Как сжечь жир на животе

Чаще всего и мужчин и женщин беспокоят отложения жира именно в области живота.

Советы, как сжечь жир на животе, помогут избавиться от него

Будет не быстро, будет нелегко, но идущий осилит дорогу!

При правильном питании и разнообразной, активной повседневной жизни вы можете успешно бороться с лишними жировыми отложениями на животе.

Эти 10 советов помогут вам!

Как сжечь жир на животе

1. Отказаться от углеводов вечером

Паста и пицца особенно популярны за ужином.
К сожалению, это также продукты с исключительно высоким содержанием углеводов.
Потому что тело может сжигать их только медленно, они «застревают» и становятся жировыми накоплениями.
Даже если это иногда сложно — обойдитесь без них. Есть так много вкусных блюд с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть вечером с чистой совестью.
Ищите рецепты на сайте!

2. Есть белок вечером

Белок стимулирует сжигание жира в организме, а также насыщает.

Таким образом, такая еда, как яйцо, салат, цельнозерновой хлеб или рыба, является хорошим выбором для ужина. Белок также важен для образования мышечной массы. Больше мышц — меньше жира!
Количество вкусных рецептов с белком безгранично. Скучно не будет!

3. Уменьшить количество употребляемых сладостей

Сладости — враг плоского живота.
Полное табу на сладости? — скорее нет!
Важно не есть сладости вечером или в качестве замены очередного приема пищи.
Кусочек шоколада или горсточка мармелада каждые две недели — это в порядке.
Кроме того, низкокалорийные сладости, конечно же, разрешены.
Посмотрите, какие вкусные рецепты вот здесь!

4. Вечером не есть фрукты

Фрукты стимулируют выработку инсулина, так как содержат фруктозу, — тем самым препятствуют сжиганию жира и усиливают чувство голода.
В идеале, не следует вообще есть за 2 часа до сна. — Это помогает организму отдохнуть и подготовиться ко сну.
На следующее утро многие чувствуют себя намного свежее, так как желудок не был загружен активной пищеварительной работой всю ночь.

Идеальный ужин

• Перемешать 100 г творога (20%) и 10 г измельченных орешков кешью.
• Приправить порошком карри.
• Подать с 50 г холодной говядины (ростбиф) и 1 пластинкой (30 г) твердого сыра (30%).
• Можно съесть 1 кусочек крекера и 1 кусочек хлеба из цельного зерна (55 г).

440 ккал
17 г жиров
34 г углеводов
38 г белков

5. Избегать стресса

Исследования доказывают, что стресс является истинным врагом стройной фигуры.
Стресс высвобождает гормон кортизол в организме, который способствует сохранению жира.
Следует находить время для отдыха как в офисе, так и дома.
Например, в перерыв будет полезной 30-минутная прогулка или дома теплая, ароматная ванна; они обеспечат расслабление и отдых.

6. Заняться фитнесом в собственной квартире

Лишь у некоторых женщин такой благоприятный метаболизм, что плоский живот они имеют без какой-либо физической активности.
Если вы хотите оставаться в форме без тренажерного зала, вы можете

• бегать 2-3 раза в неделю,
• делать приседания в собственной гостиной (подхода по 12 раз)
• или другие упражнения

— смотрите здесь!

Это сжигает калории и подтягивает тело. Есть много упражнений, которые помогут иметь плоский живот.
Одно условие — выполнять упражнения постоянно, не сдаваться!

Если вы совсем не дружите со спортом, попробуйте одно-единственное упражнение…

7. Упражнение для пресса

Исходная позиция: сесть на пол с ровной спиной.

• Согнуть колени.
• Верхнюю часть тела немного откинуть назад.
• Теперь колени и верхнюю часть тела подтянуть друг к другу.
• Держать позицию.
• Вернуться в исходную позицию.

3 подхода х 15 раз

Виды спорта, для которых вам не нужен тренажерный зал

• Бег или ходьба — возможно всегда и везде. Свежий воздух отлично подходит после долгого дня в офисе.
• Гимнастика дома. Для этого вам нужен коврик, и — если вы хотите маленькие гантели и резиновые ленты.
• Йога — не нужно ничего, только коврик
• Пилатес.
• Аэробика.
• Езда на велосипеде.
• Цигун.
• Просто танцуйте.
• Упражнение со скакалкой
• или с хула хуп.

8. Отказаться от алкоголя

Алкоголь — содержит немало калорий, следует употреблять его в очень умеренных количествах. Коктейли содержат невероятное количество сахара — в то же время алкоголь подавляет метаболический обмен.
Конечно, нет ничего плохого в бокале вина, главное, чтобы это не было привычкой.

