Как принимать витамины

Что нужно для поддержания пошатнувшегося здоровья, особенно, если организму нанесен урон в плане употребления чрезмерного количества пищи и некоторого количества алкоголя. Праздники, они не проходят бесследно. Процесс восстановления запущен.
Прохожий, помни! Если ты хотел начать «новую жизнь» с понедельника, с первого числа, с первого дня года, с первого дня месяца, с первого дня недели, — то вот оно: 1 января 2024 года! начинай!
Но шутки в сторону, витамины нам нужны всегда!
Поэтому и поговорим о главном!

Здесь о витаминах.
А здесь об ошибках!

Кажется, какие могут быть ошибки в приеме витаминов? На самом деле, следует обратить внимание при выборе и приеме витаминов и пищевых добавок на ряд моментов, чтобы добиться наилучшего эффекта для своего здоровья.
По мнению эксперта, все мы совершаем ошибки при приеме витаминов.

витамины

Поэтому прочитайте эту статью, чтобы узнать, как принимать витамины правильно, с максимальной пользой!

Витамины важны для нашего здоровья и самочувствия. Но — как говорят, есть ньюанс. А именно: Вы неправильно принимаете витамины.

витамин

В любое время года, но особенно зимой усталость, усталость и вялость — это то, что нас почти ежедневно мучает.
К сожалению, избавиться от этого не так-то просто. Или все-таки возможно?
С помощью пищевых добавок (витаминов, микроэлементов, БАДов) можно пополнять запасы витаминов круглый год – и, например, чувствовать себя хорошо даже зимой благодаря витамину D, предотвращать простуду с помощью различных витаминных комбинаций или вообще обеспечивать себя всеми витаминами, которые только потребуются.

Могут быть разные причины, почему не всем это помогает. Одна из возможностей: вы неправильно принимаете витамины.

8 типичных ошибок при приеме витаминов

8 самых главных ошибок при приеме витаминов и как их избежать.

Ошибки при приеме витаминов

Ошибка №1 при приеме витаминов: вы принимаете синтетические витамины

К сожалению, большинство добавок, представленных сегодня на рынке, представляют собой дешевые синтетические витамины, которые часто продаются по высоким ценам.
Ваше тело может быть не в состоянии распознать изолированное синтетическое питательное вещество, рассматривать его как инородное тело и, в лучшем случае, избирательно (и неиспользованно) выделять его. Хуже всего то, что синтетические витамины обычно производятся с использованием химикатов и растворителей, что может увеличить токсическую нагрузку. Часто в этом участвуют смолы или формальдегид. Так что это определенно токсичные вещества, которые вредят вашему организму.
Многие из этих химических веществ также являются «разрушителями эндокринной системы». Это гормоноактивные вещества, которые нарушают естественную работу гормонов в организме. Эти эндокринные нарушения могут, например, вызывать эндометриоз и другие новообразования матки у женщин или оказывать негативное влияние на фертильность.

синтетические витамины

Как узнать, содержит ли продукт натуральные или синтетические витамины?

1. Всегда проверяйте список ингредиентов.

Если вы найдете там что-то кроме фруктов и овощей (вместо них используете такие термины, как аскорбиновая кислота, ниацин, пантотеновая кислота или фолиевая кислота), ваши витамины определенно произведены на химическом заводе.

2. Вместо этого выбирайте питательные вещества из органических растений.

Они, конечно, дороже синтетических витаминов. В конце концов, растения сначала нужно выращивать, ухаживать, поливать и собирать, прежде чем их тщательно извлечь и обработать.

Помимо витаминов и минералов, чистые натуральные экстракты содержат множество других ценных ингредиентов, таких как вторичные растительные вещества, ферменты, коферменты и кофакторы, которые также оказывают свое действие. Это означает, что они оказывают целостное воздействие, гораздо более эффективны и хорошо переносимы для вашего организма.

Поэтому, если вы выберете натуральные питательные вещества, вы сможете оказать большое влияние на свое самочувствие

Ошибка №2 при приеме витаминов: вы принимаете витамины в слишком высоких дозах

Многие витаминные добавки, представленные на рынке, просто передозированы. Это не проблема для многих питательных веществ. Однако жирорастворимые витамины А, D, Е и К могут вызвать проблемы со здоровьем при передозировке.

  • Для этих жирорастворимых витаминов не следует превышать рекомендуемую суточную дозу.

