Как можно похудеть без овощей

Кажется, странно, что есть люди, которые не любят овощи. Меня вот пряниками не корми, а дай погрызть эдакое сочное и хрустящее.
Люблю овощи. И ем много овощей, больше, чем фруктов, что, впрочем, и правильно!

Если у вас возник вопрос «Как можно похудеть, если не любишь овощи», то статья для вас

И вопрос не стоит, что надо их полюбить, ибо еда не должна быть насилием для организма…

• Разберемся в этом вопросе.

Похудеть, если не любишь овощи, можно, следуя советам диетологов.

Многие программы по снижению веса ориентированы на сбалансированную диету, включающую меньше калорий и богатые питательными веществами продукты из каждой группы: белков, молочных продуктов, фруктов, овощей и зерновых.

• Однако, если вы не являетесь поклонником овощей или предпочитаете только несколько видов овощей, то, вероятно, сложно найти план диеты, который вам понравится.
• Однако, приложив немного усилий, можно все же найти диету, которая будет питательной и при этом поможет похудеть.

Как можно похудеть без овощей: советы

Поговорите со своим врачом

• Прежде чем перейти на новую диету или план по снижению веса, следует, прежде всего, обратиться к врачу. Возможно, он сможет предложить альтернативную диету или витаминные или минеральные добавки, если вы не едите или не хотите есть овощи.
• Обсудите с врачом свой текущий вес, целевой вес, принимаемые вами лекарства и историю болезни.
• Ваш врач также может порекомендовать диетолога в вашем районе, который сможет оказать вам дополнительную поддержку.

Найдите квалифицированного диетолога

• Он может сопровождать вас на вашей диете и может порекомендовать различные альтернативы овощам.
• Попросите своего диетолога разработать для вас диету или план питания, который не будет ориентирован в первую очередь на овощи, но все равно поможет вам похудеть.

Поставьте цели похудения (запишите их!) и добивайтесь их

Если вы поставили перед собой цели по похудению, вы сможете их отслеживать. Это поможет вам оставаться мотивированным.

• Будьте конкретны в своих целях. Вам следует установить конкретные и реалистичные для вас цели, а также установить дату их окончания.
• Помните, что потеря большого веса за короткий период времени не является ни реалистичной, ни полезной для здоровья.
• Вы должны попытаться потерять вес в течение длительного периода времени.
• Вы должны знать, что вы будете худеть медленнее, если не будете есть овощи (и, следовательно, получать меньше клетчатки).
• Например, если вы хотите сбросить десять килограммов за пять месяцев, реалистичной целью будет сбросить два килограмма за первый месяц.

Составьте свой план питания для похудения

Подобный план облегчает соблюдение диеты и похудение. Планирование еды и перекусов поможет вам оставаться организованным и сосредоточенным на цели.

• Потратьте время, чтобы спланировать питание и закуски на всю неделю. Придерживаться диеты будет намного проще, если у вас есть план.
• Даже если в вашем рационе нет или почти нет овощей, следует включить все остальные группы продуктов: фрукты, белки, молочные продукты и цельнозерновые продукты.
• Вам следует планировать быстрые блюда, которые легко приготовить или которые не требуют особой подготовки.
• Ваш план должен быть реалистичным. Если для вас нереально каждый вечер готовить, то стоит это учитывать.

Определите размеры порций

При любом плане похудания вам необходимо учитывать размеры порций.

• Если вы едите слишком много, даже здоровой пищи, вы наберете вес.
• Маленькие порции — это простой способ снизить общее потребление калорий, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.

Планируя приемы пищи и перекусов, придерживайтесь следующих стандартных размеров порций

• Порция фруктов равна половине чашки или 1 фрукту .
• Порция зерновых составляет примерно 30 г или полстакана,
• порция нежирного белка — примерно 85 г,
• а порция нежирных молочных продуктов эквивалентна чашке (молока или йогурта) или примерно 60 г сыра.

Если вы хотите съесть немного овощей, одна порция овощей эквивалентна одной или двум чашкам листовых зеленых овощей.

Считайте свои калории

Это еще один, довольно простой способ похудеть.

• Если вы сократите потребление калорий из каждого приема пищи и перекусов, вы похудеете.
• Вы также можете заменить высококалорийные продукты низкокалорийными, чтобы снизить ежедневное потребление калорий.
• Для здорового снижения веса вам следует терять всего полкило или килограмм в неделю. С точки зрения калорий это примерно на 500 калорий меньше в день.
  Если вы сокращаете потребление более 500 калорий в день или едите менее 1200 калорий в день, вы рискуете столкнуться с дефицитом питательных веществ.
• Если вы соблюдаете диету, при которой потребляете очень мало калорий, вы вряд ли похудеете в долгосрочной перспективе.

