Как похудеть и убрать живот

Проблема номер 1 для всех, кто готовится с сезону отпусков, — как похудеть и убрать живот! Сезон бикини близится, так что подойти надо к решению проблемы комплексно!

Следует уже сейчас начать комплекс мер по уничтожению лишних килограммов и нежелательного животика!
Звездный тренер James Duigan убежден, что помочь в этом может не только качание пресса и диета!

Надо еще знать, обладателем какого животика вы являетесь?

Чтобы узнать, как похудеть и убрать живот, следует вначале познакомиться с типами животов.

У каждого из нас «свой» животик — с типичными отложениями жира для каждого типа живота. И для каждого типа живота есть специальные упражнения и специальное питание, которые приведут его в форму!

Для плоского живота вам придется вначале определить тип своего живота и затем начать тренироваться и питаться в зависимости от того, к какому типу (по животику!) вы относитесь!

---

 

1. Маленький животик

Живот до пупка плоский, а ниже небольшой валик.

Скорее всего, вы много двигаетесь, занимаетесь спортом регулярно, посещаете фитнес-студию. И не понимаете, почему не исчезает этот «довесок»!

Вот именно активные занятия спортом, особенно «качание» пресса или занятия на спортивных снарядах, которые укрепляют мускулатуру живота, способствуют появлению такого типа животика.

Эти упражнения усиливают давление на нижнюю часть спины, которая как бы «выпячивается» внутрь и таким образом давит на живот, делая его заметным!

Вот так убрать живот

Не отказывайтесь от физических нагрузок и занятий спортом!

Спорт/фитнес

Замените «качание» пресса упражнением «Планка»  — как выполнять упражнение читайте ЗДЕСЬ!

---

 

2. «Спасательный круг» — живот

Два или более жировых отложения над пупком и ниже, вкруговую по всему туловищу.
 

 

 

 

 

 

 

 

Скорее всего вы любите пищу, богатую углеводами, сладости, работа у вас малоподвижная и со спортом вы не очень дружите.

Вот так убрать живот

Следует начать с питания — откажитесь от сладкого, фастфуда и алкоголя как минимум на 2 недели!
Рыба или птица, приготовленная на гриле, овощи и салаты и «хорошие» жиры (авокадо, орехи) должны составить вас рацион питания.

Спорт/фитнес

Длительные прогулки и занятия йогой — оптимальный вариант привести себя в порядок.

---

 

3. Живот после беременности

Мягкий живот сверху и ниже пупка, растянутые ткани живота.

Скорее всего вы родили ребенка несколько месяцев назад или даже несколько лет назад. В связи с новыми заботами у вас не было времени заняться собой.

Вот так убрать живот

Потребуется время. Как минимум 6 недель после родов нужно организму, чтобы прийти в норму.

Уделите внимание питанию — вам следует есть побольше рыбы! Или же принимать рыбий жир.

Спорт/фитнес

Затем следует ежедневно выполнять упражнения, укрепляющие как живот, так и мышцы внутреннего таза. Следует избегать «качания пресса», так как это упражнение препятствует сокращению мышц живота именно в районе «кубиков».

---

 

4. Живот от «стресса»

Жировые отложения прежде всего в желудочно-кишечном отделе. Обьем дополнительно увеличивается газами.

Женщины, стремящиеся к перфекционизму, совершенству во всем, часто страдают от стресса. Организм под воздействием стресса усиливает выделение кортизола — вследствие чего начинается отложение жира. Кроме того сопровождается еще и газоотделением.

Часто такие женщины питаются нерегулярно или даже совсем отказываются от приема пищи. Переходят на употребление большого количества кофе или перекусов сладостями.

Вот так убрать живот

Вам надо спать в достаточной мере — здоровый сон способствует похудению! Во сне образуется лептин, гормон, регулирующий аппетит.

Кофе можно пить, но не более 2 чашек в день.
Успокаивайте нервы и снимайте стресс при помощи дыхательных упражнений.

Для желудка будет полезно употребление пищи, содержащей много магнезии (зеленые овощи, орехи).

Спорт/фитнес

— постарайтесь заниматься без стресса! Йога со спокойными движениями; осознанные упражнения для живота с гирями.

---

 

5. Вздутый живот

Чаще всего такой живот утром плоский, а днем посредине или внизу увеличивается в обьеме.

Как стройные, так и женщины с лишним весом, могут иметь такой живот.

Вздутие живота вызывает не только стресс, но и непереносимость отдельных продуктов или аллергическая реакция.

• Посетите врача с целью проверить себя на переносимость лактозы или глютена.

Глютен содержат почти все крахмалосодержащие продукты: хлеб, паста, пицца. Лактоза содержится, прежде всего, в молоке и молочных продуктах.
При положительном тесте следует изменить свое питание.
Досыта наедаться лучше всего утром и в обед, а ужин должен быть легким. Жевать надо тщательно!

Спорт/фитнес

Регулярное движение и физические упражнения способствуют здоровой работе кишечника.

---

Если вы знаете, как похудеть и убрать живот, не медлите: у вас есть цель! Действуйте!

• Занятия спортом должны быть не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут.
• Улучшает пищеварение кислая капуста, сливовый и грушевый сок, сухофрукты (чернослив, урюк), отруби, льняное семя.
• Острое как очищает пищеварительный такт, так и способствует сжиганию жира!
• Алкоголь содержит много калорий! Лучше пейте воду, чай без сахара, домашний лимонад — рецепты напитков ЗДЕСЬ!

10 шагов к плоскому животу — медленно, но уверенно к плоскому животу!

1. Пить не менее 2 л воды в день!
2. Не пить лимонады типа кока-колы и другие сладкие напитки!
3. Отказаться от выпечки из белой муки.
4. Забыть о фастфуде и полуфабрикатах.
5. Включить в пищу больше белковых продуктов (2 г белков на 1 кг веса): ешьте яйца, рыбу, нежирные молочные продукты, также орехи.
6. Не отказывайтесь от жира! Но это должен быть «хороший» жир: 2 ст.л. в день оливкового или льняного масла. И еще морская рыба, авокадо, орехи!
7. Ежедневно следует есть не менее 200 г фруктов и 400 г овощей.
8. Отказаться от алкоголя.
9. Ужинать в меру, не передать!
10. Сократить употребление калорий на 500 ккал в день.

Волшебная формула против животика —

Рациональное питание + умение расслабляться и избегать стресса + спокойный сон не менее 7-8 часов + движение и спорт!

7