Диета для похудения 1-2-3

Ешь сколько хочешь и при этом худеешь? Да, это работает с диетой 1-2-3.

Диета для похудения 1-2-3 растапливает жир!

Вместо того, чтобы считать калории, ешьте, пока не насытитесь – вот что обещает диета 1-2-3.
Метод похудения основан на питании, богатом белком, чтобы растопить жировые клетки и положить конец приступам голода.
Правила следует соблюдать шесть дней в неделю, чтобы «тренировать» гормон сытости лептин.

Если вы не хотите обходиться без пиццы, пасты и тому подобного, диета 1-2-3 как раз для вас. Потому что с ней вы можете есть все, что захотите, НО один день в неделю — без угрызений совести.

Эффективная диета для похудения 1-2-3

Узнайте, что еще надо учитывать, кроме чит-дня.

Диет как песка у моря.
Но каковы проблема с большинством методов похудения?

  • Они основаны на отказе от определенных продуктов, возможны только в течение короткого периода времени или часто приводят к неприятному эффекту йо-йо.

Но теперь есть метод, который не только позволяет забыть об утомительном подсчете калорий, но и включает в себя настоящий разгрузочный день в неделю.

Эффективная диета для похудения 1-2-3

Диета, о которой все узнали от мюнхенского врача Петера Рохсманна Peter Rohsmann, основана на снижении уровня инсулина для регулирования гормона лептина.
От него зависит, чувствуем мы себя сытыми или нет.
Постоянно повышенный уровень лептина может притупить рецепторы сигнального вещества, и чувство сытости исчезнет.

  • Богатая белком и низкоуглеводная диета во время диеты 1-2-3 должна снизить уровень инсулина и лептина, а чувство сытости должно снова работать должным образом через четыре-шесть недель.

Диета 1-2-3: так работает метод похудения

В принципе, следовать диете 1-2-3 очень легко

  • вы едите от трех до четырех приемов пищи шесть дней в неделю, каждый из которых состоит из трех групп продуктов.

В третью группу входят овощи

  1. Первая группа состоит из продуктов, богатых белком, таких как яйца, курица, говядина, творог, творог, рыба, свинина или тофу.
  2. Вторая группа состоит из бобовых, таких как чечевица, фасоль и нут.
  3. В третью группу входят различные овощи, такие как шпинат, брокколи, цветная капуста, горох, стручковая фасоль, спаржа и салат.

При приготовлении пищи также можно использовать специи и травы, а также разрешено оливковое, сливочное или кокосовое масло, хотя и в умеренных количествах.

Кроме того, бобовые можно использовать из банки, а овощи также подойдут как замороженные продукты.

Однако в течение шести дней следует исключить из своего рациона

  • сахар (включая мед, сироп и т. д.),
  • фрукты,
  • пшеницу,
  • рожь,
  • рис,
  • картофель,
  • кукурузу
  • и молочные продукты (кроме творога и  сыра).

Вы также должны избегать алкоголя, соков и подслащенных напитков.

Взамен вы можете пировать сколько угодно один день в неделю и есть все, что вам хочется.

Тогда вы можете утолить все желания, от которых отказывались в течение недели.

Однако эту диету следует использовать с осторожностью

  • в долгосрочной перспективе диета приводит к несбалансированному питанию.

Диета для похудения. Меню

Диета для похудения. Меню

Можно свободно чередовать такие дни…

День 1: Белковый день

Белковый день

Потребление углеводов уменьшено, но позволено много белка — как на низкоуглеводной диете.

Как похудеть без диет. ALL-YOU-CAN-EAT

Таким образом, энергия берется из запасов жира, а не из запасов углеводов.
Организм учится становиться жиросжигателем, а не сахаросжигателем, который нуждается в постоянных поставках сахара и углеводов — ключевая цель диеты 1-2-3.

Что в этот день можно есть вдоволь: мясо, яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты, овощи.

День 2: Овощной день

Овощной день

Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий.
Они насыщают и дают организму все, что ему нужно.
Но вы автоматически потребляете до 25% меньше калорий.

Что в этот день нужно есть вдоволь: овощи, фрукты, салаты, супы, смузи.

День 3: Разгрузочный день

Разгрузочный день

День без еды действует как отдых для тела.
У него есть время, чтобы очиститься и заново понять разницу между аппетитом и голодом.
Не важно, продержитесь ли вы 24 часа. Не переусердствуйте с собой, достаточно если вы сможете уложиться в 14-20 часов, это уже дает положительный эффект.

Что можно есть сегодня: негазированная вода, несладкий чай, желательно травяной.

День 4: Праздничный день

Праздничный день

Этот день предназначен для того, чтобы дать метаболизму дополнительный мощный толчок.
Чтобы не перегружать желудок после разгрузочного дня, надо начать день с наших легкоусвояемых рецептов.
После этого можно нормально питаться.

Рецепты в следующей статье. Следите за публикациями.

Самый большой тормоз метаболизма

Независимо от того, начинаете ли вы диету 1-2-3 снова после праздничного дня или едите здоровую пищу без конкретных целей, вам лучше держать руки подальше от некоторых метаболических тормозов.

Безалкогольные напитки — это настоящие калорийные бомбы, которые не подходят для утоления жажды.

  • Пшеница и столовый сахар быстро усваиваются и насыщают ненадолго.
  • Фаст-фуд содержит много таких тормозов.

Лучше готовить самому – желательно с продуктами, стимулирующими обмен веществ.

Это нужно учитывать при приготовлении блюд

  • Для приготовления пищи лучше всего использовать оливковое масло, масло макадамии, сливочное масло, топленое масло и кокосовое масло.
    Однако использовать с осторожностью!
  • Когда дело доходит до мяса и яиц, по возможности используйте органические продукты.
  • Чечевицу, фасоль и нут можно консервированные, но без добавления сахара.
  • Что касается напитков, то лучше всего в это время пить воду, зеленый чай и, в умеренных количествах, кофе.
  • Держитесь подальше от сахара, соков, подслащенных напитков, фруктов, ржи, пшеницы, риса, кукурузы, картофеля, алкоголя, искусственных подсластителей и молочных продуктов (кроме творога и творога).
  • Во время диеты вы едите три-четыре раза в день в течение шести дней. Еда должна содержать не менее 20 граммов белка.

План питания с диетой 1-2-3

План питания с диетой 1-2-3

 

Завтрак

  • Два-три жареных яйца или омлет (одно яйцо содержит около 12 граммов белка)/вареная ветчина или куриная грудка/фасоль/шпинат или овощная смесь

Обед

  • Рыба/фасоль и смешанный салат

Перекус

  • Салат с тунцом, чечевицей или фасолью

Ужин

Курица/черная фасоль/пюре из цветной капусты

Лучше всего проконсультироваться со специалистом, если вы ищете способ похудеть на более длительный период времени.


Всегда консультируйтесь со своим врачом

 

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

3

4 thoughts on “Диета для похудения 1-2-3

  • 07.03.2022 at 12:20
    Permalink

    Интересная статья. Хотя я читала, что в организме человека отсутствует ген насыщения. Получается, что человек сам, осознанно, должен регулировать количество съедаемой пищи. Впрочем, это не мешает воспользоваться диетой мюнхенского врача Петера Рохсманна тем, кто любит экспериментировать и очень хочет похудеть.

    Reply
    • 09.03.2022 at 10:49
      Permalink

      ну плохого он не советует
      так что можно

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.