Диета воина

Диета воина построена на следовании древним инстинктам человека. В строгом понимании, эта диета является скорее образом жизни

Сотни тысяч лет назад люди вели образ жизни, связанный с охотой и собирательстом. Автор диеты Ori Hofmekler считает, что этот образ повседневной жизни человека сформировали следующие инстинкты:

1. Днем человек находился целый день на охоте (или собирательство), был постоянно активен и подвергался физическим нагрузкам;
2. При этом он не мог поглощать много пищи, хотя бы потому что он находился в постоянной готовности нападать или бежать;
3. Человек питался тем, что находил в пути: орехами, ягодами, семенами.
4. И лишь вечером, когда все собирались вокруг огня, человек получал возможность поесть досыта.

По мнению автора диеты Ori Hofmekler и ряда других диетологов — в сравнении с другими диетами — такой образ жизни более соответствует человеческой природе, например, чем 5-6 трапез в день.

Диета воина — питание охотника и собирателя

Преимущества диеты воина Warrior Diet

• Вы помните: «полное брюхо к учению глухо». Не отягощенный пищеварением организм работает в ментальном плане эффективнее.
• Человек более бодр и сконцентрирован.
• Тело не расходует энергию на пищеварительный процесс.

В состоянии «Undereating-Phase» то есть неполного ненасыщения активируется симпатическая нервная система.

Человек более активен и энергичен.

Организм выводит шлаки и сжигает жир.

Исчезает «волчий аппетит» на углеводы.

В фазе «Overeating» то есть перенасыщения стимулируется парасимпатическая нервная система.

Это содействует спокойствию и регенерации.

Диета воина

I. 20/4 правило

Cутки длятся 24 часа.

20 часов из них являются «Undereating-Phase», когда человек практически ничего не ест.
Разрешено: сырые овощи и фрукты, ягоды, орехи, нежирные белки.

Принимать пищу следует в небольших количествах.
Перекусы разрешаются.

Эта фаза предназначена для выведения шлаков; это активный период суток.
 

4 часа суток составляют «Overeating-Phase», когда можно есть почти все. Ну почти все, но не все!
Конечно, основной прием пищи не должен состоять из печенья или шоколада.

Разнообразные и полноценные блюда по принципам рационального питания должны составлять меню.

Для того, чтобы пищеварительный процесс поддержать, рекомендуется прием пищи в следующей последовательности:

• салаты
• овощи
• белки
• полезные (комплексные углеводы) углеводы
• и лишь как «экстра- бонус» небольшое количество десерта.

Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

И как быть, если человек работает физически или занимается спортом?

Например, банан перед тренировкой — идеальный случай. Но лучше прислушаться к своему организму. Достаточно ли вам энергии, которую вы получили в период насыщения или требуется «подкрепление».

Кому 20/4 правило слишком экстремальное, то можно перейти к более мягкому правилу.

II. 16/8 правило

Здесь «Undereating-Phase» длится 16 часов и «Overeating-Phase» длится 8 часов.

Итог: Чувствуете себя в течение дня суперски.

Более энергичны и работаете эффективнее.
И вечером приятно с чувством насыщения завершить день.

При таком режиме питания поведение человека более «человечно»…

 

Подумайте!

• это противоречит человеческим инстинктам принимать пищу 5-6 раз в день.
  Кроме того, при таком дробном питании человек не испытывает чувства голода! Хорошо это или плохо?

Голод — это просто инстинкт, который советует нам есть.
Хотят ли есть те, кто целый день занят, как наши предки? Нет, они вовсе не замечают его. Это феномен, который с уверенностью каждый уже наблюдал. До тех пор, пока мы заняты, мы «забываем» о голоде!

С Warrior диетой у каждого дня есть хэппи энд. В буквальном смысле слова.
Так как ничто не является более удовлетворительным, чем идти спать после вкусного ужина.

Руководство для современных людей

1. Есть только тогда, если испытываете настоящий голод (не аппетит!).
2. Допускаются перекусы в течение дня. Надо достаточно пить и есть лишь в небольшом количестве орехи, яйца, не слишком сладкие плоды.
3. Углеводы по мере возможности исключить. Простое правило: сладкое табу!
4. Вечером можно наедаться досыта.
5. Между насыщением и утренним подъемом должен быть перерыв от 15 ч. и иногда больше.

• Если чувство голода беспокоит, то следует жить как «воин», то есть иметь занятие!
• Вода — прекрасный способ наполнить желудок!
• И если уж есть, то не сладкое, а то, что по-настоящему насыщает: мясо или овощи.

И даже если трудно перестроится — как раз отвыкание от сладкого является главным успехом диеты! Но даже маленький кусок торта перечеркнет все достижения.

