Похудение после родов — это самая горячая тема, которая беспокоит молодых мам после темы здоровья ребенка
Прошло несколько месяцев после родов, а вес и ныне там?
Нет повода для паники! Эффективное похудение после родов требует времени!
И усилий! Потому что те килограммы, которые молодая мама набирает во время беременности, исчезают не сами по себе! И, между прочим, и не должны: пара лишних килограммов — это тот запас, который снабжает и маму и дитя необходимыми питательными веществами.
Особенно важно это во время кормления ребенка грудью.
Но хорошие новости — уже после рождения ребенка мамочка теряет почти 6 кг. Это и вес ребенка, околоплодные воды и плацента.
Осталось потрудиться над тем, чтобы избавиться от остальных килограммов.
Во время кормления это не будет легко. Но не невозможно!
Кормить дитя грудью — это довольно напряженный труд для мамы.
Каждый день кормящей мамочке требуется от 400 до 500 ккал дополнительно. То есть — если питаться нормально, похудение будет в период кормление происходить само по себе.
Но! Во время кормления грудью противопоказаны строгие диеты!!! Категорически!
И вы и ваш ребенок могут пострадать от этого — здоровью мамы и ребенка может быть нанесен непоправимый вред!
У каждой женщины свой темп похудения.
Обычно, следует рассчитывать на то, что через девять месяцев вы вернетесь в свою форму до беременности.
Похудение после родов — первые 7 шагов
1. Избегайте стресса!
Никто не ожидает, что молодая мама сразу после нескольких недель или месяцев после рождения младенца, потеряет лишний вес.
Самое главное, не ставьте и вы себе такие цели!
У вас сейчас другие заботы — думайте о здоровье и благополучии ребенка, а также и о своем!
Наслаждайтесь материнством, дайте своему младенцу столько любви, сколько сможете!
2. Питайтесь регулярно!
Да, может быть ребенок поставит вашу жизнь с ног на голову, но тем не менее
— постарайтесь найти определенный ритм в вашей жизни.
Если вы будете есть когда придется и что придется, вы так никогда не похудеете!
Старайтесь регулярно питаться:
3 раза в день принимайте пищу + позвольте себе 2 перекуса.
3. Готовьте сами!
Фастфуд, сладости, бутерброды — это все быстро и под рукой! И это все чаще все неполезно и полно лишних калорий.
Готовьте сами, даже если вам кажется, что времени и сил на это нет! Это не так — есть много рецептов полезных блюд, которые готовятся просто и быстро.
Попросите вам помочь мужа или родителей приготовить простые вкусные и полезные блюда в бОльших количествах — и заморозьте порционно.
4. Не перекусывайте постоянно!
Кто кормит ребенка грудью, тому требуется на 500 ккал в день больше.
И в этом случае многие мамочки стремятся перекусить шоколадками, чипсами и другими «вкусняшками» перекусить.
Лучше не надо! Эти «мелочи» содержат очень много калорий! Посмотрите сами на упаковку!
Если голодны, перекусите йогуртом, фруктами или овощами!
5. Двигайтесь!
Многие не находят времени для занятий спорта.
Но не обязательно идти в фитнес-клуб.
Уже 6 недель спустя после родов следует заняться фигурой. …
- укрепить мышцы малого таза,
- подтянуть мышцы живота
можно и дома.
Гуляйте с малышом, совершая прогулки на свежем воздухе. Во время сна ребенка займитесь гимнастикой — упражнения здесь!
Вы сможете выполнять физические упражнения, даже занимаясь домашними делами!
6. Найдите время для себя!
Когда ребенок спит, вы спешите постирать, убрать, приготовить…
Но стресс — это яд для организма!
Особенно, когда бы хотите похудеть! Гормоны стресса обеспечивают жировые складки на животе!
Несмотря ни на что старайтесь спокойно определить, что важнее — вы и ваш ребенок или неглаженое белье.
Найдите время для регулярных перерывов в заботах и найдите время отдыха только для себя. Для ухода за собой… для занятий своим хобби… для встречи с подругой… для чтения книги или просмотре телепередачи…
Успокойтесь и расслабьтесь…
7. Спите! Спите как можно больше!
