Диета Golo — новый тренд

Диета Golo избавляет от упрямого подсчета калорий и вместо этого опирается на сочетание низкого содержания углеводов и большого количества упражнений.

  • Можно ли похудеть таким способом?

Чем отличается диета Golo от других диет?

Диета Golo является одной из последней тенденцией снижения веса в Голливуде, и, как говорят, она помогает таким звездам, как Миранда Керр, Тейлор Хилл и Кейт Хадсон / Miranda Kerr, Taylor Hill, Kate Hudson, оставаться стройными.

Большое отличие от других диет: не надо считать калории для снижения веса. Все фокусируется на обмене веществ и уровне сахара в крови, особенно на гормоне инсулине, который превращает сахар в энергию.

Теория: если вы потребляете слишком много сахара с напитками и едой, в конечном итоге, у вас разовьется резистентность к инсулину. А это, в свою очередь, означает, что любая диета терпит неудачу из-за упрямого жира на животе.

Эффективная диета на инсулиновом принципе

 

Цель диеты – предотвратить это и контролировать обмен веществ.

Чтобы триада «Давай — похудей» / «Go lose weight», «Давай — выгляди прекрасно» / «Go look great» и «Давай — люби жизнь» / «Go love life», от которой произошло искусственное слово «Golo», сработала, основное внимание в диете уделяется обмену веществ.

Диета призвана объединить эти три цели: похудеть, прекрасно выглядеть и любить жизнь!

  • Типичное питание с большим количеством сахара или углеводов постоянно вызывает выброс высокого уровня метаболического гормона инсулина. Это приводит к тому, что энергия, полученная из пищи, сохраняется в клетках, в том числе в жировых клетках.
  • Если мы едим слишком много и неправильную пищу, может развиться резистентность к инсулину. Гормон больше не работает должным образом, и накопление жира увеличивается.

Диета Golo должна разорвать этот порочный круг.

  • Пища с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка должна поддерживать низкий уровень инсулина, а в сочетании с физическими упражнениями расщепление жировых отложений должно стимулироваться за счет активного метаболизма.
  • С научной точки зрения, это неплохая идея, если вы сбалансируете свою диету и уровень активности в долгосрочной перспективе.
  • Диета Голо может дать импульс для начала, но не рекомендуется для длительного использования.

Принципы диеты Golo

Принципы диеты Golo

Диета разработана американским писателем Китом Аблоу / Keith Ablow , длится всего 30 дней и состоит из трех этапов

В начале диеты вы полагаетесь на программу питательных веществ, которая, в основном, основана на белках, углеводах и полезных жирах.

Сбалансированное питание

  • Тем, кто хочет похудеть, даются точные инструкции относительно того, какие продукты можно есть, а какие нет.
  • Важно, чтобы рецепты стимулировали обмен веществ и поддерживали баланс уровня инсулина.
  • Разрешенные продукты, которые вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и, таким образом, дольше сохраняют чувство сытости, включают: рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые и овощи.

На следующем этапе программа диеты дополняется пищевыми добавками.

  • Едят льняное масло и другие растительные ингредиенты, которые положительно влияют на уровень инсулина и жировые отложения в организме.
  • Травяные добавки нацелены на нежелательные запасы жира, а также оказывают положительное влияние на уровень инсулина.

High-Intensity Interval Training

На третьем этапе диеты в игру вступают физические упражнения.

  • Конкретно говоря: при интенсивной тренировке HIIT* килограммы должны таять, а метаболизм ускоряться.
  • По словам разработчика диеты, именно так вы можете максимизировать успех диеты.

*High-Intensity Interval Training (HIIT, или по-русски ВИИТ) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними.

  • HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдет для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки.

Продукты

Продукты, которые можно есть на диете

  • Крупы: коричневый рис, гречка, киноа, овсяные хлопья, цельнозерновые макароны, булгур и ячмень.
  • Белки:  нежирные куски говядины, свинины, курицы и рыбы.
  • Овощи: любые свежие сезонные овощи.
  • Фрукты: любые свежие сезонные фрукты.
  • Молочные продукты: сыр, молоко, творог, йогурт, масло и мороженое.

Продукты, которых следует избегать на диете

  • Обработанные продукты: чипсы, крекеры, выпечка и кондитерские изделия.
  • Красное мясо: жирные куски говядины, свинины и баранины.
  • Напитки с сахаром: газированные напитки, подслащенные напитки, спортивные напитки, вода с витаминами и переработанные фруктовые соки.

Кому рекомендуется диета Golo

  • Предполагается, что с помощью диеты можно сбросить до десяти килограммов за две недели.
  • Потеря такого веса за такое короткое время не рекомендуется с медицинской точки зрения.
  • Не в последнюю очередь потому, что быстрые диеты обычно сопровождаются эффектом йо-йо.
  • Диета Golo совершенно не подходит беременным женщинам, диабетикам и людям с проблемами почек и нарушением обмена веществ.

