Как повысить иммунитет

Узнайте, что укрепляет иммунную систему! Во времена «короны» все осознают важность собственной системы защиты организма!

Всегда было актуально укрепление иммунной системы, но именно сегодня многие с интересом ищут ответы на вопрос: Как повысить иммунитет

Наша иммунная система — одна из самых сложных систем человеческого тела.
Она должна постоянно быть начеку, чтобы иметь возможность как можно быстрее бороться с угрозой для организма. Успешное выполнение этих функций зависит от многих факторов.

Вот почему мы должны и можем укрепить свою иммунную систему с помощью сбалансированной диеты, содержащей важные витамины и минералы, в крайнем случае, с помощью лекарств или некоторых домашних средств.

Сильная иммунная система — лучшая защита от инфекций!

Как повысить иммунитет без лекарств

Здорового образа жизни обычно достаточно, чтобы поддерживать иммунную систему

• Сбалансированное питание
• Достаточно движения
• Спокойный сон
• Избавление от чрезмерного стресса
• Воздержание от курения
• Умеренное употребление алкоголя или отказ от употребления алкогольных напитков

Сбалансированная диета — важная предпосылка здоровой иммунной системы

Потому что для оптимального функционирования защиты определенные витамины и минералы должны быть доступны организму в достаточном количестве.
Кроме того, важную роль играют пищевые жиры, клетчатка и вторичные растительные вещества.
И последнее, но не менее важное: количество поглощенной энергии или масса тела также могут влиять на иммунную систему.

Некоторые витамины и минералы особенно важны для иммунной системы и способствуют ее нормальному функционированию.

К ним относятся, например, витамин C, витамин D, витамин A, витамин E.
Отдельные питательные вещества важны, например, для здоровых слизистых оболочек, которые действуют как первый защитный барьер против патогенов или обладают антиоксидантным действием. Это означает, что они нейтрализуют свободные радикалы.
И некоторые вещества также поддерживают защитные клетки иммунной системы, влияя на деление или специализацию клеток.

Хорошо знать
При хранении и приготовлении пищи может быть потеряно большое количество первоначального содержания витамина С — в худшем случае до 100%.

Минералы и микроэлементы

Минералы — это неорганические вещества, которые необходимы человеческому организму для выполнения многих функций. Помимо прочего, они играют роль в водном балансе, в нервной системе и в качестве кофакторов многих физиологических процессов, включая иммунную защиту.

Для иммунной системы особенно важны три микроэлемента: цинк, селен и железо.

• Цинк помогает иммунным клеткам быстро находить «вредителей» и эффективно их устранять.
• Селен: основная функция селена — поддерживать антиоксидантные процессы.
• Железо: железо поддерживает фагоциты, а также является неотъемлемой частью антиоксидантных процессов.

Правильные жиры

Питание с чрезмерно высоким содержанием жиров подавляет иммунную систему и увеличивает восприимчивость к инфекциям. Но важно не только количество жира — нужно учитывать и тип потребляемого жира.

• В частности, незаменимые жирные кислоты (Омега 3)  положительно влияют на иммунную систему.
• Они содержатся, например, в жирной рыбе (сельдь, скумбрия) или в высококачественных растительных маслах (льняное масло, рапсовое масло).

Вес тела

И недостаточный, и избыточный вес часто связаны с повышенной восприимчивостью к инфекциям.

• В то время как люди с недостаточным весом обычно борются со слабой иммунной системой из-за дефицита питательных веществ, воспалительные процессы, похоже, ослабляют иммунную систему у людей с избыточным весом.

Движение на свежем воздухе и спорт укрепляют иммунную систему, но в периоды острой инфекции следует воздержаться от дополнительных нагрузок.

Помощь из аптеки

Однако в повседневной жизни многие люди не всегда могут придерживаться здорового образа жизни. Это может иметь место особенно в периоды повышенного стресса. Затем иммунная система ослабевает — результатом часто становятся постоянные инфекции.

