Как легко похудеть

Несколько советов, как легко похудеть! Без диеты, просто измените кое-что в своей жизни!

Вы увидите, что можно легко, просто и без проблем похудеть, следуя советам специалистов и тех, кто уже сам уже обрел свой идеальный размер.

Главное — не торопитесь! Быстро не получится, а если получится — то вы нанесете безусловно вред своему организму.

Как легко похудеть. Советы

Первый и главный совет будет таким…

1. Перво-наперво пойдите к врачу и пройдите обследование.

Вы узнаете, насколько вы здоровы, получите информацию о возможных рисках и заболеваниях и получите необходимые советы!
Возможно, советы внимательного и компетентного врача станут для вас мотивацией для того, чтобы бороться с лишним весом.
Сохранить здоровье — это самая сильная мотивация, а затем ваша внешность!

2. Важно понять, каковы причины того, что у вас лишний вес.

Это стресс, заболевание, неправильное питание, недостаток движения?
Если вы не поймете, где корень зла, то вам не поможет самая лучшая диета в мире и самые эффективные упражнения.

Найдите причину — и устраните ее! Обратитесь, если потребуется! — к специалистам!

Но можно уже начать сегодня худеть — маленькими шажками к победе! Идущий осилит путь!

Продолжаем…

3. О том, что надо достаточно пить, уже общеизвестно!

Лучше всего воду — 1 стакан глотками каждый час.

Но есть сорта чая, которые поддерживают процесс похудения.

It’s Tea-Time!
Прежде всего, чай мате. Он содержит наряду со многими минеральными веществами и витаминами также кофеин и сапонины. Они стимулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. В Латинской Америке, родине чая мате, знают еще другой трюк: люди жуют свежие листья мате, чтобы подавлять чувство голода.

4. Всегда ешьте досыта.

Не переедайте! Но чувство голода будет вас всегда провоцировать к перееданию.
Продукты с высоким содержанием клетчатки хорошо и надолго насыщают без того, чтобы поставлять много калорий!

Лучше всего ешьте много свежих овощей, фруктов, бобовых, риса и зерновых (но из цельного зерна) продуктов! Дневная потребность в клетчатке составляет 30 г. Если вы худеете или у вас повышенный уровень холестерина, то 50-60 г клетчатки будет идеально! При этом надо достаточно пить!

Так, например, может выглядеть ваш дневной рацион из продуктов, богатых клетчаткой.

• 3 ломтика хлеба из муки грубого помола
• 1 порция овсянки с сухофруктами
• 2 до 3 картофелины (отварной картофель или запеченный)
• 2 морковки средней величины
• 2 кольраби
• 1 яблоко
• 1 порция киселя из ягод

Обратите внимание на таблицу! Она вам поможет в выборе продуктов для меню!

Полнозерновой хлеб:	в 50 г 4 г клетчатки и 100 ккал, в 100 г 8 г клетчатки и 195 ккал
Овсяные хлопья:	в 40 г (1 порция) 4 г клетчатки и 140 ккал, в 100 г 10 г клетчатки и 348 ккал
Перловая крупа:	в 60 г (1 порция) 2.8 г клетчатки и 203 ккал, в 100 г 4.6 клетчатки и 338 ккал
Паприка (сладкий перец):	в 1 плоде (150 г) 5.4 г клетчатки и 29 ккал, в 100 г 3.6 г клетчатки и 19 ккал
Капуста брокколи:	в 1 порции (170 г) 8.5 г клетчатки и 54 ккал, в 100 г 5 клетчатки и 32 ккал
Морковь (сырая):	в 100 г 3.6 г клетчатки и 25 ккал
Фасоль:	в 1 порции (50 г) 8.5 г клетчатки и 145 ккал, в 100 г 16.9 г клетчатки и 290 ккал
Груша:	в 1 плоде (140 г) 4.6 г клетчатки и 77 ккал, в 100 г 3.3 г клетчатки и 55 ккал
Яблоко:	в 1 плоде (130 г) 2.6 г клетчатки и 70 ккал, в 100 г 2 г клетчатки и 54 ккал
Черника:	в 1 порции (125 г) 6.3 г клетчатки и 104 ккал, в 100 г 5 г клетчатки и 83 ккал
Миндаль:	в 1 порции (40 г) 6 г 232 ккал, в 100 г 13.5 г клетчатки и 580 ккал

5. Пусть это не станет вышей привычкой, но как SOS-решение при остром ощущении голода

— пожевать жевательную резинку без сахара.
Это отвлечет… и вы сможете отказать от перекуса — значит, от лишних калорий.

6. Если некогда готовить, то вам целый обед заменит смузи!

Смузи насытит, но без балласта лишних калорий! Кроме того, смузи — очень полезны, можно сказать — супер еда! Они содержат мало калорий, но много витаминов и минеральных веществ.

Рекомендуются, прежде всего, «зеленые смузи», преимущественно с овощами, травами и ягодами.

• Смузи с кефиром, помидорами и огурцами содержит 114 ккал.
• Смузи с авокадо, киви и лимонным соком: чудесная кремовая консистенция! Содержит ценные ненасыщенные жирные кислоты, которые приносят пользу сердцу и системе кровообращения. 214 ккал.
• Смузи с простоквашей, яблоком и орешками макадамия содержит много белка и кальция; калия и витаминов; ненасыщенные жирные кислоты, достаточное количество минеральных веществ и витаминов группы B, укрепляющих нервную систему. 230 ккал.

