Сколько калорий в орехах

Очень важно знать, сколько калорий в орехах, потому что орехи очень полезны для здоровья, но в то же время и очень калорийны. Как же совместить желание быть стройным и при этом есть орехи?

Просто надо знать пару фактов.

Если вы регулярно едите орехи, вы делаете много хорошего для своего здоровья!
Орехи — идеальный перекус!

Они содержат много полезных жиров, но — увы! и содержание калорий не следует недооценивать. Поэтому следите за калориями!

Грызите орехи хоть ежедневно! Горстка орехов ежедневно даже продлевает жизнь!
Но будьте осторожны! — Горстка — около 25-30 граммов в день — оптимальна.
Те, кто ест слишком много орехов ежедневно, тем увеличивают калорийность своего рациона.
Ну, а те, кто потребляет больше калорий, чем расходует, тот столкнется с проблемой лишнего веса.

Сколько калорий в орехах

Вот краткий обзор…

1. Лесной орех — поставщик энергии и витамина Е

1. В 100 граммах фундука 26 г витамина Е; именно фундук содержат больше всего витамина Е в сравнении с другими сортами орехов!
   Это высокое содержание витамина Е в первую очередь защищает клетки в нашем организме и обеспечивает гладкую и упругую кожу.
2. Кроме того фундук содержит важные минералы, такие как кальций, фосфор и железо.
3. И еще один плюс: орехи содержат большое количество грубых пищевых волокон, которые стимулируют пищеварение.

В 100 г фундука
Калории: 664 ккал
Жир: 63,3 г

2. Арахис: полезные бобовые

Бобовые? Да, вы правильно прочитали — ботаническим говоря, арахис относится к бобовым.

1. Тем не менее, арахис полезен, так как богат ненасыщенными жирными кислотами, триптофаном, витамином В и витамином Е и высококачественным белком, он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает кровяное давление, улучшает настроение, укрепляет нервы и иммунную систему.
2. Высокое содержание магния в арахисе делает его настоящим убийцей стресса и великолепным перекусом.
3. 100 г арахиса содержат более ценный белок, чем стейк!

В 100 г арахиса
Калории: 561 ккал
Жир: 48 г

3. Орехи кешью содержат меньше жира, чем другие типы орехов

 

1. Кешью — орехи, родом из Бразилии, содержат много растительного белка (20%), витамины группы В, калий, железо, магний и фолиевую кислоту.
2. Особенно важен орех — благодаря магнезии — для спортсменов, потому что он предотвращает мышечные судороги.
3. Достаточно маленькой горстки — слишком много орехов тормозят нашу производительность из-за высокого содержания жира.

В 100 г кешью
Калории: 553 ккал
Жир: 44 г

4. Миндаль: косточковые плоды с характером ореха

 

Хотя миндаль ботанически и не настоящий орех (косточковый плод), включим в этот список.

1. Потому что миндаль очень похож на орехи, как по вкусу, так и с точки зрения полезных ингредиентов, содержащихся в миндале.
2. Миндаль содержит большое количество витамина Е, а также магния и здоровых аминокислот. Витамин Е может развить свой антиоксидантный эффект во время занятий спортом и в идеале может предотвратить повреждение клеток после тяжелой тренировки.
3. Высококачественный жир миндаля не обременяет обмен веществ, но помогает его регулировать.

В 100 г миндаля
Калории: 570 ккал
Жир: 54 г

5. Орех макадамия — короли среди орехов

Скорлупа орехов макадамия настолько крепка, что ее можно только расколоть машиной. Но мягкое ядро ​​не может вкуснее, чем это: слегка сладкое, интенсивное ореховое с тонким масляным ароматом.

1. Высокое содержание жира — до 75 граммов на 100 граммов — положительно влияет на сердечно-сосудистую систему: если вы едите десять орехов макадамия в день, это должно значительно снизить уровень холестерина в течение четырех недель.
2. Кроме того, орех имеет высокое содержание белка.
3. Прежде всего, аминокислота аргинин содержится в больших количествах — она обеспечивает здоровое кровяное давление.

В 100 г орехов макадамия
Калории: 703 ккал
Жир: 75 г

6. Грецкий орех: пища для мозга и для сердца

Грецкие орехи — универсал среди ореховых сортов.

1. Грецкие орехи полны питательных веществ. Высокое содержание витамина В поддерживает важные функции мозга и, таким образом, помогает при слабой концентрации.
2. Ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 жирные кислоты, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и кровообращения.
3. И еще грецкий орех также содержит высококачественный белок и клетчатку.
4. Еще один плюс: благодаря своим антиоксидантам он защищает от рака и других заболеваний.

В 100 г грецких орехов
Калории: 654 ккал
Жир: 65,2 г

7. Пекан: родственники грецкого ореха из Техаса

Пекан принадлежит к семейству грецких орехов и поэтому очень похож на грецкий орех.

Его вкус, однако, намного слаще и более ароматичен.

1. С 72 процентами жира, пекан, который имеет свое происхождение в Техасе, бьет все рекорды.
2. Но он все же полезен: белки, углеводы и ненасыщенные моножирные кислоты предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.
3. Кроме того, орех содержит важные питательные вещества, такие как фосфор и многие витамины.
4. Орех пекан имеет низкий уровень холестерина и натрия.
5. Минералы, такие как кальций, калий, магний и железо, сохраняют кости здоровыми и стимулируют метаболизма.
6. Витамин А защищает глаза и слизистые оболочки.
7. Все, кто регулярно употребляет орехи пекан, делает много хорошего для своего кровяного давления.

В 100 граммов орехов пекан
Калории: 705 ккал
Жир: 72 г

8. Бразильский орех: крепкий экзот из тропиков

Орех паранусс трудно расколоть, но его твердая оболочка скрывает кулинарное сокровище:

1. микроэлементы, такие как селен, могут помочь в детоксикации организма;
2. антиоксидантный эффект также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Еще один плюс: орех из Бразилии содержит много минералов, таких как фосфор, магний и кальций, который обеспечивает прочность костей и зубов.

В 100 г бразильских орехов
Калории: 670 ккал
Жир: 66 г

9. Фисташки занимают 1 место по наличию железа.

Фисташки обладают высокой калорийностью.

1. Орехи содержат до 60 % жирного масла, до 18 % растительного белка и углеводы, также большое количество витаминов, минеральных веществ и аминокислот, особенно много витамина Е, известного природного антиоксиданта.
2. Фисташки являются источником меди, марганца и витамина В6, а также диетической клетчатки, тиамина и фосфора.
3. Орехи регулируют аппетит: съешьте горсть фисташек вместе с продуктами с высоким гликемическим индексом (белый хлеб); это снижает уровень сахара и «гормонов голода» в крови.
4. Эксперты в области питания называют фисташки «орехами для сохранения стройности» — но при соблюдении нормы!

В 100 г фисташек
Калории: 642 ккал
Жир: 51,6 г

Орехи полезны все!

Но учитывая то, сколько калорий в орехах, ограничьте их потребление 1 горсткой в день!

Сколько калорий тратится, ч. 1

 

1