В частности, в этих ситуациях безрецептурные средства для укрепления иммунной системы предлагают ценную поддержку: они снабжают организм ингредиентами, которые важны для функционирования системы защиты. К ним, в частности, относятся витамины (витамин C, D, A, E) и минералы (например, цинк, селен).

Домашние средства

Многие из них простые, но эффективные!

Много пить
Человеческое тело зависит от достаточного количества жидкости. Это единственный путь для осуществления жизненно важного метаболизма. То же самое и с успешной иммунной защитой. Поэтому выпивайте не менее 1,5 литров воды в день.

Куриный бульон
Регулярное употребление домашнего куриного супа с овощами полезно для иммунной системы. То, что звучит как рекламный слоган мясной промышленности, на самом деле может помочь поддержать иммунную систему, потому что

• Теплый пар увлажняет слизистые оболочки.
• Потребление жидкости поддерживает иммунную систему.
• Даже если многие продукты теряют витамины в процессе приготовления, куриный бульон все равно содержит некоторые важные минералы и витамины.

Спокойный сон
Во время сна иммунная система черпает новую энергию, чтобы иметь возможность в полной мере бороться с опасными патогенами. Поэтому спокойный сон является важной основой сильной иммунной системы. Насколько тесно сон связан с иммунной системой, можно увидеть у людей, страдающих недосыпанием или нарушениями сна. Им часто приходится бороться с инфекциями.

Сила растений против бактерий, вирусов и т.д.
Бактериям и вирусам не нравятся некоторые ингредиенты растительной пищи, как фитохимические вещества и эфирные масла.

• Аллицин (чеснок)
• Горчичное масло (настурция, хрен, редис)
• Сапонины (соевые бобы, нут, арахис)
• Эфирные масла (тимьян, имбирь, перец)

Любой, кто регулярно употребляет продукты, богатые этими активными ингредиентами, делает много хорошего для своей иммунной системы и может предотвратить инфекции.

Иммунная система: мифы и факты

Вредит ли холод иммунной системе?
С научной точки зрения однозначного ответа на этот вопрос нет.

• Дело в том, что холод приводит к сужению сосудов, и патрулирующие защитные клетки больше не могут проникать во все уголки тела. Предположительно, это облегчает проникновение вредных злоумышленников в организм человека.
• Холодный воздух также содержит меньше воды, что снижает влажность слизистой оболочки носа — это означает, что ее защитные функции снижены.

Можно ли вообще укрепить иммунную систему?
Да — здоровый образ жизни положительно влияет на иммунную систему.

• Сбалансированная диета составляет важную основу.
• Но также достаточный сон, регулярные упражнения и сознательное отношение к стрессу также вносят важный вклад в функционирование иммунной системы.

Спорт, несмотря на инфекцию — есть ли в этом смысл?

• В случае острых инфекций следует воздержаться от физических нагрузок. Потому что телу нужен отдых и вся энергия для восстановления.
• В противном случае вирусы могут «распространяться», и воспаления могут развиваться в разных тканях.

Ослабляет ли стресс иммунную систему?
Да.

• Связь становится особенно очевидной, если наблюдать восприимчивость к инфекциям среди людей, находящихся в состоянии стресса. Становится очевидным, что стресс негативно влияет на иммунную систему.

Может ли дефицит витаминов привести к ослаблению иммунной системы?
Да.

• Некоторые витамины, такие как Витамины C, E, A, D необходимы для оптимального функционирования иммунной системы.
• Недостаток этих питательных веществ может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям.

Кишечник и иммунная система — связаны ли они?
Да, на самом деле, довольно тесно.

• Большинство иммунных клеток находится в кишечнике, потому что существует бесчисленное множество микроорганизмов (кишечная флора).
• Задача иммунной системы — отличать их от чужеродных и отключать вредные патогены.

Когда вы прошли курс лечения антибиотиками, имеет смысл восстановить кишечную флору с помощью пре- и пробиотиков, потому что среди жертв антибиотиков также много «хороших» бактерий.
В конце концов, лечение не только убивает вредные бактерии, но и убивает множество «хороших» бактерий. В этом контексте использование пробиотиков и пребиотиков будет полезным для восстановления кишечной флоры.

