Всего три, но самые эффективные упражнения для мышц живота помогут вам иметь плоский живот и — при желании — даже «кубики»!
Топ-тройка для мышц живота продолжает и заканчивает серию эффективных упражнений для идеальной фигуры:
1. Упражнения для мышц груди
2. Упражнения для ног и ягодиц
Конечно, можно по-прежнему «качать пресс», но для того, чтобы иметь плоский живот или «кубики», этого будет недостаточно!
А достаточно этих всего лишь трех упражнения, зато они самые эффективные!
Упражнения для мышц живота очень и очень интенсивные, поэтому для тех, кто только начинает над собой работать, следует начинать с облегченной версии.
Читайте, как правильно выполнять топ-тройку для мышц живота!
Упражнение 1
Исходная позиция
Повиснуть на перекладине — руки на ширине плеч или шире.
Сознательно напрячь мышцы живота.
Медленно поднять вытянутые ноги по углов в 45° и медленно их опустить. Как минимум 3 секунды поднимать и опускать ноги!
Не поднимать с размаху!
Выполнять в течение 30 секунд
Повторить 3 раза
Легкая версия: поднимать не выпрямленные ноги, а ноги, согнутые в коленях.
Упражнение 2
Исходное положение
Встать на колени перед гантелью с длинным грифом.
Ухватиться за гриф на ширине плеч.
Катить гантель взад (а)
и вперед (б).
Мышцы живота напряжены. Спину не прогибать!
Выполнять 40 раз или в течение 30 секунд
Повторить 3 раза
Легкая версия: штангу откатывать от тела лишь на небольшое расстояние.
Упражнение 3
Исходная позиция
Встать на четвереньки на коврик, опираясь на колени и локти.
Затем вытянуться, опираясь на пальцы ноги и руки.
Поднять левую ногу и правую руку — и вытянуть с максимальным усилием.
Голову не закидывать, смотреть вниз.
Выполнять в течение 30 секунд.
Поменять позицию — поднять правую ногу и левую руку.
Повторить 3 раза.
Легкая версия: выполнять упражнение с упором на обе руки, вытянуть 1 ногу. Или: упор обоими ногами — вытянуть одну руку.
Важно: после каждого повтора делать паузу 30-60 секунд, например:
- подтянулись — пауза;
- подтянулись — снова паузa;
- и еще раз.
После выполнения упражнений должно ощущаться легкое жжение в мышцах живота.
Упражнения для мышц живота помогут получить плоский живот или даже «кубики»,
если жир в теле составляет не более 12% от общего веса.
6
Когда-то и у меня было нечто подобное с животом. Но после того как я открыл кулинарный блог… Короче, упражнения зарисовал, советы записал. Буду тренировать свою «броню».
Тема близка, тоже изучаю сейчас наиболее эффективные упражнения для плоского живота.
Хорошие упражнения, прямо представляешь себе чувствуешь, какие мышцы должны напрягаться и работать. Делая такие, и правда можно очень даже подтянуться.
Подтянуть мышцы живота возможно лишь тогда, когда работаешь на этой группой мышц. Накачать попу и ноги проще, а вот от живота избавится сложнее, но вполне реально, особенно, если вооружится эффективными упражнениями!
Считается, что упражнения для живота нужно делать только для его внешней красоты. Это не так.
Нам, женщинам, они нужны и для здоровья. Укрепляя мышцы живота, мы работаем на профилактику таких заболеваний, как опущение почки, матки, работаем с проблемой недержания мочи, которой страдают очень многие пожилые женщины. Так что хочется или нет, такие упражнения делать ОБЯЗАТЕЛЬНО и делать их ЕЖЕДНЕВНО.
Это очень эффективные упражнения для пресса. И если кто хочет иметь подтянутый живот и упругие мышцы, то эти упражнения как раз то, что нужно.
Три упражнения для плоского живота многим нужны. Спасибо, взяла себе на заметку.
Заметка заметкой. Хорошо бы их выполнять
Упражнение, конечно, в большей степени предназначены для мужчин, но вот, например, упражнение №3 вполне по силам женскому полу.
надо хоть что-то делать
любое движение приносит пользу