Вкусная диета Помучь себя!

Почему вкусная? — Потому что можно есть вкусные блюда! А почему «Помучь себя»? — Потому что если хотите похудеть, придется потрудиться!

Как похудеть и при этом очень вкусно и полезно питаться?! — Вот как это сделать.

Если вы стоите перед зеркалом и смотрите на себя, что вас беспокоит?
Вам нужно потерять несколько лишних килограммов, чтобы вы чувствовали себя лучше в бикини?
Или это будет платье всего лишь на 1 размер меньше?
Независимо от того, что вас беспокоит — спасательный круг на бедрах, выпуклый живот или другие проблемные зоны, они не исчезают только потому, что вы жалуетесь на них. Плоский живот, стройные ноги, крепкие руки, упругие ягодицы — для такого тела нужно много работать.

Вы хотите изменить свою жизнь? — тогда надо будет «помучиться»!

Мы не будем давать пустых обещаний: чтобы попрощаться с лишними килограммами, нужны

• здоровое питание,
• спортивные упражнение и движение
• дисциплина

Вкусная диета Помучь себя!

Надо ли себя на самом деле мучить?
Нет, конечно, нет. Но эта диета честная, она не дает пустых обещаний.
Потому что, если вы хотите похудеть, надо постараться. Это требует большой дисциплины и означает, что вам приходится бороться со своей ленью и привычками.
Придется изменить кое-что в своей жизни.
Это начинается, например, с того факта, что человек не есть фаст фуд и готовит сам. Или то, что больше не проводит вечера с шоколадом перед телевизором после напряженного рабочего дня.
Это не так просто — и действительно сложно избавиться от этих привычек.
Но! Это может быть сложно в самом начале, но вы будете вознаграждены за это — примерно через 30 дней человек привыкает к новому. И именно, этот новый образ жизни не только сделает вас стройнее, но и более здоровым.

Вы каждый день будете в ситуациях, когда приходится сталкиваться со своей ленью. Например, в супермаркете: «Купить плитку шоколада или полезную альтернативу?», «Должен ли я действительно надеть мои кроссовки, даже если на улице идет дождь и снег?».
Речь идет о том, чтобы взять себя в руки и изменить свою жизнь.

Мотивация должна исходить от вас самих, а не от вашего партнера или друзей, не вознаграждайте и не успокаивайте себя едой!

На самом деле, диеты — всегда нелегко нелегко. Вы должны преодолеть себя! И мы желаем вам успеха!

Никаких отговорок и оправданий!

«Бррр … на улице так холодно, мне просто нужен шоколад».
«Сегодня был напряженный день, теперь я заслужил кусочек пирога».
Ну, это звучит знакомо?
Нет, сегодня — не завтра — начинается ваша диета.
Только там, где кончаются оправдания, начинается потеря веса.

На старт, внимание! 3, 2, 1 … стройный!

Вот как это работает

Только те, кто расходует больше калорий в день в течение длительного периода времени, теряют вес.
Выбирая рецепт на утро, обед и вечер, ведите подсчет калорий.
Чтобы похудеть, надо употреблять 1200 — 1400 ккал.
Раз в месяц можно все: наслаждайтесь тем, что любите!

Кроме того, диета предполагает

 

• правильное питание
• правильный питьевой режим
• физические нагрузки

Думаете, если вы голодаете, вы худеете? Ваше тело нуждается в пище, но в правильной. Так что не сидите с пустым желудком в офисе, ешьте — но правильно. Дополните свои блюда такими овощами, как брокколи или лук-порей — они содержат мало калорий, но содержат много нутриентов и насыщают.

Каждый раз, когда вы покидаете свой рабочий стол, вы делаете упражнение. Сделайте выпад ногой — регулярное упражнение обеспечит упругие мышцы.

Вот так:

1. Сделайте большой шаг вперед одной ногой.
2. Опустите тело вниз, пока колено сзади почти не коснется земли.
3. Верхняя часть тела остается вертикальной.
4. Передняя нога согнута в колене и образует прямой угол.
5. Поднимитесь.
6. Повторите попытку. Готово!

Сохраняй хорошее настроение везде!
Получайте удовольствие на работе и наслаждайтесь шутками коллег или забавными ситуациями: вы сжигаете 50 калорий, если вы смеетесь 10 минут.