Как повысить иммунитет с помощью питания

Лучшие рецепты для укрепления иммунитета — зеленые смузи и соки.

Зеленый смузи

Ежедневная порция витаминов и минералов необходимы для сильной иммунной системы!

Самые богатые витаминами фрукты и овощи
Если вы хотите предотвратить ослабление иммунной системы и, как следствие, частые инфекции, вы можете поддержать свое тело здоровой и сбалансированной диетой. Сюда входит от четырех до пяти порций фруктов и овощей в день.

• Например, многие фрукты и овощи — настоящие бомбы с витамином С. К ним относятся, например,  шиповник, перец, шпинат, брокколи, брюссельская капуста или капуста, одуванчики и петрушка, или фрукты, такие как различные виды ягод, ацерола, цитрусовые и киви.

Витамин А в основном содержится в продуктах животного происхождения, но различные овощи, такие как морковь, красный и желтый перец, авокадо, одуванчик и шпинат, содержат предшественники витамина, из которых организм может вырабатывать витамин А самостоятельно.

Фолиевая кислота, которая важна для иммунной системы, и микроэлемент железо содержатся во многих зеленых овощах, таких как салат, капуста и шпинат.

Микроэлементы, которые важны для сильной иммунной системы, включают цинк, железо, селен и медь. Все четыре стимулируют размножение иммунных клеток.

• Цинк, селен и медь также являются эффективными антиоксидантами: они защищают клетки иммунной системы, а также все другие ткани нашего тела от агрессивных свободных радикалов.
• Вместе с витамином A и витамином B цинк также обеспечивает здоровье слизистых оболочек.
• Железо является важным компонентом различных ферментов, которые необходимы для защитной функции иммунных клеток. Оно также поддерживает образование химических соединений, которые могут убивать болезнетворные микроорганизмы.

Зерновые и цельнозерновые продукты, а также орехи и бобовые, такие как чечевица или фасоль, не только вкусны, но и богаты различными витаминами группы B, витамином E, селеном, цинком, медью и железом.

Различные растительные масла, такие как масло зародышей пшеницы или подсолнечное масло, также являются важным источником витамина Е.

Как повысить иммунитет со смузи. Продукты для иммунитета

Сильная иммунная система — лучшая защита от инфекций!

Чтобы надежно выполнять свою работу, иммунные клетки должны быть хорошо снабжены различными витаминами и микроэлементами. То же самое и с кишечным барьером: это своего рода защитный экран, который слизистая оболочка кишечника формирует вместе с иммунными клетками и кишечной флорой, то есть «хорошими», полезными кишечными бактериями.

Кишечный барьер предотвращает дальнейшее проникновение патогенов или их токсинов в наш организм из кишечника и, таким образом, вносит значительный вклад в защиту нашего организма от инфекций.

Пикантный крем-смузи с манго

Ингредиенты подобраны таким образом, что они дают чрезвычайно кремообразную консистенцию. В то же время смузи слегка пикантный, а ароматы зелени почти не передаются. Это делает его особенно подходящим для детей.

Ингредиенты

• 1 горсть свежего шпината
• 1 яблоко маленькое
• 1 банан
• 1 половина манго
• 1 половина лимона
• 50-75 мл воды

Как приготовить

1. Вымыть зелень и яблоко.
2. Очистить банан, манго и лимон.
3. Положить листовую зелень и воду в чашу блендера.
4. Тщательно измельчить, примерно 20-30 секунд на максимальной скорости.
5. Положить половину манго и остальные ингредиенты в блендер.
6. Включить миксер и измельчить все до получения нужной консистенции.
7. Подавать свежим.

Благодаря кремовой консистенции этот смузи прекрасно есть ложкой.

Польза

Витамины

А 4,3 мг
В9 0,2 мг
С 74,9 мг

Микроэлементы

Цинк 2,0 мг
Железо 9,4 мг
Медь 1,1 мг

Фруктовый и сладкий смузи

Этот рецепт смузи предназначен для всех, кто хочет привнести в дом фруктово-сладкий летний вкус. Приятно сладкий, но не слишком навязчивый вкус обусловлен разнообразным выбором фруктов, который дополняется листовой зеленью и огурцом.

