Упражнения для плечевого пояса укрепляют не только плечевые мышцы, но и мышцы груди
Упражнения и для мужчин и для женщин!
Мужское плечо, на которое можно опереться — мечта каждой женщины!
Красивая упругая женская грудь — цель каждой женщины!
Подставьте плечо! Выполняем упражнения для плечевого пояса!
Упражнение 1
Исходное положение:
- стоя, расслабившись;
- руки опущены вдоль тела.
Разворачивать руки наружу: ладони смотрят вперед.
При этом лопатки немного свести вместе.
Выполнять в течение 5-8 вдохов-выдохов.
Упражнение 2
Упражнение можно выполнять даже в душе.
Исходное положение:
- стоя лицом к стене;
- поднять руки над плечами, выпрямив;
- опереться ладонями о стену;
- сделать шаг назад.
Грудь наклонена слегка в направлении пола.
Напрячь мышцы таза и живота, поднимая грудь — при этом голову держать совершенно расслабленно как продолжение позвоночного столба.
Выполнять в течение 5-8 вдохов-выдохов.
Упражнение 3
Исходное положение:
- встать боком (правое плечо) к стене;
- левую руку вытянуть к стене на уровне плеча перед телом;
- пальцы подняты вверх.
Левое плечо подвести настолько близко к правой руке насколько это возможно без чрезмерного напряжения.
Левая рука упирается в стену. При этом шейные мышцы не напряжены!
Лопатку вытянутой руки опустить вниз и в строну позвоночника.
Выполнять в течение 5 вдохов-выдохов.
Поменять стороны и повторить.
Упражнение 4
Исходное положение:
- взять в руки пояс — правой рукой держать пояс, локоть поднят вверх, пояс за спиной свисает вниз.
Ухватить левой рукой конец пояса за спиной и потянуть правую руку немного вниз.
Выполнять в течение 5 вдохов-выдохов.
Поменять стороны и повторить.
Упражнения для плечевого пояса
— не только красивые мышцы, но и ловкость и раскованность в движениях.
Стройность, ловкость и красота!
1
Хорошая подборка упражнений.
А ведь довольно простые упражнения — но в них есть смысл.
Обязательно буду делать! У меня сидячая работа, к концу дня спина очень болит в верхней части. Врач посоветовал попробовать гимнастику лечебную. Мне кажется, я нашла подходящий вариант)
Аналогичная ситуация, сидячая работа….
Зарядку делать надо…
Обычно мужчины больше уделяют внимание своим плечам, чем женщины, но и девушки с покатыми, узкими плечами могут улучшить свою фигуру, выполняя силовые упражнения для плеч.