Функции гормонов

Конечно, функции гормонов — тема очень обширная, в данной статье будет рассмотрена тема функции гормонов при похудении.

Часто бывает так, что вы делаете все правильно, соблюдая диету; питаетесь рационально и разумно; занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, — а вес не снижается, доводя вас до отчаянья. Чтобы не пришлось прибегать к каким-либо неразумным мерам, следует обратить внимание еще и на функции гормонов в процессе похудения.

5 гормонов тайно саботируют потерю веса!

Гормоны контролируют наши пищевые привычки!

Они определяют, насколько велик наш аппетит, насколько хорошо «работает» сжигание жира, и когда наступает следующий приступ голода.

У многих наблюдаются вечерние бдения у холодильника — и уже после ужина… Странно, не так ли?

При помощи гормонов желудок и мозг коммуницируют, например,

— гормон голода грелин в желудке посылает сигналы мозгу: «Я пустой, пожалуйста, ешь что-то» — и мы голодны!
Его коллега, лептин, несет ответственность за насыщение… Сигнализирует нам, когда нам остановиться есть.

Но если гормоны посылают не те сигналы, то в организме наступает хаос.

Пристрастие к пище часто возникает из-за гормонального беспорядка.

Мы ведь едим не только тогда, когда голодны.

Бывают часто ситуации, когда мы автоматически едим больше: это случается в критические дни или при недостатке сна, например.

Недостаток сна делает нас не только усталыми, раздраженными, но и увеличивает рост грелина заметно, а это делает нас голодными.

Так гормоны не дают похудеть

Кто постоянно недосыпает или живет в состоянии постоянно стресса, создает тем самым лучшие условия для ожирения.

Диетологи уверены:

«Кто однажды был толстым, имеет гораздо меньше шансов вернуть и сохранить здоровый вес в долгосрочной перспективе, чем тот, кто всегда имел нормальный вес».

Функции гормонов при похудении

Кто бойкотирует похудение? — 5 гормонов-саботажников похудения

1. Гормон лептин

Лептин регулирует чувство голода и сытости и говорит мозгу, что можно перестать есть, когда вы насыщены. Умная схема, которая обычно хорошо работает.

Однако этот гормон не любит, когда с ним «шутят», когда вы теряете вес и теряете жир, тогда он теряет основу своего существования (лептин вырабатывается в жировых клетках организма) и становится редким «гостем».
Таяние жировых отложений снижает уровень лептина в крови.

Результат: вы голодны. Потеря лишнего веса усложняется, или потерянный вес возвращается.

Чтобы регулировать уровень лептина:

• держитесь подальше от радикальных диет, иначе уровень лептин падает в самое короткое время, вызывая беспорядок в ощущениях голода / сытости.
• Кроме того, следует обратить внимание на достаточный запас цинка, поскольку недостаток микроэлемента может уменьшить дополнительное производство лептина.

Отлично подходит для этого семена подсолнечника и тыквы, также арахис, кунжут или устрицы.

2. Гормон грелин

Гормон грелин — пара лептину, вместе они дополняют друг друга и контролируют наши привычки в еде.
Грелин прямо-таки сидит в животе и громко кричит «голод!», когда он пуст — примерно каждые 3 часа.
Если вы едите меньше, например, потому что хотите похудеть, желудок реагирует паникой и, в качестве меры предосторожности, вырабатывает больше грелина. В конце концов, ваше тело не знает, что это добровольная диета, а не голод, угрожающий жизни.

Возможно контролировать гормон грелин так:

• ешьте досыта, даже если вы просто хотите похудеть. Употребляйте низкоэнергетические продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и супы, которые насыщают в течение длительного времени.
• Кроме того, чтобы не увеличивать излишне уровень грелина, следует высыпаться.

3. Гормон эстроген

Эстрогены – это группа стероидных гормонов (эстрон, эстриол, эстрадиол), которые вырабатываются в яичниках, и имеют несколько менее красивых побочных эффектов в процессе потери веса.

• Если уровень эстрогена находится на низком уровне перед началом менструации, типичным сигналом будет желание есть.
• Однако, как раз перед овуляцией, когда эстроген достигает своего пика, многие женщины жалуются на потерю аппетита.

Как дезактивировать эстроген:

• пищевое волокно связывает гормон эстроген, делая его более безопасным для нас. Значит, следует регулярно употреблять бобовые, сушеные фрукты и зерновые зародыши.

Кстати, кто в целом постоянно «нажимает» на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, тот не только держит свой эстроген под контролем, но и снижает риск рака молочной железы.

4. Гормон кортизол

Некоторые люди не в состоянии есть под влиянием стресса, но большинство из нас хватаются в такой ситуации за шоколад, чипсы и другие сладости — главное, быстро и как можно больше. Виновник? — Кортизол!

На самом деле он необходим, потому что он высвобождает энергию в опасных (стрессовых) ситуациях.
В столкновении с саблезубым тигром это дало нашим предкам необходимый толчок к битве или побегу. Проблема в том, что современные стрессовые ситуации отличаются от стресса наших предков. Наш босс — не саблезубый тигр, борьба с ним ведется на уровне нервов, а не путем сжигания калорий (борьба или побег). Даже если стресс закончился, кортизол все же продолжает свою «черную работу» — он стимулирует тягу к пище, чтобы пополниться запасы энергии.

Как не повысить уровень кортизола:

• не «перекармливайте» кортизол кофе! Если вы ограничите потребление кофеина, у вас будет меньше проблем с небольшими стрессовыми ситуациями.
• И вот еще что… Смейтесь! Если вы посмеетесь до «упаду» , это уменьшит уровень кортизола в крови почти на 40 процентов!

5. Гормон тестостерон

Хотя слово тестостерон происходит от латинского «яички» — и на самом деле всегда ассоциируется только с мужчинами, но гормон этот есть и у женщин. И это хорошо, потому что это помогает нам наращивать мышечную массу и дает нам энергию и правильный секс-драйв.

Просто плохо, что тестостерона потихоньку становится меньше, как только мы становимся старше 20 или пользуемся методами гормональной контрацепции (противозачаточные таблетки). Это приводит к потери мышечной массы, более медленному обмену веществ и, следовательно, — к устойчивому увеличению веса.

Что делать?

• Увеличить уровень тестостерона спортом!

По крайней мере, 3 раза в неделю спорт — и это увеличит производство тестостерона.
Полезно знать: как только вы избавитесь от лишних килограммов, уровень тестостерона также повышается — и это помогает поддерживать желаемый вес.

Функции гормонов и как вы сможете их «обуздать»

У гормонов есть множество задач в организме, без которых «человеческая машина» не будет жизнеспособной.
То, что маленькие посланники мешают нашим усилиям в потере веса, конечно, не является их задачей.
Зная «побочные эффекты» определенных гормонов, можно обезопасить саботажников!

И потере лишних килограммов ничего не будет стоять на пути.

Идеальный день

1