Зачем и как заниматься спортом

Каждый раз мы слышим, что необходимо заниматься спортом, чтобы оставаться стройным, здоровым и подвижным…

Зачем и как заниматься спортом

Все знают, как важны занятия спортом, но как бывает иногда трудно заставить себя!

Почему спорт полезен

Вспомним еще раз!

7 причин, почему вам следует заниматься спортом регулярно!

Ни для кого не секрет, что упражнения полезны как для вашего тела, так и для души, но знаете ли вы, насколько они действительно полезны для вас и вашего здоровья? Читайте и узнайте!

Как начать заниматься спортом

Вы хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? — Значит двигайтесь и занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических возможностей.
Вас нужно убедить в этом? — Вот почему человек будет счастливее и здоровее с помощью спорта и упражнений.

1. Упражнения помогают контролировать вес
Упражнения не только помогают сбросить лишние килограммы, но и помогают поддерживать вес.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее физическая активность, тем больше калорий вы сжигаете. Регулярные посещения тренажерного зала — это здорово, но не волнуйтесь, если у вас не так много времени для тренировок каждый день. Каждое движение на счету. Лучше немного, чем ничего!
Чтобы больше двигаться в повседневной жизни, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и/или идите пешком на работу. Ключевое слово — постоянно!

2. Упражнения помогают бороться с проблемами со здоровьем
Беспокоитесь о сердечных заболеваниях или повышенном кровяном давлении? Независимо от того, насколько высок ваш текущий вес, когда вы активны, уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина, повышается, а уровень вредных триглицеридов снижается. И это уже обеспечивает плавный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы со здоровьем, в том числе:

— Инсульт
— Высокое кровяное давление
— Сахарный диабет 2 типа
— Депрессия
— Беспокойство и стресс
— Артрит
и другие.

главное, чтобы вам было весело

3. Движение делает счастливым
Вам нужен подъем настроения? Или вы хотите выпустить пар после напряженного дня? — В этом может помочь посещение тренажерного зала.
Физическая активность стимулирует различные части мозга, что делает человека более счастливыми, расслабленными и менее тревожными.
Попробуйте и убедитесь сами! Вы почувствуете себя счастливее после следующей тренировки.

4. Движение увеличивает энергию
Регулярные физические нагрузки сделают нас сильнее и повысят выносливость.
Физические упражнения снабжают наши ткани кислородом и питательными веществами и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. По мере улучшения здоровья сердца и легких появляется больше энергии для выполнения повседневных задач.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну
Как часто человек ворочается в постели по ночам и не может заснуть…
Регулярная физическая активность помогает быстрее заснуть, лучше спать и улучшить качество сна.
Предупреждение: не делайте упражнения непосредственно перед сном, иначе это может иметь обратный эффект.

6. Физические упражнения обогащают сексуальную жизнь
Как часто человек чувствует себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью!
Регулярные упражнения повышают уровень энергии и уверенность в своем внешнем виде, а это может улучшить сексуальную жизнь. Кроме того, регулярные упражнения повышают либидо!

7. Упражнения — это весело … и могут способствовать общению!
Упражнения и физическая активность приносят удовольствие.
Они дают возможность расслабиться, насладиться природой или просто принять участие в делах, которые делают людей счастливыми: походы с друзьями, спортивные игры с детьми, плаванье, танцы… Физические упражнения также помогают вам общаться с семьей или друзьями в веселой обстановке.

Прекрасно, если вы посещаете уроки танцев, ходите в походы или играете в футбольной команде.
Найдите вид спорта, который вам нравится, и просто займитесь им. Если скучно… Попробуйте что-нибудь новое или займитесь чем-нибудь с друзьями.

Физические упражнения и спорт — отличные способы почувствовать себя лучше, улучшить свое здоровье и повеселиться.
Рекомендуется делать три занятия в неделю по 45–60 минут каждое.
Но и короткие сеансы могут быть очень эффективными. Потому что даже небольшие физические нагрузки полезны.



Как начать заниматься спортом

Найдите вид спорта, который вам нравится

Иногда нам мешает начать занятия спортом ряд различных причин: лень, страх неудачи, страх перед нагрузками, непривычка к физической активности и др. Подумайте сами, почему вы еще не бегаете, не играете в спортивные игры, не танцуете, не плаваете…

В любом случае, какие бы вы ни находили причины, мешающие вам заняться, спортом, вам все же следует попробовать двигаться больше.

