Эффективная диета

Вы себя не раз спрашивали — какая самая эффективная диета?

Скажем так: их много хороших диет. Просто вопрос поставлен неправильно. Нужно спросить: какая какая диета лично мне мне подходит?

С низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или лучше палео? Не так просто пройти через диету джунглей.
Ведь мы все разные — поправляемся и худеем тоже по-разному.

Вы расстроены, потому что не можете похудеть и сердитесь, что диета не работает? Выбор различных диет в настоящее время огромен, но трудно найти правильную для себя.

Решение о выборе диеты часто зависит от того, каких целей вы хотите достичь и как диета вписывается в вашу повседневную жизнь.
Но как только вы решите «сесть на диету», первый шаг уже сделан!

Как найти правильный способ похудения, который можно сочетаться с повседневной жизнью

Зависит от того,

• насколько
• или в какое время вы хотите похудеть,
• сколько упражнений вы делаете
• и сколько времени вы можете потратить на приготовление пищи,
• какие продукты любите
• и есть ли у вас пищевая непереносимость…

Факторов выбора правильной диеты очень много.

Эффективная диета для похудения

Каждая диета имеет определенные преимущества в своей реализации: для одних она легче, чем для других. Например, низкоуглеводная диета хороша, если вы не любите макароны, рис и хлеб.
Но если вы очень неохотно обходитесь без этих продуктов, то вам следует воздерживаться от такой диеты.

Потому что диета — это в основном физическое и психологическое бремя, потому что вы должны изменить свое мышление, поведение и привычки питания.

Но независимо от того, какую диету вы выбираете, вы должны изменить свое питание в долгосрочной перспективе.

Это поможет вам сохранить достигнутый идеальный вес.
Прежде всего, что нужно для успешного завершения диеты и изменения в питании: дисциплина и настойчивость.
Успех же укрепит вашу силу воли.

1. Прежде всего рассчитайте сколько калорий вам нужно для того, чтобы диета была эффективной

Как это сделать — смотрите здесь.

Эффективное похудение и расчет калорий

Помочь вам в расчете может также диетолог или врач.

Узнайте, сколько калорий вы можете сжигать в целом в день, не прибавляя в весе и оставаясь здоровым.

Помните!

1. Если вы потребляете рассчитанное количество калорий, вы сохраняете вес.
2. Если ваше потребление калорий регулярно выше, то вы будете постоянно набирать вес.
3. Если потребление калорий ниже, вы похудеете.
4. Для здоровой и эффективной потери веса, количество калорий должно быть примерно на 500 меньше, чем рассчитанное количество.

Базовый уровень метаболизма — это количество энергии, необходимое телу каждый день для выполнения и поддержания всех функций выживания, таких как контроль температуры тела, дыхание, работа органов и пищеварение без каких-либо проблем.
Базовый метаболизм зависит от четырех факторов: веса, роста, возраста и пола и считается потребностью в калориях за 24 часа.

2. Прежде чем начать: сравните диеты

Перво-наперво: вы должны прежде всего рассмотреть

• баланс,
• целесообразность диеты
• и как долго можно оставаться на диете

I. Монодиеты обычно неосуществимы в долгосрочной перспективе!

Монодиета гарантирует потерю веса при употреблении только определенной группы продуктов или даже только определенного типа блюд.
Можете ли вы есть капустный суп ежедневно или питаться полностью без углеводов?

Во-первых, такая диета является несбалансированной и односторонней, а во-вторых, ее очень трудно реализовать в долгосрочной перспективе.

Проблема с монодиетами — и, кстати, также с молниеносными диетами — заключается в том, что лишний вес, потерянный за период диеты, быстро возвращается, как только вы вернетесь к своим старым привычкам питания. Кроме того, монодиеты, даже если вам удастся реализовать их в долгосрочной перспективе, вредны для здоровья из-за односторонности.

II. Радикальные диеты приводят к тому, что появляется желание есть «запрещенные» продукты.
Если диета в значительной степени основана на запретах, в долгосрочной перспективе придерживаться ее будет все труднее.
Вы можете представить себе все это так: если вам сказали не думать о розовом слоне сейчас, скорее всего, у вас в голове будет изображение розового слона.
Если, с другой стороны, вам говорят: вам больше не разрешают есть шоколад, пирожные или сладости, может быстро случиться так, что вы почувствуете желание съесть как раз что-то из этого.
Радикальная диета, безусловно, может иметь смысл как кратковременный метод и на определенный период времени, но не как долгосрочная диета, безусловно.

III. Хорошая диета, в основном, охватывает все питательные вещества, то есть сбалансирована.
Кроме того, диета должна поставлять достаточное количество витаминов и минералов и т.д. Включает достаточное количество свежих овощей, фруктов и других растительных продуктов.
Здоровая диета также может характеризоваться, например, включением физических упражнений и учетом общего состояния здоровья, вместо того, чтобы сосредоточиться только на еде.

В зависимости от вида спорта вы можете сжигать разное количество калорий, но даже когда вы дома, вы можете снизить все с помощью упражнений!

3. Долгосрочная успешная диета — вкусная, насыщает хорошо и подходит лично вам

Лучший способ похудеть — стремиться к долгосрочным изменениям в рационе. Потому что это, скорее всего, защитит вас от эффекта йо-йо, когда ушедшие килограммы приводят с собой товарищей — после того, как вы возвращаетесь к своему привычному образу питания.
Важно, чтобы диета подходила вам, вписывалась в ваш образ жизни. Например, если у вас мало времени для приготовления пищи, вам следует избегать диет, где вы должны готовить все самостоятельно. Например, если вам очень трудно отказаться от углеводов, низкоуглеводная диета может оказаться неправильным выбором.

Какая диета действительно подходит вам? Сделайте тест!

Ответьте на следующие вопросы

• Сбалансирована ли диета и содержит ли она все питательные вещества?
• Является ли диета долгосрочной?
• Разрешает ли диета исключения, чтобы вы могли побаловать себя чем-то иногда?
• Является ли диета скорее концепцией питания, которая также может быть реализована на постоянной основе?
• Целостна ли диета, то есть пропагандируются ли, например, физические упражнения и здоровый образ жизни?
• Нравятся ли вам предполагаемые блюда, продукты и группы продуктов?
• Как вы думаете, вы можете реально и легко реализовать диету?

Другими словами: подходит ли вам лично и вписывается в вашу повседневную жизнь?

Чем больше «да», тем больше это говорит о том, что это ваша диета.

Какие диеты следует избегать

1. Диеты с обещаниями нереальных успехов клиентов, например 5 кг в неделю;
2. Диеты с односторонним, экстремальным питанием, например полное отсутствие определенного питательного вещества, такого как углеводы или жир;
3. Сильно низкокалорийные диеты, когда вы голодны (потребление калорий <1000-1200 ккал);
4. Очень строгая диета со многими запретами.

Вывод: хорошая диета это сбалансированное питание и подходит вам.
Так что это скорее изменение рациона питания и образа жизни, чем диета.

---

Найдите эффективную диету для быстрого похудения для себя

Чтобы похудеть, вам нужна мотивация и настойчивость. И диета, которая подходит вам.

1. Ваша любимая еда?

а. Мне нравится пикантная еда, много мяса и отличный соус. Остальное уже не так важно для меня.
б. Обожаю пасту, хороший хлеб и отличные картофельные гарниры.
в. Я не могу определиться. Есть так много интересных продуктов, из которых трудно выбрать..
г. Я ем все — к сожалению, что-то нездоровое тоже.

2. Есть ли у вас проблемы с соблюдением строгих правил?

а. Да, на самом деле; и мне нужен план, который я могу использовать в качестве руководства.
б. Я нахожу запреты ужасными. Я не смогу выдержать в любом случае.
в. Ну, если мне нужно, я могу это сделать. Но не слишком экстремально, пожалуйста.
г. Если я что-то возьму в голову, я смогу это сделать.

3. Насколько важно мясо для вас в вашем рационе?