Ни минуты покоя!

Спорт вместо телевидения
Мы проводим 208 минут в день перед телевизором, 107 минут в интернете. Это более пяти часов в день.
Если вы посвятите время 1 эпизода любимой серии спорту, у вас будет плоский живот вместо квадратных глаз!

 

1. Лечь на спину, вытянуть руки назад над головой на полу, согнуть ноги. Потянуть руки за головой, поднять голову и плечи с пола и коснуться коленей кончиками пальцев.
Вернуть руки снова назад за голову и опустить плечи и голову.

3 x 15 повторений с перерывом в 30 секунд.
Для плоского живота!

 

2. Принять позицию для отжимания и держать верхнюю часть тела силой ваших рук.
Затем подтянуть колени попеременно в направлении к груди — как будто вы быстро шагаете на месте.

3 х 30 секунд, с перерывом 45 секундами.
Сильные мышцы для всего тела!

 

3. Лечь на живот, правая и левая руки опираются на уровне груди. Локти рядом с телом. Ноги напряжены, таз внизу.
Отжаться до тех пор, пока локти все еще слегка согнуты, а затем снова опуститься на пол.

3 x 15 повторений, с перерывом в 30 секунд.
Округлые и упругие руки.

4. Начинать упражнение стоя, согнуть ноги, чтобы присесть, опустить обе руки перед ногами.
Опереться о пол, сделать прыжок назад так, чтобы оказаться в позиции для отжиманий. Опустить тело на пол.
Отжаться руками вверх и прыгнуть снова в позицию на корточки, выпрямиться, вытянуть руки над головой и прыгнуть вверх.

3 x 10 повторений, 45-секундный перерыв между ними.
Это упражнение сжигает жир!

5. Ноги на ширине плеч, носки ног развернуты слегка в стороны наружу, опустить ягодицы назад на уровень коленей, как будто вы сидите на стуле.
Держите спину ровно.
Вытянуть руки вперед во время движения.
Вернуться в вертикальное положение.

3 x 15 повторений, с перерывом в 30 секунд.
Стройные ноги гарантированы!

1. И старайтесь использовать каждую минуту для упражнений!
2. Составьте свою спортивную программу.

Когда вы чистите зубы по вечерам, стойте на одной ноге или на цыпочках: это обеспечит при регулярном повторении прямую осанку и упругие крепкие лодыжки.

Комплекс для похудения: всего 7 минут для эффективного похудения!

Ложитесь вовремя спать! Чем дольше вы спите, тем больше времени вы даете своему телу для ночного сжигания жира.
И вообще — пока вы спите, вы не едите!

Многие диеты манят нереалистичными обещаниями: Похудеть без голода! Похудеть без спорта! Так вы избежите соблазнов!
Но правда в том, что потеря веса — это нелегко и требует дисциплины.

Если вы хотите похудеть, вам нужно отказаться от шоколада и чипсов, и вместо того, чтобы вздремнуть на диване, встать и заняться спортом.
Вот так можно помучить себя, чтобы похудеть! — Диета для тех, кто сыт по горло нереальными обещаниями и хочет быть честным с собой и заняться проблемой потери веса вплотную.

Нет оправданий: только там, где оправдания прекращаются, начинаете терять вес!
Откажитесь от своих плохих привычек!
До свидания, нездоровая пища: Итак, вы контролируете ваш холодильник и заполняете его для «стройной» жизни.
Забудьте о лени: Принесите движение в свою жизнь!
И еще: изготовьте мотивационные лозунги — как открытки — на холодильник — идеальная тактика для того, чтобы не сдаваться!

Чтобы действительно похудеть, нужна дисциплина. Для этого на кухне не должно быть нездоровой пищи, фаст фуд в супермаркете проигнорирован и обед заранее приготовлен для офиса. И вместо того, чтобы смотреть теле-шоу вечером, в программе вечера должна появиться спортивная тренировка.

Диетические рецепты — это не скучно! Если вы хотите похудеть, то это не значит для вас, что отныне вы только грызете морковь.
Готовьте вкусные рецепты, но с умными знания о еде, учитывая калорийность блюд.

Самим готовить, медленно есть, достаточно пить!