Когда человек устал, он ищет источник энергии — это сладости. Не искушайтесь! Это энергия не надолго! Зато лишние килограммы надолго!
Вообще не покупайте сладости — им не место дома!
Старайтесь побольше спать.
Ясно, что с малышом нелегко найти для этого время, — но лучше поспите вместе с малышом, а не спешите сделать что-то по дому! Подумайте, что важнее — вы, молодая мама, и ваш ребенок — или какая-то работа по дому.
Похудение после родов
следует начать с этих первых 7 шагов!
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!
После родов трудновато похудеть, изменение гормонального фона и все такое. Но нет ничего невозможного. Стоит только приложить немного усилий.
Я после родов наоборот похудела сильно! Пришлось поправляться. Но вот моя соседка, просто необъятная. Надо дать ей почитать вашу статью!
Я за время беременности тоже набрала много лишних кг. Сбросить долго не могла, а потом как-то резко за пару месяцев вернулась в идеальное состояние, организм сам вернулся.
Слышала мнение,что организм после родов приходит в норму в течении года! Но я не буду ждать чуда,а буду пытаться помочь ему сбросить лишний груз.Спасибо за ваш сайт,черпаю из него очень много полезной для меня информации.
Природа знает, что делает, но надо ей помочь
я после родов быстро хотела мою осиную талию — так я каждый день смотрела какой-то сериал и в это время крутила хул-хуп, это очень эффективно
Во время беременности я поправлялась, но после родов и декретного отпуская вес нормализировался, причем, без всяких усилий с моей стороны. Наверно потому, что я всегда была очень подвижным человеком и не устраивала культ из еды.
Так и было в наше время. Эх, динозавры мы. Тогда и продукты были натуральные.
Ага, да еще за этими продуктами надо было побегать, чтобы что-то купить…
побегать? это хорошо…
Хорошие советы, как похудеть после родов. Тема актуальная для многих.
Для молодых мам уж точно
Вчера общалась с подругой своей невестки. Она родила полгода назад и очень поправилась. Рекомендации по питанию я ей давать не стала, а обратив внимание на некоторые тревожные симптомы ее морального и физического состояния — сухость во рту, перепады настроения, тремор рук и т.д., сказала, что ей срочно надо сдать анализы и проверить уровень гормонов щитовидной железы и сахара в крови. Не знаю, воспользуется ли она ими, все же молодая мама должна кроме заботы о ребенке, должна позаботиться о собственном здоровье, ведь именно нарушение гормонального фона и, не дай Бог, диабет, это то, что провоцирует лишний вес.
Ой, не хочу нагнетать, но у меня была случай в молодости. Знакомая пару лет старше — родила 2-го ребенка, у нее был какой-то сбой щитовидки. Не знаю, лечилась ли она, но она так изменилась, что ее не узнавали. И умерла пару лет спустя. Думаю, если сейчас вовремя обследоваться, то все можно восстановить
Мои рекомендации подруга невестки пропустила мимо ушей. Недавно забегала она ко мне по делам. Я обратила внимание на резкий запах пота у нее и потливость. Опять напомнила о необходимости обследования… Даже не знаю, прислушается или нет. Как говорится: свой ум не вставишь. Кстати, она стала еще толще.
Кинется, когда поздно будет
Хорошие советы в статье! Часто молодые мамы им не следуют, потому что первые месяцы после родов (особенно первый раз) это тот ещё стресс. Хочу сказать, что даже один организм может себя по-разному повести после родов. В моём случае я после первых родов очень сильно поправилась (спустя пару лет дошла до 63 кг))). А после вторых родов я уже с улыбкой смотрела на свои старые вещи, так как все стали большими, зато я стала влезать спустя несколько месяцев в те вещи, которые носила до первой беременности. И я для этого вообще ничего не делала специально. Но именно внутреннее состояние было другим, я в разы спокойней была.
чтобы вернуть свою осиную талию, я не сидела перед телеком, а стояла и крутила по полчаса хула-хуп
Да. У каждого свои методы)))
Честно говоря, я даже и не задумывалась о своей массе после родов и соответственно ничего не делала 🙂 Само рассосалось ))))
это хорошо, но не у всех так бывает
я помню, я делала одно — крутила по 15 минут ежедневно хула-хуп