Кишечник человека

Кишечник человека — удивительный орган. От него зависит здоровье человека, его настроение и то, будем мы стройными или нет.

От работы кишечника зависит состояние всего организма. Страдает кишечник — страдает человек!

Работа кишечника никогда не останавливается, она длится 24 часа в сутки, в процессе переработки и усвоения пищи.
Если нормальный процесс работы кишечника нарушается, то мы это сразу замечаем!

Нарушается процесс пищеварения — и вместо питательных веществ организм получает токсины!

• Появляется неприятный запах изо рта и от тела;
• запоры;
• кожа становится серой, вялой и может покрыться высыпаниями;
• страдают волосы;
• может болеть голова,
• нарушаться сон и аппетит;
• работоспособность и настроение ухудшаются.

Этот удивительный орган!

Кишечник человека

• имеет площадь 500 кв.м. со всеми его изгибами и складками;
• содежит 70-80% клеток иммунной системы;
• переваривает 30 тонн пищи за жизнь,
• в нем находится от 1 до 2 кг бактерий;
• он находится в прямой связи с мозгом, влияет на нашу фигуру и определяет работу иммунной системы.

Без хороших бактерий нормальная работа кишечника невозможна!

Задача наша — правильно «кормить» кишечник!

Что любит кишечник

• быструю ходьбу,

• кисломолочные продукты,
• разнообразие в питании,

• про- и пребиотики,
• клетчатку.

Пробиотики – это существующие или специально выведенные культуры живых бактерий, позитивно влияющих на микрофлору кишечника.
Пребиотики — это углеводы, которыми питаются «хорошие» бактерии.

Что не любит кишечник

• • антибиотики,
  • хлорированную воду,

• сладкие напитки,
• недостаток сна,
• стресс,
• экологические токсины.

Здоровье кишечника

Уделять внимание режиму питания:

а/. не перегружать организм тяжёлой едой, особенно для организма вредными продуктами: печеньем, чипсами, конфетами,
обязательно завтракать.
Калорийность завтрака должна составлять 25–30 % от всей суточной нормы.
Перекусы должны быть не печенько-конфетные, а полезные «фруктово-белковые», например, сухофрукты, орехи, йогурт и свежие фрукты.

б/. включить в рацион полезные для пищеварения продукты: цельнозерновые продукты — крупы, мюсли, бобовые, орехи, а также свежие овощи и фрукты.
В свежих овощах и фруктах содержатся необходимые для полноценного пищеварения и очищения пищевые волокна (клетчатка). Клетчатка помогает предотвратить запоры, дисбактериоз кишечника и даже набор лишнего веса.

в/. пить достаточное количество воды.
Вода способствует разбуханию волокон клетчатки, тем самым увеличивая объём имеющихся в кишечнике масс и усиливая перистальтику. Также полезно употреблять воду по утрам, сразу после пробуждения.

г/. повысить двигательную активность.

При малоподвижном образе жизни, слабых мышцах передней брюшной стенки и таза возможно возникновение или усугубление проблем с работой желчного пузыря и кишечника,

— говорит Эльвира Закирова

д/. принимать витамины.

Обеспечить здоровье кишечника можно, разнообразив свой рацион полезными растительными волокнами – клетчаткой.

Пищевые волокна — наиболее грубая часть растения, расщепить которую нашей желудочно-кишечной системе не под силу.
Различают нерастворимую и растворимую клетчатку.
Первая, подобно «метле», помогает удалять из организма холестерин, желчные кислоты и отходы, образующиеся в процессе пищеварения, которые находятся в толстом кишечнике. Растворимая клетчатка поглощает большое количество воды и превращается в желе, размягчая каловые массы и облегчая их выведение.

Топ-тройка любимых продуктов кишечника

Ферментированные продукты: квашеные овощи, комбуха, содержащие молочнокислые бактерии;

Яблоки: 2 яблока в день в течение 2 недель — и хорошие бактерии в кишечнике будут в балансе. Важно: есть с кожурой!

Холодный картофель: резистентный крахмал попадает в самый нижний отдел кишечника и там «кормит» хорошие бактерии. Снимает воспаления!
Также суши и незрелые бананы.

Резистентный крахмал = полезный крахмал

10 продуктов, полезных для пищеварения

1. Цельнозерновой хлеб — один из самых доступных и богатейших источников клетчатки, микроэлементов и витаминов.
2. Отруби и злаки.
3. Чечевица и другие бобовые.
Добавлять их в рацион нужно постепенно, дабы избежать повышенного газообразования и вздутия живота.
4. Ягоды: малина, клубника, черника, крыжовник.
5. Авокадо.
Этот фрукт способен улучшить состав кишечной микрофлоры, усилить перистальтику и является профилактическим средством от запоров.
6. Миндаль, фисташки и другие орехи.
7. Груша: фрукт содержит больше фруктозы, чем глюкозы, а фруктоза не требует для своего усвоения в организме инсулина, поэтому и считается полезным при нарушении функции поджелудочной железы.
8. Льняные семена содержат оба вида клетчатки – растворимую и нерастворимую.
Семена льна облегчают выведение непереваренных остатков пищи, что положительно сказывается при запорах и ожирении.
9. Сухофрукты: изюм, чернослив и др.
10. Зеленые овощи. Зеленые листовые овощи являются отличным источником железа, бета-каротина и нерастворимой клетчатки.
Особенно надо отметить цветную капусту, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, черную редьку, савойскую капусту, свеклу, огурцы, морковь, сельдерей, спаржу, кольраби, цуккини.

Очистка кишечника

Кишечник человека определяет качество нашей жизни!

Что знают диетологи