утром после подъема: фруктовый чай со свежевыжатым лимоном

При занятиях спортом: после тренировки протеиновый коктейль

В течение дня пить большое количество воды и несладкого чая.

Если вначале тяжело, то во время фазы привыкания можно есть немного — лучше сырые овощи или фрукты.

18:00 – 22:00

• овощной суп (лучше всего из свежих овощей
• поджаренный антрекот, большой салат с помидорами и яйцами, смешанные овощи и немного риса
• на десерт порция творога с с минеральной водой + свежие ягоды
• горсть орехов

 

Прочее! необходимо:

Пить достаточно. Вода, чай и кофе.
Чай и кофе пить без сахара, без подсластителей и без молока
Отказаться от алкоголя!
Заняться спортом.

Как начать диету воина

Вы в 6 утра стоите на кухне и думаете, что съесть на завтрак.

Первая ошибка — мы идем против наших инстинктов. Действительно ли человек испытывает голод утром?

Начните с того, что вы постепенно каждые 2 дня сокращаете количество приемов пищи. Увеличивая при этом количество пищи во время ужина.

Через 2 недели диеты воина небольшой голод должен исчезнуть.

Полностью, впрочем, не запрещены перекусы.

Через 3-4 недели диеты организм научится понимать сигналы правильно. Ни в коем случае не путать голод просто с желанием вкусненького поесть.

Целый день с пустым животом… Все же это должно привести к высокому уровню кортизола?

Этот «минус» диеты отмечал ее автор Hofmekler. Люди, которые начинают диету воина, заметят у себя более высокий уровень кортизола и будут более восприимчивы к стрессу.
Однако, со временем вырабатывается привыкание к кортизолу.

Представьте себе, что человек, активный — спортсмен или занимающийся физическим трудом, вечером принимает 2540 ккал:

• 300 г белков, 200 г углеводов и 60 г жиров.

Что происходит?

Организм вырабатывает некоторые из самых работоспособных анаболических гормонов, как, например, инсулин.

Естественно, жир частично усваивается, однако, углеводы, вероятнее всего, превращаются в мышечную ткань.

Итак, как голодание, так и насыщение имеют положительные эффекты:

• Так как кортизол — один из гормонов, который «расплавляет» наш жир.
• И инсулин — один гормонов, который способствует росту мышечной ткани.

Итак

Диета воина — это не диета. Это — образ жизни.

Даже если существует множество восхищенных откликов, которые говорят о ней, как о чудодейственном средстве, следует рекомендовать каждому, вначале испробовать ее и понять, подходит ли она вам.

Кроме того…

Нет твердых правил, но после короткого периода акклиматизации организм сам сигнализирует, в чем он нуждается.

Человек сможет правильно ориентироваться между чувством голода и аппетита.

Дисциплина для того, чтобы следовать этой диете, все же требуется, особенно для тех, кто в течении не занят или мало занят делом. Те же, кто привык в течение дня к стрессовым ситуациям, лучше всего подготовлены к этой диете!

---

В заключении! Читать всем!

Статья носит исключительно информативный характер!

Прежде, чем начать диету, посоветуйтесь с врачом или диетологом!

---

Кому подходит диета воина?

Только для здоровых людей, стремящихся избавиться от жировых отложений и которые в течение дня желают быть активными.

Как долго длится диета воина?

Это диета не рассчитана на быструю потерю лишнего веса. Можно продерживаться диеты в течение целого года.

Кто желает увеличить мышечную массу, тот может ее комбинировать с тренировками.

Как поступить, если вечером планируются «большие свершения»?

При правильной планировке можно в соответствующие дни питаться совершено обычно, это значит распределять калории равномерно на день.

Как быть, если не удается поглощать большое количество пищи за один раз?

Следует перейти к 16/8 правилу.

Если чувство голода непереносимо, значит ли это, что вы что-то делаете не так?

Наше питание в современном обществе изобилия привело к тому, что чувство голода вызывает у нас панику и плохое настроение.

Но со временем наступает привыкание к «Undereating-Phase».

Не поддаваться слабости — это стоит в любом случае! Потому что после фазы привыкания следует повышение концентрации.

Что можно есть во время «Undereating-Phase»?

Трапеза должна состоять из овощей и небольшого количества нежирного белка. Немного высококачественного жира также можно.

Закуска должна содержать как максимум 200-300 ккал.

Что можно есть во время «Overeating-Phase»

Натуральные и калорийные продукты.
Лучше всего уравновешенная смесь из протеинов, углеводов и жиров. Это рыба, говядина, яйца, орехи, авокадо, домашняя птица, свиное филе, картофель, Коричневый рис, бобовые и так далее.

Привычное правило „завтракай как император, обедай как король, ужинай как нищий“ неэффективнo.

Ее надо заменить на противоположную тактику. Идеальна для этого диета воина Ori Hofmekler.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

3