Как похудеть — диета по часам

Разберемся, как похудеть с диетой по часам. То есть будем есть нужные продукты в нужное время!

Это простой и эффективный способ похудеть! Не отказывая себя почти ни в чем…

Автор диеты по часам — Patric Heizmann. И вот что он говорит…

С такой диетой можно похудеть, не ощущая голода! За 5 дней можно потерять до 2,5 кг!

Принцип диеты по часам очень простой:

— после обеда и вечером не есть углеводы!

— после 16.00 табу на сладости и картофель!

А также… Одним словом, читайте подробно о том, как похудеть с диетой по часам!

Правило: разделите все продукты питания на группы по цвету

— темно-зеленые
— светло-зеленые
— желтые
— красные
— голубые

Каждую группу продуктов можно есть в определенное время дня.

1. Группа продуктов «темно-зеленые»: овощи, фрукты и растительные масла

Овощи — можно есть целый день.
Масло — оливковое или рапсовое, льняное или ореховое.
Фрукты — не больше двух горстей.
Предпочтение отдавать фруктам с меньшим содержанием сахара:

• вместо бананов лучше яблоки.

Приправы всевозможные, но ограничить употребление соли!

 

2. Группа продуктов «светло-зеленые»: белковые продукты — мясо, рыба, яйца, молочные продукты без сахара, также соевый сыр — тофу

 

 

Здесь действует правило: чем ближе к вечеру, тем больше белков!

 

 

 

3. Группа продуктов «желтые»: «хорошие» углеводы — продукты из цельного зерна ( хлеб, булочки, паста); отварной/запеченный картофель, коричневый рис, пшено

 

Утром и в обед можно есть углеводы, так как человеку нужна энергия на день!

А они являются хорошими поставщиками энергии!

4. Группа продуктов «красные»: «плохие» углеводы

• Шоколад,
• соки и смузи,
• кола и лимонады,
• белый рис,
• пшеничная лапша,
• белый хлеб,
• хлопья для завтрака,
• чипсы,
• картошка фри,
• жареный картофель и другие блюда из картофеля,
• сладости,
• сухофрукты,
• десерты,
• мороженое,
• сахар и заменители сахара,
• молочные продукты со всевозможными добавками.

Лучше не употреблять!

Вы должны полностью отказываться от продуктов из белой муки. Они имеют прекрасный вкус, поставляют, однако, лишнюю энергию, которая превращается в большинстве случаев непосредственно в жир.

Если Вы хотите полакомиться, лучше сделать это утром.

5. Группа продуктов «голубые»: напитки (вода, чай без сахара)

 

 

Не нужно употреблять сладкие соки, лимонады типа кока-колы и алкоголь.

От них толстеют!

 

 

Как похудеть — диета по часам: что и когда есть

I. Что есть утром — с 6 до 12 часов: Все группы!

На завтрак лучше всего, например, мюсли с добавкой фруктов или йогурта.

Также булочка из цельного зерна или хлеб из муки грубого помола — идеальные поставщики энергии.

Если Вы не можете отказываться от шоколада, то ешьте теперь. Кусок хлеба с джемом, вареньем, ореховой пастой — тоже прекрасно!
Но в меру!

Причина, почему это можно есть утром:

1. Резервы энергии расходовались ночью.
2. Тело нуждается снова в энергии.
3. Остается достаточно времени, чтобы сжечь эту энергию.

II. Что есть в обед с 12 до 16 часов: Сократить употребление продуктов из желтой и красной группы. Продукты из красной группы предпочтительно не употреблять!

Можно

Салаты, но также и картофель с овощами.

Кто не хочет отказываться от мяса, тот может съесть мясо, но, разумеется, без углеводов.
Запомните: Углеводы и белки надо разделять!
Это значит: Мясо с салатом или овощами.

Плохо: комбинация — мясо+картофель или пицца.

 

III. Что есть с 16 до 20 часов: Едим продукты из зеленой группы!

 

Теперь продукты красной группы запретные, но также и фрукты, содержащие много фруктового сахара.

Придется перестраиваться ради стройной фигуры: не есть чипсы перед телевизором.

Не есть бутерброд с маслом с сыром или ветчиной.

Рыба и овощи или мясо и овощи очень хорошо подходят для ужина.

Кто ест салат, тогда лучше с рыбой или мясом, но ни в коем случае не с багетом.

 

Наступил час Х для лишних килограммов!

Забудьте диеты и безумие постоянного подсчета калорий.

Не мучьте себя в фитнес-залах, ешьте то, что вам нравится, но только правильное  и в правильное время.

Это функционирует, так обещает, во всяком случае, Патрик Хайцманн (35), фитнес-тренер, автор бестселлера („Тогда я буду стройным“) и „руководитель туристической группы в продовольственных джунглях“ (как он себя охарактеризовал) с собственной сольной программой.

Хайцманн говорит:

 

Мой метод не предусматривает запретов, иначе это была бы обычная диета. Основа — это продовольственные часы, по которым можно есть все, но как раз именно в определенное время.

Почему время такую играет роль?

Организм человека усваивает пищевые продукты слишком по-разному в течение дня.

1. Представьте себе Ваше тело как город, которое нуждается в электростанциях, чтобы производить энергию. Эти электростанции — наши мышцы. Если мы даем им белок (рыба, мясо, бобовые или сыры), то из него «строится» много электростанций — они сжигают наш жир.
2. Углеводы как рис, лапша, хлеб или сладкое, напротив, действуют таким образом, как будто бы бросили бумагу в огонь. Мышцы сжигают это сразу, только жир остается.
3. Если мы одновременно едим углеводы и жиры, лишний жир поступает на «склад» для плохих времен. Этот склад — наши бедра, живот, ягодицы.