Завтрак

3 самых больших заблуждения

 

1. не завтракать
2. завтракать «неправильно»: белый хлеб, жирная пища
3. чередовать 1. и 2.

Завтрак важен, для наступающего дня организму нужна энергия!

Не забывайте пить!

Выпейте большой стакан воды утром перед завтраком. Это наполняет желудок и стимулирует обмен веществ. Дополнительный эффект сжигания жира от сока половины лимона в воду.

Что пить?

Напитки — без сахара или добавок, но со вкусом.
Подойдут ананас и мята, черная смородина и шалфей, дыня и розмарин, клубника и лайм.
Заполнить большой овощами, фруктами, ягодами и травами графин. Добавить воду и настоять в течение как минимум 3 часов.

Вот здесь — рецепты напитков!

Детокс рецепты

Кофейно-шоколадные мюсли

Сливочный йогурт, сладкая малина, шоколад и кофе: Что еще вы хотите от хорошего завтрака?

425 ккал
20 г жиров
39 г углеводов
15 г белков

Ингредиенты 2 порции

• 2 столовые ложки грецких орехов
• 60 г овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки дробленного льняного семени
• 1 ст.л. растворимого кофе
• соль
• 1 ст.л меда
• 1 ч.л. оливкового масла
• 20 г черного шоколада
• 100 г ягод (малина)
• 300 г йогурта (1,5% жира)

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 180°С.
2. Выложить противень бумагой для выпечки.
3. Грубо подробить ядра грецкого ореха и хорошо перемешать с овсяными хлопьями, льняным семенем, кофейным порошком, 1 щепоткой соли, медом и оливковым маслом в миске.
4. Разложить мюсли на противне, поместить в духовку (в центре) и запекать около 10 минут, пока овсянка не станет золотистой.
5. В то же время порубить шоколад грубо.
6. Подготовить ягоды.
7. Удалить мюсли из духовки, посыпать шоколадом еще теплые мюсли и хорошо перемешать. Дать остыть.
8. Выложить йогурт в миски, добавить мюсли.
9. Подать с ягодами.

К обеду упадок энергии?

Но держитесь подальше от нездоровой пищи — в ней жир и сахар, которые и делают вас толстыми, вялыми и усталыми. Свежие овощи и полезные продукты из цельного зерна используются для блюд в обед.
В блюде не должно быть более 350-450 калорий.

Лосось с рисом — в одном горшочке

Просто поместите все ингредиенты в одну кастрюльку — и вы сохраните усилия и время.

345 ккал
5 г жиров
44 г углеводов
30 г белков

Ингредиенты 2 порции

• 1/2 порея
• 1 зубок чеснока
• 2 помидора
• 1 ч.л. оливкового масла
• 50 г замороженного горошка
• 100 г натурального риса
• 1 лимон
• соль
• 1 щепотка шафрана
• 2 чайных ложки сладкого порошка паприки
• 250 г лосося
• 1 ст. ложка петрушки
• перец

Как приготовить

1. Очистить лук-порей.
2. Разрезать вдоль пополам и тщательно промыть, а затем разрезать на полоски шириной примерно 1/2 см.
3. Очистить чеснок и мелко нарезать.
4. Нарезать помидоры маленькими кубиками.
5. Нагреть оливковое масло в кастрюле.
6. Обжарить лук-порей и чеснок на среднем огне около 2 минут.
7. Поместить замороженный горошек и рис в кастрюлю, перемешать все и жарить еще 1 мин.
8. Затем добавить помидорные кубики и тушить овощи еще 2 минуты, периодически помешивая.
9. Лимон разрезать пополам. Отжать половину, а вторую половину нарезать на четвертинки.
10. Влить к овощам лимонный сок и добавить 350 мл горячей воды.
11. Добавить 1 чайную ложку соли, шафран и порошок паприки.
12. Довести до кипения и варить овощи, накрыв, на медленном огне в течение 20 минут.
13. Лосось нарезать кубиками 3 см, добавить к овощам и все перемешать.
14. Накрыть и готовить еще 5 минут.

Примечание. Если блюдо включает макароны, хлеб или рис — углеводы, вы должны выбирать цельнозерновой вариант. Например, коричневый рис содержит больше волокон, насыщает лучше и надольше и не повышает уровень сахара в крови так, как белый рис.