Съедайте две или три порции фруктов в день

Фрукты и овощи являются основными источниками витаминов, минералов и антиоксидантов в рационе. Если вы не едите овощей или почти не едите их, вы, вероятно, получаете меньше питательных веществ.

• Поэтому следует съедать достаточное количество фруктов каждый день, чтобы компенсировать дефицит питательных веществ.
• Рекомендуется съедать около двух порций фруктов в день. Это эквивалентно двум фруктам или двум чашкам фруктов (измельченных).

Каждый фрукт разного цвета содержит разные питательные вещества. Ешьте как можно больше фруктов разного или разного цвета каждый день, чтобы получить как можно больше различных питательных веществ.

Полезные продукты: цвет продуктов

Ешьте фрукты, богатые питательными веществами.

Хотя все виды фруктов полезны для здоровья, некоторые виды фруктов содержат больше питательных веществ, чем другие: например, апельсины, грейпфруты, ежевика, клубника…

Делайте соки сами или покупайте соки

В последнее время стало очень популярно делать соки из фруктов и овощей самостоятельно. Если вы не любитель сырых или приготовленных овощей, вам больше понравятся овощи в составе сока.

• Овощные соки можно купить в каждом супермаркете. Попробуйте несколько сортов, чтобы понять, нравится ли вам сок. В этом случае пейте одну или две порции овощного сока при каждом приеме пищи.
• Если вы покупаете фруктово-овощной сок, он должен на 100% состоять из фруктов и овощей. Не покупайте коктейли из соков, концентраты соков или продукты, содержащие дополнительный сахар.
• Сделайте свой собственный сок дома. Вы можете купить соковыжималку и самостоятельно готовить различные комбинации соков. Часто вы уже не можете почувствовать вкус овощей в соке, если он содержит сладкие фрукты, такие как ананас или яблоки.

Делайте смузи

Как и соки, смузи — это также способ съесть несколько порций овощей. Многие овощи, например шпинат, почти безвкусны, если их есть с замороженными фруктами или другими ароматизаторами.

• Попробуйте комбинировать разные фрукты, овощи и жидкости и посмотрите, нравится ли вам та или иная смесь.
• Овощи, которые хорошо сочетаются с фруктовым смузи: шпинат и морковь. Эти овощи слегка сладкие и хорошо сочетаются со сладкими фруктами.
• Еще одним преимуществом смузи является то, что они содержат цельные фрукты или овощи. Это означает, что вы также потребляете клетчатку из этих продуктов.

Ешьте нежирные белки и цельнозерновые продукты

Сбалансированная диета важна в любом плане по снижению веса.

• Даже если вы избегаете овощей, вам следует есть продукты белковой, молочной и зерновой групп, чтобы диета была сбалансированной и здоровой.
• Если возможно, выбирайте нежирный белок. К ним относятся: птица, нежирное красное мясо, постная свинина, морепродукты, чечевица/фасоль и яйца.
• Молочные продукты содержат много белка, кальция и витамина D. Они должны содержать как можно меньше жира. Например, выберите: нежирное молоко, нежирный йогурт, творог и сыр.
• 100% цельнозерновые продукты содержат клетчатку и витамины, которые помогают похудеть. Ешьте следующие цельнозерновые продукты: коричневый рис, киноа, ячмень, макароны из 100% цельного зерна или пшено.

Принимайте добавки

При соблюдении диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные добавки, если вы ограничиваете потребление овощей.

• В овощах содержится ряд питательных веществ, которые необходимо заменить другими продуктами или добавками. Овощи содержат много калия, магния, витаминов А и С, фолиевой кислоты и антиоксидантов.
• Ежедневно принимайте 100%-ые поливитамины/мультиминералы.

Вы должны знать, что добавки не предназначены для замены какого-либо продукта или всей группы продуктов в вашем рационе. Смотрите на них такими, какие они есть: дополнением, а не заменой.

Попробуйте новые овощи

Даже если вы не любите овощи и хотите есть их как можно меньше, вы должны понимать, что овощи — это ценная и питательная группа продуктов, которую следует употреблять каждый день.

