Идеальная фигура к Новому году

Хотите сбросить несколько килограммов перед Новым годом? — Вот лучшие советы, чтобы быстрая диета сработала!

Да, быстрые диеты не рекомендуются, но бывают ситуации, когда просто необходимо избавить я от пары-тройки килограммов.

Пять минут

 

Пять минут, пять минут!
Бой часов раздастся вскоре!

Пять минут, пять минут!
Разобраться, если строго,

Даже в эти пять минут
Можно сделать очень много!


 
 

Идеальная фигура к Новому году — это не так просто, но возможно! Немного усилий и вы The Winner!

Конечно, мы можем успеть — ведь у нас впереди месяц! Немного усилий — и платье, купленное к Новому году будет сидеть идеально!

Идеальная фигура

Путь к идеальной фигуре

  • Начните с разгрузочного дня
  • Отдавайте предпочтение легкой пище
  • Избегайте запрещенных продуктов
  • Встаньте с дивана и наденьте кроссовки
  • Полюбите контрастный душ и массаж

Немного подло, что Новый год приходит всегда «внезапно»! Те, кто купили свое гламурное вечернее платье заранее, обычно обнаруживают, что оно почему-то больше не подходит.

Так что план действий в чрезвычайной ситуации необходим — и быстро! К счастью, вы действительно можете сбросить килограмм или два за очень короткий промежуток времени. Тем не менее, вы можете сохранить новый вес, только если вы измените свой рацион в долгосрочной перспективе, будете есть меньше печенья и чаще есть овощи и фрукты.​

Лучшие советы, как похудеть к Новому году

Лучшие советы, как похудеть к Новому году

Разгрузочный день — начало пути к идеальной фигуре

Хорошим началом диеты является разгрузочный день.

Разгрузочные дни для похудения

  • Начните с вечера и откажитесь от обильного ужина, а просто утолите голод фруктом или тушеными овощами.
  • Для самого разгрузочного дня хорошей идеей будет пост на соках: вы пьете стакан сока 200 мл утром, в полдень и вечером — предпочтительно овощной сок.
  • В течение дня еще два-три литра негазированной воды.
  • Если вы голодны, используйте овощной бульон.
  • Завтрак на следующий день тоже должен быть небольшим, чтобы желудок снова потихоньку привыкал к еде. — Например, легкая овсяная каша с семенами чиа и ягодами чиа: она не только полезна, но и дает достаточно энергии и надолго сохраняет чувство сытости.

На полпути к вершине к идеальной фигуре : меньше калорий!

В нормальных условиях не рекомендуется есть так мало. Но в этом исключительном случае все в порядке, если вы едите всего около 700-900 ккал в день. В противном случае вы не сможете похудеть достаточно быстро.

  • Начните день с ломтика цельнозернового хлеба, намазанного обезжиренным сливочным сыром и посыпанного помидорами.
  • В обед есть большая порция тушеных овощей с рисом и небольшая порция курицы.
  • Вечером снова тушеные овощи и небольшая яичница или небольшой кусочек нежирной рыбы.
  • Вы можете есть овощи, фрукты или небольшой нежирный йогурт утром и днем ​​в качестве перекуса.

Эти продукты табу, если вы стремитесь к идеальной фигуре

Капуста, бобовые, сырые овощи — эти продукты мы не очень хорошо переносим.
Пищеварение затруднено для кишечника, и мы чувствуем себя вздутыми и толстыми после еды.

Конечно, вы должны избегать этих продуктов только сейчас.

Вот небольшой список, который вызывает проблемы у многих людей

  • Капуста
  • бобовые
  • сырая пища
  • острая пища
  • газированные напитки
  • жевательная резинка
  • продукты с низким содержанием сахара

Чай из ромашки или фенхеля быстро облегчает вздутие живота.
Семена фенхеля также хорошо жевать.
При необходимости в аптеке есть также безрецептурные таблетки, связывающие избыточные газы.

  • О том, что надо избегать сладостей, фаст фуда и алкоголя, говорить излишне.

Движение — путь к идеальной фигуре!