Тем не менее, следует признать, что сочетание физических упражнений и низкоуглеводной диеты — неплохая основная идея для похудения. Если вы хотите похудеть надолго, то вам все равно следует сосредоточиться на изменении рациона с помощью сбалансированного питания и достаточных физических упражнений.

Чтобы вы могли идеально начать диету Голо, используйте трехдневный план. В последующие дни можно повозиться с вариантами рецептов. Но после удачного старта все работает почти само собой

Диета Golo. План питания

Чем отличается диета Голо от других диет

1-ый день диеты

Утром – огуречный коктейль: ½ огурца очистите от семян и нарежьте крупными кубиками. С 1 веточки укропа оторвать листочки, отжать 1 лайм. Пюрировать огурец, укроп, 3 ч.л. сока лайма, ½ ч.л. оливкового масла и хорошо перемешать с 200 мл кислого молока (3,5%) и 50 г натурального йогурта (3,5%).

200 ккал, 11 г Ж, 15 г У, 10 г Б

Перекус: 1 горсть миндаля или других орехов на ваш выбор.

Обед – рыбные шашлычки: 1 небольшой кабачок нарежьте толстыми ломтиками. Нарежьте кубиками 150 г филе трески (примерно того же размера, что и овощи). Вымойте 6 закусочных помидоров. Разделите подготовленные ингредиенты поочередно между двумя шпажками. Разогрейте в сковороде 1 столовую ложку масла с небольшим количеством перца и обжаривайте в нем шашлык около 8 минут. Поверните один раз. Подавать с соусом из 100 г греческого йогурта (5%), 1 чайной ложки лимонного сока и большого количества перца.

350 ккал, 17 г Ж, 10 г У, 39 г Б

Перекус: 200 г творога с корицей

салат из грудки индейки

Вечером – разноцветный салат из грудки индейки: 125 г филе грудки индейки нарежьте полосками и положите в миску с 1 чайной ложкой оливкового масла. Затем через чеснокодавилку продавите 1 см корня имбиря и 1 небольшой зубчик чеснока и все перемешайте. Оставьте в холодильнике на 15 минут. Затем обжарьте мясо на сковороде с покрытием до хрустящей корочки и дайте остыть. Нарежьте кубиками 1 желтый перец, ½ красного (оставшуюся половину оставьте на завтра утром) перца. Нарежьте 1 большой помидор, 1 зеленый лук и 2 соленых огурца ломтиками. Смешайте все ингредиенты салата вместе и сбрызните заправкой из 1 ч. л. горчицы, 1 ч. л. белого бальзамического уксуса, соли, перца и 1 ч. л. растительного масла.

355 ккал, 15 г Ж, 19 г У, 36 г Б

С этим планом рецепта вы хорошо насытились в первый день своей диеты…

2-ой день диеты

Утром – морковный творог: очень мелко натрите 1 крупную морковь. Хорошо смешайте 150 г нежирного творога с 50 г греческого йогурта (5%). Добавьте натертую морковь, 1 ч.л. лимонного сока и ¼ ч.л. порошка имбиря.

180 ккал, 3 г Ж, 14 г У, 24 г Б

Перекус: 1 горсть миндаля или других орехов на ваш выбор.

Обед – курица с овощным ассорти: 1 кабачок нарежьте толстыми ломтиками и 1 морковь тонкими ломтиками. Нарежьте полосками 1 желтый перец. Нарежьте кубиками 1 крупный помидор. Мелко нарежьте 1 лук-шалот и 1 небольшой зубчик чеснока. Нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла в кастрюле. Обжарьте лук, чеснок и помидоры на среднем огне. Влейте 50 мл горячего овощного бульона и добавьте оставшиеся овощи. Тушите под крышкой 15 минут. Обжарьте 1 (125 г) куриного филе в сковороде с 1 ч. л. горячего масла до золотистого цвета с обеих сторон. Приправьте овощи порошком паприки, солью и перцем и подавайте с мясом.

380 ккал, 13 г Ж, 22 г У, 43 г Б

Перекус: 200 г творога с ванильным порошком.

Вечером – ароматный стейк-салат: 1 ромштекс (150 г) натрите свежемолотым перцем и обжарьте на сковороде с покрытием в 1 ч. ложке горячего масла с каждой стороны до хрустящей корочки. Разрежьте на 4 части 6 помидоров черри. Мелко нарежьте 1 небольшую луковицу фенхеля. Порвите 1 пучок рукколы и положите на тарелку. Готовый стейк нарезать полосками и выложить на рукколу с фенхелем и помидорами. Смешайте 1 столовую ложку лимонного сока с 2 столовыми ложками томатного сока, солью и перцем и 1 столовой ложкой оливкового масла и полейте салат.

380 ккал, 20 г Ж, 10 г У, 39 г Б

И вот второй день «Голо» идет хорошо и вкусно…

3-ий день диеты

Утром – яичница-болтунья с паприкой: ½ красной паприки нарежьте очень маленькими кубиками. Нарежьте кольцами 1 зеленый лук. Взбейте 2 яйца (размер М) с 4 столовыми ложками минеральной воды и 1 чайной ложкой льняного семени. Нагрейте ½ чайной ложки масла в сковороде с покрытием. Недолго обжарьте нарезанный кубиками перец. Влейте яичную смесь и готовьте, пока яичница не будет готова.

235 ккал, 15 г Ж, 9 г У, 16 г Б

Перекус: 1 горсть миндаля или других орехов на ваш выбор.

Обед – сковородка со свиным филе: 1 лук-порей нарежьте тонкими кольцами и 50 г шампиньонов ломтиками. Мелко нарежьте ¼ красного перца чили. Нарежьте полосками 125 г свиного филе. Разогрейте 1 столовую ложку масла в сковороде и обжарьте мясо со всех сторон в течение 2 минут. Добавьте лук-порей, грибы и перец чили и жарьте, помешивая, 2 минуты. Влейте 50 мл овощного бульона быстрого приготовления и варите еще 5 минут на среднем огне. Перед подачей посыпьте зеленым луком.

260 ккал, 13 г Ж, 4 г У, 31 г Б

Перекус: 200 г творога с 1 ч.л. льняного семени (можно поджаренного)

салат из тунца

Ужин – салат из тунца: нарежьте кубиками 2 помидора. Нарежьте 2 веточки сельдерея тонкими ломтиками. Мелко нарежьте 1 корнишон. Все смешайте со 100 г белой фасоли (банка) и 80 г натурального тунца (банка). Смешайте 1 чайную ложку горчицы, 1 столовую ложку воды, 1 столовую ложку белого бальзамического уксуса, немного сушеного розмарина с 1 столовой ложкой оливкового масла и добавьте в салат.

310 ккал, 12 г Ж, 18 г У, 32 г EБ

В диете, в частности, сокращаются углеводы. Откройте для себя более сложные рецепты с низким содержанием углеводов — смотрите рецепты на сайте!

Каковы плюсы и минусы диеты?

плюсы и минусы диеты

У каждой диеты не есть не только плюсы — прежде всего потеря лишнего веса, но и минусы, которые делают диету пригодной не для каждого. Внимательно читайте всегда эту информацию!

Плюсы диеты Golo

пища с зеленью, яйцами, мясом, фруктами и овощами

Увеличение физических нагрузок, отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление в пищу здоровых цельных продуктов — основной принцип соблюдения диеты GOLO.

  1. Сбалансированное питание и соблюдение здоровых привычек являются ключом к диете GOLO.
  2. Эта диета направлена ​​на употребление в пищу продуктов из всех основных пищевых групп.
  3. Она поощряет употребление в пищу большого количества зеленых сезонных овощей, полезных жиров и нежирных белков, которые не только богаты витаминами и минералами, но и улучшают чувство сытости.
  4. Диета GOLO направлена ​​на употребление 1-2 порций цельнозерновых продуктов контролируемыми порциями, чтобы обуздать чувство голода.

Минусы диеты Golo

Рекомендуются добавки*. Платная программа!

  1. Нет никаких научных доказательств того, что пищевая добавка GOLO сама по себе напрямую способствует снижению веса.
  2. Беспристрастных исследований по-прежнему не хватает. Хотя несколько исследований показали некоторые положительные результаты, они не являются окончательными.
  3. Диета обходится довольно дорого.

Официальная добавка Golo

*Официальная добавка Golo Diet «Release» содержит «семь натуральных растительных ингредиентов и три минерала», которые в целом признаны  безопасными.

Тем не менее, вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас диабет, проблемы с почками или вы принимаете какие-либо лекарства от каких-либо ранее существовавших заболеваний.

** Добавки Golo доступны на их официальном сайте, а также на Amazon.

Ключевые выводы

  • Диета Golo направлена ​​на снижение резистентности к инсулину, усиление метаболизма и стимуляцию снижения веса.
  • Вы должны принимать добавку Golo (?!), состоящую из питательных веществ, наряду со здоровым питанием и физическими упражнениями.
  • План диеты Golo состоит из трех хорошо сбалансированных приемов пищи с зеленью, яйцами, мясом, фруктами и овощами.

Внимание!

  • Участие в программе диеты онлайн платное!

Всегда рекомендуется здоровая и сбалансированная диета в сочетании с физическими упражнениями, но вы должны спросить себя, действительно ли вам нужно платить столько денег, чтобы эффективно похудеть.


Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

2

2 thoughts on “Диета Golo — новый тренд

  • 17.01.2023 at 12:31
    Permalink

    До того, как стала захаживать на твой сайт,Лариса, понятия не имела о таком разнообразии диет. Спасибо за информацию о диете Golo. Хотя, если честно, у меня по жизни диета Майи Плесецкой : жрать надо меньше! 🙂

    Reply
    • 18.01.2023 at 11:20
      Permalink

      Их так много, что я сама немного в растерянности, с чего начать, как продолжить…
      Ну да, насчет жрать — это точно. Но надо знать, что, когда и как

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *