Снижение аппетита: 5 правил для вас

Да, диеты часто помогают снизить вес, но аппетит остается! Снижение аппетита лишь в нашей воле!

Почему мы едим?

 

Не только чувство голода является причиной аппетита, но мы едим тогда, когда не испытываем голод — и по разным причинам:

• часто еда заменяет нам то, чего мы не можем достичь — то есть еда является «суррогатом счастья»!
• мы едим, чтобы успокоиться;
• мы едим, когда мы расстроены;
• мы едим, когда нам скучно — то есть еда для нас утешитель, нам с ней хорошо и уютно
• мы едим «за компанию»;
• потому что мы так привыкли.

…потому что мы разучились отличать голод от других ощущений — еда стала «бездумным» актом!

Лишь изменив свое отношение к еде, можно контролировать свой вес!

Вкусная еда без вреда! — Всего лишь 5 правил! Снижение аппетита

Новое отношение к еде — путь к стройности и здоровью

Правило 1

Никогда не «доедать»!

Часто мы едим больше, чем мы хотим или чем требуется организму.
С детства мы знаем, что в тарелке ничего не должно оставаться. И вопреки здравому смыслу мы продолжаем следовать этой установке.

Как изменить отношение к еде: упражняйтесь: отныне оставляйте немного в тарелке от каждого блюда или немного в стакане от каждого напитка. Так вы научитесь заканчивать трапезу по своей воле, а не тогда, когда все съедено!

Правило 2

Научиться определять чувство голода.

Надо отличать потребность в еде как в суррогате (то есть духовной потребности) от настоящего физиологического чувства голода (то есть потребность организма).

Это просто: голод как потребность организма ощущается в желудке, ниже солнечного сплетения. Голод как духовная потребность ощущается выше — во рту, челюстях, горле, груди…

Ощущаете голод, сразу подумайте, что вам надо? Насыщение или удовлетворение духовных потребностей?

Правило 3

Есть внимательно!

Как мы привыкли есть «на ходу», между делом, в автомобиле, перед телевизором, беседуя! И при этом не замечаем, что и сколько мы съедаем.

Начать есть внимательно можно так — хотя для 1 приема пищи выделите достаточно времени. Концентрируйте свое внимание на еде! — Ни радио, ни ТВ, ни компьютера, ни телефонных разговоров! Только вы и еда!
Принимайте пищу, сидя за столом!
Прочувствуйте вкус, запахи, цвет еды на вашей тарелке.
Каждый кусочек жуйте тщательно (20-30 раз). Трапеза должна длиться не менее 20 минут.

Правило 4

Никаких запретов!

У каждого есть любимая еда — шашлык, мороженое, шоколад, чипсы… Часто, когда вы начинаете диету, то как раз именно эту еду нельзя… Но именно сейчас хочется любимой еды как никогда!

В процессе обретения нового отношения к еде нет места запретам! Не следует есть то, чего не хочется! не следует есть определенное количество еды только потому, что так «надо»!

Любимая еда — да! Главное научиться контролировать свои желания — шоколад вы едите не в последний раз! Не ешьте сразу всю плитку, остановитесь, когда вкус и запах шоколада для вас уже не является «раздражителем»!
Любимая еда — но лучше в меру!

Правило 5

Накормите ребенка в себе!

Часто мы ведем себя в вопросах еды по отношению к самим себе очень безответственно!

Накормите ребенка в себе! — Что вы предложите нежному и ранимому существу съесть, чтобы это было полезно.

Это бургер с картошкой фри, залитой кетчупом в шумном и неуютном зале?

Не хочется ли для для этого беззащитного существа сделать что-то хорошее, защитить его и накормить только полезной едой…

Снижение аппетита — не простой процесс, для этого надо изменить свое отношение к еде. Достаточно 5 простых правил — и вы выработаете новые привычки.

Эффективное похудение

Советы
Советы от специалистов врачей и диетологов
Идеальный день

3