Ввиду большого количества различных ингредиентов холодильник должен быть хорошо укомплектован, но затраченные усилия того стоят, этот зеленый смузи обещает разнообразие вкусов!

В зимнее время используйте замороженные ягоды

Ингредиенты

• 2 горсти смешанного салата
• 1 горсть базилика
• 1/2 огурца
• 1 авокадо
• 1 груша
• 2 сливы большие
• 1 долька лимона и с кожурой (органический)
• 500 мл фильтрованной воды
• 1-2 горсти черники
• немного малины, лепестков миндаля и листики базилика

Как приготовить

1. Поместить промытый салат вместе с базиликом, огурцом и примерно 150 мл воды в блендер и измельчить на высокой скорости.
2. Остановить миксер и поместить оставшиеся ингредиенты в чашу блендера.
3. Еще раз перемешать и добавлять воду, пока продукты не будут полностью измельчены.
4. Снять емкость для смешивания и осторожно добавить чернику.
5. Налить смузи в стаканы и украсить малиной, миндалем и базиликом.
6. Подавать смузи в свежем виде!

Польза

Витамины

А 19,8 мг
В9 0,5 мг
С 78,2 мг

Микроэлементы

Цинк 0,7 мг
Железо 2,0 мг
Медь 0,4 мг

Яблочно-морковный сок

Острый и вкусный сок для молодых и старых!

Ингредиенты

• 4 средних моркови
• 3 яблока от нормального до большого
• 1/2 лимона
• 1 кусок имбиря размером с монетку

Как приготовить

1. Подготовить ингредиенты, т.е. очистить морковь и вымыть яблоки.
2. Затем нарезать все на мелкие кусочки.
3. Очистить лимон и затем разрезать на четвертинки.
4. Постепенно добавлять все ингредиенты в соковыжималку.
5. Чтобы предотвратить окисление, сразу же подавать.

Польза

Антиоксидант
Противовоспалительный
Поддерживает иммунную систему

Витамины

А 19,8 мг
В9 0,5 мг
С 78,2 мг

Микроэлементы

Цинк 0,7 мг
Железо 2,0 мг
Медь 0,4 мг

Сок сельдерея

Свежий сок сельдерея можно приготовить в бесчисленных вариантах. Вот очень простой рецепт…

Ингредиенты

• 3-4 стебля сельдерея
• 1 груша
• 20 г куркумы
• 1 щепотка ванили

Как приготовить

1. Помыть все ингредиенты сока, а затем нарезать их на кусочки.
2. Затем поочередно отжать из ингредиентов сок.
3. Лучше сразу же насладиться свежевыжатым соком.
4. Щепотка перца увеличивает биодоступность куркумы.
5. Немного растительного также может увеличить биодоступность.

Польза

Антиоксидант
Противовоспалительный
Поддерживает регулирование уровня сахара в крови

Витамины

А 3,6 мг
В9 0,2 мг
С 20,8 мг

Микроэлементы

Цинк 1,2 мг
Железо 8,7 мг
Медь 0,1 мг

Куркума регенерирует клетки, выводит токсины, стимулирует отток желчи, очищает и регенерирует печень, регулирует работу кишечника, снижает уровень сахара в крови, обладает сильным противовоспалительным действием и др.

Lion’s Club — смузи из одуванчиков

В Lion’s Club много листовой зелени, но он по-прежнему имеет относительно легкий вкус. Обязательно попробуйте!

Ингредиенты

• 4-5 листиков одуванчиков
• 1-2 горсти листьев шпината
• 1/3 огурца
• 1 банан
• 1 груша
• 1 киви
• 30 г семян чиа
• вода

Как приготовить

1. Вымыть и / или очистите ингредиенты, а затем нарезать их.
2. Положить травы и овощи в чашу блендера и залить водой.
3. Включить миксер и начать с низкой скорости, затем постоянно увеличивать ее.
4. Остановить миксер, добавить оставшиеся ингредиенты в емкость и затем запустить еще один процесс перемешивания.
5. В конце включить высшую скорость: убедитесь, что смузи получился приятным и сливочным.
6. Подавать смузи сразу же.