• Если вам трудно найти овощи, которые вам нравятся, попробуйте новые сорта или рецепты, которые могут вам понравиться.
• Пробуйте, пробуйте и пробуйте снова и снова.
• Возможно, есть овощ, который вам не особенно нравится, но вы давно не пробовали. Попробуйте их еще раз. Вы можете заметить, что ваши вкусовые рецепторы изменились.
• Купите овощ, который вы никогда раньше не пробовали. Возможно, вы хотели бы попробовать экзотический или интересный сорт. Купите один из них и приготовьте его. Тогда вы сможете определить, нравится ли вам есть их чаще.

Овощи для похудения

Готовьте овощи разными способами

• Брюссельская капуста, приготовленная на пару, возможно, не такая вкусная, но жареная имеет ореховый вкус и очень вкусна.
• Попробуйте овощи, которые вы с большей вероятностью будете есть. Многие овощи слегка сладкие и не имеют резкого или горького вкуса. Попробуйте горох, зеленую фасоль, морковь, помидоры и перец.
• По возможности не поливайте овощи большим количеством соуса или заправки. Хотя сырный соус делает брокколи вкусной, в нем много жира, калорий и соли. Если вы съедите слишком много таких соусов, это помешает вашим планам по снижению веса.
• Хороший вариант – капуста или шпинат. Пюрируйте их очень мелко, заморозьте и добавляйте в блюда.

Добавляйте овощи в свои блюда

• Возможно, вам не нравятся овощи, приготовленные на пару, но есть несколько хитростей, позволяющих добавлять овощи в разные блюда.
• Добавляйте пюре из овощей в супы или соусы. Это очень хорошо работает с томатным соусом. Вы также можете добавить пюре из моркови или мускатной тыквы в макароны с сыром.
• Вы можете хорошо «спрятать» овощи в приготовленных блюдах. Добавьте, например, овощное пюре в мясной рулет или фрикадельки.
• Вы также можете добавить нарезанные кабачки, тыкву или морковь в кексы или пирожные.

Как испечь пирог для диеты

Взвешивайтесь раз в неделю

Если вы хотите похудеть, вам необходимо регулярно взвешиваться. Тогда вы сможете увидеть свой прогресс и определить, насколько хорошо работает ваша диета.

• Взвешивайтесь один или два раза в неделю. Если вы будете вставать на весы каждый день, вы не сможете точно увидеть свой общий прогресс. Ежедневные колебания веса (вверх или вниз) нормальны и не отражают истинный общий прогресс.
• Чтобы максимально точно оценить прогресс, взвешивайтесь в одно и то же время суток, в один и тот же день недели и в одной и той же одежде (или обнаженной/ым).
• Регулярное взвешивание также поможет вам избежать набора веса.

Записывайте свои приемы пищи и перекусы в пищевой дневник

• Такой дневник оказался полезным для людей, желающих похудеть.
• Запишите все свои приемы пищи и перекусы. У вас меньше шансов сбиться с пути, если вы знаете, что вам нужно все документировать.

Переоцените свой прогресс

Проверяйте свой прогресс каждый месяц или два. Посмотрите, сколько веса вы потеряли и как работает ваша диета. Опять же, диета с низким содержанием овощей снижает вероятность потери веса.

• Если дела идут хорошо, вы худеете и вам нравится диета, продолжайте, пока не достигнете желаемого веса.
• Если вы обнаружите, что худеете медленнее или вообще не худеете, сделайте шаг назад и переоцените свой образ жизни.
• По мере того, как вы станете более дисциплинированными в ведении дневника питания, вы, возможно, сможете определить места, где вы отклонились от плана или съели больше, чем следовало бы.

От себя добавлю: конечно, можно похудеть даже если не любишь овощи, но в этом случае путь будет долгим и сложным.
Я бы пошла другим путем — я искала бы те овощи, которые мне понравились бы, я искала бы возможности включить в мой рацион побольше овощей — и глядишь, жизнь заиграет новыми красками!

Самые ценные советы Как можно похудеть без овощей

1. 1. Пейте много воды: около двух литров в день. Выпейте стакан воды примерно за 20 минут до еды, чтобы почувствовать сытость.
   2. Проводите измерения раз в месяц, чтобы оценить потерю веса и в сантиметрах, не только в килограммах.
   3. Избегайте обработанных пищевых продуктов. Все, что упаковано, обычно полно жира, сахара и соли. Вы должны нать, что вы едите. Читайте , что написано на упаковке продукта.
   4. Расскажите своей семье и друзьям, что вы хотите похудеть. Тогда они смогут поддержать и воодушевить вас.

---

Статьи на сайте  

1. 1. • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
      • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

7