Простая диета фактор 5

Почему диета фактор 5 — простая диета? Просто потому, что никогда не будете голодными; диета идет по строгому плану и содержит мало запретов!

Почему фактор 5?

• Диета фактор 5 основана на соблюдении строгого плана приема пищи.
• 5 небольших блюд в день: прием пищи небольшими порциями способствует низкому содержанию сахара в крови и активирует обмен веществ;
• после 19.00 нельзя ничего есть;
• Что касается спорта — то рекомендуется 5 раз в день тренироваться по 5 минут.
• Один день — после 5 дней диеты — планируется как день релакса.
• Диета длится 5 недель.

• Автор диеты Harley Pasternak —

• известный тренер в Голливуде,
• который помог Halle Berry оставаться стройной, несмотря на то, что у нее диабет.
• Поклонники его диеты также Kanye West, Alicia Keys…

Харли Пастернак, персональный тренер по фитнесу, который помогает уже много лет голливудским звездам с помощью диеты и физических упражнений оставаться в форме. Харли Пастернак, который имел лишний вес в молодости, изучал психологию и диетологию в Университете Торонто в Канаде.

 

Простая диета фактор 5

5 приемов пищи в день: завтрак, обед и ужин, два перекуса. Важно — размер порций должен быть небольшим.

Здесь посмотрите!

Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

Готовить блюда самому.

Есть можно почти все продукты, исключений мало — прежде всего, это трансжиры, сахар, лимонады и алкоголь.

На 6-ой день недели (после 5 дней диеты) можно позволить себе и что-то «вредное».

Рекомендуются

• нежирные продукты животного происхождения (белки);
• углеводы из цельного зерна и овощей, которые обеспечивают одновременно необходимую клетчатку.
• Жир в основном из растительных масел и рыбы.

Если готовить самому, то это поможет избежать скрытых жиров и сахара.

Не рекомендуется для приготовления блюд использовать более 5 продуктов (+ жиры и приправы).

Используйте:

• Нежирные белки,
• полезные углеводы,
• пищевые волокна (5-10 грамм с каждым приемом пищи),
• здоровые жиры (рыба, молочные продукты)
• и напитки (вода, чай).

Упражнения (5 дней в неделю по 5 минут 5 раз в день) помогает стабилизировать успех диеты.

Обязательно завтракать: мюсли, яичница с ветчиной или смузи.

В обед рекомендуются углеводы. После 15.00 углеводы исключаются.

Ужин не позднее 19.00 — белки с овощами, например, салат или овощи с индюшачьим мясом.

I. При каждом приеме пищи следует употреблять одну порцию белка:

• яичный белок,
• курица или индейка (грудка),
• нежирная говядина,
• нежирные молочные продукты,
• рыба, морепродукты,
• сыр.

Яичный белок помогает укреплять мышцы и регулирует обмен веществ.

Комбинируя белки с углеводами с низким гликемическим индексом, можно достичь продолжительное чувство сытости.

Орехи, как источник белка, не рекомендуется Пастернаком, поскольку их белки состоят на 3/4 из жира.

II. Сложные углеводы нужны для получения энергии, способствуют концентрации, защищают от перепадов настроения.

Рекомендуются:

яблоки, брокколи, капуста, морковь, сельдерей, вишни, нут, огурцы, грейпфруты, горох, чечевица, салат, фасоль, грибы, лук, груши, персики, перец, сливы, овес, апельсины, горошек, шпинат, клубника, овощи, сладкий картофель, дикий рис, киноа.

III. Рекомендуется при каждом приеме пищи 5-10 г клетчатки, чтобы защитить организм профилактически против диабета, рака или высокого уровня холестерина.

Кроме того, волокно «освобождает» глюкозу медленнее, увеличивает скорость пищеварения и лучше насыщает.

Растворимые и нерастворимые пищевые волокна содержатся продуктах из цельного зерна, в овощах и фруктах (частности, в кожуре и семенах).

IV. Полезные жиры дают энергию и способствуют тому, что организм усваивает витамины в полной мере.

На первом месте это: рыбий жир, арахисовое масло, оливковое масло, рапсовое масло, также жирная рыба, такие как скумбрия, тунец, форель, сельдь, лосось, сардины.

V. И пить надо достаточно: около 2,5 литров безкалорийных напитков, предпочтительно воду.

Соотношение питательных веществ: 35% белков, 50% углеводов и 15% от жиров. Каждый день около 25 граммов клетчатки.
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и здоровые жиры в меню включаются ежедневно и обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.

Продукты для диеты

Белок: куриный белок, мясо птицы, морепродукты, молочные продукты, мясо дичи;
Углеводы: бобы, зерновые, хлеб;
Овощи, фрукты;
Специи: обезжиренный майонез, соусы, горчица, обезжиренные приправы (Табаско, Вустер, и т.д.);
Закуски: вяленая говядина, овсяные хлопья, смузи, тофу, крекеры без муки без сахара;
Напитки: вода, кофе, чай, безалкогольные напитки и соки без сахара.

Если следовать строго диете, то за 5 недель потеря веса в 7 кг гарантирована.

Похудение происходит медленно, но это имеет свои преимущества: вы не наносите вреда организму, не испытываете голод во время диеты, вес не возвращается.
Употребляя около 1300 калорий в день, здоровая потеря веса от 0,5 до 1 кг в неделю возможна.

Диета фактор 5 рассчитана также и на долгосрочное применение: однако после достижения желаемого веса, суточная калорийность еды должна быть увеличена.

Диета фактор 5 с ее 5-разовым питанием, поддерживающим низкий гликемический индекс, употреблением нежирного белка и грубых пищевых волокон вполне разумна и соответствует современным научным выводам в области питания и диетологии.

Простая диета фактор 5 — плюсы и минусы

Отлично!

• Диета предлагает разнообразный и сбалансированный рацион питания.
• Содержит мало запретов.
• Ее легко понять и легко ей следовать.
• Питание разнообразно.
• Результат без ущерба для здоровья!

Не очень!

• Чтобы быть успешным, необходима дисциплина!
• Не хватает советов, как питаться после диеты.
• Обезжиренные молочные продукты не очень вкусны, особенно в течение длительного периода.

Не позволено

• сладости,
• лимонады,
• алкоголь.

Простая диета фактор 5. Принцип

• 5 недель длится диета
• 5 блюд принимаются в день
• 5 ингредиентов используются за прием пищи
• 5 минут 5 раз в день тренировки
• после 5 дней диеты позволено все есть

Отдельные блюда должны состоять из пяти основных элементов:

• нежирные белки
• углеводы
• пищевые волокна
• полезные жиры
• и напитки без сахара

Следите за публикациями — вас ожидают рецепты к диете фактор 5!

Как похудеть — диета по часам

 

2