Показатели сахара в крови

Показатели сахара в крови — очень важный показатель, особенно, если вы хотите избавиться от лишнего веса

Секрет стройной фигуры: 5 золотых правил питания для стабильного уровня сахара в крови

Благодаря полезным жирам, таким как авокадо и яйца, уровень сахара в крови можно поддерживать на постоянном уровне.

Хотя многие женщины обращают внимание на таблицы калорий в повседневной жизни, воздерживаются от жирной пищи и предпочитают заказывать салат, большинство людей забывают об одном решающем факторе: уровне сахара в крови.

Он не только играет важную роль в нашем физическом состоянии, но также оказывает огромное влияние на наш вес и аппетит.
О том, почему

• слишком много сахара в крови делает человека толстым
• и как сохранить уровень сахара стабильным при правильном питании,

речь пойдет в этой статье.

Сахар в крови: что это такое и почему это влияет на наш вес?

Всем известен термин уровень сахара в крови — но что именно за этим стоит? Просто: уровень сахара в крови — это количество глюкозы в крови. Она получена из расщепления углеводов из хлеба, макарон, овощей, фруктов или сладостей и является важным источником энергии для нашего организма.

Избыточная энергия, однако, превращается в жир и сохраняется в резерве. Гормон инсулин также способствует этому. Постоянно высокий уровень сахара стимулирует постоянное высвобождение его, он, в свою очередь, блокирует сжигание жира.
Продукты, богатые сахаром, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови, но также быстро ее снижают, особенно опасны. Эти американские горки обеспечивают предательское влечение к пище и связанные с ней ненужные калории. Поэтому важно воздерживаться от употребления в пищу продуктов с короткоцепочечными углеводами, которые чрезвычайно влияют на уровень сахара в крови, и обращать внимание на следующие правила питания…

Эти правила помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови

1. Ешьте больше полезных жиров

Углеводы, такие как белый хлеб, сладости или макароны, дают нашему организму сахар. Это действует как быстрый энергетический бустер, который катапультирует сахар в крови —  и так же быстро снова падает.

Результат: у нас еще бòльший аппетит, вырабатывается много инсулина, а это в свою очередь останавливает сжигание жира.

Напротив, здоровые жиры являются источником энергии, который организм может потреблять в течение длительного времени. Они сжигаются медленнее, сохраняют уровень сахара в крови на одном уровне, и мы дольше чувствуем сытость и удовлетворенность Оптимальными являются жирные кислоты из таких продуктов, как авокадо, рыба (лосось или скумбрия), орехи, яйца или растительные масла холодного отжима, такие как оливковое или кокосовое масло.

2. Делайте перерывы между приемами пищи

Интервальное голодание означает нормальное питание в течение нескольких часов и полное воздержание от еды до конца дня. Этот перерыв особенно важен вечером, потому что, таким образом, тело может восстанавливаться за ночь и не должно вкладывать свою энергию в утомительное пищеварение.
Отказ от пищи также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить инсулинорезистентность.

Это подтверждается исследованиями по интервальному голоданию: согласно этому уровень сахара в крови натощак (уровень сахара в крови перед едой) может быть снижен до 6%, а уровень инсулина может быть снижен на 20–31%.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

3. Снизить уровень сахара в крови естественным путем

Для того, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем, также желательно прибегать к продуктам, которые автоматически снижают его.

Это естественное чудо-оружие — корица. Она содержит растительное вещество — олигомерные проантоцианидины, которые оказывают положительное влияние на содержание жира в крови и сахара.

Адаптоген Рейши — китайский гриб, который веками использовался в традиционной медицине — обладает таким регулирующим эффектом. Причиной этому является фермент альфа-глюкозидаза, который помогает организму расщеплять крахмал на сахар. Углеводы могут усваиваться быстрее.

4. Осторожно с фруктами

Без сомнения, фрукты очень полезны для здоровья и обеспечивают организм ценными витаминами и минералами. Тем не менее, следует соблюдать осторожность при употреблении фруктов, поскольку они содержат фруктозу и могут повышать уровень сахара в крови, как и простые углеводы. Поэтому фрукты следует употреблять только в умеренных количествах.

Сорта, такие как ягоды и цитрусовые, являются оптимальными, поскольку они содержат мало фруктозы, но содержат много витамина С и антиоксидантов.

5. Старайтесь избегать кофеина

Кофе, энергетические напитки, кола — кофеинсодержащие напитки повышают уровень сахара в крови.

Точную причину пока не может найти наука, скорее всего, предотвращает кофеин, удаление глюкозы из крови. Поэтому важно употреблять стимулирующие напитки только в умеренных количествах в перерывах между едой, лучше всего полностью отказаться от них.

Другие факторы, которые положительно влияют на уровень сахара в крови

Помимо питания, образ жизни также играет важную роль.

Например, длительный стресс может ухудшить уровень глюкозы в крови. Если мы чувствуем внутреннее давление, организм выделяет гормон кортизол. Это в свою очередь связано с повышенным уровнем сахара в крови. Тем более важно найти баланс с ежедневным стрессом. Будь то занятия йогой после работы, прогулка на свежем воздухе или горячая ванна — какая техника релаксации работает лучше всего, каждый должен решить сам.

Спорт также является оптимальным для восстановления баланса сахара в крови. Во время упражнений мышцы сжигают больше глюкозы, которая превращается в энергию — уровень сахара в крови падает. Регулярные тренировки делают вас менее чувствительным к стрессу и снижают секрецию инсулина.

Функции гормонов

Показатели сахара в крови определяют наше самочувствие и фигуру.

4