
Да, у каждого свой путь.
Даже не знаю… хотелось бы, чтобы и в 70 лет хотелось бы думать о своей стройности, а не о болезнях. Я таких, к сожалению, не знаю.
да, природа неумолима…
Мне 72 года, но выгляжу и чувствую себя на 55. У меня не пропал интерес к жизни, интересуюсь всем: политикой, много читаю, люблю музыку и танцевать. Все как в молодые годы. Но вот вес не даёт покоя, при росте 168 см, вес 77 кг. Мне бы скинуть хотя бы 5 кг, но никак не удается. Моя беда — здоровый детский аппетит, как я говорю. Раньше он тоже присутствовал ( в молодости), но вес был 60, теперь надо что-то делать, а силы воли не хватает
.все рекомендации выучила наизусть, как взять себя в руки? По огите!
Вы прекрасно написали себе! Поздравляю с такой установкой к жизни и хорошим самочувствием.
Могу посоветовать то, о чем говорю во всех статьях
1. Ограничить потребление калорий. Если чувствуете голод, ешьте овощи, они наименее калорийны. Хотите есть — пейте воду! Много воды.
2. Сбросить вес вы сможете, когда начнете двигаться — 1,5-2 чада в день активного хобби. может, танцы?
Человек — разумное существо, но с голодом трудно жить. Научите его утолять так, чтобы не набирать вес — штук 10 орешков при чувстве голода, маленький кусочек твердого сыра. Или много свежих овощей…
Формула проста — меньше жрать, как говорится…Мне 71 год, начну с того, что есть возраст хронологический, психологический, биологический. Чувствую себя хорошо, много двигаюсь, читаю, путешествую, потребляю полезную пищу. Думаю, важно исключить белый хлеб, печенье, сахар, сладости…Акцент на рыбу, куру, овощи, фрукты и все будет хорошо
Даже не буду спорить — все верно!
Да, еще хочу добавить…формула здоровья = питание, движение и наши мысли /мыслить позитивно…/ Надо работать над собой….медитировать и тд и тп найти увлечение по душе…тренинг нужен не только телу, но и мозгу…учить наизусть, начать осваивать какой-нибудь иностранный язык…Я сейчас с удовольствием занимаюсь испанским…Главное, чтобы занятие приносило радость. Жить сегодня, жить сейчас, фокусировать внимание на позитиве. И все будет хорошо!
Спасибо. Все верно! Именно так!
Можно я к вам? ))) 66 лет будет в июле. Лишний вес очень сильно мешает радоваться жизни. Появилась одышка, сердце начало давать знать о себе.
Мечта — активное долголетие. Думаю, если решительно настроиться, отбросить лень, то можно творить с собой чудеса! Я так хочу делать. Я так буду делать! Тем более, что свободного времени валом! Жизнь одна. И каждый день, неделя, месяц здоровой жизни — это самый лучший подарок самому себе!
Конечно. Это не так сложно. Я смогла многое изменить в своей жизни. Я отказалась то фастфуда, от сахара и большого количества соли. Я пью много воды.
Я питаюсь полезной пищей — много овощей, немного сыра, рыбы и мяса.
Начните с чего-то — например, ешьте простую пищу, которые готовите сами.
Начните с зарядки в постели — это гимнастика тибетских монахов.
На сайте не только диеты, а много советов для здоровья!
До 70 осталось всего 2 шага, но превращаться в толстую, злую бабку я не хочу и не буду! 🙂
Спасибо за полезные рекомендации.
Отличное решение!
Вы предложили мне бегать — исключено! Суставы изношены, 1 заменён. Пить воду 2,5 литра — исключено! Отёки ужасные! Как быть?
Вместо бегать — длительные прогулки и легкая гимнастика.
Отеки часто бывают от того, что человек недостаточно пьет. Но причину может установить может только врач после обследования.
У меня тоже были отеки, но я все равно начала больше пить — и стало лучше. В любом случае к врачу!
Лариса, важная для меня информация. Спасибо, утащила себе твою статью. Все по полочкам, молодец.
Она для всех рано или поздно станет актуальной
С годами похудение проходит все медленее, ведь метаболизм так же замедляется. Хорошие советы, Лариса
Еще как! На себе заметила!
В 70 лет жизнь не заканчивается. Это я прекрасно понимаю, отметив свое семидесятилетие. Попытки сбросить вес были, но как-то безуспешно. За питанием старюсь следить, дополняю его разными витаминно — минеральными комплексами. Просто дело в том, что по ряду объективных причин не могу совершать долгие прогулки и делать ряд упражнений для похудения. С высоты прожитых лет могу сказать, что двигательная активность — вот основной критерий стройности в любом возрасте! 🙂 Если поглощаемые калории не сжигаются, то ограничения в питании мало помогут.
Спасибо, Леночка, за мудрый комментарий!