Отказывать себе нельзя во всем! Скорее всего, себе надо позволять все, но чтобы сохраниться фигуру, надо знать: сколько калорий содержит блюдо или сколько калорий тратится при той или иной активности.
Проведем акцию «меняем калории на…» и узнаем, что надо делать, чтобы наши «грехи» не накапливались на наших бедрах!
I. Едим шоколадный маффин.
Как перекус — вкусно, сладко, всегда под рукой!
В 1 маффине весом в 65 г
(в зависимости от рецепта)
- от 217 ккал до 360 ккал
- от 6.5 г жиров до 16 г жиров
- от 19.5 г углеводов
- от 5.2 г белков
- и почти 30 г сахара!
Как потратить калории?
Спорт
- Бег 25 минут
- Плаванье 50 минут
- Езда на велосипеде 60 минут
- Гимнастика 40 минут
Труд/игры/развлечения
- Уборка листвы в саду 75 минут
- Уборка листвы садовым пылесосом 145 минут
Чтобы этот сладкий грех «замолить», нам придется попотеть!
Вот сколько калорий тратится при физической активности! Вспомните об этом, когда рука потянется к «вкусностям».
Есть можно все, но при этом надо с собой договориться…
II. Пряник
Вкусно к чаю, сладенько…
В 1 прянике весом в 100 г
- 356 ккал
- от 14 г жиров до 16 г жиров
- от 49 г углеводов до 60 г углеводов
- и почти 38 г сахаров
Как потратить калории?
Спорт
- Бег 36 минут
- Плаванье 85 минут
- Езда на велосипеде 60 минут
- Гимнастика 45 минут
Труд/игры/развлечения
- Бильярд или дартс 153 минуты
- Компьютерные игры вдвоем 198 минут
(Средний расчет для человека весом в 60 кг).
И что же теперь? — спросите вы…
Все очень просто: запреты не приведут к позитивным результатам. Выход всегда есть!
Если вы едите вкусные, но калорийные блюда/продукты,
то следует
- тратить калории, занимаясь спортом/трудом или другой физической активностью;
- включать в дневной расчет калорийности вашего меню даже самые «маленькие» перекусы и «грешки»;
- а самое лучшее — заменить калорийные продукты на малокалорийные альтернативы, как фрукты, ягоды, выпечку, содержащую мало жиров и сахара (например, безе).
Неплохо знать, сколько калорий тратится при той или иной деятельности — тогда вам будет проще сохранять свою фигуру и оставаться здоровым!
1
Если цель похудеть, на калорийность пищи надо обращать внимание.
Лариса, а интересно — за один пряник сколько минут нужно жену обнимать?
хорошая мысль! Наверное, это в удовольствия?
Ой а я ленюсь подсчитывать калории. Ем конечно почти все, но от того что каждый день по пять часов в движении, поправится не боюсь. Уже думала и не раз «вот выйду на пенсию, вот тогда надо будет что то делать чтобы не поправлятся».
Да, «стоимость» маффина и пряника — 60 минут езды на велосипеде и до 75 минут уборки в саду. После этого 20 раз подумаешь, есть ли этот пряник. Лучше уж отказаться от него!
Ужас! Вот так съешь один пряник и бегай потом 36 минут
В общем, за удовольствия нужно платить — то ли физическим трудом, то ли занятиями спортом. И я согласна с этим утверждением, если не безразлична к своей фигуре и внешности — съел пряник, отработай! 🙂
Лариса, я вот сидела и думала о том, что не мешало бы перекусить сандвичем и продолжить работу за компьютером. Прочла вашу статью и решила яичко сварить. Статистика взбадривает 😉 .
А я читала и думала — Вы так все хорошо написали.
Вот бы такие инструкции писали при покупке, чтоб под рукой всегда было.
Я бы точно меньше стала сладости кушать!
О, да! Я, как и другие читатели статьи, теперь сто раз подумаю, чтобы перекусить пряником. Это ж сколько потом отрабатывать его надо?? ))
Нужно просто кушать все в меру!!! И обниматься почаще)))))
Меня вот тоже посетила такая мысль: может не надо листья? Достаточно будет хорошего часового секса?!
хихи, а где его взять?
С моей работой калории считать не приходиться. Как бы я не старался поправиться — не получается. Даже не смотря на увлечение кулинарией — всё сгорает как в топке.
Калоритмическая диета — вещь довольно известная, но я сам пока не пробовал — интересно будет узнать отзывы
Да, все верно, в принципе есть-то можно все, просто потом приходится тратить эти калории, чтобы они не задерживались на фигуре. А еще просто бывают дни, когда всего хочется, и тогда ты это ешь, а бывают, когда аппетита почти нет, и тогда ешь меньше, чем обычно. Такие дни тоже отлично компенсируют друг друга )))
Никогда не подсчитывала калорий, а пора бы этим заняться. Задумалась))
Вся проблема в том, что мы переедаем и не замечаем это