Углеводы утром — это вполне в порядке, так как тело израсходовало ночью его резервы и нуждается в новой энергии.
А в полдень нужно сокращать углеводы, со второй половины дня полностью исключать.

Какую роль играют калории?

Патрик Хайцманна считает, что пришло время прекратить считать калории и есть по пол-порции!
Если съесть, например, большой антрекот (белок), едва ли вы захотите гарнир в виде картофеля или риса (углеводы).
Вы сыты, и калории, полученные с белковой пищей, вряд ли превратятся в жир.
А вот калории, полученные с углеводами и жирами, — это будет жир на ваших бедрах! Особенно, если углеводы и жиры есть вечером!

И что? — никогда-никогда сладкое?

Радикальные решения редко приводят к успеху: начните постепенно переходить к питанию по часам

— вначале 1 день в неделю по программе
— затем 3 дня в неделю

И скоро это станет вашей привычкой! Вы сможете жить без сладкого!

Исключения всегда возможны — только если они останутся исключениями! На свадьбе у подруги вы можете съесть кусочек торта, чтобы она не обиделась на вас!

Что делать, если вы «согрешили»?

Чтобы «замолить грех», на следующий день следует есть больше овощей и белка, заняться спортом и не казнить себя.

Что с алкоголем?

Алкоголь — ваш враг, так как он содержит много калорий и, кроме того, возбуждает аппетит.
А также он тормозит сжигание калорий — и это до тех пор, пока он находится в кровообращении.
Стакан красного вина время от времени — не проблема. О вине читайте ЗДЕСЬ!

Потеря веса в месяц

— от 2 до 4 кг
— при занятии спортом или физическом труде — 6 кг.

Так что теперь — бегать по утрам до потери сил?

Только нет. Нет и нет!

Бег — хорошо, но он неэффективен для похудения.

Тренируйтесь, наращивая мышцы!
Чем больше мышц, тем меньше жира!

Сколько надо заниматься спортом?

Три дня в неделю:

— упражнения как отжимы в упоре лежа и приседания, но, разумеется, мышцы должны по-настоящему работать!

ЗДЕСЬ упражнения эффективнoго для сжигания жира и наращивания мышц!

Тот, кто дополнительно поднимается по лестницам, ездит на велосипеде и время от времени делает пробежки, выиграет борьбу с лишними килограммами!

Как похудеть — диета по часам: в следующей статье меню на неделю и рецепты блюд!

Следите за часами!

Продукты в зеленом круге — целый день
Продукты в желтом круге — до 16 ч.,
Продукты в красном круге — не есть с 16 ч.

• Орехи — белки. 3 часа до употребления орехов и 3 часа спустя не следует употреблять углеводы!
• Бообвые — не есть после 16 ч.
• То же и с фруктами — не есть после 16 ч.

Благодаря формуле Патрика Хайцманна, можно легко определить порцию блюда.

Патрик разработал простой метод — это формула кулака. Она ориентируется на часовую диету — без подсчета калорий и взвешивания продуктов.

 

Эта формула состоит из 4 величин

½ кулака
Весь кулак
2 кулака
Ладонь

 

Группа 1: Масло-овощи-фрукты

Фрукты (до 17 часов): максимум «2 кулака» за трапезу
Овощи: чем больше, тем лучше. По меньшей мере, «один кулак» за трапезу
Масло: ежедневно 3 столовых ложки

Группа 2: Белок

Желательно три раза ежедневно.

Орехи, мясо, рыба, яйца и несладкие молочные продукты и соевые продукты.

Орехи: полкулака
Творог, зерненый творог, соевые продукты и яйца: кулак
Бобовые (до 17 часов) и молочные продукты, йогурт: 2 кулака
Рыба, мясо, твердый сыр и колбасы: ладонь (по размеру и толщине)

 

Группа 3: «Хорошие» углеводы

Естественно, человек также нуждается в углеводах, разумеется, это должны быть «правильные», «хорошие» углеводы!
Поэтому следует употреблять пасту, хлеб, рис и мюсли из цельного зерна.

Желательно ежедневно максимум 2 кулака/или 2 ладони.

Группа 4: «Плохие» углеводы

«Плохие» углеводы — это все сладости, шоколад, лимонады, продукты из белой муки.

Можно есть, но не более, чем полкулака или ладонь в день.

Группа 5: Напитки

Вода, несладкий чай в течение дня

Плюсы диеты

Никаких запретов. Ничего не запрещается, пока это съедается в предусмотренное для этого время.

Употребление большого количества салатов, овощей и фруктов обеспечивает оптимальное снабжение организма витаминами и минеральными веществами при сравнительно низком содержании калорий.

Потеря веса 2-4 кг в месяце считается здоровой, так что эта диета является идеальной на долгий срок и способствует переходу к рациональному питанию.

За покупками: Что должно быть в вашей корзинке

Овощи и фрукты (также замороженные)
Мясо: курица, индюшатина, нежирный стейк
Ветчина
Рыба
Молочные продукты: выбирать только натуральные продукты без добавок! — Нежирные, но и не обезжиренные!
Растительное масло: оливковое, рапсовое, льняное, ореховое
Для перекуса: орехи, маслины, черный шоколад
Бобовые: замороженные горошек и бобовые-консервы
Сладости: мармелад с низким содержанием сахара
Выпечка: хлеб и булочки из цельного зерна (100%)
Вода

8