7. 1 раз в неделю должен быть разгрузочный день.

8. Чтобы стимулировать обмен веществ, не употребляйте ежедневно одно и то же самое количество калорий.

Один день употребляйте меньше нормы калорий, на другой день — больше… Не давайте организму шанс приспособиться и начать работу в режиме экономии!
Так поступают мудрые тибетские монахи!

Кстати, следите за публикациями

— скоро будет опубликована статья о диете тибетских монахов!

9. Научитесь говорить «Нет!» — себе, другим, обстоятельствам!

Ваше здоровье должно быть вам важнее, чем поддаться на уговоры окружающих и удовлетворить их желания. Просто научитесь говорить: «Спасибо, я сыт»! — и никаких дискуссий!

10. Приступы острого голода — враг любой диеты!

Но есть и оружие против голода! Это запахи, например, запах ванили! Особенно эффективно, когда хочется сладенького.

Запах «вспоротого» ванильного стручка или запах розы удовлетворит вас, когда захочется шоколада.
Запах мяты или эвкалипта помогает забыть о голоде.

Небольшой пузырек ароматического масла может стать вашим спасением.

11. Не можете отказаться от сладостей? Тогда такой выход…

Ешьте тропические фрукты — манго, ананас, папайю — как сухофрукты.
В них мало калорий, зато много клетчатки.

12. Не хотите отказаться от любимых продуктов?

Найдите им малокалорийную альтернативу!

На завтраке экономим калории так.

• Например, яичница содержит в 1 порции 200 ккал.
• Сваренное вкрутую яйцо – 90 ккал.

Обед:

• паста с томатным соусом (примерно 350 ккал) гораздо лучше,
• чем паста с песто (680 ккал).

Пьем

• Кто пьет стакан яблочного сока с газированной водой 1:1 (50 ккал)
• вместо яблочного сока (100 ккал),

тот делает выбор в свою пользу.

13. Ешьте с друзьями, в кругу семьи!

Почему? — в результате исследований было установлено, что трапезы вместе делают стройным! Тот, кто рассматривает еду как повод для общения, предотвращает атаки волчьего аппетита и питается здоровее.
Тот, кто чаще ест вместе с друзьями или в кругу семьи, не становится так быстро толстым.
Лучший пример — это французы, для которых еда является особенным событием.

Приблизительно 90 % калорий они получаются во время трапез или лишь 10 % от перекусов.
В противоположность им американцы получают больше, чем 20 % калорий, в виде перекусов; американцев с лишним весом на 27% больше, чем французов!

14. Живите без стресса!

Вина лежит на гормоне кортизол, который наше тело при стрессе вырабатывает в больших количествах. Это тормозит переработку жира и благоприятствует жировым отложениям в области живота.

Поэтому:

• оставайтесь спокойным (все идет своим чередом, как надо! — просто вы еще об этом не знаеете!),
• снизьте тем жизни (вы никуда не можете опоздать! часто жизнь людей была спасена потому, что они опоздали на самолет, потерпевший крушение!),
• и создайте маленькие оазисы спокойствия (вы имеете на это право, как любой другой член вашей семьи!).

15. Принимайте пищу в то время, когда она лучше всего усваивается организмом.

В 7.30 примите завтрак — он защитит вас от приступов волчьего голода.
в 10.30 попейте чай. Мате или ройбуш стабилизируют уровень сахара в крови.
12.30 является лучшим временем для горячего супа. В идеальном варианте — овощной суп!
в 15.00 выпейте сыворотку! Белки в сыворотке насыщают хорошо, хотя сыворотка содержит мало калорий.
в 17.00 время выпить эспрессо. Кофеин стимулирует обмен веществ.
в 19.30 ешьте белки, например, рыбу. Белки стимулируют сжигание жира ночью.
После 20.00 откажитесь от еды.

16. Сервируйте еду на «правильной» (волшебной) тарелке!

Ее диаметр должен быть 23 см. Лучше всего синего цвета. Да, ученые поработали и установили, что именно эта тарелка способствует тому, что едок ест намного меньше, чем с другой тарелки!
Можно выбрать тарелку другого цвета — то, что вам нравится! …пусть это будет только ваша тарелка, пусть прием пищи доставляет вам радость!

17. Внесите в черный список продукты:

• Сладости: шоколад, мармеладные мишки, лакрица
• Закуски/перекусы: чипсы, соленое (например, орешки)
• Лимонады: кола и Ко, лайт напитки
• Алкоголь: пиво, вино, водка, коктейли
• Полуфабрикаты: пицца, еда из и банок, все блюда для «разогрева»

18. Поменяйте свои привычки.

Иногда уже крохотные изменения в пищевом поведении помогают потерять вес.

Откажитесь от…	За год вы сэкономите…	И при этом похудеете на…
Сахар в кофе (при 4 чашках ежедневно с 1 ч.л. сахара)	23.360 ккал	3,3 кг
Стакан вина вечером	54.750 ккал	7,8 кг
Хлеб (ужин с хлебом 2 раза в неделю)	20.800 ккал	2,9 кг
Плитка шоколада в офисе (4 рабочих дня)	64.480 ккал	9,2 кг
Кола (1 стакан в день)	51.830 ккал	7,4 кг
Пирог в воскресенье	26.000 ккал	3,7 кг
Масло на хлеб (20 г в день)	54.750 ккал	7,8 кг

Есть еще много советов, как легко похудеть!

Разговор на этом мы не заканчиваем!

Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

4