Начните с тибетской гимнастики в постели! — Да, вы будете выполнять упражнения лежа, но при этом испытаете необыкновенный прилив энергии!

Тибетская гимнастика в постели

Начните с малого, с небольших шажков…
Хорошие новости: даже если вы не занимаетесь спортом, вы можете многое сделать для своего фитнеса. Даже ленивые люди могут привести себя постепенными занятиями в форму. Выстройте «островки движения», подходящие для повседневного использования и простые в применении.

Быть активным в повседневной жизни - не хуже спорта

Просто идти!

Отныне к вам применяется повседневное правило номер 1: вместо машины совершайте передвижения пешком — будь то небольшие покупки, посещение ближайшего почтового отделения или банка.

И используйте свой обеденный перерыв для короткой прогулки! Это особенно эффективно для всех, кто много сидит на работе: вы даже восстанавливаете кровообращение после обеда. 20 минут быстрой ходьбы сжигают до 100 килокалорий, пять минут подъема по лестнице обходятся примерно в 40 калорий.

Быть активным в повседневной жизни — не хуже спорта

Вы даже можете использовать утомительную работу по дому для занятий фитнесом.
Просто включите музыку и пылесос: полчаса уборки пылесосом по квартире означает потерю около 120 калорий!
Даже вытирание пыли, в конечном итоге, помогает снижать вес.

Вы также можете совмещать работу по дому с упражнениями — во время того, как пылесосите, вы можете легко согнуть колени, что отлично подходит для укрепления мышц ягодиц и ног.
Для упругих ягодиц вы продолжаете напрягать мышцы ягодиц во время мытья посуды, считая до десяти, а затем снова расслаблять ягодицы.
Для крепких икр: встаньте на цыпочки и медленно покачивайтесь вверх и вниз.

Специалисты рекомендуют активное движение не менее трех дней в неделю по 30 минут. Вот как можно этого достичь в быту

  • Чистка зубов с попеременной балансировкой на одной ноге: 2 минуты
  • Активный обеденный перерыв с быстрой прогулкой: 10 минут
  • Мини-тренировка (основная): 5 минут
  • Подъем по лестнице в течение дня: 5 минут
  • Звонок по телефону в движении (ходить): 8 минут

Почему спорт полезен

Чтобы регулярно заниматься спортом, нужна мотивация!
Нет правильного или неправильного вида спорта, главное, чтобы вам было весело.

  1. Потому что, если вы тренируетесь с мотивацией, вы теряете лишний вес быстрее!
  2. Когда появляются результаты, становится еще легче преодолеть свое внутреннее слабое «я».
  3. Не позволяйте плохим дням демотивировать вас. Потому что такое бывает у всех. В такие моменты подумайте о том, что вам нравится в спорте и для чего вы этим занимаетесь. Для себя!


А чтобы дать вам пинка (извините!) — предлагаю ряд легких упражнений Pacemaker

Плавные движения развивают тело и душу. Стабилизируют и приводят в баланс.

Заниматься спортом дома для з

Автором является Alexander von Hausen — известный тренер и спортсмен, он занимался изучением прикладной кинезилогии, хиропрактики, акупунктуры .
Он принимал участие в чемпионатах мира по военному пятиборью 2003, 2004, марафоне и триатлоне, а также в национальных и международных соревнования по сетокан карате.

Его упражнения помогают превращать усталость в энергию, выгорание в вновь обретенную силу, отсутствие драйва в радость движения и регенерации.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР МИРОТВОРЦА!

Как обладатель премии NEOS AWARD 2017 в категории «Персональный тренер года», с богатой сокровищницей более чем 20-летнего профессионального опыта, непрерывным повышением квалификации и учебными поездками по всему миру, он на вашей стороне! Доверьтесь его опыту!

Его услугами пользуются принцессы, шейхи и миллиардеры. Почему бы вам не присоединиться к этой компании?

Заниматься спортом дома для здоровья с Pacemaker

Упражнение 1 Девять коров тянуть за хвосты

Упражнение 1 Девять коров тянуть за хвосты

Рисунок 1

А. Руки согнуть в локтях.
Свести кончики пальцев.
Взгляд устремлен поверх пальцев.

Б. Сделать шаг вперед (левой ногой).
Плечи развернуть, руки выпрямить в стороны.
Тыльная сторона рук повернута кверху.

В. Свести колени вместе.
Бедра отвести назад.
Правую руку завести за спину.
Левую руку согнуть, подведя к плечу, ладонь сжать кулак.

