Идеальный день

Формула идеального дня проста! Как прожить идеальный день без усилий? — Советы и рецепты!

Мы все хотим быть здоровее и стройнее! Желаем меньше стресса и больше времени для себя… Чаще всего планируем начать «новую жизнь» с Нового года…
Так чего же ждать? — Можно начать сразу же завтра с утра ваш идеальный день!

Как провести идеальный день

Прежде всего, следует знать: если вы допустите какой-то «огрех», это не должно значит, что вы проиграли!
Нет! — Идеальный день можно выстроить постепенно — каждый шаг приблизит вас к вашей цели!
Вначале один, затем 2-3 дня в неделю будут идеальными, и непременно наступит момент, когда идеальный день будет в вашей жизни повседневностью!

 

Поехали!

УТРО

Что хорошо: Начать утро с гимнастики. Йога тоже очень хорошо! Если у вас мало времени, можно делать упражнения еще в постели или умываясь и чистя зубы. Позавтракать: мюсли или хотя бы тост с нутеллой. Вариант: ржаной хлеб с яйцом/сыром/творогом. Также утром можно мед или мармелад. На завтрак можно есть фрукты/ягоды.

Что плохо: Ничего не есть. Или же ограничиться только чашкой чая или кофе.

Фитнес утром

Гимнастика в кровати

1. После пробуждения потянуться всем телом. Вытянуть руки и ноги.
2. лежа на спине, одну ногу поднять вверх, другую вытянуть в длину. Ногу вверху обхватить руками за коленом и потянуть к себе, !5 секунд удерживать
Поменять ноги.

3. Лежа на спине, развести руки в сторону. Ступни подтянуть к телу, ноги наклонить влево. Плечи прижаты к кровати. Ноги наклонить направо.

Гимнастика утренняя

1. Сесть на пол, скрестив ноги. Сделать несколько глубоких вдохов, втягивая живот.
Правую руку вытянуть вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка. Левой рукой опираться о пол.
Наклониться влево.
Поменять сторону.

Повторить 3 раза на каждую сторону.

2. Отжаться, опираясь о кровать — от 3 до 5 раз.

Гимнастика в ванной

1. Когда чистите зубы, попробуйте с ровной спиной по стене «сползти» вниз.
Колени должны быть согнуты под углом 90°. Держать 20 секунд.
Повторить 3 раза.

Укрепляет мышцы бедер и таза.

2. Хорошо для пробуждения: левше чистить зубы правой рукой — и наоборот!

ПО ПУТИ НА РАБОТУ

Что хорошо: Пешком или на велосипеде добираться до работы. Если до места работы очень далеко, то пройти хоть часть пути пешком.

Что плохо: Ездить на машине или другим транспортом.

НА РАБОТЕ — первая половина дня

Что хорошо: Перекус — горстка орехов. Или фрукт или горсть ягод. Кто хорошо завтракал, может обойтись без перекуса, Каждые 2 часа делать короткую паузу минут 5 с дыхательными упражнениями. Не пользоваться лифтом! Лучше подниматься по лестнице.

Что плохо: Перекус — сладости или выпечка.

ПЕРЕРЫВ

Что хорошо: Для приема пищи сесть за стол. Уделить приему пищи не менее 20 минут. Выбрать салат или овощи в комбинации с белками и углеводами. При возможности 20 минут бега; или посещение фитнес-студии. Или же прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут.

Что плохо: Пить лимонады. Обед из фастфуда

Гимнастика в бюро

1. Cидя, правую ногу положить на левую.
Колено рукой потянуть влево.
Одновременно верхнюю часть тела и голову повернуть вправо.
Поменять стороны.

Повторить по 3 раза.

 

 

 

 

 
2. На расстоянии около 1 м встать за стулом.
Руки положить на спинку.
Верхнюю часть тела наклонить по прямым углом.

Держать 30 сек.
Медленно поднять верхнюю часть тела.

 

 

3. Ноги на ширине плеч.
Ноги слегка согнуть. Слегка наклониться вперед. Спина ровная!
Руки вытянуть вверх как продолжение позвоночника. Потянуться.

Держать 30 сек.
Руки резко опустить и поднять вверх несколько раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 
4. Сесть ровно на стул.
Голову слегка наклонить. Рукой потянуть голову слегка к плечу. Другую руку опустить и тянуть вниз.
Держать 20 секунд.

Поменять сторону.
Повторить 3 раза.

 

 

 

 

 

 
5. Руки на ширине плеч выпрямить и опереться о стену.
Ноги поставить пошире.
Руки согнуть в локтях. Пальцы слегка направлены друг к другу.
На вдох — согнуть локти.
На выдох — выпрямить.

Спина ровная!

 

 

 
6. Сидя на стуле, левую руку положить на голову (локоть в сторону).
Правая рука — на животе.
На вдохе — внимание концентрировать на проборе.
На выдохе — на уровне пупка.

Продолжение — 3-5 минут.

 

 

 

 

 

 

 

 
7. Cтоя, ладони перед грудью сложить вместе.
Фиксировать точку на уровне глаз.
На вдохе — руки поднять руки над головой, не размыкая ладоней.
Одну ногу согнуть в колене.
Выдержать паузу и вернуться в исходную позицию.
Повторить, сменив ногу.

 

 

 

 

 

 

 

НА РАБОТЕ — вторая половина дня

Что хорошо: Перекус — горсть орехов или фрукт/ягоды. Если у вас был полноценный обед, то можно ничего не есть. Напитки — вода или чай. Каждые 2 часа небольшая пауза с дыхательными упражнениями. Или гимнастика для бюро.

Что плохо: Перекус — сладости или выпечка.

ВЕЧЕР

Что хорошо: Встреча с друзьями. Пробежка или быстрая ходьба. Посещение фитнес-студии. Ужин легкий без углеводов. Послушать музыку или почитать интересную книгу. Вовремя отправиться спать — не позже 23 часов.

Что плохо: Чипсы, алкоголь (пиво или вино более 2 бокалов). Просмотр телепрограмм. На ужин фастфуд.

Спорт

1. Бег лучше в низком темпе!
Вначале легкий бег 3 минуты.
Затем быстрая ходьба — 1 минута.
Постепенно увеличивать фазу бега — пока не не сможете за один раз пробежать 30 минут.

 

2. Cадитесь на велосипед!
Лучше всего за город! — Иначе на переходах и перед светофорами вы больше простоите, чем будете ехать!

Достаточно ежедневно от 30 до 40 минут езды на велосипеде.
Постепенно продлевайте езду еженедельно на 10%.

3. B фитнес-студии всем новичкам начать тренировки под руководством тренера!

И важно! — Ежедневно спать по крайней мере 7 часов в сутки!

Как уснуть?

— Попрощайтесь с негативными мыслями, установками и стрессом! Не поддавайтесь негативу! Помните, какие бы задачи перед вами не стояли, их можно — шаг за шагом — преодолеть!

— Чтобы отвлечься, займитесь активными действиями перед сном: что-то небольшое отремонтировать, приготовить еду на завтра, приготовьте заранее одежду и другие вещи, которые вам будут нужны на завтра.

— Подышите: язык высунуть и свернуть в трубочку. Медленно вдохнуть через «языковую трубочку» и выдохнут через нос. Прислушивайтесь к звукам своего дыхания.

— Комната, где вы спите, должна быть свободна от электронных приборов. Она должна быть предназначена для сна. В спальной комнате не должна температура быть выше, чем 17-18°С.

Идеальный день — это просто! Достаточно сделать первый шаг!

Эффективное похудение
Советы — простые и полезные советы
Советы от специалистов врачей и диетологов
Очистка кишечника

5