9. Перекусы должны быть малокалорийными!

Если вы голодны, надо есть.

Но слишком частые маленькие перекусы в итоге суммируются в большое количество калорий.

Эти закуски содержат менее 100 калорий

• 50 г оливок — 59 ккал
• 150 г арбуза — 56 ккал
• 200 г огурца — 24 ккал. С 2 столовыми ложками творога (30% жира) вы получаете 84 ккал
• 2 ломтика ржаного хрустящего хлеба (24 г) с 1 ст.л. творога (10% жира) — 99 ккал
• 150 г натурального йогурта (1 баночка / 1,5% жира) — 75 ккал
• 100 г натурального йогурта (1,5% жира) и 100 г клубники — 82 ккал
• 125 г винограда — 84 ккал
• Один большой перец (200 г) — 40 ккал. С 1 ст.л. творога (30% жира) в общей сложности 70 ккал
• 125 г яблочного пюре — около 97 ккал
• 2 рисовых вафли (14 г) — 52 ккал. Добавьте 1 столовую ложку творога (30% жира) — уже 82 ккал
• Один стакан пахты (200 мл) — 74 ккал
• 125 г малины — 43 ккал
• 1 крекер (12 г) с 1 томатом (50 г) и 1 столовой ложкой сливочного сыра (30% жира) — 75 ккал
• Батончик-мюсли (25 г) имеет — 99 ккал
• Сырые овощи (например, 200 г сырой моркови — 50 ккал каждая) с 1 ст.л. творога (30% жира) имеют в общей сложности около 80 ккал
• 1 кусочек темного шоколада (20 г) — 100 ккал
• 100 г салата корн, 1 помидор (50 г) и 1 столовая ложка йогурта вместе — до 84 килокалорий
• 200 г томатов — 34 ккал
• 200 мл грушевого сока (1 стакан) — 94 ккал
• 1 несладкий каппучино (250 мл) — 86 ккал
• 1 порция вишни (125 г) — 66 ккал
• 1 вареное яйцо (60 г) — 83 ккал
• 1 персик (125 г) — 51 ккал
• 3 столовые ложки творога и 125 г клубники — 100 ккал
• 150 г редиса — 21 ккал. С 1 столовой ложкой творога (30% жира) около 51 ккал
• 3 абрикоса (150 г) — 65 ккал
• 125 г груши — 69 ккал
• 1 тост из непросеянной муки (30 г) с 1 чайной ложкой сливочного сыра (30% жира) и 5 ​​г лука — 86 ккал
• 1 крекер (12 г) с 30 г камамбера (30% жира) — 100 ккал
• 1 порция сухого инжира (25 г) — 75 ккал
• 125 г клубники — 40 ккал
• 150 мл смузи — 90 ккал
• 2 киви (160 г) — 82 ккал
• 1 кольраби (200 г) — 50 ккал. Добавьте 1 ст.л. творога (30% жира) — 80 ккал
• Томатный салат из 3 помидоров (150 г), 20 г сыра фета и 1 ст.л бальзамико вместе имеют 85 ккал
• 3 вяленых финика — 66 ккал
• 250 мл томатного супа — 58 ккал
• 25 г вяленой клюквы — 77 ккал
• 125 г ежевики — 55 ккал
• 25 г сардин (консервы) — 55 ккал
• 25 г изюма — 73 ккал
• 1 мандарин (50 г) — 23 ккал
• 25 г сушеных абрикосов — 60 ккал
• 1 крекер из цельного зерна с 30 г творога и помидор (80 г) — 76 ккал
• 150 г (1 стакан) натурального йогурта (0,1% жира), с 100 г малины — 88 ккал
• 100 мл пахты, смешанной с 25 г измельченных абрикосов, — 95 ккал
• 150 г огурца с 100 г тцацики — около 98 килокалорий
• 80 г салата из помидоров — всего 80 ккал
• Грейпфрут содержит только 43 ккал на 100 г
• 100 мл цельного молока (3,5% жира) — 64 ккал
• 2 чашки попкорна — 100 ккал
• 1 баночка тунца (70 г / в собственном соке) имеет только 80 ккал
• 100 г стручковой фасоли с сыром (1 кусочек) — 78 ккал

10. Иметь терпение!

К сожалению, быстро избавить от жировых отложений на животе не получится!
Оставайтесь терпеливыми и дайте вашему телу время реагировать на изменения.

С помощью этих десяти советов Как сжечь жир на животе — вы можете эффективно бороться этой проблемой.

Как похудеть и убрать живот

8