а. Очень важно. Мясо и колбасы в моем меню почти каждый день.
б. У меня нет желания есть эти продукты вообще.
в. Так себе. Время от времени я действительно хочу мясо, но не так часто. Иногда я нахожу хороший кусок рыбы лучше.
г. Я бы сказал, что в среднем. Три или четыре раза в неделю есть мясо в моей еде.

4. Какую цель вы преследуете с диетой?

а. Я страдаю от лишнего веса и просто хочу похудеть быстро и и без вреда для здоровья.
б. Я хотел бы уделять больше внимания своему питанию и больше не есть столько вредной пищи.
в. Я чувствую себя таким раздутым все время. Я надеюсь, что это улучшится после изменения диеты.
г. Мой уровень холестерина не совсем оптимальный. Надо что-то делать…

5. Какая ваша самая большая проблема со здоровым рационом?

а. У меня просто нет времени на готовку.
б. Я так много ем с друзьями и деловыми партнерами, поэтому не хочу есть потом только один салат.
в. Хорошая еда просто слишком соблазнительна, чтобы грызть сырую морковку.
г. У меня нет силы воли, чтобы отказаться от всего.

6. Как выглядит ваш завтрак?

а. Это мой любимый прием пищи, я не экономлю. Хлеб, мюсли, фрукты или яичница — все что хочется.
б. Завтрак? — Я ничего не могу проглотить по утрам в любом случае. Я предпочитаю есть что-нибудь позже на работе.
в. Утром все должно быть быстро, но я все еще пытаюсь что-то съесть, иначе мне не хватит сил на весь день.
г. Завтрак, конечно, важен, как и все остальные приемы пищи.

7. От чего вы не смогли отказаться на диете ни в коем случае?

а. Моя ежедневная паста и утренний бутерброд.
б. Все же сочные колбаски или несколько чипсов должны быть хотя бы время от времени.
в. Я думаю, что вообще не надо отказываться. Просто знать свою меру.
г. Я хотел бы просто продолжать есть точно так же, как и раньше.

8. Какое утверждение относится к вам?

а. Тяга к еде — мой враг. Я всегда держусь, но ровно до тех пор, пока любимые продукты не «нападают» на меня, а потом я сожалею о своем маленьком грехе.
б. Я хочу похудеть, но не хочу слишком стараться.
в. Здоровая диета для меня важнее, чем быстрая потеря веса.
г. Я не хочу чувствовать себя сытым после еды, я просто хочу чувствовать себя бодрым и полным сил.

9. Как выглядит ваш ужин?

а. Вечером я предпочитаю есть что-нибудь легкое. В противном случае могу плохо спать и не чувствую себя хорошо на следующее утро.
б. Это зависит от того, как прошел мой день. Если я много ел в обед, мне не нужно много вечером. В противном случае я люблю готовить что-то хорошее для себя вечером.
в. Когда я прихожу домой вечером, я просто хочу быстро есть что-то теплое и сытное. Фастфуда мне достаточно.
г. Мне определенно нужно что-нибудь еще поесть вечером. Желательно сытно, вкусно и, желательно, горячее,

10. Да, перекус — это часть телевизионного вечера. Как выглядит ваш идеальный перекус?

а. Несколько оливок, хорошее красное вино и хороший сыр.
б. Крендельки, соленые палочки, чипсы и орехи.
в. Шоколад и липкие мишки.
г. Я не разборчив в этом. Я склонен есть от скуки все — и не замечаю, что я ем.

Эта диета подходит вам: здесь вы найдете разрешение теста

I. Большинство ответов в категории А: здоровая смешанная диета, критская диета

Потеря веса сама по себе не так важна для вас. Несколько килограммов меньше было бы неплохо, но не с сегодня на завтра.
Средиземноморская диета очень хорошо подходит.

К счастью, у вас уже есть разумное отношение к еде, и ваша цель — оставаться здоровым и поддерживать свое здоровье. Здоровая смешанная диета на основе средиземноморской диеты может быть хорошим вариантом.
Благодаря большому количеству рыбы, полезных жиров, свежих овощей и фруктов, вы можете есть все и автоматически сохранять баланс.