Польза

Витамины

А 5,7 мг
В9 0,2 мг
С 120 мг

Микроэлементы

Цинк 2,8 мг
Железо 7,7 мг
Медь 0,5 мг

Энергетическая бомба

Зеленый коктейль с большим количеством зелени.

Ингредиенты

• 2-3 штуки капустных листьев (кале)
• 1 яблоко
• 200 г клубники
• 1-2 столовые ложки ягод гоиджи
• 1/8 лимона органического происхождения
• 1 кусок имбиря размером с кончик пальца
• 1 щепотка мяты
• 2 листа шалфея
• 1 вода

Как приготовить

1. Замочить гоиджи — они готовы, как только поднимутся на поверхность.
2. Фрукты и овощи вымыть, при необходимости почистить, а затем нарезать небольшими кусочками.
3. Сначала просто положить зелень в миксер и наполнить емкость водой.
4. Измельчить листовую зелень: медленно увеличивать скорость до максимальной.
5. Снова остановить миксер, положить оставшиеся ингредиенты в емкость и смолоть все на минимальном уровне, пока смесь не загустеет.
6. Затем медленно увеличивать скорость до максимальной.
7. Зеленый коктейль подавать сразу.
8. Листья мяты идеально подходят для украшения.

Польза

Витамины

А 0,5мг
В9 0,3 мг
С 160 мг

Микроэлементы

Цинк 0,3 мг
Железо 3,2 мг
Медь 0,2 мг

Рецепт сока из груши, свеклы и капусты

Вкусный сок из свеклы, капусты и корицы.

Ингредиенты

• 3 листа капусты кале
• 1 клубень свеклы большой
• 1 груша
• 1 кусок лимона
• 1 щепотка корицы

Как приготовить

1. Подготовить все ингредиентыдля сока: чистить и нарезать.
2. Посыпать немного влажные листья капусты и кусочки груш корицей.
3. Теперь все ингредиенты отправляются в соковыжималку.
4. Чередовать мягкие кусочки груши и листья капусты с жесткой свеклой.
5. Смолоть до однородного состояния и подать.
6. Лучше сразу наслаждаться свежевыжатым соком.

Польза

Антибактериальный
Может улучшить регуляцию артериального давления
Поддерживает обмен веществ

Витамины

А 1,1 мг
В9 0,2 мг
С 47,9 мг

Микроэлементы

Цинк 0,8 мг
Железо 2,0 мг
Медь 0,4 мг

Морковно-ореховый сок

Рецепт вкусного сока без фруктов

Вместо фруктов морковь выжимается вместе с миндалем и грецкими орехами. Пробуй, наслаждайся и удивляйся.

Ингредиенты

• 500 г моркови
• 30 г миндаля
• 30 г грецкого ореха

Как приготовить

1. Замочить миндаль и орехи в воде на ночь (не менее 12 часов)*.
2. *Благодаря этой мере выводятся некоторые из содержащихся в них ингибиторов ферментов.
3. Слить воду с миндаля и орехов. Морковь очистить.
4. Поместить все ингредиенты в миксер или соковыжималку**.
5. **В идеале поочередно, чтобы миндаль и орехи всегда выжимались вместе с морковью.
6. Наслаждайтесь соком как можно более свежим, чтобы он не окислялся.