Если вы хотите быстро похудеть, вам не обойтись без дополнительных упражнений. Вы должны быть в состоянии тренироваться на выносливость от 30 до 45 минут в день.
Тем, кто не любит спорт, не обязательно сразу приступать к бегу трусцой, а можно начать с быстрой ходьбы или езды на велосипеде.

Полюбите контрастный душ и массаж — и у вас идеальная фигура и хорошее настроение

Осторожно, слабаки!

  • Контрастный душ – это секрет для всех, кто хочет ускорить свой метаболизм. Вы не избавитесь от целлюлита, но кожа улучшит кровообращение.
  • Пилинг и массаж живота, ног, ягодиц и рук тоже неплохо стимулируют кровообращение. — После этого вы почувствуете себя намного спокойнее и лучше.

Борьба с целлюлитом — Dry Brushing

  • Расслабление также является важным моментом при похудении.

Уделяйте достаточно времени себе. Любой, кто постоянно подвергается стрессу, вырабатывает кучу гормонов стресса, которые вызывают увеличение отложения жира.

Алкогольные напитки – враг номер 1 для идеальной фигуры

Мало того, что алкогольные напитки содержат много калорий, они также вызывают голод к жирной пище и калорийным закускам.
Опять же, вы можете легко уменьшить калорийность. Коктейли, такие как пина колада и сливочные ликеры, содержат много сахара и, как правило, жирных сливок. Поэтому отдайте предпочтение легкому винному шприцеру или бокалу просекко.

  • Также очень важно, чтобы вы пили много воды и только глотками алкогольные напитки. Так вы сэкономите калории и вступите в новый год с заботой об идеальной фигуре.

Предупреждение!

  • Сладости и фаст фуд не для вас, отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам.
  • Мы должны съедать три порции овощей и две порции фруктов каждый день. Эти группы продуктов богаты витаминами и минералами, но очень низкокалорийны.
  • Также рекомендуются нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты, такие как хлеб и макароны.
  • Мясо и рыба тоже должны быть на столе регулярно – но не каждый день.

10 советов для идеальной фигуры

10 советов для идеальной фигуры

1. Ежедневно взвешивайтесь и записывайте вес

Обычно не стоит вставать на весы каждый день, потому что это может свести вас с ума. Но, как показывают исследователи в своем эксперименте, во время праздничного периода может быть весьма полезно повышать осведомленность об энергетическом балансе с помощью ежедневного взвешивания и следить за текущим весом.
Это работает еще лучше, если вы записываете свой вес.

2. Ешьте в одно и то же время

Чтобы у вас даже не возникало соблазна, стоит придерживаться фиксированного питания.
Вы также поддерживаете постоянный уровень сахара в крови, если не перекусываете все время.

Если вы любите сладкое, вам следует пропустить прием пищи. Вместо плотного завтрака вы можете отправиться на долгую прогулку или на небольшую домашнюю тренировку и начать только с обеда.

3. Выбирайте правильные продукты

Выбирайте более здоровые или низкокалорийные блюда, полезное блюдо, например, рыба. Лосось также содержит ценные жирные кислоты омега-3. В противном случае лучше взять только небольшой кусок птичьего мяса без кожи, потому что под ним скрывается большая часть жира.

Вместо десерта — вкусное печеное яблоко из духовки все же содержит немного витаминов!
Кстати, острые специи или корица отлично подходят для ускорения обмена веществ.

4. Избегайте сладких напитков

Бокал вина является частью еды!

Лучше пить только воду и несладкий чай или кофе вместо того, чтобы потреблять пустые калории, т. е. продукты, способствующие ожирению, без каких-либо питательных веществ, в виде алкоголя или безалкогольных напитков и латте макиато.

Вино — польза и вред

По сути, это даже хорошая идея — пить много воды: это поддерживает обмен веществ и пищеварение. Она также наполняет ваш желудок и повышает вероятность того, что вы перестанете есть.

5. Следите за размером порции

Собственная рука — идеальный ориентир для измерения правильного размера порции.

Здесь подробно!

Важно: Не зацикливайтесь! Если вы будете жевать медленно и с удовольствием, вы насытитесь еще до того, как подумаете попросить вторую порцию.

6. Пять порций овощей и фруктов в день

Если вы будете придерживаться золотой рекомендации по питанию «5 раз в день» и в идеале съедать три порции овощей и две порции фруктов в течение дня, вы обеспечите свой организм витаминами, минералами и вторичными растительными веществами.
Мера порции составляет около горсти.

Соки, коктейли, сухофрукты (в умеренных количествах, так как в них много сахара) и несоленые орехи также учитываются.

  • Кстати, фрукты и овощи содержат много клетчатки и поддерживают пищеварение.

7. Ходите на прогулку каждый день

Вы должны планировать прогулки каждый день, особенно в праздничные дни, и желательно после каждого плотного приема пищи.
Вы сжигаете от 200 до 300 калорий в час, в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь.

  • Подумайте, как хороша прогулка для всей семьи после обильной еды: поддерживает обмен веществ и пищеварение.
  • Кроме того, совместная деятельность предотвращает ссоры или скуку.
  • В конце концов, неважно, прошли ли вы 10 000 шагов или 6 000 шагов: главное, чтобы вы двигались регулярно.

8. Вставать каждый час на 10 минут

Вместо идеальной зимней сказки на улице вас ждут только грязь, ледяной ветер и непрекращающийся дождь? Не отчаивайтесь, просто двигайтесь дома.
Каждый шаг делает вас стройнее! Готовьте, поиграйте с малышами или просто устройте игру…

  • Проявите творческий подход! Не просто смотрите телевизор, а, например, при каком-то слове приседайте, а при другом — отжимайтесь.
  • Ваша цель должна заключаться в том, чтобы вставать каждый час на 10 минут, чтобы активировать костно-мышечную систему и ускорить обмен веществ.

9. Осознанно наслаждайтесь каждым кусочком

Не стоит себе ничего запрещать категорически, но найдите здоровый баланс.
Не торопитесь с едой, ведь чувство сытости наступает примерно через 20 минут. Осознайте, сколько калорий содержит чашка глинтвейна (около 250 ккал), бисквитное печенье (50 ккал) или шоколадный Дед Мороз (более 500 ккал).

Затем представьте, сколько спорта или упражнений нужно, чтобы избавиться от них.

Используйте правило 25 секунд. Согласно исследованию, проведенному Медицинским центром Университета Раш / Rush University Medical Centers полезно дать себе 25 секунд, чтобы решить, взять ли еще одно печенье или еще одну порцию.

  • Время на обдумывание побуждает к более здоровому выбору.

10. Запланируйте короткие тренировки на все тело

Вы можете поддерживать физическую форму, не посещая тренажерный зал.

Короткая тренировка, лучше, чем вообще не тренироваться,

— объясняет фитнес-эксперт из Дюссельдорфа Мануэль Гаюс / Fitnessexperte Manuel Gajus.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (сокращенно HIIT) для всего тела продолжительностью от 30 до 40 минут идеально подходят для того, чтобы тренировать мышцы и поддерживать активный обмен веществ.
«Вы можете заниматься в одиночку или с семьей. Тренироваться в команде еще веселее», — говорит Гаюс.

Эффективные упражнения — для сжигания калорий

Его четкая рекомендация: не только живите осознанно в праздники, но и ставьте перед собой долгосрочную цель с четкими правилами.

Так вы достигнете успеха

Так вы достигнете успеха

До 31.12 вы можете дать своему телу заслуженный отдых — и это со свежей и здоровой пищей, большим количеством упражнений, большим количеством воды и расслаблением.
С помощью детоксикации вы устраните задержку воды, что поможет вам немного похудеть, а также улучшит общее самочувствие.

Вы можете начать Новый год здоровыми и активными, с идеальной фигурой.


Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

4

4 thoughts on “Идеальная фигура к Новому году

    • 30.11.2022 at 11:35
      Permalink

      Мужчинам тоже надо думать о фигуре.
      не так ли?

      Reply
  • 30.11.2022 at 10:56
    Permalink

    До нового года целый месяц, так, что у желающих обрести идеальную фигуру есть время. Тем более, что в статье много замечательных советов.

    Reply
    • 30.11.2022 at 11:37
      Permalink

      Времени достаточно — было бы желание и воля.

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *