Комплекс для похудения: всего 7 минут для эффективного похудения!

Этот комплекс для похудения не обещает ничего невозможного! Действительно, нужно всего 7 минут в день для эффективного похудения!

Самые частые отговорки на предложение заняться спортом — это «нет времени!» Работа, семья, также необходимый отдых — на все нужно время! Где еще найти время на занятия спортом?

Теперь никаких отговорок!

Вам никто не поверит, что у вас не найдется 7 минут в день для занятий! Кольцевой комплекс обещает сжигание жира, но не уменьшение мускульной массы! Всего за 7 минут в день можно достичь значительной потери веса!

Почему кольцевой комплекс так эффективен? — 7-минутный кольцевой комплекс для похудения

• 1. заставляет работать все группы мускул
• 2. упор делается на большие мускульные группы, которым требуется больше энергии, и таким образом, «сжигается» больше калорий

Основные принципы 7-минутного кольцевого комплекса

• 1. не требуются дополнительные спортивные снаряды
• 2. 2-3 кольцевых комплекса в день — 3 дня в неделю
• 3. заниматься очень интенсивно!

Не забывайте: Пòтом плачет жир! При выполнении упражнений «выкладываться»! Если усилия измерять на скале от 0 до 10, то надо работать между 7 и 9!

 

• 4. перерывы между упражнениями очень короткие
• 5. комплекс рассчитан на 12 недель
• 6. дополнительные занятия на велосипеде усиливают эффект

Итог: потеря веса (в жировых отложениях!) — от 5,4 до 8,4 кг!
Самым отличительным признаком этого комплекса является то, что потеря веса происходит именно за счет потери подкожного жира.

После выполнения комплекса обмен веществ очень интенсивный — и этот эффект длится 72 часа!
Также стимулируется выработка гормонов роста.

Кольцевой комплекс для похудения оказывает положительное воздействие на здоровье:

 

• — понижается высокое кровяное давление
• — улучшаются показания холестерина в крови
• — снижается уровень сахара в крови
• — укрепляется иммунная система

В целом улучшается координация движений и чувство равновесия.

Важно! Для пожилых и для людей с большим весом рекомендуется особая осторожность! Не забывать дышать! Не задерживать дыхание!
Страдающим гипертонией или сердечной слабостью отказать от упражнений 2, 8 и 12.

Для того, чтобы начать выполнять комплекс, потребуется не более 2 кв.м. места и устойчивый стул.

7-минутный кольцевой комплекс для похудения

• Каждое упражнение выполнять 30 секунд.
• Пауза между упражнениями — 5 секунд.
• От 15 до 20 повторений!

 

1. Исходная позиция.
Руки поднять вверх.

Прыжки — ноги на ширину плеч; хлопки руками над головой.

 

 

 

 

2. Опереться спиной о стену.
Ноги разместить на полшага от стены.
Сползти по стене, пока колени не образуют угол в 90°.
Выдержать позу.

 

 

 

3. Тело образует одну линию: опереться на носки ног и на вытянутые руки.
Опустить весь корпус, не касаясь пола, снова отжаться.

Кому тяжело выполнять упражнение, тот выполняет его вначале на коленях. Бедра и туловище образуют одну линию.

 

4. Лежа на спине:

• ноги подтянуть наполовину к телу
• руки вытянуть вперед
• втянуть живот
• лопатки оторвать от пола
• верхнюю часть тела слегка подать вперед

вернуться в исходное положение, но не касаться лопатками пола!

 

5. Стул поставить сиденьем перед собой.

Поставить левую ногу на стул и встать на сидение.
Сойти со стула, начиная с левой ноги.

Затем начиная с правой ноги.

Более интенсивный вариант: присесть, с этой позиции вскочить на стул. Затем соскочить.

 

6. Стоя, ноги на ширине плеч.

Сгибать ноги — спина прямая. Продолжать садится, как будто человек собирается сесть на низкую скамеечку.

При этом рук вытянуты вперед.

 

 

7. Спиной к стулу сесть на пол.
Руками опереться о край сиденья стула, при этом пальцы показывают к телу.

Выпрямить тело.
Опуститься, согнув руки углом в 90°. Снова отжаться.

 

 

 

8. Лечь.

Опереться на локти, руки от плеча до локтя под прямым углом.
Отжать тело — от до ног тело образует одну прямую линию.
Держать позицию.

 

 

 

 

9. Бег на месте как можно быстрее.
Ноги поднимать на уровень бедра.
Руки двигаются также быстро.
Стараться наступать на переднюю часть стопы (пальцы).

 

 

 

 

10. Руки на талии.
Делать попеременно шаг вперед и назад.

Более интенсивно: делать шаги назад-вперед.

 

 

 

 

11. Лечь и отжаться от пола.
Повернуться направо и вытянуть правую руку вверх.

Вернуться в исходную позицию и повторить с левой стороной.

 

 

 

12. Лечь на бок.
Нога на ноге.
Отжаться, опираясь на правую руку, согнув в локте.

Поднять бедра так, что тело образовало прямую линию.

Выдержать позицию. Повторить с левой стороной.

 

 

Этот комплекс для похудения, на который уходи всего 7 минут, можно выполнять дома, на работе, на отдыхе. Измените свою жизнь. измените свою фигуру — станьте стройнее и здоровее.

7-минутный кольцевой комплекс состоит из 2 частей. Первая — для начинающих, вторая (будет напечатана позже) — для тех, кто уже закончил 12-недельный комплекс и готов к дальнейшим спортивным подвигам!

Не останавливайтесь — двигайтесь вперед!

10