Что есть на ужин

Ответ типа «что есть в холодильнике» не подойдет! Мы хотим знать, что есть на ужин, чтобы не поправится, а наоборот, похудеть…

Диетам в помощь: Похудеть, несмотря на поздний ужин — Как?

Зерненый творог — идеальная еда перед сном!

Многие люди ощущают голод перед сном. И здесь будет опасно свидание с нездоровой калорийной бомбой. Это может легко стать привычкой и «убить» любую диету. В таком случае следует обратить внимание на зерненый твоорг.

Американские исследователи обнаружили, что потребление этого продукта перед сном

• повышает метаболизм во время сна
• и не увеличивает жировые отложения.

Исследователи из Университета штата Флорида считают: зерненый творог — лучший перекус перед сном. Они обнаружили, что высокобелковый сыр оказывает положительное влияние

• на качество мышц,
• метаболизм
• и общее состояние здоровья

при потреблении его примерно 30-60 минут перед сном.

Результаты исследования были недавно опубликованы в журнале «British Journal of Nutrition».

В своих исследованиях исследовательская группа контролировала участников-женщин, которые остались на ночь в лаборатории сна.

За 30 до 60 минут до сна женщины получали либо 1). порцию зерненого творога с 30 г белка, 10 г углеводов и 0 г жира, (эквивалент 250 грамм нежирного зерненого творога) 2). или протеиновый шейк с казеином (30 г белка, но без калорий),  3). или плацебо-напиток для контроля.
Среди прочего, исследователи хотели выяснить, как перед сном употребленные белки (например, в твороге) влияют на расход энергии и аппетит на следующее утро.

Белки казеина помогают во сне похудеть

По мнению исследователей, прием 30 граммов белка (творог) до сна привели к улучшению скорости обмена веществ и восстановлению мышц в течение ночи.
Причина: содержащийся казеин, который медленно усваивается организмом.
Мускулы могут быть снабжены высококачественным белком в течение нескольких часов.
Результат: он защищает белки организма, вместо этого сжигается больше углеводов и жиров.

Совет для ненавистников творога: протеиновые шейки с казеином имеют тот же эффект.

При правильной диете вы можете обойтись без порошка!

До сих пор у нас не было доказательств того, что белки продуктов ведут себя иначе, чем белки из пищевых добавок,

— пишет руководитель исследования Майкл Ормсби в пресс-релизе по результатам исследования. Таким образом, исследователи доказали, что некоторые натуральные продукты могут достичь тех же эффектов, что и порошки и белковые добавки.

Исследователи надеются на будущие исследования, расширяющие эту область исследований.
Потому что:

В этой области есть еще много нового, что ждет открытий,

— говорит эксперт по питанию.

Что есть на ужин — на этом еще не все, ответ на этот вопрос будет дополнен!

Зернёный творог содержит

• молочный белок, включающий незаменимые аминокислоты — метионин, лизин, холин;
• минеральные вещества — кальций и фосфор;
• витамины группы В, витамины С, РР.

в 100 г зерненого творога

• только 4,3 г жиров, из которых, в свою очередь, всего 1,7 г насыщенных жирных кислот;
• 12 г белков. И это 22% нашей общих дневной потребности в белках;
• 102 калории, половина — белок;
• 95 мг кальция, что хорошо и важно и для костей и для зубов.

Что есть на ужин? — зерненый творог! Как есть его на ужин?

Это лучший способ приготовить творог!

Творог, ароматный хлеб и свежие травы — так мы любим есть зерненый творог. Те, кто хочет уменьшить количество калорий, то лучший способ — оставить хлеб, а лучше всего подать его к овощам. Овощи могут быть как свежие, так и запеченные.

Если вы предпочитаете его сладким, то ешьте со свежими яблоками.

Конечно, вы можете наслаждаться творогом без хлеба, например, добавить творог в готовый омлет. И с помидорами творог особенно хорош.

Если вы хотите включить творог в свое меню, то приготовьте

I. Жареные помидоры с творогом

1. Извлечь мякоть из помидоров и заполнить творогом.
2. Запечь.

Или

1. помидоры нарезать кружочками, приправить и обжарить.
2. После того, как помидоры перевернуть, добавить чайную ложку творога на каждый кусочек томатов.

Итак, у вас есть мгновенная ароматная и здоровая закуска.

II. Начиненные баклажаны

1. Творог смешать с нарезанными помидорами и приправить перцем, солью, тимьяном, петрушкой, розмарином и чесноком.
2. Баклажаны нарезать тонко и смазать маслом, обжарить баклажаны в сковороде, затем свернуть рулеты с творогом.
3. Посыпать травами — вкусная закуска.

III. Творог в виде десерта

Зерненый творог в качестве десерта можно приправить с помощью кленового сиропа или фруктового пюре.

Внимание: не пересластите сливочный сыр, иначе многие сахара «убьют» его положительные качества!

Снижение аппетита: 5 правил для вас

2