Диета на 90 дней — надежное средство для похудения!

Если вы ищете сбалансированную диету для похудения, то вам обязательно стоит присмотреться к 90-дневной диете.

• Диет пруд пруди, и, возможно, вы уже в отчаянии отказались от чрезвычайно требовательных планов питания, таких как диета Аткинса или диета Тонон?

Диета на 90 дней — это здоровый способ изменить свой рацион, который поможет и похудеть и одновременно улучшить обмен веществ и пищеварение

90-дневная диета — это не сама по себе диета, а, скорее, программа питания.
Цель состоит в том, чтобы регулировать обмен веществ, снизить лишний вес и улучшить общее самочувствие, не голодая и не отказываясь от определенных продуктов.

Диета на 90 дней: Главное

Программа питания была разработана в Словении в 2004 году Мойкой Полянсеком/Mojca Poljansek и Бредой Хробат/Breda Hrobat при технической поддержке доктора К. Стефан Целан/Stefan Celan.

• Их целью было разработать концепцию 90-дневной диеты, которая поможет изменить питание и сделать его здоровым и эффективным.

Диета на 90 дней: 7 главных принципов

1. Пейте достаточно
2. Включите физические упражнения в повседневную жизнь
3. Правильное сочетайте продуктов
4. Составьте план диеты
5. Не голодайте!
6. Употребляйте разнообразную и сбалансированную пищу
7. Распределите правильно приемы пищи в течение дня

Диета на 90 дней: процесс

• 90-дневная диета основана на четырех разных днях питания, которые идут в фиксированном порядке.
• Вы повторяете эти четыре дня снова и снова до 29-го дня, когда вы принимаете водяной день.
• Всего надо пройти этот цикл три раза.

При 90-дневной диете желающие похудеть соблюдают четко определенную последовательность дней питания.

Четыре из них повторяются непрерывно в течение 90 дней.

• Диета начинается с белкового дня (мясо, рыба, яйца),
• за которым следуют два углеводных дня, которые делятся на крахмальный день (углеводородные продукты с крахмалом, такие как кукуруза, картофель) и углеводный день (обработанные или молотые зерна).
• Четвертый день – витаминный (фрукты, овощи, сыроедение).

Затем снова начинается белковый день.
29 числа каждого месяца для очищения организма пьют только воду.

Точное планирование того, когда и какие питательные вещества потребляются, должно гарантировать, что питательные вещества лучше усваиваются, организму требуется меньше энергии для пищеварения, улучшается обмен веществ и не возникает чувства сытости.

День 1: белковый день

День 2+3: углеводный день

День 4: витаминный день

День 29: день воды

Диета на 90 дней: как выглядит меню диеты в разные дни?

1. Белковый день

• В программу входят такие продукты, как яйца, нежирное мясо, рыба или молочные продукты.
• Однако вам следует потреблять только один источник белка за раз, чтобы ваш метаболизм работал лучше.
• Вы можете сочетать белок с салатом или овощами. На обед также разрешен кусочек хлеба.

2. Углеводные дни

• В первый углеводный день на повестке дня стоят крахмалистые продукты, такие как рис, картофель, чечевица или овес.
• На обед и ужин следует есть одни и те же блюда, но вечером в несколько меньших количествах.
• Во второй день также разрешены простые углеводы, поэтому во второй половине дня можно даже съесть пиццу, пасту и мороженое или пирожное.
  Конечно, только по одной штуке за раз. Но тогда не будет ужина.

3. Витаминный день

• В витаминные дни можно есть фрукты, овощи, орехи, семена и ядра сырые, приготовленные на пару или приготовленные другим способом.
• Потребление многих микроэлементов гарантирует, что ваше организм останется жизнеспособным и здоровым.

4. День воды

• Раз в месяц наступает день, когда нельзя есть.
• Ваше питание состоит из воды, чая (без сахара), черного кофе и овощного бульона.

Диета на 90 дней: советы по питанию

• Белковый день: говяжье филе с горчичным соусом.
• Углеводный день: тальятелле со спаржей/картофелем с горошком и салатом.
• Витаминный день: фруктовый салат с орехами и семенами.
• В рамках изменения всего рациона исключаются алкоголь и сладкие фруктовые соки.

Диетические десерты

Занимайтесь спортом во время диеты

Физические упражнения являются неотъемлемой частью 90-дневного лечения и регулярно интегрируются в повседневную жизнь.

Какой вид тренировки выбрать – решать вам.

• Будь то пробежка на свежем воздухе, поднятие тяжестей или занятия в тренажерном зале – лучше всего чередовать тренировки на выносливость и силовые тренировки для красивого и подтянутого тела.

90-дневная диета: преимущества

Рисков (для здоровья) как таковых нет

• План питания сбалансированный
• Никаких дополнительных затрат из-за экстравагантной еды или оборудования
• Вы сознательно занимаетесь темой питания и физических упражнений (не жесткой диеты)

Вот что дает 90-дневная диета

• С помощью 90-дневной диеты можно похудеть, по мнению ее изобретателей, от 5 до 20 килограммов за три месяца.
• Потребляется здоровая пища.
• Симптомов дефицита не следует ожидать из-за состава пищи.
• Развивается чувство здорового, сбалансированного рациона питания.
• Включение или явное поощрение физической активности также является положительным моментом.

90-дневная диета: недостатки

• Однако соблюдение этой концепции требует высокого уровня дисциплины, поскольку вы не можете есть то, что вам хочется, а только то, что диктует план.
• Частично однообразный (одинаковое питание на обед и ужин)
• Планы диеты слишком сложны или жестки для многих людей
• Может быть трудно реализовать для работающих людей
• Длительность более 90 дней.

Диета на 90 дней: выводы

Сомнительно, действительно ли соответствующий план питания необходим для успеха диеты.

• Однако сама концепция во многом соответствует рекомендациям общества питания по вопросам питания и снижения веса.
• Питание на 90-дневной диете разнообразно и покрывает все потребности организма.

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

8