Ошибка №3 при приеме витаминов: ​​вы неправильно комбинируете витамины

Как и в ботанике, когда дело касается питательных веществ и витаминов, существуют пары, которые хорошо уживаются друг с другом, и те, которые имеют тенденцию мешать друг другу. Вы можете представить это, как сосуществование растений, которые либо процветают в одной и той же среде, либо мешают друг другу.

Вот несколько примеров питательных веществ, которые могут мешать друг другу и поэтому никогда не должны сочетаться вместе в составе пищевых добавок

  • Железо и кальций
    Пример «плохой» пары — железо и кальций. Оба питательных вещества конкурируют за одни и те же маршруты транспортировки в организме, что затрудняет одновременное усвоение достаточного количества обоих веществ.
  • Цинк и магний
    Цинк и магний — важные минералы, которые участвуют в важных биохимических процессах в организме. Однако не следует принимать два минерала одновременно в течение дня. Прием цинка в высоких дозах может нарушить усвоение магния. Чтобы этого не произошло, принимайте цинк утром и магний вечером, тогда они смогут работать оптимально.
  • Цинк и медь
    Если вы принимаете большое количество цинка, это может помешать усвоению меди организмом. Чтобы избежать этого, вам следует убедиться, что в вашем рационе достаточно меди, или, при необходимости, принимать добавки меди.
  • Витамин D и магний
    Если вы принимаете большое количество витамина D, это может помешать усвоению магния. Чтобы избежать этого, вам следует всегда следить за тем, чтобы в вашем рационе всегда было достаточно магния, или, при необходимости, принимать добавки магния. Принимайте витамин D утром, а магний вечером, чтобы они не мешали друг другу.

Ошибка №4 при приеме витаминов: вы принимаете витамины натощак

Сочетание добавок с пищей замедляет время прохождения питательных веществ в организме, а в некоторых случаях, чем дольше питательные вещества остаются в организме, тем выше скорость их всасывания – желательный эффект, которым вам следует воспользоваться.

Жирорастворимые витамины

  • Жирорастворимые витамины А, D, К и Е всегда следует принимать с пищей, также содержащей полезные жиры, иначе организм не сможет их хорошо усвоить.
  • Вы также всегда должны принимать минеральный кальций во время еды. Причина этого в том, что для оптимального усвоения кальция необходимо достаточное количество желудочной кислоты.
  • Чувствительным людям особенно полезно принимать пищевую добавку во время еды. Некоторые витамины и минералы могут вызвать проблемы с желудком или тошноту натощак. Еда определенно смягчит это.

Четкие инструкции о том, как принимать пищевую добавку для каждого продукта, на упаковке и на страницах продуктов в Интернете рекомендуют принимать большую часть наших продуктов во время еды для достижения оптимальной эффективности. Небольшого перекуса часто бывает достаточно – не всегда это должно быть целое меню.

Ошибка №5 при приеме витаминов: вы принимаете витамины в неподходящее время суток

На самом деле не существует жестких правил относительно того, когда следует принимать витамины. Хотя большинство людей склонны принимать их утром.
Однако есть несколько исключений. Потому что есть некоторые очень стимулирующие витамины, которые обязательно следует принимать утром, а также питательные вещества, которые имеют больше смысла вечером.

  • К стимулирующим витаминам относятся, например, витамин С, витамин D и витамины группы В. Потому что эти витамины повышают вашу энергию и заставляют вас бодрствовать и быть готовыми к новому дню. Стимулирующие витамины всегда лучше принимать утром во время завтрака, чтобы начать день полным энергии.
  • С другой стороны, магний лучше всего принимать перед сном, поскольку он помогает расслабиться и способствует спокойному сну. Известно, что этот минерал способствует расслаблению мышц. Поэтому для лучшего и более глубокого сна лучше всего принимать его во время ужина.
  • Пробиотические добавки также следует принимать вечером. Это связано с тем, что пищеварительные ферменты и желудочная кислота могут ухудшить пробиотический эффект. Идеальное решение – принимать его без еды, прямо перед сном.

Ошибка №6 при приеме витаминов: не обращать внимания на взаимодействие веществ

медикаменты и витамины

Некоторые питательные вещества могут усиливать или ослаблять действие лекарств

Вот некоторые важные категории лекарств и примеры возможных взаимодействий витаминов и минералов.

  • Разжижители крови: эти лекарства взаимодействуют с витамином К, который важен для свертывания крови. Высокое потребление витамина К может снизить эффективность препаратов, разжижающих кровь.
  • Антибиотики, такие как тетрациклины и фторхинолоны: некоторые антибиотики могут препятствовать всасыванию кальция, железа и магния.
    Ингибиторы протонной помпы (ИПП): эти препараты снижают выработку кислоты в желудке и тем самым могут препятствовать всасыванию витамина B12 и кальция.
  • Антидепрессанты, такие как ингибиторы МАО и СИОЗС: некоторые антидепрессанты могут препятствовать всасыванию витамина B6.
  • Лекарства от артериального давления: кальций может ослабить эффект антигипертензивных препаратов.
  • Химиотерапевтические препараты: эти препараты, используемые для лечения рака и ревматоидного артрита, могут препятствовать усвоению фолиевой кислоты организмом, вызывая дефицит фолиевой кислоты.
  • Гормоны щитовидной железы: йод может влиять на функцию щитовидной железы и ослаблять или усиливать действие гормонов щитовидной железы.

Если вы должны принимать медикаменты и витамины, вам рекомендуется консультация с опытными врачами или диетологами, которые помогут вам индивидуально подобрать пищевые добавки.

С ними подробно следует обсудить возможные взаимодействия с уже принятыми лекарствами или пищевыми добавками.

Это гарантирует, что вы получите пищевую добавку, которая соответствует вашим потребностям, безопасна и не вызывает нежелательных побочных эффектов в сочетании с лекарствами.

Ошибка №7 при приеме витаминов: добавки в витаминах

Многие витамины и БАДы содержат такие добавки, как наполнители, консерванты и красители. Эти добавки могут вызывать аллергические реакции или непереносимость и влиять на качество продукта.

добавки в витаминах

  • Важно проверить список ингредиентов на наличие возможных аллергенов или ненужных добавок и выбрать продукт, содержащий только натуральные ингредиенты.

Чтобы идентифицировать эти добавки в списке ингредиентов, вам следует знать следующие термины

  • микрокристаллическая целлюлоза
  • стеарат магния
  • диоксид кремния
  • диоксид титана
  • желатин
  • искусственные красители и ароматизаторы

Консерванты, такие как сорбиновая кислота или бензойная кислота.
Эмульгаторы, такие как полисорбат 80.

  • Эти добавки могут вызывать аллергические реакции или непереносимость, поэтому их следует избегать.

Кстати, в таблетках часто содержится больше добавок, чем в капсулах, поскольку их приходится прессовать и требуются связующие вещества. Поэтому вместо этого рекомендуется использовать капсулы, поскольку они обычно состоят только из активного ингредиента и оболочки капсулы и, следовательно, содержат меньше ненужных добавок.

Ошибка №8 при приеме витаминов: нерегулярный прием витаминов

Представьте, что вы хотите создать сад. У вас есть план и необходимые семена, но вы поливаете их лишь время от времени. Несколько дней поливаете, неделю нет. У вас, вероятно, не будет ничего расти. То же самое касается и приема витаминов.

Если вы принимаете витамин только время от времени, ваш организм не сможет усвоить достаточное количество питательных веществ, чтобы добиться заметного результата. Это как сад, который поливаешь лишь изредка. Вероятно, и вы не получите желаемого результата.

Однако, если вы принимаете пищевые добавки регулярно и последовательно, вы будете работать над достижением своей цели каждый день, и вскоре вы начнете видеть прогресс. Питательные вещества могут лучше распределяться по организму и выполнять свою работу. Со временем вы заметите, как ваше тело и самочувствие меняются и улучшаются.

Неправильный прием витаминов может привести к их недостаточному поступлению.

Но как распознать дефицит витаминов?

Существуют различные предупреждающие знаки, которые могут указывать на возможный дефицит витаминов.

дефицит витаминов

Предупреждающие признаки дефицита витаминов

Если вы заметили следующее, возможно, у вас дефицит витаминов

  • Усталость и утомляемость: распространенным признаком дефицита витаминов является постоянная усталость, даже после достаточного сна.
  • Слабая иммунная система: частые простуды, инфекции или медленное заживление ран могут указывать на дефицит витаминов, особенно витамина С и витамина D.

