Худеем к Новому году

Худеем к Новому году — легко, без диеты, и с гарантированным успехом!

Диеты, грамотно подобранные, конечно, помогут похудеть! Но если вы настроены на похудение без стресса, то лучше сделать это шаг за шагом.
Всего лишь несколько правил позволят избавиться от лишних килограммов.

Если вы приняли решение, то

— сформулируйте свое решение, лучше в письменной форме;
— сделайте это своей целью: не говорите «я хочу похудеть…», а говорите «до хх.хх.2016 я похудею на … кг и буду весить только … кг»!
— выработайте план действий: как и при помощи каких способов вы хотите достичь своей цели;
— учитывайте правило 72 часов: это значит, что в течение 72 часов вы должны сделать первый шаг по направлению к своей цели;
— мотивируйте себя: подумайте, что вы видите как награду за свои усилия?
— найдите единомышленников и тех, кто вас поддержит: это могут быть те, кто преследует те же цели — семья, друзья, члены одного клуба и т.д.;
— не отступайте! Даже если двигаетесь к цели крохотными шажками — не сдавайтесь! Идущий осилит путь!
— празднуйте успехи! Отмечайте свои успехи, награждайте себя, любите себя!

Худеем к Новому году — вот такие правила!

1. Создайте зоны, свободные от съестного!

Дома, на работе или в пути у вас должны быть оазисы без пищи:

• дома не есть перед телевизором, в бюро не чаевничать постоянно с «печенюшками», в пути не перекусывать!

2. Уберите из дома все неполезные продукты: чипсы, сладости, лимонады.

• Их просто не должно быть у вас под рукой!

2. Ешьте часто.

Каждые 3 часа небольшими порциями — такой режим способствует балансу сахара в крови.

• А это защита от острых приступов голода.

3. Пять приемов пищи в день — идеальный вариант.

 

 

На завтрак от 300 до 400 ккал;

 

 

 

 

Перекус: 100-200 ккал;

 

 

 

 

Обед: от 400 до 500 ккал;

 

 

 

Перекус

 

 

Ужин: 300-400 ккал.

 

 

 

4. Употребляйте не более 1600 ккал в день!

Похудеть можно только тогда, если употреблять меньше калорий, чем человек их тратит! От этого никуда не деться! Значит надо привыкать к небольшим порциям.

 

• Оптимально употреблять не более 1600 ккал в день!
• В течение 2 недель — для усиления эффекта — можно употреблять не более 1400 ккал.

 

 

5. Прислушивайтесь к себе!

Не надо есть только потому, что «надо», потому что вас уговаривают, или потому что «все едят».

• Ешьте только тогда, если вы голодны!

Осознанное питание — читайте здесь!

6. Пейте много!

Но только воду, несладкий чай или овощные отвары — тогда организм быстрее освободится от лишнего!

• При ощущении голода пейте мятный чай.
• Имбирный чай запускает процесс сжигания жира!

 

Молоко — не напиток, а еда!

7. Ешьте овощи и фрукты ежедневно!

 

600 г овощей и фруктов в день пополнят запас витаминов и микроэлементов в вашем организме.

 

 

8. Ешьте больше белка вместо жира!

 

Мясо ли, рыба или молочные продукты — выбирайте нежирные продукты.

 

 

9. Ешьте «правильные» углеводы.

Они регулируют уровень сахара в крови и хорошо насыщают.

• Овощи, фрукты и продукты из цельного зерна — ваш выбор!
• Сладости, сдобная выпечка, изделия из белой муки, лимонады — плохой выбор.

Если без сладкого никак, то наслаждайтесь шоколадом: непременно черный шоколад — и не жевать, а рассасывать.

10. Не забывайте двигаться.

 

 

Без спорта и движения никак не обойдется — минимум 20-30 минут в день посвятите гимнастике и спорту.

• Совершайте прогулки, не пользуйтесь лифтом, ходите пешком на работу (или преодолевайте хотя бы часть пути пешком), гуляйте с собакой, сделайте вашим хобби плаванье, езду на велосипеде, походы.

 

 

11. Спите и высыпайтесь!

• Спите не менее 7 часов в день.

И это еще не все! — Дальнейшие рекомендации, как похудеть к Новому году

— Интересуйтесь продуктами питания, их содержанием, калорийностью.

• Калорийные продукты следует заменить продуктами с большим содержанием грубых пищевых волокон, а также продуктами с горьковатым вкусом.
• Горечь в продуктах (например, радичио, брюссельская капуста, кольраби и др.) снижает аппетит, а грубые пищевые волокна насыщают…

— Избегайте фастфуд! Готовьте сами!

 

• Именно в фастфуде много калорий.
• Когда вы готовите сами, вы всегда можете контролировать калорийность блюда.

 

— Откажитесь от лимонадов! — Лучше всего навсегда.

• Соки содержат также много калорий и сахара.
• Если пить соки, то следует их разбавлять водой 1:1.

— Откажитесь от алкоголя — он тоже содержит много калорий.

• Кроме того употребление алкоголя стимулирует аппетит и тормозит сжигание жира.
• На праздник бокал вина все же лучше, чем сладкий коктейль или крепкие алкогольные напитки.

Начинайте каждое утро с Detox-напитком!

 

1 стакан горячей воды и сок 1/2 лимона

• очистят организм,
• стимулируют обмен веществ
• и пищеварение,
• стимулируют сжигание жира
• и помогают при вздутии живота.

 

Еще напитки: рецепты

Все напитки готовятся одинаково: продукты измельчаются, заливаются водой и настаиваются в холодильнике. Подать со льдом.

1. с огурцом (для иммунной системы, поставщик витамина С)

Продукты для 2 л:

• ½ лимон тонкими кружочками
• ¼ огурец тонкими кружочками
• Кубики льда
• Вода

2. с арбузом и розмарином (стимулирует сжигание жира, укрепляет память)

Продукты для 2 л:

• 250 г нарезанного арбуза
• 2 большие веточки розмарина
• Кубики льда
• Вода

3. с яблоком и корицей (стимулирует обмен веществ, является противовоспалительным, богат антиоксидантами витамином C. Кроме того, корица снижает уровень сахар в крови и уровень холестерина)

Продукты для 2 л:

• 1 яблоко (сладкий сорт) тонкими дольками
• 1 палочка корицы
• Кубики льда
• Вода

4. с лимоном и черникой (лимон тормозит аппетит и активирует пищеварение. Черника — это суперфуд и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Мята способствует сжиганию жира).

Продукты для 2 л:

• 1 лимон в тонкими кружочками
• 100 г (замороженной) черники
• 10 листочков мяты
• Кубики льда
• Вода

5. с имбирем и манго (имбирь является болеутоляющим продуктом и помогает против тошноты. Манго стимулирует обмен веществ и пищеварение).

Продукты для 2 л:

• 1 очищенный кусочек (длиной примерно 3 см) имбиря
• 100 г манго в кубиках
• Кубики льда
• Вода

Выполняйте ежедневно несколько упражнений для мышц живота!

Здесь!

Как сжечь 100 калорий?

10 минут попрыгать со скакалкой —

 

• и минус 100 ккал,
• укрепляются мышцы живота, спины и рук!
• Также тренируется выдержка и укрепляются сердечные мышцы.
• Тренирует рефлексы.
• Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела!

Начните с 60 прыжков в минуту и постепенно увеличивайте количество прыжков до 160!

От 3 до 4 раз в неделю.

Если совсем нет времени или желания заниматься спортом, то найдите 1 минуту на выполнение упражнения Планка! Ежедневно!

 

Вот так худеем к Новому году… и после него… Всегда!

Новый год — начало новой жизни. Как начать новую жизнь?

5