И мужчинам и женщинам нужны упражнения для мышц рук — мужчины будут сильными и красивыми, а женщины красивыми и еще раз красивыми с подтянутыми мышцами под гладкой кожей!
Для эффективного похудения недостаточно рационально питаться, придерживаться диеты! Чтобы похудеть, занятия спортом просто необходимы! Наращивая мускульную массу, мы стимулируем сжигание жира!
Занятия спортом — это путь к стройности, к активному обмену веществ и прекрасному внешнему облику!
Всего лишь 20 минут 3 раза в неделю и движение в повседневной жизни (прогулки, лестница вместо лифта, поездки на велосипеде) обеспечат прекрасное самочувствие и красивое подтянутое тело!
Уже после 20 дней регулярного занятия спортом заметны успехи!
Здесь
Упражнения для мышц живота
Упражнения для ног и ягодиц
Упражнения для мышц груди
А сейчас упражнения для мышц рук!
Все, что вам потребуется — гантели.
Упражнение 1: для бицепсов
Исходная позиция
Сесть.
Ноги расставить широко.
Правый локоть прижать к внутренней части бедра.
Левой рукой опереться об ногу.
Правую руку напрячь и согнуть.
Пауза 30 секунд.
8-12 повторений.
Повторить 2-3 раза весь комплекс с каждой рукой.
Упражнение 2: для трицепсов
Сидя с ровной спиной.
Гантели в руках.
Правую руку с гантелью прижать к голове, затем согнуть. Позиция А.
Руку поднять вверх, не отрывая руку от головы. Позиция В.
Двигается только рука от локтя!
Пауза 30 секунд.
8-12 повторений.
Повторить 2-3 раза весь комплекс.
Упражнение 3: для бицепсов
Сидя на стуле/лавочке со слегка косой спинкой.
Гантели в руках.
Обе руки вытянуть вниз — тыльная сторона ладоней повернуты от тела.
Обе руки согнуть, повернув руки с гантелями на 90°.
Пауза 30 секунд.
8-12 повторений.
Повторить 2-3 раза весь комплекс.
Упражнение 4: для трицепсов
Исходная позиция
Левой ногой и левой рукой опереться на лавочку.
Правая рука с гантелью согнута под прямым углом. Позиция А.
Руку от локтя выпрямить назад.
При этом рука до локтя не двигается, остается в горизонтальном положении. Позиция В.
Голова на одной линии с позвоночником.
Пауза 30 секунд.
8-12 повторений.
Повторить 2-3 раза весь комплекс.
Упражнения для мышц рук следует дополнить другими комплексами упражнений
— и стройность,
красота
и здоровье будут гарантированы!
Человек с тренированным телом привлекает взгляды окружающих. Да и ему самому важно ощущать себя активным и уверенным. Предложенные упражнения именно и будут способствовать стройности и активности.
Такие упражнения очень пригодятся, ведь мышцы рук, если их не тренировать, могут и подвисать. А это совсем не красиво. Кину упражнения в закладки.
С возрастом верхняя часть рук не радует, поэтому делаю специальные упражнения, а здесь как раз нашла для себя дополнительный комплекс, спасибо.
Руками надо заниматься! Все верно!
Спасибо, хороший комплекс упражнений для рук. Достаточно простой даже для меня, которая ни разу не спортсменка))
Да, эффективный
Желание заниматься было…., но, как всегда, осталось только в мыслях. 🙂 Надо для начала купить гантели. Вот только не определилась — какого веса.