Похудение без спорта невозможно. Чтобы иметь красивую фигуру не надо много времени: выполняйте 10 минут 3 раза в неделю упражнения для плоского живота — и успех гарантирован!
Что надо учитывать при выполнении упражнений?
1. Регулярно выполнять упражнения 3 раза в неделю;
2. Выполнять упражнения интенсивно с приложением всех сил;
3. Не торопиться — результат будет виден через 3 месяца!
Упражнения для плоского живота
хороши для
а/. похудения и снижения веса
б/. тренировки мышц живота
в/. тренировки других мышц тела
Каждое упражнение выполнять по 30 секунд; пауза — 20 секунд.
- Разминка
- 1. Упражнение Планка
- 2. Упражнение Русский твист
- 3. Упражнения для ног
- 4. Упражнение Альтернативная планка
- 5. Упражнение Медвежонок
Занятие состоит из
I.
Разминка 30 секунд
Упражнения 1,2,3,4,5
Пауза 20 секунд
II.
Разминка 30 секунд
Упражнения 4,3,2,5 — каждое упражнение по 30 секунд
Пауза 20 секунд
III.
Разминка 30 секунд
Упражнения 1,2,3,5 — каждое упражнение по 30 секунд
Пауза 20 секунд
IV.
Разминка 30 секунд
Упражнения 4,3,2,5 — каждое упражнение по 30 секунд
Как выполнять Упражнения для плоского живота
Разминка
1. Бег
2. Прыжки
А. Присесть поглубже. Руки опущены вдоль тела.
B. Подпрыгнуть вверх: ноги развести в прыжке пошире; руки вверх; ладони свести вместе.
Вернуться в исходную позицию.
/прыжки на скакалке 30 секунд
1. Упражнение Планка
Здесь!
Мышцы живота напрячь.
2. Упражнение Русский твист
- A. Сидя, слегка отклониться назад.
- В руках держать мяч или блин от гантели перед собой.
- Ноги оторвать от пола.
- B. Медленно повернуть верхнюю часть туловища вместе с мячом направо: мяч не опускать на пол.
- Повторить налево.
- Продолжать, меняя стороны.
3. Упражнение для ног
- A. Лечь на спину.
- Руки распрямить в стороны от тела.
- B. Ногу поднять перпендикулярно к полу. Колени слегка согнуты.
- Ноги медленно опускать, не касаться пола ногами!
- Спина постоянно в контакте с полом.
4. Упражнение Альтернативная планка
- А. Выполнить упражнение Планка, выпрямив руки. Напрячь мышцы живота.
- B. Опустить правую руку, согнув в локте.
- C Опустить левую руку, согнув в локте.
- Выполнять дальше через B к А в исходное положение.
5. Упражнение Медвежонок
- A. Встать на четвереньки.
- Руки выдвинуть немного вперед перед головой.
- B. Левая рука и правая нога выдвигается вперед.
- Правая рука выдвигается дальше левой, левая нога выполняет движение вперед.
- Голову держать в продолжение позвоночника.
- Повторять движения попеременно.
Упражнения для плоского живота здесь!
2
Похудение без спорта невозможно – неправда, Лара.
Все, кто ведёт здоровый сельский образ жизни могут иметь плоский живот занимаясь только созидательной физкультурой на собственном земельном участке.
Вот собрал вчера и привёл в надлежащий вид 30 кг картошки за пару часов и 2 кг живой массы, как ни бывало.
Не устану повторять — как говорил Аркадий Райкин – если к каждой балерине приделать магнето – это сколько же электричества было бы выработано.
ну имеется в виду — физические нагрузки, наши предки о спорте не знали, а были худые как газели, потому как работали физически!
стала прыгать на скакалке, а так че-то спорт есть, мышцы укрепляются, а не худею. Организм привыкает и регулирует все обратно. могу много есть или мало, не меняюсь.
да, организм такой, его трудно обмануть
Иметь красивый, подтянутый живот — мечта любой женщины и большинства мужчин. Спасибо, Лара, за интересную подборку упражнений. А кто-нибудь делает такой комплекс? Поделитесь результатами?.
это новый комплекс, может, кто-то начнет
Абсолютно верно: без приложения усилий, нельзя заиметь плоский животик!
У меня эта проблема имеется. Нужно как то убирать жир на животе. Не красиво смотрится.
Когда первый раз читала о планке, то казалось — уж слишком простецкое упражнение. А как начала его делать, да еще разными способами — поняла, что все не так просто))))
Если бы все так было просто …
Ну да, непросто, надо соблюдать дефицит калорий и заниматься систематически спортом. И кто из нас это делает?