Возраст не помеха. Памятка пенсионерам

Принято считать, что если человек вышел на пенсию, то на этом, практически, его жизнь будет протекать в заботах о других — детях и внуках, потому что как бы «а что он еще может?». Ну разве еще в саду покопаться и огурчики замариновать…

  • На самом деле, пенсия — отличное время: много свободного времени, и если подойти к организации своего быта с умом, то «серебряный век» можно прожить интересно, ярко и с пользой не только для других, но, в первую очередь, для себя.

Пенсионеры, знайте: возраст не помеха ничему! И если вы думаете, что в зрелом возрасте все уже не то и не так, то узнайте, все ли так плохо?

Возраст не помеха

Принято считать, что с возрастом наступает период, когда человек «сдает» на многих фронтах.

Ну да, детей рожать пенсионеры не будут, ну и зачем? Они уже свое сделали.

  • Но часто считают, что возраст сопровождается ухудшением здоровья, умственных способностей, угасанием функций организма.

Как отмечает директор Российского геронтологического научно-клинического центра, академик РАМН Владимир Шабалин

Обычно людей пугает не сама старость, а немощность. Но если человек не испытывает такого состояния, то и в пожилом возрасте находятся свои плюсы: «Пожилой человек получает свободное время, независимость, возможность заниматься творчеством. Гёте говорил, что старость — это золотая жатва. Микеланджело работал в 88 лет. Лев Толстой (82 года), Репин (86 лет), Айвазовский (82 года). Главное иметь постоянную нагрузку. Ведь, когда спортсмены уходят из спорта, нагрузка прекращается и мышцы дряблеют. Также и мозг, если ему не давать нагрузку, человек деградирует».

wikipedia

И давайте сегодня познакомимся с некоторыми исследованиями, которые подтверждают слова академика РАМН Владимира Шабалина.

Почему возраст не помеха?

 долго жить и не стареть

Ряд примеров, основанных на исследованиях последних лет

I. Статья из журнала Cerebral Cortex описывает исследование, в котором две группы испытуемых должны были выполнять тестовое задание.

  • Одна гуппа состояла из 24 человек в возрасте18-35 лет;
  • вторая группа из 10 человек в возрасте 55-75 лет.

Испытуемые выполняли лексическое , в котором правила игры постоянно изменялись.

Оценки результатов были по таким критериям

  • скорость выполнения задания
  • правильность ответов
  • и записывалась активность мозга

В итоге было установлено, что

  • мозг пожилых людей не работает медленнее чем у молодых

Зато

  • очень эффективно расходует энергию, потому что реагирует на изменения только тогда, когда это необходимо.

Оказалось, что мозг пожилого человека работает так же хорошо, как и мозг молодого человека, просто он опытнее и мудрее, не суетится.

Положительное явление

С возрастом мы решаем вносить коррективы только тогда, когда это абсолютно необходимо

II. Статья из журнала Nature Human Behaviour повествует об исследовании,

  • в котором принимала участие группа из 702 человек в возрасте от 58-98 лет.

И снова изучались функции мозга: а именно те процессы, которые позволяют планировать текущие действия, реагировать на ситуацию, уделять внимание важным объектам.

И если считалось, что с возрастом эти функции деградируют, то все оказалось как раз наоборот.

  • Опыт проводился на примере вождения автомобиля: оказалось, что ориентирование и когнитивное торможение с возрастом улучшаются.
  • Две этих системы относятся к категории навыков и на протяжении жизни совершенствуются, конечно, при постоянной практике.
  • И было установлено, что с возрастом снижается только внимательность.

III. Интересная стать в Cell Stem Cell.

Как мы все уже знаем, что якобы «нервные клетки не восстанавливаются».

Но это не так, восстанавливаются, и у пожилых людей так же хорошо, как и у молодых людей.

  1. У пожилых людей могут формироваться те же десятки тысяч новых нейронов, как и в мозге молодежи, т.е. объем центра памяти у стариков и молодых людей одинаков.
  2. Разница может заключаться только в том, что сосуды гиппокампа у пожилых чуть хуже снабжают его кровью.