Повторить 5 раз с каждой стороны.


Упражнение 2 Найти звездочку и вернуть ее на небо

Упражнение 2 Найти звездочку и вернуть ее на небо

Рисунок 2

А. Стать прямо.
Ноги на ширине плеч.
Руки развести в стороны.

Б. Развернуться влево.
Левую руку завести за спину. Ладонь положить на поясницу.
Взгляд направлен на правую пятку.

В. Правую руку, согнутую в локте, поднять кверху.
Взгляд следует за внутренней частью ладони.
Вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз с каждой стороны.


Упражнение 3 Черный дракон показывает свои когти… и собирает росу

Упражнение 3 Черный дракон показывает свои когти... и собирает росу

Рисунок 3

А. Позиция стоя: ноги на ширине плеч.
Сжать ладони в кулаки, согнуть руки в локтях и прижать к телу по бокам.
Правую руку выпрямить перед грудью.
Нагнуться. Опустить руку. Колени слегка согнуть.

В. Левый локоть показывает наверх.
Правой рукой очертить полукруг.
Выпрямиться и вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз с каждой стороны.


Упражнение 4 Показать свои когти и расправить свои крылья

Упражнение 4 Показать свои когти и расправить свои крылья

Рисунок 4

А. Встать ровно.
Руки вытянуть.
Ладони опустить вниз.

Б. Подвести руки к телу. Локти прижаты к бокам.
Ладони поднять. Пальцы показывают наверх.

В. Постепенно зарядиться силой. Руки вытянуть вперед.
Ладони выпрямлены кверху.
Ладони мягко опустить в исходную позицию.

Повторить 5 раз


Упражнение 5 Наклониться в приветственном поклоне

Упражнение 5 Наклониться в приветственном поклоне

Рисунок 5

А. Исходная позиция. Руки завести за голову.
В 3 этапа наклониться вперед.

Б. Причем

— i. вначале лишь немного наклониться — выпрямиться
— ii. затем наклониться глубже — выпрямиться
— iii. в конце наклониться как можно глубже

На рисунке последовательность наклонов изображена так: i. слева — ii. справа — iii. середина

Повторить 5 раз



Как правильно выполнять упражнения

1. Соединять силу и мягкость
Лишь к концу выполнять упражнения с силой, чтобы сразу перевести ее в мягкие плавные движения.

2. Дыхание должно быть естественным и осознанным
Движение и дыхание связаны.

3. Ментально концентрироваться на органе

— упражнение 1: Сердце+легкие
— упражнение 2: Почки
— упражнение 3: Печень
— упражнение 4: Легкие
— упражнение 5: Позвоночник

ИЛИ

на идее образа, например, «черный дракон».

4. Все тело вовлекать в движение при выполнении каждого упражнения



Новости науки: спорт борется с голодом?
Ученые не всегда сходятся во мнении, стимулируют ли спорт аппетит или, скорее, заглушет его. Вероятно, потому, что врачи часто не знают, в чем разница между упражнениями/движением и тренировками.

  1. Каждый спортсмен знает, что после интенсивных тренировок он некоторое время не будет голоден. Напротив: часто бывает трудно есть что-то в первые часы после напряженных тренировок или соревнований.
  2. С другой стороны, легкие упражнения, такие как прогулка, могут стимулировать аппетит.

Так что, очевидно, речь идет о дозировке физической активности.




Всегда консультируйтесь со своим врачом

 

Статьи на сайте  

  • предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
  • и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 


До новых публикаций!

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

1

4 thoughts on “Зачем и как заниматься спортом

  • 19.04.2021 at 00:12
    Permalink

    Спасибо! Всегда интересно прочитать что-то полезное для своего здоровья. Движение — это жизнь. Этот постулат опровергнуть не может никто, в вашей статье я нашел для себя много вариантов как внести разнообразие в двигательную активность. Понравились упражнения и способы как заниматься спортом в повседневной жизни.

    Reply
    • 19.04.2021 at 10:13
      Permalink

      Очень рада, что вы нашли что-то для себя!

      Reply
  • 19.04.2021 at 09:09
    Permalink

    Для меня спорт сейчас занимает очень важное место. У меня нет какой то цели, просто наслаждаюсь процессом. Люблю именно групповые занятия, сама я не смогу заниматься.

    Reply
    • 19.04.2021 at 10:14
      Permalink

      Мне без разницы, самой или с кем-то разом заниматься — главное, не лежать картофелиной на диване

      Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *