Шведская диета = эффективная диета

• Худейте с помощью шведской диеты!

Почему именно эта диета?

• Шведская диета направлена ​​на похудение без напряжения, без необходимости голодать.

Это концепция похудения скандинавов.

Точно можно сказать наверняка: шведская модель Эльза Хоск / Elsa Hosk придерживается этой диеты.
Эльза Хоск известна, помимо прочего, как ангел Victoria’s Secret. Шведских женщин и так часто считают особенно красивыми. Это, конечно, не только из-за хорошего воздуха или генетической предрасположенности.
Питание играет чрезвычайно важную роль!

Шведская диета — эффективная диета, потому что она предполагает употребление рыбы и мяса…

Но овощи, молочные продукты, орехи и семена также являются важной частью этой диеты.

• Что практично в ней, так это то, что вам не нужно считать калории.
• Эта диета также не имеет строгих и сложных правил.

Вероятно, это одна из наиболее важных причин, почему шведская диета становится все более популярной. Даже шоколад иногда разрешается.

Шведская диета также известна среди спортсменов как диета Салтина / Saltin Diеt (о ней будет речь идти позже). Первоначальной целью этой диеты было не эффективное похудение, а оптимальное пополнение запасов гликогена перед особо важными соревнованиями.

Похудеть с помощью шведской диеты

В принципе, шведская диета довольно простая.
Нужно сосредоточиться только на трех группах продуктов.

Это разрешенные продукты и запрещенные продукты. К третьей группе относятся продукты, которые можно употреблять лишь изредка

Шведская диета проводится в течение 2-4 недель.

1. Симптомы дефицита обычно отсутствуют.
   Диета содержит полезные белки, жирные кислоты, а также жизненно важные витамины и минералы.
2. Во время этой диеты уровень сахара в крови намеренно поддерживается постоянным.
   Вот почему запрещены углеводосодержащие продукты, такие как крупы или макароны.
3. В противном случае действительно можно наедаться досыта — не переедая! — разрешенными продуктами.
   Сбалансированное сочетание продуктов обеспечивает хорошее чувство сытости.

Разрешенные продукты в шведской диете

Шведская диета основана на преимущественно богатом белком рационе

• Поэтому яйца, а также все виды мяса и рыбы разрешены.
• Молочные продукты должны иметь нормальную жирность. Не нужно переходить на обезжиренные продукты.
• Орехи и семена содержат очень полезные жирные кислоты. Вот почему вы можете включить эти продукты в свое ежедневное меню.
• Что касается овощей, то рекомендуется употреблять овощи, растущие на земле. К ним относятся, например, помидоры, перец, огурцы и шпинат.
• Грибы также являются важной частью шведской диеты.

Правильные продукты для шведской диеты

• Овощи, растущие под землей, можно употреблять лишь изредка. К таким сортам относятся свекла, морковь и сельдерей.
• Что касается фруктов, предпочтение следует отдавать фруктам с низким содержанием сахара, таким как ягоды или груши. В день разрешен только один фрукт.
• Если вы любите темный шоколад, вы можете им насладиться в рамках шведской диетой. Этот сорт входит в число иногда разрешенных продуктов. Однако содержание какао в нем должно быть не менее 70%.

К употреблению разрешены вода и зеленый чай (без сахара и сахарозаменителей).

Эти продукты являются табу

• алкоголь
• паста
• зерновые
• выпечка
• фруктовые соки
• мюсли
• подсластители
• маргарин и рафинированное масло
• мороженое
• крахмал

Касательно напитков: во время шведской диеты лучше всего пить воду и зеленый чай. Последний не только оказывает множество полезных для здоровья эффектов, но и поддерживает процесс похудения.

• табу подлежат не только все виды сладостей и искусственных подсластителей, но и фруктовые соки, алкоголь, крупы и крахмалы.
  То же самое относится и к крахмалистым овощам.
  Вы также должны избегать маргарина и рафинированного масла.

Рецепты шведской диеты

Со шведской диетой вам не придется обходиться без хлеба. Однако это должен быть хлеб, содержащий белок (хлеб без углеводов): для шведского диетического завтрака подойдет хлеб с маслом, сыром, яйцами и помидорами.

Фруктовые смузи также разрешены в рационе.
Идеальный перекус – горсть семян или орехов. Они обеспечивают организм важными питательными веществами, а также насыщают.

Форель в фольге с беконом

Ингредиенты

• 2 форели (завернутые в алюминиевую фольгу)
• 100 г копченого бекона
• 1 лимон
• соль, перец, оливковое масло

Как приготовить

1. Промытую форель приправить, завернуть в бекон и смазать оливковым маслом и лимонным соком.
2. Затем завернуть в алюминиевую фольгу и запекать в духовке при температуре 180 °C около 25 минут.
3. Достать рыбу из фольги и подавать с салатом и овощами.

Смешанная грибная сковорода

Ингредиенты

• 250 г лисичек
• 250 г шампиньонов
• 2 помидора
• молодой шпинат (горсть)
• 1 огурец
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 чашка сметаны
• соль, перец, петрушка и зеленый лук

Как приготовить

1. Вымыть, очистить и нарезать овощи и грибы.
2. Грибы недолго обжариваются на оливковом масле и приправляются перед добавлением овощей.
3. Дать всему вместе обжариться около 5 минут, а затем деглазировать сметаной.
4. Непосредственно перед подачей добавить нарезанную зелень.

Хлеб без углеводов для шведской диеты

Бывает ли хлеб совсем без углеводов?

Конечно, есть и хлеб без углеводов.
Хлеб без углеводов готовят с белковым порошком, миндальной мукой или даже с творогом или сливочным сыром.

Выпечка без муки — булочки Oopsies

Вы, конечно, также можете приготовить себе хлеб без углеводов. Если вам хочется, вы также можете улучшить его вкус с помощью семян, орехов или ядер.
По сути, вы можете дать волю своему воображению при выпечке, если будете придерживаться продуктов без углеводов.

Хлеб без дрожжей

Какие виды муки без углеводов?

Всего в 100 г пшеничной муки содержится 70 г углеводов.
Итак, понятно, что для безуглеводного хлеба вам придется использовать другие виды муки.

Подойдет

• миндальная мука с 4 г углеводов на 100 г,
• соевая мука с 1 г углеводов,
• мука из сладкого люпина (10 г),
• а также кокосовая
• и льняная мука.

Например, льняная мука содержит всего 4 г углеводов.

Однако вы должны знать, что эта мука с низким содержанием углеводов имеет совершенно другие хлебопекарные свойства, чем пшеничная мука. Миндальная мука обладает лучшими хлебопекарными свойствами, поскольку ее можно заменить на 100%. Для соевой муки, льняной муки, каштановой муки, муки из тыквенных семечек и муки из сладкого люпина — только примерно до 20%.

Низкоуглеводный облачный хлеб

Ингредиенты

• 200 г сливочного сыра
• 6 средних яиц
• 2 чайные ложки пищевой соды
• 1 чайная ложка соли

Как приготовить

1. Яйца отделить, а яичные белки взбить с солью до устойчивых пиков.
2. Затем хорошо перемешать сливочный сыр с яичным желтком и разрыхлителем и аккуратно добавить яичные белки.
3. Застелить подходящий противень бумагой для выпечки и распределите по нему смесь каплями.
4. Выпекать в разогретой духовке при температуре 125 °C примерно 25 минут.

Успех в похудении со шведской диетой

• Похудеть с помощью шведской диеты легко — не надо голодать.
• Опыт и успехи шведской диеты очень хороши по сравнению с другими диетами.
• Желающие похудеть рады разрешенному шоколаду и тому, что не нужно считать калории.

Однако шведская диета также может быть немного однобокой

• Это тот случай, если у вас мало времени или желания готовить.
• Любителям макарон придется искать другие альтернативы. Макаронные изделия и крупы не допускаются.

В принципе, шведская диета проста в исполнении. В ее основе прежде всего белок и полезные жиры. Это активизирует обмен веществ и поддерживает пищеварение.

• Это низкоуглеводная или белковая диета.

Желаемый успех в похудении, конечно, лучше подкреплять занятиями спортом. Преимущественно белковая диета очень хорошо способствует наращиванию мышечной массы.

Шведская диета при почечной недостаточности подходит лишь в ограниченной степени. В этом случае важно обратить внимание на качество источников белка и в случае сомнений обратиться к врачу.

Опыт похудения со шведской диетой

Шведская диета богата белком и проста в употреблении.

• Однако она будет сбалансированной и питательной только в том случае, если вы осознанно присмотритесь к разрешенным продуктам.
• Есть риск, что фруктами и овощами некоторые будут полностью пренебрегать из соображений удобства.
• Важно обращать внимание на запрещенные продукты и, прежде всего, на режим питания согласно шведской диете.
• Успех похудения зависит от физической активности и, конечно же, количества ежедневно потребляемых калорий.

Плюсы диеты

• Разнообразная
• Подходит для офиса/работы
• Богата белком
• Легко применить
• Устойчивое снижение веса
• Насыщает хорошо

Шведская кухня – по своей сути простая, практичная, экологичная и близкая к природе: основана на разнообразии, которое растет у порога, и заложено в наших генах в период каменного века. Эволюция не настолько быстра, чтобы уже приспособить наши гены к импорту на большие расстояния со всего мира.

Шведские повара концентрируются на том, что может предложить северное полушарие, и обеспечивают сбалансированное снабжение минералами, витаминами, разумными жирами и фитохимическими веществами за счет большого количества натуральных и необработанных продуктов, что уже заметно в простых и вкусных блюдах.

Smaklig måltid! Skål!

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

7