У мужчинам и женщинам нужны упражнения для мышц рук — мужчины будут сильными и красивыми, а женщины красивыми и еще раз красивыми с подтянутыми мышцами под гладкой кожей!
Для эффективного похудения недостаточно рационально питаться, придерживаться диеты! Чтобы похудеть, занятия спортом просто необходимы! Наращивая мускульную массу, мы стимулируем сжигание жира!
Занятия спортом — это путь к стройности, к активному обмену веществ и прекрасному внешнему облику!
Всего лишь 20 минут 3 раза в неделю и движение в повседневной жизни (прогулки, лестница вместо лифта, поездки на велосипеде) обеспечат прекрасное самочувствие и красивое подтянутое тело!
Уже после 20 дней регулярного занятия спортом заметны успехи!
Здесь
Упражнения для мышц живота
Упражнения для ног и ягодиц
Упражнения для мышц груди
А сейчас упражнения для мышц рук!
Все, что вам потребуется — гантели.
Упражнение 1: для бицепсов
Исходная позиция
Сесть.
Ноги расставить широко.
Правый локоть прижать к внутренней части бедра.
Левой рукой опереться об ногу.
Правую руку напрячь и согнуть.
Пауза 30 секунд.
8-12 повторений.
Повторить 2-3 раза весь комплекс с каждой рукой.
Упражнение 2: для трицепсов
Исходная позиция
Сидя с ровной спиной.
Гантели в руках.
Правую руку с гантелью прижать к голове, затем согнуть. Позиция А.
Руку поднять вверх, не отрывая руку от головы. Позиция В.
Двигается только рука от локтя!
Пауза 30 секунд.
8-12 повторений.
Повторить 2-3 раза весь комплекс.
Упражнение 3: для бицепсов
Исходная позиция
Сидя на стуле/лавочке со слегка косой спинкой.
Гантели в руках.
Обе руки вытянуть вниз — тыльная сторона ладоней повернуты от тела.
Обе руки согнуть, повернув руки с гантелями на 90°.
Пауза 30 секунд.
8-12 повторений.
Повторить 2-3 раза весь комплекс.
Упражнение 4: для трицепсов
Исходная позиция
Левой ногой и левой рукой опереться на лавочку.
Правая рука с гантелью согнута под прямым углом. Позиция А.
Руку от локтя выпрямить назад.
При этом рука до локтя не двигается, остается в горизонтальном положении. Позиция В.
Голова на одной линии с позвоночником.
Пауза 30 секунд.
8-12 повторений.
Повторить 2-3 раза весь комплекс.
Упражнения для мышц рук следует дополнить другими комплексами упражнений
— и стройность,
красота
и здоровье будут гарантированы!
Человек с тренированным телом привлекает взгляды окружающих. Да и ему самому важно ощущать себя активным и уверенным. Предложенные упражнения именно и будут способствовать стройности и активности.
Такие упражнения очень пригодятся, ведь мышцы рук, если их не тренировать, могут и подвисать. А это совсем не красиво. Кину упражнения в закладки.