Лучшие упражнения против целлюлита

Если вы хотите эффективно бороться с неприглядными вмятинами, то вам не обойтись без спорта.

Читайте здесь, какие упражнения против целлюлита наиболее эффективны

Спорт не только помогает в борьбе с целлюлитом.

Спорт помогает вам похудеть или поддерживать свой вес.
С другой стороны, благодаря спорту вы наращиваете мышцы, которые, в свою очередь, вытесняют жировые клетки.
Кроме того, упражнения обычно приводят к улучшению кровообращения.

При целлюлите лучше всего подходят такие спортивные занятия:

— упражнения на выносливость (особенно для мышц на ягодицах и ногах);

К ним относятся

• бег трусцой,
• ходьба,
• плаванье,
• скандинавская ходьба с палками,
• велоспорт, с
• пиннинг (тренировка с кардионагрузками),
• аэробика.

Четыре раза в неделю спорт — идеально для борьбы с целлюлитом.

В идеале, создайте спортивную программу против целлюлита

• по крайней мере, дважды в неделю выносливость
• и по, крайней мере, два раза в неделю целевые упражнения против целлюлита для проблемных областей.

Гимнастика для ягодиц и бедер заставляет силуэт меняться. Кроме того, новая мышца вытесняет жир, и ваша кожа снова выглядит упругой. Это изменение особенно велико, если вы медленно и устойчиво теряете вес параллельно.

Упражнения против целлюлита

Перед выполнением упражнений маршируйте!

Маршируйте 1 минутку на месте, но с силой: поднимая колени, перекатывая стопу с пальцев на пятки. Колени остаются слегка согнутыми.
Согнуть руки и энергично двигать руками во время ходьбы на месте.

Упражнение 1.

• Положить коврик или одеяло на пол.
• Затем стать на четвереньки и поднять правую ногу в согнутом состоянии назад, пока бедро не окажется на одной линии со спиной.
• Поднимать ногу до напряжения в ягодицах.
• Поменять сторону.

Упражнение 2.

• Для второго упражнения лежать на боку, слегка согнув ноги.
• Теперь немного поднять верхнюю ногу, держать ее в воздухе — и снова опустить.
• Повторить несколько раз, затем поменять сторону.

Важно: выполняя упражнения, не опускать ногу на пол.

Вариант упражнения

• Во втором варианте обе ноги вытянуть прямо-вверх вместе.
• Ноги не опускать на пол совсем!

Упражнение 3.

• Теперь повернуться спину и согнуть ноги.
• Поднять таз так, чтобы бедра, ягодицы и нижняя часть спины образовали прямую линию.
• Удерживать это положение 20 секунд, опуститься на пол.
• Повторить три раза.

Здесь читайте об уходе за кожей при целлюлите!

Как ухаживать за кожей. Борьба с целлюлитом

Упражнение 4.

Упражнение, которое можно выполнять везде, где есть стена!

• Стать у стены, согнуть ноги так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов,
• и опереться верхней частью тела о стену.
• Прижаться спиной и тазом к стене, напрягая мышцы живота и ягодиц.
• Вытянуть руки вперед.
• Держать позицию 1 минуту.

Упражнение 5.

Также классика для занятий фитнесом дома: приседания!

• Поставить ноги немного шире, чем ширина тазобедренного сустава.
• Втянуть сильно живот и глубоко присесть.

Удостоверьтесь, что верхняя часть тела вертикальна, а таз уходит назад, как будто вы садитесь на стул.

• Подниматься очень медленно.
• Повторять 1 минуту.

Предотвращение целлюлита: методы

• спорт,
• сбалансированная диета,

Как питаться при целлюлите: 9 лучших продуктов питания

Питание при целлюлите

• меры по стимулированию кровообращения (например, сауна, смена душа и массажа),
• свободная одежда и удобная обувь.
• И отказаться от вредных привычек!

Упражнение 6.

• Лежа на спине.
• Ноги находятся на мяче — отталкивать мяч от себя, пока на мяче будут только лодыжки, а ноги вытянуты.
• Поднять бедра, пока тело не образует прямую линию.
• Затем согнуть ноги и подтянуть мяч к себе.

Важно то, чтобы тело не провисало. Эту позицию следует держать в течение нескольких секунд, затем медленно начать вытягивать ноги.

• Простое упражнение, но тренирует мышцы всего тела.

После этих антицеллюлитных упражнений надо расслабить мышцы на ягодицах и ногах:

выполнить упражнения на растяжку.

Вся тренировка занимает около 25 минут. Если вы тренируетесь четыре раза в неделю, вы увидите первые результаты примерно через четыре недели. Включите музыку — музыкальная тренировка станет более увлекательной.

И не забывайте — поднимайтесь по лестницам, не пользуйтесь лифтом!

Упражнения для ног и ягодиц на лестнице

4