Простая диета Skinny

Почему диета Skinny — простая диета? Нет строгого меню, есть лишь правила.

Skinny по-английски означает тонкий, стройный. Неизбежно приходит в голову термин «Skinny»- тощие модели с размером Zero.

Но Skinny диета Боба Харпера, скорее, — руководство к долгосрочному изменению рациона питания, вовсе не радикальная диета.

Необходимо соблюдать лишь 20 правил, чтобы со временем вы имели желанную фигуру.

Простая диета Skinny

20 правил Skinny диеты

Правило 1

Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи.

По словам Харпера, вода играет центральную роль в процессе потери веса. Она стимулирует пищеварение и заполняет желудок.
Первый стакан воды следует выпить не позже, чем через 15 минут после вставания.
И затем — не менее пяти стаканов в день.

Правило 2

Не пейте калории.

Кока кола, соки & Co. абсолютно запрещены, потому что в правиле 2 говорится, что не следует употреблять сладкие и калорийные напитки.
Также из списка должны быть удалены изотонические спортивные напитки, латте маккиато, чаи и фраппе.
С диетой допускается только вода. Если вам абсолютно необходим кофе, вы можете пить его только черным или с небольшим количеством молока с низким содержанием жира.
В фазе потери веса алкоголь не допускается. Если желаемый вес достигнут, то, по словам Харпера, бокал красного вина можно время от времени.

Правило 3

Ни одного приема пищи без белков!

Белки насыщают в течение длительного времени и идеально подходят для диеты.
Прежде всего, Боб Харпер рекомендует рыбу и даже утверждает: «Если честно: те, кто не сможет есть рыбу, будет снова и снова поправляться».
Рыба с драгоценными омегой -3 жирными кислотами очень полезны для нас. Другие источники белка: яйца, тофу, сыр и индейка.

Правило 4

С белой мукой и полированным рисом расстаться.

Если вы не хотите обойтись без макаронных изделий, вы должны заменить их макаронами из непросеянной муки.
Рис должен быть полностью исключен в долгосрочной перспективе из рациона.

Правило 5

30-50 граммов пищевых волокон в день.

 

В готовых продуктах практически нет волокон.
Содержат волокна, в основном, фрукты, овощи, фасоль, орехи, пшеничные отруби и льняное семя. Поэтому они должны быть неотъемлемой частью рациона с этого момента.
Они оказывают благоприятное для здоровья действие в целом.

Правило 6

Ешьте яблоки и ягоды каждый день!

Плоды — идеальный перекус. Яблоки и ягоды содержат витамины и много клетчатки.

Правило 7

После обеда никаких углеводов.

Большинство углеводов следует есть утром. В полдень можно съедать только белки и клетчатку. Потому что, чем позже вы едите углеводы вечером, тем голоднее вы будете, потому что углеводы являются формой сахара — и сахар стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин, что, в свою очередь, повышает ваш аппетит. Харпер рекомендует есть «Lean and Green» вечером, что означает обезжиренный и растительный.

Правило 8

Знайте, что вы едите, научитесь читать ингредиенты.

Здесь специалист по фитнесу советует более внимательно изучить этикетки и научиться «читать» продукты с их ингредиентами.

Правило 9

Обратите внимание на размеры порций

Сейчас мы едим на 20-30%в больше, чем 20 лет назад.
Надо составлять правильно блюдо, ведь даже целая миска брокколи, 225 граммов рыбы, небольшая порция коричневого риса, йогурт и яблоко имеют всего 590 калорий и много клетчатки и белков.

Правило 10

Сахар и подсластители…

Не только шоколад, конфеты & Co. являются passé, но и подсластители, которые есть в хлебе, в замороженных (в виде добавленного фруктового концентрата) или в готовых продуктах.

Правило 11

Нет картофелю!

По словам Харпера, картофель фри, жареный картофель или печеный картофель нельзя есть во время диеты и должны постепенно исчезать из рациона. Сладкий картофель, пастернак допускаются на этапе поддержания веса.

Правило 12

Счастливый день без мяса один раз в неделю!

В понедельник, среду или в любой другой день недели диеты должен быть исключен животный белок (включая яйца, молоко и сыр).

Правило 13

Не есть фаст-фуд и обжаренное во фритюре.

Фаст-фуд — это плохо для нашего организма. Не только лишний вес, но болезнь десен и зубов, угри и неприятный запах изо рта могут быть следствием употребления фаст фуда.

Правило 14

Хороший завтрак.

По Харперу: вы не можете стать стройным без завтрака и им оставаться. В идеале следует завтракать в течение часа после пробуждения и большого стакана воды (Правило 1).
Белки в виде яиц или йогурт с ягодами и овсянка идеально подходят для начала дня.

Правило 15

Варить по меньшей мере десять раз в неделю.

Приготовление блюд дома один раз в день (или несколько раз в день) является важным правилом от Боба Харпера.

Правило 16

Ограничить соленое.

В среднем человек не должен потреблять больше 1 чайной ложки (около 2300 миллиграммов) натрия в день. Тем не менее, большинство людей потребляет гораздо больше соли, в основном в готовых продуктах.

Правило 17

Есть овощи!

Если вы добавляете часть овощей в свой ежедневный рацион, вы сыты и едите гораздо меньше и при этом теряете вес. Причина: овощи содержат много клетчатки, что стимулирует пищеварение.

Правило 18

Засыпать без еды…

Те, кто не ест перед сном, будут вознаграждены. Потому как тело сжигает жир во время сна. Последнее блюдо следует съедать за 3 часа перед сном. С 20 часов ничего не ешьте.

Правило 19

Спать — это хорошо!

Если сон нарушается, тем меньше контроля при еде на следующий день. Это результаты исследования Чикагского университета.

Правило 20

Удовольствие раз в неделю!

Один раз в неделю (одно блюдо, а не целый день) планировать наслаждение в еде. Однако, только если вы следовали 19 правилам в течение двух недель.

Боб Харпер советует употреблять овощи — свекла, сладкий картофель, морковь, тыква Хоккайдо — до 14 часов.

Но насколько полезна эта диета?

Skinny — скорее, изменение питания в долгосрочной перспективе, чем классическая диета.

• Поскольку правила очень строги и должны соблюдаться, требуется много выносливости и дисциплины.
• Тем не менее, допускается разнообразие полезных продуктов, поэтому недостатка питательных веществ не следует опасаться, как с другими диетами.
• Skinny позволяет использовать углеводы (по крайней мере, до полудня) и овощи, рыбу и белки в меню в течение оставшейся части дня, диета близка к смешанной диете.
• Правило 18, с другой стороны, представляется особенно трудным для тех, кто хочет похудеть. Кто любит ложиться спать голодным, а потом хорошо спать, как рекомендовано в правиле 19?
• Еще один серьезный критический момент диеты. Эксперт по фитнесу Боб Харпер ничего не сказал о спорте в своей диете.

Вкусная диета Помучь себя!

 

Но все необходимые упражнения для похудения вы найдете на сайте!

2