Польза

Антибактериальный
Может отправить уровень холестерина
Насыщает хорошо

Витамины

А 49,2 мг
В9 0,6 мг
С 0,9 мг

Микроэлементы

Цинк 2,6 мг
Железо 4,9 мг
Медь 0,9 мг

• Морковь — один из самых распространенных ингредиентов сока. Но не всем нравится чистый сок, поэтому в качестве ингредиентов часто добавляют яблоки и лимон. Но вы также можете обойтись без дополнительных фруктов, как доказывает этот рецепт сока. Вместо фруктов морковь выжимается вместе с миндалем и грецкими орехами.
• Миндаль и грецкие орехи придают свежевыжатому соку более насыщенный аромат. Если вы регулярно готовите морковный сок и хотите его изменить, попробуйте этот рецепт.
• По консистенции сок чуть гуще, молочного цвета. Этот рецепт сока рекомендуется в качестве идеального освежения после интенсивных занятий спортом или в жаркий летний день.
• Он также очень сытный благодаря миндалю и орехам. В первые два-три часа после употребления вы гарантированно не проголодаетесь.
• Рекомендуется замачивать миндаль и орехи в воде как минимум на 12 часов. Это делает орехи более мягкими и их легче отжимать. Кроме того, удаляются ингибиторы ферментов, благодаря чему они легче усваиваются. Не выливайте эту воду в соковыжималку, просто выбросьте ее.
• Для оптимального приготовления сока миндаль и грецкие орехи поочередно помещают в соковыжималку с морковью.
• Оставшийся жмых идеально подходит в качестве добавки к тесту тортов или кексов. Если вы готовите большое количество сока, рекомендуется просто заморозить выжимки.
• Миндаль особенно богат калием, магнием и кальцием и богат витаминами B1, B2, B6 и E. В то же время он является отличным источником белка. Высокое содержание кальция в миндале очень важно для веганов или людей, которые не переносят коровье молоко.
• Орехи имеют хорошее соотношение ненасыщенных и насыщенных жиров.
• В целом, орехи поддерживают постоянный уровень холестерина после еды, не позволяют ему быстро повышаться. Кроме того, они могут оказывать противовоспалительное действие и улучшать кровообращение, а также содержат множество пищевых волокон.
• Морковь — хороший источник бета- и альфа-каротина, который в организме превращается в витамин А. Оба вещества полезны для нашей кожи и зрительных нервов. Кроме того, у нее особенно хорошее соотношение между растворимой и нерастворимой клетчаткой. Это делает морковь полезной для людей, которые не переносят клетчатку.

Сельдерей+грейпфрут+апельсин+розмарин = сок

Сельдерей и грейпфрут — отличное сочетание

Простой рецепт сока сельдерея, который обещает разнообразие при приготовлении сока и быстро готовится.

Ингредиенты

• 2-3 стебля сельдерея
• 1 грейпфрут
• 1 апельсин
• 2-4 иглы розмарина

Как приготовить

1. Вымыть стебли сельдерея, а затем нарезать их кусочками.
2. Очистить цитрусовые, а затем тоже нарезать их кусочками.
3. Затем отжать сок из всех ингредиентов.
4. Лучше сразу же насладиться свежим соком сельдерея.

Польза

Противовоспалительный
Может улучшить усвоение некоторых витаминов
Поддерживает регулирование уровня сахара в крови

Витамины

А 4,5 мг
В9 0,4 мг
С 242,3 мг

Микроэлементы

Цинк 0,4 мг
Железо 1,2 мг
Медь 0,3 мг

Сок папайи, огурца и капусты

Вкусный и питательный сок с папайей для любителей экспериментов.

Ингредиенты

• 1/2 спелой папайи без семян
• 2 листа капусты кале
• 1/2 огурца
• 1 кусочек лайма или лимона, маленький
• 1 щепотка ванили

Как приготовить

1. Подготовить ингредиенты для сока: очистить фрукты и нарезать их.
2. Посыпать кусочки папайи ванильным порошком.
3. Поместить все ингредиенты в соковыжималку или миксер и извлечь сок.
4. Лучше всего сразу насладиться свежевыжатым соком.

Польза

Антиоксидант
Стимулирует пищеварение
Поддерживает иммунную систему

Витамины

А 1,7 мг
В9 0,5 мг
С 156,7 мг

Микроэлементы

Цинк 0,8 мг
Железо 1,3 мг
Медь 0,2 мг

Тыквенный сок с ростками

Необычный сливочный сок с добавлением груши, апельсина и базилика.

