Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 килограммов можно, но не за 1 месяц, как многие мечтают — а за 3 месяца: с «Диетой Хиршхаузена/Hirschhausen» легко!

• Большинству людей должно быть знакомо интервальное голодание. Однако мало кто из вас наверняка слышал о диете Хиршхаузена.
• Эта диета разработана Эккартом фон Хиршхаузеном/Eckart von Hirschhausen, где не требуется утомительного подсчета калорий и при этом в итоге приводит к весу вашей мечты в кратчайшие сроки.

Доктор Эккарт фон Хиршхаузен расскажет, как похудеть на 10 кг за 3 месяца

Похудеть, не считая калории: диета Хиршхаузена

10 килограммов всего за 3 месяца?

Что на первый взгляд кажется удивительным в диете, так это то, что на самом деле Dr. Эккарту фон Хиршхаузену это действительно удалось.

• Врач, юморист и писатель, которого многие в Германии знают как ведущего программ телевидения, пришел к своему желаемому весу без каких-либо жертв, подсчета калорий и хорошего самочувствия — и без йо-йо эффекта.

В основе диеты кратковременное голодание в течение нескольких часов

Часто распространенной моделью является диета 16:8, при которой голодают в течение 16 часов и нормально питаются в течение 8 часов.

Интересно, что в данном случае не уделяется внимание подсчету калорий или отказу от определенных продуктов – скорее, интервальное голодание можно рассматривать как образ жизни, который просто полезен для организма.

Что надо делать на диете Хиршхаузена, чтобы похудеть на 10 кг?

Нашему организму нужно время, чтобы переварить пищу, которую мы едим в течение дня. Именно об этом говорит Др. Эккарт фон Хиршхаузен, он следовал собственному плану и придерживался принципа «16 к 8».

• В течение нескольких недель врач и автор следил за тем, чтобы не есть в течение 16 часов и есть в течение оставшихся 8 часов дня.
• Конечно, Экхарт фон Хиршхаузен не изобретал заново метод – однако после собственного успеха (он похудел на 10 килограммов за 3 месяца) он быстро разработала приложение, которое знакомит с его методом.

Насколько эффективна диета Хиршхаузена?

• Диету Хиршхаузена легче интегрировать в повседневную жизнь, что является большим плюсом для тех, кто уже давно пытается похудеть.
• Эффект йо-йо при этой диете не возникает.
• По сути, можно сказать, что концепция интервального голодания более эффективна, чем опасные экстремальные диеты.
• В отличие от многих других диет, диета Хиршхаузена на самом деле полезна для здоровья!

С помощью диеты Хиршхаузена вы не только быстро сбросите лишние килограммы, от которых хотели избавиться. Диета ускоряет сжигание жира, перерыв в еде подавляет воспаление, а иммунная система укрепляется.

• Любой, кто страдает желудочно-кишечными расстройствами, заметит, что им становится лучше.
• Любой, кто достиг своего целевого веса с помощью диеты Хиршхаузена, может просто продолжать следовать ей в расслабленной форме и продолжать интегрировать ее в свою повседневную жизнь.

Диету не следует соблюдать пожилым людям, беременным женщинам и детям. Любой, кто страдает от хронических заболевания, должен заранее обсудить эту диету со своим врачом.

Диета, но так, как это вписывается в вашу жизнь

«Могу ли я на диете есть все, что захочу?»

В принципе да, но Эккарт фон Хиршхаузен советует: «Вы можете значительно усилить эффект, если будете выбирать продукты, богатые питательными веществами, с небольшим количеством сахара и обработанных углеводов».

Также важно продолжать радоваться жизни. Это означает, например, что нельзя отказываться от приглашений на ужин или отказываться от бокала вина вечером, если вам хочется его выпить.

• Затем в этот день следует просто немного скорректировать ритм голодания.

«Что делать, если я постоянно голоден?» — спрашивают люди.

• Эккарт фон Хиршхаузен советует дать организму время на адаптацию: «Начните с двенадцати часов, а затем продлите этот период времени». Начать будет не всем легко, но постепенно станет легче – в том числе и потому, что метод очень гибкий.

Как похудеть на диете Хиршхаузена

Дневной план основан на интервале голодания с 19:00 до 11:00 следующего дня.

• Конечно, временное окно для приема пищи должно устанавливаться индивидуально, так как оно лучше всего вписывается в вашу повседневную жизнь.
• Если вы начнете есть позже, вы можете начать сразу с обеда и перекусить во второй половине дня.

Лучше всего начинать день с одного-двух стаканов воды

Таким образом, ваш организм сможет лучше выводить токсины. Утром разрешены только вода, кофе и несладкий чай.

• В 11 утра можно первый раз поесть. Вы можете выбрать несладкие мюсли или творог с ягодами. Это здоровый старт в день!
• В 14:00 пришло время легкого обеда, например салата.
• Вечером следует отдать предпочтение сытному ужину, в котором достаточно белка, клетчатки и полезных углеводов. Это означает, что вам следует выбирать цельнозерновые продукты, которые можно есть с нежирным мясом или рыбой и овощами.
• После 19:00 следует продолжать пить много воды и чая.

Обратите внимание, что у некоторых людей кофеин может влиять на сон, поэтому вам следует избегать его. Сюда также входят чаи, полезные чаи для вашего здоровья и самочувствия.

На что следует обратить внимание на диете Хиршхаузена?

Как и в случае с любой диетой, здоровое и сбалансированное питание должно быть приоритетом, поскольку только так организм может усваивать важные питательные вещества.

• Поэтому вам следует потреблять как можно больше витаминов из фруктов и овощей, полезных жиров и белков за восемь часов.
• Также важно регулярно заниматься спортом и интегрировать занятия спортом в повседневную жизнь – ведь это также стимулирует обмен веществ и увеличивает сжигание жира.

Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, также имеет смысл заранее обсудить планируемую диету с врачом или диетологом – ведь каждый организм работает по-разному и может иметь свои потребности. Таким образом, вы сможете адаптировать изменение рациона питания именно под себя и сделать его особенно полезным для здоровья.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

Какие продукты запрещены на диете Хиршхаузена?

Сначала хорошие новости: на диете Хиршхаузена нет ничего запрещенного.

• Жаждете чего-нибудь сладкого? Нет проблем!
• 30 градусов и вам срочно нужно мороженое? Это тоже возможно.

Единственное, что важно, — это придерживаться золотого правила интервального голодания Эккарта фон Хиршхаузена, а именно соблюдения 16-часовой фазы голодания.

Основная идея Хиршхаузена заключается в том, что воздержание от определенных продуктов питания усиливает желание ими полакомиться.

Считаются часы, а не калории.

Конечно, вам все равно следует делать что-то хорошее для своего организма и снабжать его как можно более здоровой пищей. Но вы можете время от времени побаловать себя, потому что, по мнению Хиршхаузена, худеть и голодать можно и без полного отказа.

Не может быть лучше?

Да, может! Потому что Хиршхаузен дает еще больше свободы в диете: нужно делать перерывы на прием пищи только пять дней в неделю.

• Обычно это означает нарушение диеты на выходных.

Разум и тело могут сделать перерыв, не ставя под угрозу успех диеты.

В понедельник перерывы между приемами пищи возобновляются в обычном режиме. А если в течение недели график не складывается, можно просто перенести перерыв в диете на более ранний срок и наверстать упущенное в голодании на выходных.

Хиршхаузен выбирает очень гибкий способ сбросить лишние килограммы, но уверяет, что этот метод можно внедрить в повседневную жизнь.

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

2