Калорийность 1 банана

Не только важно знать, какова калорийность 1 банана; для эффективного похудения не без интереса знать пользу банана и подходит ли фрукт для диет.

Посмотрите, наряду с яблоком, банан является тем фруктом, который пользуется особой популярностью.

С одной стороны, банан — эдакий высококалорийный фастфуд среди фруктов, который хорошо насыщает и быстро поставляет энергию.
С другой стороны, банан пользуется плохим имиджем среди тех, кто стремится контролировать свой вес, так как он содержит много углеводов и фруктового сахара.

Так польза или вред от бананов?

I. Калорийность 1 банана

Банан — это один из излюбленных фруктов:

• его едят, мелко нарезав, в мюслях, с йогуртом или творогом, как смузи или просто исключительно как перекус.

В среднем в 1 банане (100 г весом) около 90 ккал.

Сравните,

яблоко (100 г) 52 ккал.

Вес банана варьируется в большинстве случаев между 75 и 200 г.

Банан средней величины примерно 150 г содержит 135 ккал,
большой банан примерно 200 г все 180 ккал.

Банан (100 г)

• почти на четверть состоит из углеводов — 22,8 г;
• содержит 12,2 г фруктового сахара
• и 2,6 г клетчатки.

Что едим?	Сколько ккал	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Банан (100 г)	90	1.1	0.3	22.8
Маленький банан (75 г)	67,5	0.8	0.2	17.1
Банан средний (150 г)	135	1.7	0.5	34.2
Большой банан (200 г)	180	2.2	0,6	45.6
Сухие бананы (100 г)	346	3.9	1.8	88.3
Чипсы банановые (100 г)	525	1.9	31,0	59.0
Нектар банановый (100 мл)	55	0.3	0.0	12.9
Смузи банановый (100 мл) с молоком	69	3.0	1.0	10.1
Запеченный/жареный банан (100 g)	157	4.0	25.0	4.0

Но не все так просто, потому что калорийность банана зависит от содержания крахмала и фруктового сахара во фрукте.

1. Незрелые бананы зеленые, содержат много неперевариваемого крахмала (так называемый устойчивый, или резистентный, крахмал), имеют твердую консистенцию и на вкус мучнистые.

Такой крахмал не переваривается, не всасывается и не наносит вреда, а даже полезен!

2. В зреющих бананах растет содержание фруктового сахара и калорийность.

Полностью созревшие бананы желтые до коричневатых и содержат в 20 раз больше сахара, чем крахмала.

Их вкус сладковато-интенсивен и мягкая консистенция.

Осторожность необходима при банановых чипсах и сухих бананах — они очень калорийны.

II. Сейчас узнаем, как потратить калории 1 банана

 

Чтобы сжечь калории 1 банана средней величины (150 г) с 135 ккал

потребуется

• 13 минут бега по утрам
• 23 минуты плавания
• 35 минут езды на велосипеде
• 40 минут ходьбы

 

III. Так польза от банана? Или вред?

«ЗА»

Банан содержит

 

• важные минералы и микроэлементы
• клетчатку, что важно для работы ЖКТ
• прекрасный перекус при стрессе и проблемах с концентрацией в силу высокого содержания магния и калия
• зрелые бананы полезны при желудочно-кишечных заболеваниях (как запорах, так и поносах)

 

 

«ПРОТИВ»

• высокое содержание в бананах сахаров и углеводов
• они очень калорийны

Возникает закономерный вопрос, а именно…

IV. Подходит ли банан для диет?

В силу калорийности и высокого содержания как сахаров, так и углеводов, во многих диетах банан является табу.

1. Зрелые бананы содержат много фруктозы и сахарозы, этим оказывают влияние на содержание сахара в крови.
2. Но в то же время клетчатка тормозит всасывание сахара в кровь, что обеспечивает медленный рост уровня инсулина.
3. Так что банан хорошо и надолго насыщает.
4. Тем самым банан является идеальным перекусом даже во время диеты.
5. Еще одно преимущество сладкого желтого плода — содержание минеральных веществ и микроэлементов.
6. Бананы богаты калием и магнием, что отражается положительно на мышечной деятельности и деятельности нервной системы.
7. Поэтому, в частности, при стрессе или занятиях спортом банан подходит идеально как перекус.
8. Также банан содержит важные микроэлементы: кальций, фосфор, железо и цинк, что обеспечивает хорошее самочувствие во время диеты.

В силу того, что бананы содержат клетчатку и много минеральных веществ, они очень полезны и поэтому идеальны для диет — существует даже банановая диета.

Банановая диета

 

1. Так как банан практически нежирен, а также очень надолго насыщает, то он предпочтительнее шоколада или чипсов.
2. Бананы можно употреблять в различных блюдах: во фруктовом салате, как смузи или мелко нарезанным в йогурте, твороге и в мюслях.
3. Не рекомендуется есть бананы на ночь! Банан может тормозить сгорание жиров ночью.
4. Лучше всего употреблять бананы на завтрак.
5. И, конечно, употреблять бананы следует с учетом их калорийности.
6. Для спортсменов фрукт особенно важен как источник «быстрой» энергии.

 

Не бойтесь! …есть бананы!

Никто не поправится от бананов, если будет их употреблять в соответствии с рекомендациями!

Зная калорийность 1 банана, можно легко рассчитать, сколько фруктов вы можете себе позволить и в какое время дня лучше всего их съесть.

Сколько калорий тратится, ч. 1

1