IV. И, наконец, работы исследователя психологии старения из Калифорнийского университета, профессора Dilip Jeste.

В них автор неоднократно говорит о совершенствовании контроля за эмоциями с возрастом.
Он ввел в обиход научное определение понятия «мудрость» — не считая ее философской или религиозной концепцией.

  • Мудрость — это сложная черта личности, которая характеризуется способностью к саморефлексии, контролю над эмоциями, эмпатии, состраданию, принятию неопределенности и разнообразия в жизни.

Да, есть изменения, которых в возрасте не избежать, например, с возрастом ухудшаются физические параметры тела.
Но мозг совершенствуется, притом в очень интересных направлениях (недоступных молодым без фармацевтической коррекции).

Пенсионер, делай так, чтобы возраст не был помехой!

Памятка пенсионерам

…чтобы возраст не был помехой, следует…

1. Поддерживать и развивать навык ориентации

Пенсионер, делай так-03

Значит, путешествовать и изучать новые места.
Уезжать не обязательно, просто гуляйте по незнакомым улицам родного города.

При этом лучше записать маршрут и брать с собой заряженый телефон.
Попросите внуков поставить на телефон геолокацию.

2. Развивать графомоторную функцию

Пенсионер, делай так-01

Писать!
Письма, романы, дневники, начните рисовать «по номерам».

3. Способствовать формированию возрастной амбидекстрии

Надо иногда делать что-нибудь НЕ основной рукой (для левши — правой; для правши — левой).
Можно пробовать одновременно рисовать на бумаге разные фигуры разными руками (левой – квадрат, а правой – ромб), потом менять.

4. Научиться ездить. Права после выхода на пенсию — это зодорово!

Пенсионер, делай так-02

Это серьезная тренировка для мозга.
Если машины нет, оседлайте велосипед.

5. Тренировать координацию движений и их синхронность

Пенсионер, делай так-04

Это танцы, плавание. Или гимнастика, как делают китайские пенсионеры на площадях: занимаются гимнастикой цигун под музыку.
Почему бы не попробовать искусство айкидо?

6. Поддерживать свое здоровье и физическую силу!

Нет возможности поддерживать ее на должном уровне? — Не горюйте! Развивайте мозг!
А для поддержания мышц в тонусе используйте миотренажеры/миостимуляторы.

Рекомендуется изучить основные приемы самомассажа туристов/альпинистов. Они просты, но крайне эффективны.

7. Быть изобретательным!

Прочитайте книги Генриха Сауловича Альтшуллера (здесь https://www.livelib.ru/author/194901/top-genrih-altshuller), узнайте, что такое ТРИЗ.

Теория решения изобретательских задач, или ТРИЗ, — набор методов решения и усовершенствования технических задач и систем, с помощью нахождения и решения технических противоречий.

  • На английском помимо транслитерации TRIZ известен под акронимом TIPS, расшифровываемым как англ. theory of inventive problem solving.
  • Основу ТРИЗа составляют 40 общих изобретательских приёмов, 76 стандартных шаблонов решений и несколько других идей.

wikipedia

8. Против страха выучить наизусть молитвы или любимые стихи

При волнении или сумятице в мыслях надо про себя или даже вслух читать текст.

9. Играть!

возраст

Или в кружок «театр для пенсионеров» или самостоятельно собрать «труппу» из ровесников

Решите, кто у вас в группе будет «медик», «фотограф», «ремонтник», «программист», «психолог».
И помните — это игра!

Проводите также мастер-классы, когда кто-то из своих же специалистов будет обучать чему-то других членов группы. Этот метод «белл-ланкастерское взаимобучение» использовался еще декабристами в ссылках.

10. Любопытствовать!

Задавайте постоянно вопросы «Почему и зачем?»

Процесс поисковой активности независимо от результата повышает резистентность и стрессоустойчивость организма.

11. Игры, да!

Играть! Игры разные… Компьютерные, приставочные, на смартфоне.

12. Узнать, что такое «кайдзен»

Любые перемены страшат людей, радикальные или революционные способы достижения поставленных целей часто неуспешны, потому что усиливают страх. Однако маленькие шаги кайдзен смягчают отрицательную реакцию мозга, стимулируя и рациональное, и творческое мышление.

  • Принцип «одной минуты» заключается в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время.
  • Привыкнуть можно ко всему новому, но привыкание должно быть постепенным: монотонно, циклично, по чуть-чуть.

Пенсионеры

И если вы здравомыслящий, прекрасно ориентирующийся в окружающем мире, неравнодушный пенсионер, то не будете по зубам проходимцам, потому что вы и не пенсионер, а «Золотой запас народа».

Берегите себя, дорогие!

Как долго жить и не стареть?


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4

10 thoughts on “Возраст не помеха. Памятка пенсионерам

  • 15.01.2024 at 10:07
    Permalink

    К сожалению, многие после выхода на пенсию, ставят на себе крест в том плане, что жизнь идет к концу. Нет желания заниматься своим внешним видом? Зря! Потому, что приятно видеть женщину, да и мужчину, так сказать, при параде, а не в шмотках «прощай молодость», приобретенных лет 30 тому назад. Не знаете, чем заняться? Вспомните свои увлечения в молодые годы, на которые не хватало времени, превратите их в хобби. Подводит здоровье? Так, в чем дело, надо им заняться вплотную. Но это не означает – подсесть на таблетки. Для профилактики есть другие способы. Кстати, перечень того, чем может и должен заняться пенсионер, прекрасно описаны здесь в статье.

    Да, ошибка многих в том, что полностью погружаются в жизнь внуков. Вот только вопрос: а внукам это надо? У меня есть приятельница, которая умудряется бегать утром к внукам, чтобы приготовить им завтрак, вечером – ужин. Готовит вместе с ними уроки… Но «деткам» уже 14 и 16 лет. В такой самоотдаче со стороны бабушки был бы резон, если бы с малолетства она научила их готовить, делать уборку в квартире, что поможет парням к самостоятельности во взрослой жизни.

    Жизнь – это то чудо, которое не повторяется. Об этом надо помнить, тем более, пенсионерам!

    Reply
    • 15.01.2024 at 10:44
      Permalink

      Лена, как ты чудесно написала, хоть дополняй статью твоими словами!

      Reply
        • 16.01.2024 at 11:40
          Permalink

          Не думаю, что все реально, это советы
          а кто как ими воспользуется, то личное дело каждого

          Reply
          • 08.02.2024 at 09:44
            Permalink

            В интернете прочитала: старость — это когда много жизненного опыта, а советы никто не спрашивает. В чем-то я согласна, потому, что молодежь считает, что пожилые не так смотрят на ту или иную ситуацию. Сама была молодой и редко прислушивалась к советам родителей…Хотя, спустя какое-то время понимала, что всё говорили правильно, но…

          • 08.02.2024 at 11:30
            Permalink

            Эх, в последнее время вспоминаю два фразы постоянно: Если бы молодость знала, если бы старость могла. И еще: Как мало пройдено дорого, как много сделано ошибок!

            Кому-то надо, чтобы мы эти ошибки совершали.
            На дураках держится мир и от них идет движуха.
            А опыт и осторожность — что? Стагнация…

            Вспоминаю себя в молодости и в ужасе всплескиваю руками — откуда все это? Типа, не учите меня жить, я все знаю… Откуда ты знаешь???

    • 16.01.2024 at 11:38
      Permalink

      такова жизнь — где-то теряешь, где-то находишь

      Reply
  • 08.02.2024 at 11:25
    Permalink

    Какая чудесная статья! Мне прям очень было интересно прочесть и узнать, что многое из того, что принято в обществе насчёт старения — это не приговор, а просто лень, из-за которой мозг пенсионеров деградирует. Очень интерсные исследования Вы упомянули.
    Пенсионеры часто деградируют, потому что резко снижается нагрузка на мозг, а сами себя не привыкли люди нагружать. А надо. И мозг тренировать, и творчеством заниматься, и гулять, и осваивать что-то новое. Это и в среднем возрасте полезно, просто до пенсии есть ещё всякая разная социальная нагрузка, и эти обстоятельства автоматически людям не дают сильно тупеть и сидеть на месте.

    Reply
    • 08.02.2024 at 11:32
      Permalink

      Да, стараюсь всегда найти последние исследования, новейшие данные, чтобы польза была людям и мне от моих статей

      Я сама уже не шашнадцать и наблюдаю, как мои ровесники — не все — начинают терять многое от своих способностей и интеллекта

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *