Сон и похудение

Как связаны сон и похудение? — очень тесно. Хороший сон стимулирует сжигание жира, а недостаток сна может препятствовать похудению.

С помощью простых советов вы можете стимулировать сжигание жира во сне

Если ночью работает метаболизм хорошо, то утром человек чувствует на высоте.

Так вы запустите свой метаболизм для работы ночью самостоятельно и стимулируете сжигание жира во сне…

Сон и похудение

Совет 1. Больше мышц с казеином

Самая большая опасность при похудении заключается в том, что вместо жира теряется мышечная масса. И это уменьшает сжигание калорий, а возвращение потерянных килограммов запрограммировано. В исследовании, проведенном Университетом Маастрихта в Нидерландах, показано, как можно стимулировать синтез белка в организме. В эксперименте испытуемым давали ночью, по крайней мере, за 30 минут до засыпания, казеин, основную составляющую коровьего молока. Результаты показывают, что он был усвоен непосредственно организмом, а затем преобразован в мышечную массу.

Совет 2. Поздний легкий перекус стимулирует сжигание ночного жира

Отказ от ужина считался лучшим методом для снижения веса до 1990-х годов. Американские исследователи из Университета штата Флорида теперь обнаружили, что есть лучший способ заставить работать метаболизм всю ночь. В эксперименте испытуемым была дано небольшое, богатое белком блюдо перед сном с содержанием 150 калорий. Измерения следующего утра показали, что их метаболическая активность была выше, чем у людей, которые не потребляли ничего или ели блюда на основе углеводов.

Совет 3. Нет голоду — благодаря протеину вечером

В рамках американского исследования во Флориде добровольцы также показали, что утром они чувствовали себя менее голодными с поздним перекусом, и завтрак был соответственно не таким обильным.
Даже было неважно, были ли углеводы, белки или жиры основным компонентом перекуса. Но, однако, поскольку белок повышает метаболизм в течение ночи и помогает наращивать мышцы, это должен быть ваш первый выбор, если вы не хотите терять мышечную массу, а только лишний жир.

Как похудеть во сне

Пока мы отдыхаем ночью, чтобы получить новую энергию на следующий день, наше тело работает. Клетки очищаются, ремонтируются и вновь образуются, токсины отфильтровываются, транспортируются, поток лимфы двигается и, следовательно, ткани восстанавливаются. Конечно, организму нужна энергия для этого. И он ее, в лучшем случае, извлекает из существующих жиров. Однако очень важно, чтобы наш организм действительно мог посвятить себя этим задачам. Для этого нашему организму нужно достаточно спать, так что по крайней мере шесть, — в идеале, восемь часов.

Не менее важно: наша пищеварительная система не должна быть перегружена.

Ужин

Идеальное время для ужина между 5 до 7 часов вечера. Во время этой трапезы на столе не должно быть никаких углеводов. Хлеб, картофель, макароны, рис и все другие продукты, содержащие углеводы, абсолютно запрещены.
Вместо этого белковые продукты, такие как мясо, рыба и молочные продукты, которые сочетаются с овощами, салатом или соей.

Спорт, движение и упражнения важны для успеха потери веса.

По возможности старайтесь интегрировать движение в свою повседневную жизнь — будь то подъем по лестнице или прогулка после обеда.

Ешьте регулярно.

• Старайтесь не пропустить приемы пищи.
• Если употреблять жиры, то полезные жиры.
• И лучше использовать цельнозерновую муку вместо белой

Отдыхайте и спите достаточно,

• потому что гормоны стресса могут повысить тягу к пище, что, в свою очередь, мешает вам потерять вес.

Пейте достаточно жидкости — не менее 1.5-2 литров в день.

В принципе, лучше отказаться от безалкогольных напитков.

Ужин: Белки — это альфа и омега! Рецепты

Говядина с квашеной капустой

Ингредиенты (2 порции)

• 1 красный перец
• 300 г говядины (например, филе, бедро или ростбиф)
• 2 столовые ложки масла
• соль, перец
• 285 г квашеной капусты
• 1/2 ч.л. тмина
• 2 столовые ложки сметаны (10% жира)
• 2 столовых ложки нарезанного шнитт лука

Как приготовить

1. Перец очистить от семенной коробки и нарезать кубиками.
Нарезать говядину на тонкие полоски.

2. Нагреть 1 столовую ложку масла в кастрюле и обжарить филе говядины в течение ½-1 мин. Приправить солью и перцем, затем вынуть из сковороды.

3. Нагреть оставшуюся часть масла в кастрюле и обжарить кубики паприки.
Добавить квашеную капусту и приправить солью, перцем и тмином.
Готовить квашеную капусту около 10 минут на среднем огне, периодически помешивая.

4. Смешать сметану с луком. Смешать мясо с квашеной капустой и приправить солью.

На порцию 356 ккал | 36 г белков | 20 г жиров | 5 г углеводов

---

Песто-рыба с цуккини

Ингредиенты

• 2 филе рыбы (по160 г каждое, например, окунь, пикша или треска)
• 2 столовые ложки сока лайма
• соль, перец с мельницы
• 50 г песто
• 20 г молотого миндаля
• 2 больших цуккини
• 1 чайная ложка масла
• некоторые листья базилика для украшения

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 200°С. Промыть рыбное филе и обсушить.
Натереть соком лайма с обеих сторон и приправить солью и перцем.

2. Положить филе рыбы в форму.
Смешать песто с миндалем и нанести на филе рыбы.
В духовке (посередине) — в зависимости от толщины — запекать в течение 10-15 минут.

3. Между тем, очистить цуккини, вымыть и нарезать по диагонали на тонкие ломтики.
Нагреть несколько капель масла в большой сковородке и обжарить половину цуккини с обеих сторон до золотистого цвета.
Приправить и удалить из сковороды.
Обжарить оставшиеся кабачки в оставшемся масле.
Вымыть базилик и встряхнуть его. Сервировать цуккини с рыбой песто на тарелках, украсить базиликом.

На порцию 410 ккал | 37 г белков | 26 г жиров | 5 г углеводов

---

Без регулярного здорового сна вы не сможете достичь своей цели — стройность и здоровье!

Все, что вы хотели знать

Идеальный день

 

1