Как похудеть: диета Дубров

Новое в мире диетологии.

Узнать о том, как похудеть: диета Дубров из США гарантирует не только потерю веса, но и красивую и упругую кожу!

Она совершенно новая и уже есть в списках бестселлеров США — так называемая диета Дубров предназначена не только для перепрограммирования обмена веществ, но и для улучшения антивозрастной активности кожи.

И довольно простая диета, потому что вы обходитесь без подсчета калорий, вместе этого все базируется на эффективной философии поста.

С диетой Дубров худеют знаменитости

Диета Дубров была запущена несколько месяцев назад (вышла книга в Лос-Анджелесе), но уже пользуется большой популярностью в Штатах. Это может быть связано с тем, что авторская пара Терри и Хизер Дубров являются известными телеведущими и специалистами в области медицины и красоты. Но то, что звучит как типичный режим похудения из фабрики грез, оказалась удивительно здоровой и разумной диетой, основанной на сочетании прерывистого поста и диеты с низким содержанием углеводов.

Так работает диета Дубров — принципы диеты

Считать калории? Пересчитывать жиры и белки в граммы? Слишком напряженно, ведь вы сможете наслаждаться едой на тарелке без математики и стресса.
Но, конечно, без правил похудение не работает.

Вместо калорий и Ко здесь учитываются часы, потому что диета работает по принципу прерывистого поста.

Здесь подробно!

Эффективный разгрузочный день с интервалами

Это означает, что вы не едите определенное время и нормально питаетесь в определенный период времени.
Интервальное голодание повышает обмен веществ и сжигание жира, а также может быть легко интегрировано в повседневную жизнь.

Но давайте углубимся в детали: диета Дубров предполагает пост в течение от 12 до 16 часов в день, а это означает, что можно употреблять еду от 8 до 12 часов в день.
Как интегрировать это время в день, зависит от вас — если вы хорошо уживаетесь без завтрака рано утром, вы начинаете фазу питания с десяти часов, а затем можете распределять приемы пищи в течение следующих восьми-двенадцати часов.

Выбор продуктов. Эти продукты разрешены

Чтобы действительно похудеть, важно не только когда, но и то, что вы едите.
Диета Dubrow предписывает сбалансированную диету без готовых продуктов с пониженным содержанием углеводов.

1. Соответственно, зеленые овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, шпинат, салат или цуккини;
2. с оптимальными белками с низким содержанием жира, такими как нежирный творог, яйца, курица, рыба или тофу,
3. а также полезными жирами, такие как растительные масла, орехи или авокадо ваше меню будет идеальным для диеты.
4. в дополнение к большому количеству воды вы также можете пить кофе (черный или с обезжиренным молоком) и чай.

Похудение в три этапа

Основные правила диеты просты для понимания — но, к сожалению, это еще не все.
А именно, диета Дубров разделена на три различные фазы, которые дают концептуальную основу и помогают вам похудеть шаг за шагом и прийти к весу своей мечты в конце концов.

Итак, три этапа

1-й этап: старт на красной дорожке

Продолжительность: от двух до пяти дней
Пост: пост на 16 часов, кушать восемь часов
Задача: приучить организм и обмен веществ к процессу голодания организма. На первом этапе заметен первый успех в потере веса.

2-й этап: лето наступает

Продолжительность: по желанию
Пост: пост двенадцать до 16 часов, есть восемь-десять часов
Цель: этот этап следует продолжать до тех пор, пока не будет достигнут идеальный вес. Регулярные тренировки помогут вам быстрее достичь ваших целей.
Особые правила: Алкоголь и сложные углеводы (цельные зерна, бобовые, крахмалистые овощи) разрешены снова, но только в умеренных количествах.

Этап 3: горячая «штучка»

Продолжительность: по желанию
Великий пост: или 12 часов при пяти днях в неделю; по 16 часов в день при двух днях в неделю
Цель: поддерживать новый идеальный вес и продолжать стимулировать обмен веществ и сжигание жира.
Особые правила: набор продуктов, как во второй фазе, но разрешена иногда еда фаст фуда.

Эта диета не только делает вас стройной, но и красивой

Прерывистый пост положительно влияет на внешний вид кожи с течением времени и должен способствовать ее омоложению.
Это научно доказано: отказываясь от пищи в течение нескольких часов, организм должен тратить меньше энергии на процесс пищеварения и может использовать эту избыточную энергию для обновления клеток.

Этот процесс известен под названием «аутофагия» и может быть понят как своего рода программа детоксикации организма: таким образом, бесполезные, старые клеточные части удаляются и создаются новые. Это обеспечивает здоровый баланс между старыми, более слабыми и новыми клетками, что помогает организму защищаться от таких заболеваний, как диабет, деменция или даже рак, но также приносит пользу коже.

Молодые клетки всегда означают свежий, здоровый цвет лица и больше подтянутости кожи. Аутофагию следует понимать как сильный побочный эффект, но не как чудодейственное средство от морщин.

Диета Дубров. Выводы

В принципе, диета Дубров пользуется научно доказанными преимуществами интервального питания и ставит в центр внимания известную в настоящее время философию.
Таким образом, в сочетании со здоровой диетой с низким содержанием углеводов потеря веса планируется в три различных этапа.

Система питания Low Carb — правила питания без углеводов

Хотя эта идея не является удивительной или инновационной, диета Дубров является отличным выбором для тех, кто хочет похудеть, быть здоровым и расслабленным, но все же успешным в потере лишнего веса.

Конечно, это требует дисциплины и настойчивости, и регулярные физические упражнения должны быть частью диеты.

Минусы? — Трудно найти, потому что диета Dubrow звучит как логичная и здоровая концепция, особенно если употреблять много свежих и высококачественных продуктов.
Все же надо время от времени нужно проверять калории, макро- и микроэлементы в рационе, чтобы убедиться, что вы не употребляете слишком мало калорий.
Это может привести к недоеданию, недостатку питательных веществ в организме, приступам голода и перепадам настроения.

Вы должны отказаться от этих продуктов

• готовая продукция
• продукты, богатые углеводами
• алкоголь (на первом этапе диеты)

Разрешены следующие продукты

• кофе и чай

• зеленые овощи с низким содержанием крахмала: шпинат, цуккини, брокколи, рукколa, кале, мангольд, стручковая фасоль, лук-порей

• белки с низким содержанием жира: курица, рыба, тофу, обезжиренный творог
• полезные жиры: авокадо, орехи, растительные масла

Три периода для медленной, средней и быстрой потери веса

• Пост 12 часов в день и еда в течение 12-часового окна для медленной потери веса.
• Пост 14 часов в день и прием пищи в течение 10-часового окна. Средняя потеря веса. 1 перекус (фаст фуд) в неделю.
• Пост 16 часов в день и еда в течение 8-часового окна. Быстрая потеря веса. 1 перекус (фаст фуд) в неделю.

Диета для сжигания жира

И, конечно, многих интересует: каков ваш опыт похудения? Какая была у вас самая большая ошибка? А что вы думаете о влиянии питания на ваше здоровье? Напишите комментарий к статье, мы рады этому! Или можете написать статью — мы ждем обмен опытом!

4