Быстрое похудение

Лишние килограммы накапливаются очень быстро — пару дней праздников, и все: вы уже не можете застегнуть любимые джинсы.
Если вы хотите как можно быстрее избавиться от лишних килограммов после праздников, вам потребуется немного дисциплины и настойчивости.

Быстрое похудение после праздников

Именно! После праздников мы все мечтаем вернуться «в форму».
Или даже стать еще стройнее. И все это как можно быстрее!
Возможно ли это?

Быстрое похудение после праздников

Да, быстро похудеть можно — но это непросто!

быстро похудеть можно - но это непросто!

Для быстрого похудения перейти на менее калорийный рацион

Лучше всего начать с сокращения потребления жиров и сахара, которых вы, вероятно, съели в избытке за последние несколько дней.

  • Поэтому в первые дни нового года стоит включить в меню преимущественно легкие блюда.

Вы также должны знать, что вы едите и сколько. Важно точно знать, сколько калорий вы потребляете и, что почти более важно, из чего эти калории состоят.

  • Хороший способ быстро остановить увеличение веса — избегать употребления алкоголя во время еды. Если вы пьете немного во время еды, вы едите больше и быстрее набираете вес.

Для быстрого похудения необходимо движение!

движение

Самый здоровый способ сбросить праздничные килограммы — регулярно заниматься спортом.

  • В идеале вы уже должны делать физические упражнения в повседневной жизни, например, ходить пешком, а не всегда ездить на машине.
  • Для сжигания жира лучше всего сочетать спорт на выносливость и наращивание мышечной массы. Особенно в начале прогресс виден быстро и дает дополнительную мотивацию.

Разгрузочные дни — ключ к быстрому похудению!

Разгрузочные дни также могут быть очень полезными, чтобы не пришлось долго бороться с набранными килограммами.
Это как минимум не дает лишним килограммам закрепиться, так что этим будет многое сделано для того, чтобы быстрее вернуться к нормальному весу.

  • Вам не нужно действительно голодать в течение нескольких дней, всего два дня отказа от соли и сладких фруктов и вместо этого употребления риса и овощей могут изменить ситуацию.

Чтобы быстро остановить набор веса после праздников, полезно непродолжительное время ограничить себя в питании, но через день-два следует вернуться к сбалансированному питанию.

Питьевой режим во время быстрого похудения

много пить

Важно много пить, потому что организму нужна жидкость для вымывания вредных веществ, которые были расщеплены.

  • Причем, пить лучше всего воду, несладкий зеленый или травяной чай, овощные соки, овощные отвары, сыворотку…

Как быстро похудеть после праздников — и выжить?

менее калорийный рацион

При похудении после праздников особенно важно не ждать чудес ни от какой диеты и не садиться на молниеносные диеты с испуга.

  • Это сигнализирует организму именно о дефиците, что затем приводит к эффекту йо-йо, как только вы снова начинаете нормально питаться.

Чтобы, в конце концов, не раздражаться вдвойне из-за того, что вы набрали больше веса, чем потеряли, лучше сосредоточиться на долгосрочном здоровом похудении с помощью упражнений и рационального питания.

  • Если вы в любом случае питаетесь правильно и достаточно тренируетесь, лишние килограммы не наберутся за праздники, и вы потеряете их намного быстрее.

Быстро похудеть на 1 кг

Быстро похудеть на 1 кг

Рождественское жаркое, сладости, новогодние вечеринки — праздники в конце года часто оставляют след.

Часто ущерб, причиненный Рождеством и Новым годом, не так велик, как вы думаете. Просто времени слишком мало…
Один килограмм чистого жира тела содержит около 9000 килокалорий. Это надо съесть в первую очередь, чтобы действительно потолстеть…

  • В большинстве случаев колебания веса возникают из-за лишней задержки воды, так как праздничная еда часто бывает очень соленой.
  • Таким образом, лишние килограммы представляют собой смесь воды и жира.
  • Соответственно, вам не нужно терять столько жира, чтобы сбросить лишний новогодний вес.

В среднем среднестатистический человек набирает около 2-3 килограммов за праздничные дни, более половины из которых приходится на воду, и только остальное — на самом деле жировые отложения.

Но предположим, что вы на самом деле набрали 1 кг жира за период праздников.

