Сколько нужно пить

Без жидкости нет жизни! Пить надо! Но сколько нужно пить — об этом еще спорят… Что пить? Как пить?

Поговорим?

Сколько нужно пить. Как пить и что пить: 7 золотых правил

1. Пейте, по крайней мере, 1,5-2 литра в день

Это общая рекомендация диетологов.
Однако, когда температура поднимается выше 35°С, или много занимаетесь спортом или работаете в доме и саду, даже несмотря на жару, потребность в жидкости возрастает — тогда вы можете и в два, и в три раза больше выпить.

2. Пейте регулярно на жаре

Жажда — не что иное, как предупредительный сигнал тела.
Когда вы чувствуете жажду, тело уже обезвожено, потому что чувство жажды дает о себе знать только тогда, когда организму уже не хватает жидкости. Поэтому следите за тем, чтобы вы регулярно пили, и особенно в течение всего дня небольшими порциями.

3. Пейте — и не беспокойтесь

Где-то вы слышали о том, что пить слишком много воды опасно? Не так это, потому что потребность в жидкости различна у каждого человека. Лишнюю жидкость организм выводит снова из организма.

4. Пейте несладкие напитки

Кола или сладкие соки пейте только в порядке исключения.

Лучшая альтернатива: вода из крана или минеральная вода — утоляет жажду оптимально и не содержит сахара. Если вы обнаружите, что вода слишком «скучная», разнообразить можно питьевое меню несладкими травяными и фруктовыми чаями или разведенными фруктовыми и овощными соки. Идеально: минимум на 1 часть сока 2-3 части воды.

5. Не пейте холодные напитки в жаркие дни

Думаете, что в жаркий летний день только ледяной напиток может утолить вашу жажду? Искушение велико, но это не так! Напитки должны быть как минимум комнатной температуры.
Чем больше температура напитка отклоняется от температуры тела, тем больше организм работает, чтобы сбалансировать этот температурный диапазон. Результат: вы потеете еще больше, чем раньше.

6. Пополняйте утраченные минералы

Те, кто потеет много, не просто теряют воду. Также важные минералы выводятся из организма через кожу с потом. В этом случае помогают слегка соленые чаи или овощные бульоны. При высокой температуре так компенсируются потери через потоотделение.

7. Не употребляйте алкоголь в жару

В жаркие дни алкоголь является табу. Потому что в сочетании с теплым летним воздухом это приводит к усталости и способствует образованию пота. Другой недостаток: сахар, содержащийся в спирте, разрушает вашу фигуру. Забудьте в этом случае о похудении!

Сколько нужно пить и что не нужно пить

5 неожиданных напитков, которые делают нас толстыми

Смузи считаются полезными, но для потери веса они не всегда является хорошим выбором.
Кола — это «плохой парень», когда дело идет о потери веса. Но знаете ли вы, что молоко и соки не намного лучше? Эти напитки по-настоящему табу для тех, кто хочет похудеть.

1. Кофейные напитки (айс кофе)

Кофейные охлажденные напитки с полки супермаркета особенно заманчивы летом, но они обеспечивают организм дополнительной дозой калорий, сахара и ненужных добавок. 1 чашка может содержать более 24 граммов сахара. Это соответствует 8 кускам сахара! ВОСЬ-МИ! Кстати, то же самое касается всех сладких соблазнов в кафе, таких как фрапуччино. С 400 до 500 ккал в 1 порции такие напитки столь же калорийны, как легкий обед.

Настоящий (черный) кофе (без молока и сахара) на самом очень хорош, так как он не содержит калорий, и поэтому с ним легко похудеть.
Различные исследования также показали, что кофе или кофеин, которые употребляются до тренировки, ускоряют процесс сжигание жира.
Если вы выпить летом охлаждающий кофейный напиток, лучше всего пить «холодный кофе», то есть кофе, приготовленный способом холодной заварки.

«Холодный кофе» легко приготовить дома.

Айс кофе

Приготовление холодного настоя кофе Cold Brew Coffee

• 100 граммов кофе на литр воды
• Кофе свежего помола (очень грубый помол)

1. Высыпать кофе в сосуд
2. Добавить холодную воду
3. Перемешать
4. Оставить настаиваться (примерно от восьми до двенадцати часов)
5. Вылить в фильтр (подойдет обычный бумажный фильтр для кофе)

Самый простой способ насладиться Cold Brew Coffee

От трех до пяти кубиков льда.
300 мл холодного кофе.

С лимонным соком

От трех до пяти кубиков льда.
300 мл холодного кофе.
20 мл лимонного сока.

2. Фруктовые соки

Неважно, является ли напиток свежевыжатым соком, соком из супермаркета или фруктовым нектаром: соки примерно так же хороши для потери веса, как кока-кола — и это не шутка! Потому что, пьете вы стакан колы или стакан яблочного сока, практически не имеет значения — калорий и сахара в напитках почти одинаковое количество. У фруктовых соков обычно даже больше калорий, чем у колы, а фруктовые кислоты, которые они содержат, также могут повредить зубную эмаль.
Лучше всего есть фрукты и овощи ежедневно — они необходимы при потере веса: свежие фрукты содержат как кислоты и фруктозу, но так же и много полезного волокна и витамины.

Сок. Вред соков

3. Обезжиренное молоко

Молоко полезно, оно содержит много кальция и стимулирует сжигание жира.
Одна вещь, о которой надо знать: молоко в мюсли или капля молока в кофе не сделают никого толстым.
Однако, количество имеет решающее значение: молоко нельзя рассматривать как «просто» как напиток, а скорее как пищу — со значительной калорийностью и содержанием сахара.

Пить молоко как воду, не является хорошей идеей.

Стакан молока (200 мл) поставляет колоссальные

• 130 ккал (3,5%)

или

• 97 ккал (1,5%)
• и 10 г сахара.

Несмотря на более низкое содержание калорий в обезжиренном молоке,  оно не обязательно является лучшим выбором, исследования показали: дети, которые пили цельное молоко вместо обезжиренного молока, имели более низкий индекс массы тела, а также больше витамина D в крови.
Однако оба варианта молока дают нам много кальция, и это действует как настоящая сжигатель жира в клетках.

Польза сыворотки. Как сделать домашний лимонад

4. Айс ти

Чай, как и вода, содержит нулевые калории, что делает его идеальным для эффективного похудения.
Хотя «ледяной чай» звучит как полезный напиток для освежения в жару, это не так. Не обманывайтесь умным маркетингом многих производителей:
Айс ти в большинстве случаев является настоящей калорийной бомбой, а бутылка скорее должна выглядеть большой кучей кубиков сахара вместо свежих персиков или ярко-желтых лимонов.

Просто приготовьте полезный освежающий напиток сами!

Айс ти

5. Готовые смузи

Перед тем, как вы выбросите свой новый блендер из окна: смузи — это, как правило, отличное «изобретение», потому что особенно домашние смузи с высоким содержанием овощей являются настоящим средством для укрепления здоровья.

Домашние, зеленые коктейли полезнее, чем фруктовый сок.

Готовые смузи из супермаркета — проблема!

• Они нагревались так, что в них не осталось витаминов!
• В них остались только сахар или фруктоза.
• Яблочный сок является основой многих готовых коктейлей — и яблочный сок содержит около 100 ккал на стакан!
  Для сравнения: 1 стакан колы имеет «всего» 84 ккал. Слишком много фруктозы также вызывает желудочно-кишечные проблемы, такие как боль в животе и диарею.

Взгляните на список ингредиентов: каков процент яблочного сока в вашем «полезном смузи»? 60 процентов и более? Капуста кале, однако, представлена только 5 процентами? Тогда просто смешайте свой собственный коктейль.

Смузи — вот такие смузи надо пить!

Как сделать смузи для похудения

И побеждает ВОДА со счетом 5: 0!

После этих пяти отрицательных примеров остается только вопрос, какой напиток действительно идеален для потери веса?
Вы уже догадались сами, что на самом деле есть только один правильный ответ: вода!
Вода содержит нулевые калории, что делает ее идеальным напитком для утолением жажды! Добавляя травы, ломтики лимона или огурца, вы также можете разнообразить вкусовые качества свей воды — без добавления лишних калорий.

Приготовьте лимонад дома сами!

Детокс рецепты

Если бы мы не регулярно пили воду, ни один из многих (жизненно важных) метаболических процессов не был бы возможен.

Как правило, следует пить от 30 до 40 мл воды на килограмм массы тела.
Пример. Если вы весите 60 килограммов, потребность в воде в день составляет от 1,8 до 2,4 литра (летом и при занятиях спортом увеличивается спрос в жидкости).

Вот сколько нужно пить… и что пить!

7