Для потери веса вечером нужна дополнительная порция белка!

Фаршированная куриная грудка со шпинатом и рикоттой

Сочная курочка и хрустящая — со шпинатом и рикоттой, и все это на салате из томатов и редиса.

275 ккал
11 г жиров
8 г углеводов
36 г белков

Ингредиенты 2 порции

• 80 г замороженного листового шпината
• 50 г рикотты
• соль
• свежий тертый мускатный орех
• 30 г сыра гауда
• 2 филе куриной грудки (à 120 г)
• перец
• 100 г помидоров черри
• 100 г редиса
• 1 столовая винного уксуса
• 1 ч.л. меда
• 1 ч.л. рапсового масла

Как приготовить

1. Положить шпинат в дуршлаг и оставить на 1 час 30 минут.
2. Затем предварительно разогреть духовку до 200°С.
3. Выложите противень для выпечки бумагой.
4. Отжать шпинат, грубо нарезать.
5. Смешать шпинат с рикоттой в миске.
6. Приправить 1/2 чайной ложкой соли и 1-2 щепотками мускатного ореха.
7. Натереть сыр.
8. Вымыть филе куриной грудки и высушить.
9. Надрезать каждое филе четыре раза, но не полностью.
10. Добавьте 1 ч.л. шпината рикотты в каждый разрез.
11. Положить мясо на противень и посыпать тертым ыром, приправить перцем.
12. Поместите в духовку (в середине) и готовить куриное филе в течение 20 минут.
13. Вымыть помидоры и нарезать тонкими ломтиками.
14. Вымыть редис и нарезать тонкими ломтиками.
15. Смешать винный уксус, мед и рапсовое масло, приправить солью и перцем.
16. Приправить помидоры и редис.
17. Приправить салат перед подачей солью и перцем и разложить на тарелках.
18. Подать куриные грудки.

С этим низкокалорийным блюдом с большим количеством белка, без углеводов, вы стимулируете сжигание жира ночью. И еще редис — он состоит примерно на 94% из воды и поэтому очень малокалориен.

Закуски, угощения и напитки

Ночное кино, вечеринка, день рождения, дружеская встреча?

• Не переживайте: несмотря на режим экономии калорий, вам не нужно везде быть с пустым желудком. Вы можете попкорн, коктейли, кексы и ко. приготовить сами, с небольшим количеством калорий.

Сладко-пряный попкорн с хлопьями чили

Любите новенькое? Тогда вы должны попробовать эту сладкую и острую версию любимого классика.

205 ккал
8 г жиров
29 г углеводов
4 г белков

Ингредиенты 2 порции

• 60 г кукурузы для попкорна
• 1 чайная ложка рапсового масла
• 1 ст.л. масла
• 2 ч.л. сахара
• 2 ч.л. кленового сиропа
• 1/4 ч.л. хлопьев чили

Как приготовить

1. Приготовить попкорн в кастрюле с маслом по инструкции.
2. Переложить попкорн в миску.
3. Выложить противень бумагой для выпечки.
4. Нагреть масло, сахар, кленовый сироп и чили в маленькой кастрюле, пока масло не растает, а затем хорошо перемешать.
5. Полить сироп по попкорну, постоянно помешивая деревянной ложкой, чтобы равномерно распределить сироп.
6. Разложить попкорн на противне, дать остыть.

Пару слов…

Приступы голода

обычно длятся 15 минут, потом прекращаются.
Так что не поддавайтесь чувству. Жевательная резинка или чистка зубов отвлечет вас!

Или просто выпейте стакан воды или чая…

Пищеварение

стимулирует чернослив! Он помогает похудеть, стимулируя наше пищеварение… Финики или абрикосы также содержат много пищевых волокон. Но будьте осторожны: сушеные фрукты очень богаты сахаром и поэтому их надо употреблять умеренно.

В идеале

арбузы — наилучший перекус. Они содержат много воды, мало калорий. Перекусывайте!

Чипсы?

Упаковка чипсов содержит около 900 калорий. Чтобы избавиться от них, вам придется бегать 90 минут. Так что хорошо подумайте и сразу выбросьте!

Погрызите

грецкие орехи, они являются идеальной пищей для нервов: они обеспечивают мозг и нервные клетки энергией и увеличивают концентрацию.

1