Иммунная система. Строение и функции

  • Проблемы с волосами и кожей: ломкость волос, их выпадение, сухость кожи или плохое заживление ран могут указывать на дефицит витаминов, таких как биотин или витамин Е.
  • Мышечная слабость и покалывание: если вы испытываете мышечные судороги, мышечную слабость или покалывание в конечностях, это может указывать на дефицит витаминов, таких как магний или витамины группы B.
  • Проблемы с пищеварением: регулярные проблемы с пищеварением, такие как диарея, запор или спазмы желудка, могут указывать на дефицит витаминов группы B или витамина D.
  • Перепады настроения и депрессия: дефицит витаминов, особенно дефицит витамина B12 и витамина D, может влиять на настроение и приводить к таким симптомам, как тревога и депрессия.
  • Когнитивные проблемы: проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания или снижение ясности ума могут указывать на дефицит витаминов, особенно витамина B12.

Если вы заметили такие настораживающие признаки, желательно обратиться к врачу.
Медицинское обследование может точно диагностировать дефицит витаминов и порекомендовать соответствующие меры по лечению или добавкам.


Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

7

11 thoughts on “Как принимать витамины

  • 02.01.2024 at 11:53
    Permalink

    Да, согласна, что правильный прием витаминов соблюдают не все, считая, что если съешь больше, то ничего страшного. Как правило, витаминки вкусные, детям они нравятся, поэтому и просят у родителей, а те и рады стараться, вместо нескольких штук дают в руки ребенка целую баночку…
    Спасибо, Лара, за подробное описание ошибок при приеме витаминов. Эти азы должны знать все. Иначе вместо пользы можно получить вред организму или, наоборот, результата не будет никакого или деньги на витамины, были выброшены, как говорится, на ветер.

    Reply
    • 02.01.2024 at 12:47
      Permalink

      Почему-то считают, что чем больше витаминов, тем лучше, но это не так. Гипервитаминоз может быть с очень тяжелыми последствиями

      Reply
  • 16.02.2024 at 09:14
    Permalink

    Обратила внимание на полезную для себя подсказку, которую как-то ранее пропустила, относительно витамина Д и магния. Теперь усвоила, что витамин Д и Кальций Магний хелат надо принимать раздельно. Каюсь, раньше принимала одновременно.

    Reply
    • 16.02.2024 at 09:49
      Permalink

      Да, такие вещи редко кто знает. Слава богу, информации достаточно, надо лишь обратить внимание

      Reply
  • 16.02.2024 at 14:31
    Permalink

    Честно говоря, у нас выбор витаминов на основе овощей и фруктов вообще очень ограниченный. И состав там такой себе. Вот теперь задумалась, ведь получается пьём синтетические витамины. Особенно те, что поливитамины.

    Reply
    • 17.02.2024 at 14:59
      Permalink

      Леня, как у вас в Молдавии плохо с витаминами? Или я себе все не так представляю?
      Я еще в СССР знала, что синтетические витамины просто пшик

      Reply
      • 19.02.2024 at 13:10
        Permalink

        У нас много с айхерба везут. Но как я поняла, лишь пару торговых марок делают витамины из овощей. Alive, кажется, называются, вот из того, что я видела у нас, которые на основе овощей. Но на них цены высокие. Курс в 30 таблеток чуть-чуть дешевле, чем 120 таблеток высокопотенциальных синтетических.
        Трудно однозначно сказать, как тут что у кого на самом деле усваивается. Витамин С тоже ведь не из лимонов и сладкого перца произведен, а в лаборатории. У нас он в виде порошка содиум аскорбат. Но от него однозначно эффект есть. Как и от цинка. Как и от витамина Д, который не в виде рыбьего жира, а в капсулах в виде порошка. Ну то есть что-то да всё равно работает

        Reply
        • 20.02.2024 at 09:35
          Permalink

          Да, непростая задачa, выяснить эффективность препарата. Да еще и время такое, что не знаешь, верить ли всем проверкам… Они часто финансируются производящими фирмами

          Reply
          • 22.02.2024 at 14:38
            Permalink

            Ой, это вообще отдельная тема. Я ещё в 2010 году поняла, что не только производство препаратов, но и исследования подкупаются фармой. Конечно, не все. Но часть из них точно. И то, что проспонсировали с заранее известным результатом, то и впаривают под видом истины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *