Мы знаем о пользе овсяных хлопьев, но так уж они подходят для похудения? — Здесь о калорийности овсяных хлопьев и о том, сколько калорий тратится при той или иной деятельности.
Из овса вырабатывают:
- овсяную недроблёную крупу,
- целую плющеную крупу,
- хлопья,
Овсяная каша натощак без соли, молока и масла полезна для профилактики и лечения гастрита!
- овсяные отруби,
Английские медики рекомендуют использовать овсяные отруби для профилактики рака толстого кишечника!
- толокно,
В составе толокна присутствуют: лигнин, выводящий из организма шлаки, холестерин и токсины!
- овсяную муку,
При употреблении изделий из овсяной муки в крови вырабатывается гормон радости — серотонин!
Да, овсянка поможет сбросить вес и придаст силы. Почему хлопья полезны?
Многие стратегии для потери веса наряду с большим количеством пустых обещаний требуют часто дорогих, экзотических продуктов.
В компании супер фуда, как киноа, чиа и др., овсянка теряется.
Овсянка же в действительности «мастер все руки» среди продуктов питания.
Она содержит углеводы, белки, клетчатку, витамины и минералы. Таким образом, они обеспечивают организм всем, что ему требуется.
Кроме того, овес доступен, является основным продуктом питания и есть каждом супермаркете в различных формах.
Овсянка — преимущества
Как источник энергии: углеводы, содержащиеся в овсе, поставляют энергию в течение долгого времени, даже во время длительных тренировок и походов.
Таким образом, может предотвратить приступы голода.
К тому же овсяные хлопья поставляют много белка, в котором нуждается организм для строения клеток и мышц.
Улучшает состояние кожи: микронутриенты, содержащиеся в овсянке, такие как витамины В2, Е, биотин и ниацин, а также кальций и цинк, обеспечивают организм всеми строительными материалами для красивой кожи, здоровых волос и крепких ногтей. Они могут использоваться и для косметических процедур виде масок для кожи и волос.
Успокаивает желудок: овсяные хлопья не только содержат все необходимые питательные вещества, но также улучшают пищеварение. При болях в животе рекомендуется употребление небольшого количества овсянки, так как она связывает избыток желудочной кислоты. Недаром хлопья являются частью рациона детей и используются как легкая диета для больных.
Овес богат питательными веществами: Особенно люди, которые хотят немного похудеть, должны обратить внимание на блюда с овсянкой. Овес, насыщенный важными микро- и макро- питательными веществами, обеспечивают организм всем, в чем он нуждается — и при этом все питательные вещества в овсе имеют лучшее сочетание, чем большинство других зерновых культур. Овсяные продукты, как правило, почти не содержат глютена.
Овес, без сомнения, является одним из самых здоровых продуктов питания в целом.
Состав овса читается почти как состав супер-пупер дорогого синтетического диетического препарата.
Средняя питательная ценность на 100 грамм
- 60 г углеводов (0,7 г сахара)
- 7,5 граммов жиров
- 13,5 граммов белков
- 10 граммов грубого волокна
- 4 грамма минералов и витаминов
Овсянка для похудения
Овсянка насыщает хорошо и поставляет много белка организму — поэтому она являются хорошим продуктом для потери веса.
Однако следует отметить, что не следует думать, что чем больше съешь овса, тем больше потеряешь веса! Не получится расслабиться при овсяной диете!
В 100 грамм овса в среднем 350 килокалорий!
Но овес хорошо вписывается в меню, например:
На завтрак: мюсли, каша или хлопья — обеспечивают организм энергией на весь день.
Подходят продукты, в которых используется овсяная мука: хлеб и торты и др.
Следует помнить всем, кто хочет похудеть:
можно употреблять не более 250 граммов овсянки в день, иначе получится обратный эффект!
Все дополнительные ингредиенты в овсяной каше, в мюсли, в печенье или в овсяных отрубях, как орехи, сухофрукты, молочные продукты, шоколад, фрукты и ягоды и др., увеличивают калорийность блюда!
Сколько калорий тратится?
Овсяные хлопья
В 100 г продукта содержится
366 ккал
7,0 г жиров
63,3 г углеводов
12,5 г белков
Как сжечь 366 ккал?
Ходьба — 109 мин.
Бег — 35 мин.
Плаванье — 64 мин.
Езда на велосипеде — 60 мин.
Овсяное печенье с яблоками
1 печенье
103 ккал
5,8 г жиров
11,0 г углеводов
1,5 г белков
Как сжечь 103 ккал
Ходьба — 31 мин.
Бег — 10 мин.
Плаванье — 18 мин.
Езда на велосипе — 17 мин.
Овсяные отруби
В 100 г продукта содержится
35 ккал
0,8 г жиров
4,5 г углеводов
1,5 г белков
Как сжечь 35 ккал
Ходьба — 10 минут
Бег — 3 минуты
Плаванье — 6 минут
Езда на велосипеде — 6 минут
Мюсли базовые (только хлопья-микс + семечки)
1 порция 100 г
395 ккал
12 г жиров
55 г углеводов
15 г белков
и 11 г грубых пищевых волокон
Как сжечь 395 ккал
Ходьба — 118 минут
Бег — 38 минут
Плаванье — 69 минут
Езда на велосипеде — 65 минут
Завтрак, включающий овсяные продукты
- позволит правильно и полноценно развиваться в течение дня растущему детскому организму,
- придаст энергии, сил и выносливости людям трудоспособного возраста,
- подарит отличное настроение и долголетие пенсионерам.
Ну, и безусловно, овсяная диета обязательно поможет тем, кто мечтает похудеть или сохранить свою стройную фигуру на долгие годы!
Но при этом всегда надо учитывать количество употребляемых калорий — и тратить калорий больше!
Так что всегда надо знать, сколько калорий содержит блюдо и сколько калорий тратится при физической активности и занятиях спортом.
2
Овсянка, конечно, полезная, но не нужно забывать об остальных полезных и нужных продуктах.
Знаю о полезных свойствах овсянки и очень ее люблю. Готовлю не только кашу, но и выпечку, и смузи с ней делаю.
Спасибо, узнала две важные вещи: содержание серотонина в овсянке и низкое содержание глютена!
Овсянку уважаю, и всегда варю на воде. А сахар можно заменить свежими яблоками, грушами, черносливом и курагой.
Ещё мне нравится добавлять толокно вместо муки в оладья и в панировку.
Могу есть овсянку только в виде печенья. Оно очень вкусное и полезное.