II. Большинство ответов в категории Б: низкий уровень углеводов / похудение во время сна

Вам не сложно что-то сделать и чего-то добиться. Это также включает в себя вещи, которые на первый взгляд довольно неудобны — например, избегать углеводов.
Благодаря низкоуглеводной диете вы значительно сокращаете потребление углеводов. С помощью этого метода вы быстро увидите успех, а после еды вы не будете чувствовать переедания.

Если у вас есть проблемы с пристрастием к еде, вы также найдете возможное решение этой проблемы здесь — в диете с низким содержанием углеводов.
Но будьте осторожны с калорийными ловушками с большим количеством сахара и вредными для здоровья жиров — тут уж ничего не поможет. Например, облегченный вариант диеты таков, чтобы есть меньше углеводов только вечером или перейти на цельные злаки.

III. Большинство ответов в категории В: мало жира

Вы хотите похудеть, но отказаться от всех углеводов было бы слишком. Альтернативой для вас может быть диета с низким содержанием жиров.
Это означает, что больше нет сливкам или маслу, и цельные молочные продукты только в умеренных количествах; но вы все равно можете есть все остальное на диете с низким содержанием жиров.

Углеводы не запрещены, и вы можете умеренно пополнить свой рацион ценными растительными жирами. Таким образом, вы также защищаете свое сердце и артерии от возможных заболеваний. Как и во всех диетах, вы должны следить за скрытыми калориями в готовых продуктах или сладостях.

IV. Большинство ответов в категории Г: диетические продукты

Это должно идти как можно быстрее для вас, может быть, вам просто нужен толчок, чтобы, наконец, начать терять вес.
Для начала имеет смысл использовать диетические коктейли или травяные таблетки для похудения, которые снижают аппетит или стимулируют обмен веществ.

При похудении с помощью таблеток для похудения или коктейлей прием пищи иногда заменяются этими средствами. Однако это не долгосрочное решение.
После первых успехов, а также во время применения, вы должны изменить свой рацион, чтобы питаться сбалансировано.

«В случае людей с избыточным весом может иметь смысл использовать порошок в начале диеты, чтобы увидеть первоначальный успех», — говорит Швартау Schwartau. «Однако это должно произойти под наблюдением врача».

---

Что говорит наука о том, как подобрать личную эффективную диету?

А говорит следующее: чтобы найти идеальную диету — сделайте анализ мочи.
Анализ мочи просто расшифрует ваш метаболизм!

Люди не усваивают еду сразу, и это большая проблема для общих советов по питанию.
Новый тест анализирует метаболизм по моче. Таким образом, оптимальное питание может быть составлено для всех. Но если вы грешите в питании, этот тест безжалостно разоблачает все ваши грешки.

Тест делает возможным найти индивидуально подобранную диету.

Британские ученые разработали тест, который создает «отпечаток мочи» как отпечаток пальцев.
Тест измеряет 46 метаболитов в моче, которые являются специфическими продуктами метаболизма, и они позволяют точно понять метаболизм человека. По словам исследователей, тестирование займет всего пять минут и позволит легко дать научно обоснованные и индивидуальные рекомендации по питанию.

«Питание является ключевым фактором здоровья и болезней человека, хотя известно, что его трудно измерить точно, поскольку он зависит от способности человека запомнить, что и сколько он съел», — сказал Джорам Посма Joram Posma, соавтор лондонского исследования Имперского колледжа Imperial College London.
Особенно когда речь идет о таких темах, как питание или употребление алкоголя, информация, предоставляемая пострадавшими, хронически ненадежна. Этого не происходит, потому что люди сознательно обманывают, они, скорее, обманывают себя и считают, что данная неверная информация верна.
«Когда пациентов просят следить за своей диетой с помощью приложений или дневников, это часто приводит к неточным сообщениям о том, что они действительно едят», — говорит Посма.

Исследование, которое было опубликовано в журнале «Nature Food», основано на образцах мочи почти 2000 испытуемых. Результаты относятся к 46 обнаруживаемым метаболитам.

«Тщательно измеряя пищевые привычки людей и собирая их мочу, которая выделяется в течение двух 24-часовых периодов, мы смогли установить взаимосвязь между потреблением пищи и выработкой метаболитов в мочи, что способствует лучшему пониманию влияния нашего питания на здоровье», — сказал другой исследователь, Пол Эллиот Paul Elliot. «Здоровое питание приводит к другим метаболитам в моче».

Разные реакции на одну и ту же диету

Следующим этапом стал анализ состава метаболического маркера для здорового питания.
Исходя из этого, была составлена ​​оценка метаболического рациона (DMS), которая должна показывать одним числом уровень здоровья. Наконец, 19 добровольцев на несколько дней садились на диету, состав которой варьировался от очень здоровой и полезной пищи до очень вредной для здоровья. Быстро стало очевидно, что не все одинаково реагируют.

«Мы видим здесь, как разные люди усваивают одни и те же продукты очень индивидуально», — сказал Джон Матерс John Mathers из Университета Ньюкасла Newcastle.
«Это влияет на понимание развития болезней, связанных с питанием, и на более персонализированные рекомендации по питанию для улучшения общественного здоровья».

Разные люди нуждаются в специально разработанных для них рекомендациях, чтобы правильно питаться. Тест призван помочь каждому найти оптимальную диету — наряду с этим он надежно раскрывает тех, кто потихоньку грешит в питании. Не пройдет тест тот, кто свое диетическое питание дополнял деликатесами.

Правильная диета. Как выбрать диету?

Так вы можете сделать протеиновую бомбу самостоятельно

Любой, кто в настоящее время находится на диете с низким содержанием углеводов или на диете с высоким содержанием белка, знает проблему: в качестве десерта есть только скучные шейки и творог с низким содержанием жира.
К счастью, вы можете легко сделать супер вкусный крем, используя протеиновый порошок и несколько других ингредиентов. Этот десерт популярен среди фитнес-блогеров.

Протеиновый «пух»

Это гениальное сочетание десерта и мороженого, но в отличие от этих калорийных бомб, он имеет отличную питательную ценность. Protein Fluff — вы можете съесть большую порцию, потому что секрет в приготовлении: взбивание приносит в крем много воздуха, который благодаря протеиновому порошку и растительному загустителю ксантану не улетучивается так быстро. Таким образом, с несколькими низкокалорийными ингредиентами создается десерт большого объема.

Для сравнения мы покажем вам питательную ценность одной чашки (250 мл). Для расчета взят базовый вариант без фруктов с белковым порошком из сыворотки и цельным молоком:

1. Протеиновый порошок 162 ккал / белки 24,8 г / жиры 4,6 г / углеводы 5,5 г
2. Йогурт с низким содержанием жира 115 ккал / белки 13,8 г / жиры 0,2 г / углеводы 14,5 г
3. Нежирный творог 165 ккал / белки 30 г / жиры 0,5 г / углеводы 10,4 г

Вариант десерта выбирайте по своему вкусу!

Рецепт с протеиновым порошком и клубникой

Протеиновый пух имеет лучший вкус с замороженными ягодами, которые делают массу более упругой, на вкус он как мороженое. Кроме того, вы можете использовать другие замороженные фрукты, но с ягодами крем становится особенно пушистым.

Ингредиенты для 1 большой порции

• 30 г / 1 ложка ванильного порошка сывороточного протеина
• 70 мл цельного молока или альтернативы растительного молока
• 1 чашка замороженной клубники
• 1/2 столовой ложки ксантана *

Приготовление

Поместить все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешивать, пока не получите пушистые сливки.

Подать протеиновый пух свежими ягодами или высокобелковой начинкой, такой как очищенные семена конопли.

*Ксантан — полисахарид, полученный ферментацией кукурузного крахмала микроорганизмами Xanthomonas.
Из отряда загустителей Ксантан — новый компонент, который способен загущать кухонные смеси при минимальных количествах (от 0,02% до 1% от общей массы) его использования и без искажения вкусовых характеристик.

4