План, чтобы быстро похудеть

1) Терпение

Точно так же, как вы не можете набрать вес за ночь, вы не можете сбросить лишние килограммы за день диеты.
Приложив немного дисциплины, вы сможете сжечь 1 кг жира за неделю.

  • Потеря веса будет еще больше, но не обманывайтесь. Если организм снова выведет запасенную воду, весы будут счастливы, но вы еще не достигли своей цели.

2) Питание

Питание является наиболее важной частью похудения. Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы будете продолжать набирать вес.
Едите неправильную пищу, и вы будете продолжать набирать вес.

  • Если вы измените свой рацион, вы сможете запрограммировать свое тело на сжигание жира.

Ключ к похудению – регулярное питание!

  • Ешьте три основных приема пищи в день в определенное время.
  • Между приемами пищи должно быть не менее четырех-пяти часов, когда вы не пьете ничего, кроме воды, черного кофе или несладкого зеленого чая. Таким образом, вы контролируете уровень инсулина и даете своему телу возможность получать необходимую энергию из жировых запасов.

3) Исключить углеводы

Уровень инсулина является ключом к похудению.

Действие инсулина

  • Если у вас много инсулина в крови, сжигание жира тормозится.
  • Ваш организм реагирует на прием углеводов выбросом большого количества инсулина, который остается в крови длительное время.
  • Если вместо этого вы едите низкоуглеводную пищу, уровень инсулина остается низким, и ваше тело сжигает жир.

Поэтому вам следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сахар, выпечка, макароны, картофель и рис. Особенно это актуально в вечерние часы. Затем уровень инсулина падает перед тем, как вы ложитесь спать, и вы покрываете свои ночные энергетические потребности в основном за счет жировых отложений!

4) Движение

Вы, наверное, уже догадались: без упражнений вы не похудеете.
Только при правильном питании фигуру мечты не получить. Вы можете переключить свое тело на сжигание жира, но вы не можете изменить его таким образом.

  • Однако, если вы сочетаете изменение диеты со спортивной программой, можно активировать турбо-сжигание жира, и килограммы будут уходить еще быстрее.

Идеально сочетать кардио и силовые тренировки. Три раза на интенсивную тренировку по 30 минут достаточно, чтобы похудеть. Кроме того, вы можете бегать или кататься на велосипеде два раза в неделю, и вы быстро сбросите эти надоедливые праздничные килограммы.

  • Ваша послепраздничная спортивная программа должна быть основана на тренировке всего тела, которая повышает метаболизм.
  • Объедините силовые упражнения для ног, спины, груди и туловища в кольцевую программу и выполняйте их с небольшими перерывами или без них. Это увеличивает расход калорий.

Комплекс для похудения: всего 7 минут для эффективного похудения!

Если у вас нет доступа к какому-либо оборудованию и вы не зарегистрированы в тренажерном зале, вы также можете использовать упражнения с собственным весом. Вам больше ничего для этого не нужно, и вы можете тренироваться в любое время и в любом месте. Так что оправдания не в счет.

Чего вы ждете — быстро худейте!

Вот ваша личная праздничная программа для сжигания жира

программа для сжигания жира

Понедельник: 30-минутная тренировка

приседания

10 глубоких приседаний

отжимания

10 отжиманий

прыжки с приседаниями

10 прыжков с приседаниями

планка на предплечьях

Планка на предплечьях 45 секунд

боковая планка

30 секунд каждая боковая планка (левая/правая)

выпады

10 выпадов (вправо/влево)

подтягивания

 

10 подтягиваний к столу

Выполнение: Сделайте столько пассов, сколько сможете за 30 минут.

Вторник: Бегайте натощак 30 минут перед завтраком.

  • Перед пробежкой выпейте стакан воды и эспрессо без сахара.

Среда: 30-минутная тренировка

  • Как понедельник!

Четверг: Бегайте натощак 30 минут перед завтраком.

  • Перед пробежкой выпейте стакан воды и эспрессо без сахара.

Пятница: 30-минутная тренировка

  • Как понедельник!

Получайте удовольствие от похудения!

