Комплекс для похудения

Всего лишь 8 минут в день — и результат таков: за 4 неделю объем талии уменьшается на 15 см! Живот становится плоским! — Вам поможет комплекс для похудения от фитнес-эксперта Jorge Cruise.

Комплекс для похудения

Комплекс для похудения — для мускул вместо жира — и всего 8 минут в день!

Эффективное похудение без спорта невозможно! И у вас не может быть отговорки, что у вас нет времени на спорт. 8 минут в день найдет каждый!

Комплекс для похудения — концепция

Разные группы мускул тренируются по кросс-принципу.
При этом повышается обмен веществ.
Калории сгорают еще после 12 часов после тренировок!

Самое лучшее время для тренировок — после подъема!
Частора тренировок — 6 раз в неделю.

Усиливает эффект тренировок питание, содержащее не более 1450 ккал в день. Прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день.
Перерывы между приемами пищи не длиннее, чем 3 часа!
Предпочтение отдавать овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбе.

Ограничить углеводы, особенно картофель и макаронные изделия.

Кросс-принцип комплекса для похудения

Упражнения менять ежедневно.
По 2 упражнения в понедельник, среду и пятницу.
Остальные 2 — во вторник, четверг и субботу.
Первая ступень — 1-ая и 2- ая недели.
Вторая ступень — 3-ья и 4-ая недели.

Тренируются различные группы мускул.
Результат после 4 недель занятий — объем талии уменьшится на 15 см!

Комплекс для похудения

Первая ступень (1-ая и 2-ая недели)
Дни: понедельник, среда, пятница

 

1. На расстоянии вытянутой руки встать у стены.

• Ноги и бедра образуют одну линию.
• Руки вытянуть и опереться о стену.
• Вдох — живот втянуть. Наклониться к стене. Грудь близко к стене.
• Выдох — вернуться в исходную позицию.

Повторять в течение 2 минут.
 

---

2. «Доска» или «планка» — подробно здесь!

• Лечь на живот.
• Руки согнуть в локтях под ровным углом.
• Ноги на носках.
• Поднять тело: голова, спина и ноги образуют ровную линию.
• Мускулы живота и ягодицы напрячь.
• Держать 10 секунд. *** если вам по силам — то дольше!
• Медленно вернуться в исходную позицию.

Повторить.

---

Первая ступень (1-ая и 2-ая недели)
Дни: вторник, четверг, суббота

 

 

3. Встать на колени, опереться на руки.

• Спина ровная.
• Глубокий вдох.
  При выдохе выгнуть спину насколько это возможно — как кошка!
• Мышцы живота напрячь!Выдержать 3 секунды.
• Вдохнуть — спину выпрямить.

Повторять в течение 1 минуты.

---

 

4. Сесть на край стула.

• Спина ровная.
• Опереться о сиденье стула руками. Пальцами обхватить край стула.
• Колени подтянуть к груди. Спина ровная!
• Держать 3 секунды.
• Вернуться в исходную позицию.

Выполнять в течение 1 минуты.

 

---

Вторая ступень (3-ья и 4-ая недели)
Дни: понедельник, среда, пятница

 

 

1. Сесть на стул. Спина прямая.

• Руки поднять и согнуть в локтях под прямым углом.
• При выдохе левый локоть и правое колено сводить.
• При вдохе вернуться в исходную позицию.
• Повторить с правым локтем и левым коленом.

По 1 минуте на каждую сторону.

 

 

 

 

2. Встать ровно, при выдохе вытянуть руки вперед.

• Плечи расслаблены.
• При вдохе руки опустить.
• Выдох — руки поднять сбоку на уровне плечей.

Повторять 2 минуты.

 

 

 

 

 

---

Вторая ступень (3-ья и 4 -ая недели)
Дни: вторник, четверг, суббота

 

 

3. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела.

• Ноги согнуть в коленях. Ступни на полу.
• Живот напрячь.
• Ноги поднять под углом в 45°. Спину не выгибать!
• Выдержать 5 секунд.
• Ноги вернуть в исходную позицию.

Повторять 1 минуту.

 

---

4. Лечь на левую сторону.

• Ноги вытянуть.
• Правую руку положить на бедро.
• Опереться на левую руку.
• Поднять тело — вес переместить на левое предплечье и ребро левой ноги.
• Держать 30 секунд.
• Вернуться в исходную позицию.

Повторить на правой стороне.

По 1 минуте на каждую сторону.

---

Комплекс для похудения, для которого ежедневно потребуется всего лишь 8 минут! Никаких отговорок быть не может!

Советы

2