Гимнастика после родов необходима для эффективного восстановления организма молодой мамы. Мышцы малого таза заслуживают особого внимания!
В период после родов важны, как питание, так и режим, и движение (занятие спортом, гимнастика).
После родов важно не только похудеть, но и подтянуть мышцы!
Самое время заняться укреплением мышц малого таза — всего 2 упражнения, но зато эффективных!
Гимнастика после родов. Укрепление мышц малого таза3
Упражнение 1
Исходная позиция: на коленях и локтях.
Колени на ширине бедер.
Одну ногу выпрямить и вытянуть над ногой, на которую вы продолжаете опираться — потянуть на другую сторону.
При этом пальцами ног касаться пола.
Спина — гибкая, при этом руки и таз мягко поддаются движениям.
Повторить с другой ногой.
15 раз.
Упражнение 2
Исходная позиция: сделать выпад одной ногой вперед.
Руки вытянуть вперед перед собой.
Заднюю ногу вытянуть сзади и при этом носок тянуть как можно дальше назад.
Поднять ногу вверх.
Движение из бедра, колено не сгибать!
Повторить с другой ногой.
15 раз.
Гимнастика после родов очень эффективно укрепляет
- мышцы не только малого таза,
- но и спины
- и живота,
- а также бедер!
Не тяните время — займитесь гимнастикой сегодня же!
4
Рожала я давно, и никакой специальной гимнастики не делала. А жаль… Жаль, что в наше время не было такой полезной информации в свободном доступе.
к сожалению, это так…
Очень полезная статья. такие упражнения полезны не только молодым мамам, мне кажется, но и всем женщинам.
могу только согласиться — времени занимает немного, а польза неоценимая!
Гимнастика очень полезна и после родов и до родов. Моя доча, будучи беременной, занималась йогой для беременных, и результаты были просто ошеломляющие — и родила легко, и после родов лишних килограммов практически не осталось. Гимнастика во всех случаях очень простое, бесплатное и эффективное средство, жаль, что только немногие могут заставить себя заниматься ею.
Гимнастика после родов необходима. Хотя у многих тело быстро приходит в норму, но все равно для подтяжки просто необходимо.
Это точно мне пригодится =) Сохранила.