Ингредиенты

• 1/2 тыквы очищенной
• 1 горсть ростков (например, люцерны)
• 1/2 апельсина без кожуры
• 1 груша
• 3 больших листа базилика

Как приготовить

1. Подготовить все ингредиенты для сока:
2. — удалить семена,
3. — очистить
4. — и порезать тыкву и фрукты на кусочки.
5. Выдавить сок из ингредиентов, желательно поочередно.
6. Лучше сразу же подать.

Польза

Антиоксидант
Улучшает регуляцию артериального давления
Улучшает усвоение некоторых витаминов

Витамины

А 0,1 мг
В9 87,5 мг
С 2,9 мг

Микроэлементы

Цинк 1,3мг
Железо 1,5 мг
Медь 0,3 мг

Гранатовый сок с кориандром

Настоящая витаминная бомба

Ингредиенты

• 3 больших листа капусты кале
• 1 гранат
• 1 апельсин
• 2 свежих стебля кориандра
• 1 небольшой кусочек куркумы

Как приготовить

1. Сначала подготовить ингредиенты:
2. — извлечь косточки с граната,
3. — а также разделить на дольки апельсин.
4. — Затем нарезать все ингредиенты кусочками.
5. Теперь положить ингредиенты в соковыжималку.
6. Подать сразу.

Польза

Антибактериальный
Антиоксидант
Противовоспалительный

Витамины

А 1,7 мг
В9 0,1 мг
С 111,6 мг

Микроэлементы

Цинк 1,2мг
Железо 1,7 мг
Медь 0,4 мг

Тыквенно-грушевый сок

Рецепт вкусного сока для любителей экспериментов!

Ингредиенты

• 1/4 тыквы очищенной и без семечек
• 2 маленьких листа капусты кале или 1 большой лист
• 1 груша
• 1 кусочек лимона без цедры
• 3 листа кориандра

Как приготовить

1. Подготовить все ингредиенты, нарезать тыкву, овощи и фрукты.
2. Выжать сок из всех ингредиентов по очереди.
3. Лучше сразу же наслаждаться свежевыжатым соком.

В результате получается сытный густой сок.  Вы можете почувствовать легкую горечь от капусты, но также легкую сладость от груши. Легкий, неопределенный аромат кориандра придает вкусу дополнительный акцент.

Польза

Антиоксидант
Успокаивающий
Противовоспалительный

Витамины

А 0,8 мг
В9 0,1 мг
С 49,7 мг

Микроэлементы

Цинк о,6 мг
Железо 1,0 мг
Медь 0,2 мг

Ананасовый, лаймовый и шпинатный сок

Один из лучших соков!

Он не только приятен на вкус, но и богат многими питательными веществами.
При дегустации вслепую никому и в голову не могло прийти, что этот экзотический фруктовый сок содержит хорошую порцию листовой зелени. Именно это вкусовое ощущение делает рецепт сока особенным.

Ингредиенты

• 1/4 ананаса или 1/2 мини-ананаса
• 1/2 лайма
• 1 горсть листьев шпината

Как приготовить

1. Подготовить ингредиенты.
2. Очистить ананас и разрезать на кусочки.
3. Разрезать лайм пополам и вырезать мякоть.
4. Вымыть шпинат.
5. Аккуратно отжать все ингредиенты по очереди.
   Лучше сразу же насладиться соком.

Пищевая ценность ингредиентов

• Ананас — это фрукт, который особенно богат железом, калием и магнием. Также содержит различные витамины, в частности витамин С, провитамин А и различные витамины группы В.
• В лайме много витамина С, который можно подходит для поддержки иммунной системы. Кроме того, содержит в большом количестве калий и кальций. Калий способствует регенерации мышц, кальций, помимо прочего, стабильности костей.
• Сок шпината содержит много ценного хлорофилла.

Польза

Антиоксидант
Противовоспалительный
Поддерживает иммунную систему

Витамины

А 2,8 мг
В9 0,5 мг
С 161,0 мг

Микроэлементы

Цинк 1,0 мг
Железо 4,2 мг
Медь 0,4 мг

Лучшие рецепты для укрепления иммунитета — свежие смузи и соки!

---

 

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

5