Упражнения для ног и ягодиц на лестнице доступны каждому. Ничего не требуется, кроме лестницы! И через 9 недель ваши ноги стройнее, а ягодицы более упругие.
И ваша кондиция в целом на зависть всем!
Программа рассчитана на 9 недель, но можно продолжать до бесконечности!
Лестница — это идеальное устройство для тренировки: не надо тратить средства, ежедневно мы поднимаемся и спускаемся по лестнице, не надо ничему учиться дополнительно!
Эксперт по фитнесу Ingo Froböse предлагает идеальную тренировку для всех, кто мечтает о стройных ногах и упругой попке.
Лестницы тренируют как систему кровообращения, так и большие мышцы тела.
Если подниматься на 6 этаж каждый день (а не пользоваться лифтом), то несомненно это тренирует и выносливость, и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Упражнения для ног и ягодиц на лестнице. Зачем?
- Тренировка на лестнице укрепляет сердце;
- Тренировка на лестнице — хорошее упражнение для мышц ноги и ягодиц;
- Движением вверх и вниз тренировка на лестнице формируется почти самостоятельно как тренировка по интервальному методу: Наверх с усилием, вниз расслаблено;
- Если увеличивать темп или ступать через 2 ступени, варьируется тренировка;
- Можно осилить лестницу на 1 ноге! При этом надо быть предельно осторожным и внимательным, чтобы избежать травм.
Неделя 1-2
- Поднимитесь первоначально три раза по лестнице в темпе и при активном использовании рук.
- Сбегите свободно и выдыхайте при этом осознанно и долго.
Неделя 2-4
- Поднимитесь по лестнице три раза, активно размахивая руками.
- Спуститесь спокойно вниз.
- После этого подняться по лестнице — по 20 ступенек за один раз.
- Пауза 30 секунд. Во время паузы размахивать руками и приподниматься на пятках, попеременно покачиваясь с пальцев на пятки.
Повторить 3 раза.
С 5-ой недели
- Все остается по-старому, только подниматься теперь, активно ступая на стопу.
- Это напоминает слегка пружинящий шаг — и упражнение утомительнее.
С 9-ой недели
- Подниматься, активно впечатывая ноги и почти без размаха рук.
- Ступать лишь на каждую вторую ступеньку. Это прекрасно тренирует мускулатуру ягодиц и бедер.
- После третьего прохода становитесь правой стороной тела рядом с первой ступенькой и ставьте правую ногу на ступень, левая нога остается на земле.
- Теперь присесть и 15-20 секунд «качаться» с носка на пятку.
- Затем встряхнуть ногу и повторить с левой стороной.
Посмотрите видео: Упражнения для ног и ягодиц на лестнице
А также и такие упражнения — прямой путь к успеху!
3
Давно слышала про пользу лестниц. Но с моей ленью куда-то идти специально — проблематично, а заниматься этим на лестничной площадке — соседи за ненормальную примут. Давно мечтаю обзавестись чем-то вроде ступеньки-приступки, для занятий дома, но дальше «мечт» дело не идет. Так как, что использовать в этом качестве — не придумывается, а специальные стоят дорого…
Отличный способ укрепить ноги и сделать их стройнее, просто забываем про лифт и ходим пешочком!
Классные упражнения. Если даже просто ходьба по лестнице очень полезна, то упражнения полезны вдвойне.
Я когда в офисе работала — всегда на пятый этаж пешком поднималась. Правда, причина была не попу накачать, а не застрять в лифте. Но польза от лестницы была несомненна.
Надо будет жене посоветовать, а то она давно хочет подкачать свою попу, а тут и за финтес платить не придется! Круто) Спасибо!
Простое и эффективное упражнение. И тренировка ССС и упражнения для укрепления ног и ягодиц.
А у нас и нет лифта. Так что приходиться ходить каждый день. )))
Хихикаю, потому, что желание не пользоваться лифтом, а подниматься на 8 этаж пешком у меня появилось…, но усилия воли хватило только на несколько подъемов. 🙂
ну вот надо
через не могу и не хочу