5 советов, как быстро похудеть после праздников

Свежие смузи

Даже тем, кто следит за своей фигурой и питается здоровой, богатой витаминами пищей, сложно оставаться в форме в праздники.
Потому что жареный гусь, сливочные соусы и песочное печенье содержат больше сахара, жира и калорий, чем цельнозерновые хлопья и салат.
И потому, что времени на спорт во время праздников значительно меньше.
Факторы, которые по отдельности уже более чем неблагоприятны, теперь в совокупности становятся настоящим убийцей фигуры.
Чтобы новый год все же можно было встретить с талией и подтянутыми контурами, стоит воспользоваться следующими диетическими хитростями.

Сжигать жир

С протеином и витамином С!

Потому что, если в течение нескольких дней вы питаетесь в основном белками, избегаете углеводов и едите много овощей, цитрусовых и ягод, вы будете дольше оставаться сытыми, потреблять значительно меньше калорий и в то же время эффективно повышать метаболизм и сжигание жира.

  • Белок и витамин С также поддерживают синтез коллагена и снабжают соединительную ткань и мышечные волокна важными питательными веществами, благодаря чему тренировки дают более быстрый эффект, а кожа разглаживается и подтягивается изнутри.
  • Цвет лица становится более чистым и сияющим, потому что витамин С способствует процессам детоксикации; даже целлюлит уменьшиться.

День сырой пищи

Один из эффективных способов растопить килограммы, как лед на солнце, — один или два раза в неделю проводить день сыроедения.

  • Обратите внимание на содержание сахара во фруктах и ​​ешьте овощи и фрукты в соотношении 2:1.

Ягоды, цитрусовые, кислые яблоки, сливы, виноград и зеленые твердые груши особенно подходят, а также (в дополнение к типичным овощам, таким как огурцы, перец и морковь) особенно подходят сельдерей, кольраби, цветная капуста и брокколи.

  • Травяной чай с ромашкой, фенхелем или шалфеем предотвращает проблемы с пищеварением и гармонизирует желудок.

СССП: Свежие смузи — супер-продукты

Если вы плохо переносите сырую пищу или просто хотите разнообразия, вы можете мешать теплые или холодные коктейли и соки из фруктов и овощей, упомянутых выше.

  • Суперпродукты, такие как капуста, шпинат или спаржа, также способствуют детоксикации и дренированию тканей, обладают стимулирующим эффектом и, как было доказано, улучшают обмен веществ.
  • В то же время такие ингредиенты, как имбирь, свекла и сок цитрусовых, укрепляют иммунную систему и действуют как заряд свежести для тела и души.

Также идеально подходит в качестве перекуса или для работы.
Смузи с суперпродуктами ускоряет сжигание жира и насыщает!

Интервальное голодание

Эффективной альтернативой фруктовым дням и низкоуглеводным диетам является прерывистое голодание (или интервальное голодание), при котором вы голодаете и едите в течение нескольких дней и в установленном, чередующемся ритме.

  • Популярен так называемый принцип 16:8, согласно которому ничего не едят в течение 16 часов в день, в этот период можно пить только воду, несладкий чай или кофе, прежде чем снова разрешается твердая пища в течение восьми часов.

Период голодания может быть выбран индивидуально в соответствии с привычками и предпочтениями и может быть приурочен к ночному отдыху, чтобы пропустить либо завтрак, либо ужин. Так как таким образом организм не получает никаких питательных веществ в течение нескольких часов, он завершает процесс переваривания предыдущей пищи и вынужден использовать имеющиеся жировые запасы для производства энергии (кетоз).

Двойная нагрузка в спорте

Чтобы увеличить дневной расход калорий, желательно больше заниматься спортом.

  • Идеально подходят виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, беговые лыжи или плавание, а также так называемые высокоинтенсивные тренировки в тренажерном зале, которые специально разработаны для сжигания калорий и максимального сжигания жира.

Совет: назначьте встречу с другом или коллегой! Вместе тренироваться не только намного веселее, вы также тренируетесь более дисциплинированно, лучше успеваете и реже прогуливаете занятия.

Итак, как вы поняли, быстро похудеть после праздников возможно, но не обольщайтесь!

  • Лишние килограммы приходят сами, а уходят лишь после того, как их проводят под ручки!

Всегда консультируйтесь со своим врачом

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

2

4 thoughts on “Быстрое похудение

  • 09.01.2023 at 12:18
    Permalink

    Все по кругу: худеем перед праздниками, худеем после праздников! 🙂 Когда жить?! 🙂 Шутка! Рекомендации в статье простые и пригодятся многим.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *