Правила похудения

Правила похудения помогают убрать лишние килограммы без ошибок. Чтобы не делать 1 шаг вперед, а 2 шага назад, неплохо знать эти правила

Конечно, их немало, но сегодня пойдет речь лишь об одном.

И это правило 25 секунд! Правила для похудения пополните еще одним.

Вот как правило 25 секунд помогает вам похудеть

У вас нет выносливости, чтобы сидеть на диете? Тогда правило 25 секунд, недавно разработанное исследователями, вероятно, именно для вас!

Что стоит за правилом 25 секунд

Как показывает исследование, проведенное медицинским центром Университета Rush, для принятия правильного решения людям достаточно ровно 25 секунд. Исследователи провели свои исследования у торгового автомата по продаже закусок и перекусов, где испытуемые могли выбрать полезный или неполезный перекус.

Для своего эксперимента эксперты разработали машину, которая влияла на выбор закусок с намеренной задержкой. — Если человек выбрал неполезную закуску, ему нужно было подождать не менее 25 секунд, пока автомат выдаст ее. На экране устройства отображался обратный отсчет. В течение этого времени у субъекта была возможность выбрать здоровую альтернативу, которая немедленно выдавалась.

Результат: большинство испытуемых не хотели ждать 25 секунд и вместо этого выбрали еду, не ожидая.
93% любителей фастфуда и сладостей фактически перешли на быструю еду, но более сбалансированную. Ожидание не стоило пакета чипсов — быстрое удовлетворение чувства голода было на переднем плане.

«Люди предпочитают мгновенное удовлетворение своих потребностей, и это влияет на наше решение и поведение в повседневной жизни, поэтому ожидание чего-либо делает его менее желательным»,

— резюмирует руководитель исследования Аппельханс.

Можете ли вы действительно похудеть с правилом 25 секунд?

На самом деле, правило 25 секунд также может быть легко перенесено в обычную повседневную жизнь.

Вот как это работает:

— просто сосчитайте до 25, прежде чем выбрать еду/блюдо.

За это время вы поймете, что вы действительно хотите съесть, и сосредоточитесь на более здоровых альтернативах.

Уловка, которая не имеет никакого отношения к долгосрочным изменениям в диете, но все же оказывается полезной против тяги к неполезной еде. Так что если вы хотите похудеть, не помешает применить этот метод.

Ранее производители торговых автоматов пытались сделать свои закуски более полезными, полностью отказываясь от сладких, соленых или жирных закусок.

Результат: прибыль упала.
Тем не менее, результаты этого исследования показали, что полезные закуски покупались чаще, когда была задержка по времени, когда были 25-% скидки на более здоровые варианты или когда за нездоровые закуски взимался дополнительный налог в 25%.

Может быть, нам следует взять для себя следующее: Прежде чем приступить к нездоровой закуске, просто сосчитать до 25 — и держите яблоко под рукой.

Можете ли вы перевести эту формулу в повседневную жизнь и фактически потерять лишний вес, например, если вы считаете до 25, прежде чем взять плитку шоколада и иметь под рукой яблоко?

Экотрофолог Мануэла Марин из Берлина анализирует этот феномен с точки зрения питания.

«Это одна из тех многих, многих хитростей, которые рекомендуются, чтобы облегчить потерю веса… я бы сказала так: это просто хитрость, которую, конечно, можно использовать, но к изменением рациона питания, это не имеет никакого отношения».

— тем не менее…

Положительное влияние на пищевое поведение

Тем не менее, правило 25 секунд также может оказать положительное влияние на пищевое поведение: это правило может помочь осознать, что же человек на самом деле ест, — что всегда является первым шагом к похудению, — когда человек спрашивает себя: «Что я делаю в данный момент? нужно ли мне это как добавку с моим килограммам?

«Если вы сосредоточитесь таким образом на том, что вы делаете, что вы едите, когда вы едите, в каких ситуациях — тогда это может сработать, — объясняет эксперт. Это, конечно, не поможет всем, но если вы хотите попробовать его, это не повредит».

Вывод

Конечно, правило 25 секунд нельзя сравнивать с реальной диетой или рациональным питанием. Но если вы будете следовать этому совету, вы не только будете жить здоровее, но и сэкономите много калорий — и при этом приложите минимум усилий.

Основная идея правила 25 секунд состоит в том, что чтобы похудеть, просто надо исключить доступ к нездоровой пище, по крайней мере, в течение некоторого времени. Например, для офиса это означает, что в ящике стола не должно быть нездоровой закуски, такой как пакет с чипсами или плитка шоколада. Если в офисе есть автомат с закусками, не носите с собой мелкие деньги для автомата!

Конечно, такая же процедура рекомендуется также для путешествий (в автомобиле) и дома.
Например, если вам нравится шоколад, и у вас будет быстрый доступ к нему, если он находится в вашем кухонном шкафу, то это правило будет сложнее выдержать.
Но если вам придется надеть одежду и поехать к следующей заправке, чтобы купить шоколад, вам, вероятно, придется подумать об этом, или вместо этого вы возьмете яблоко прямо из вазы с фруктами.

Важны следующие моменты

1. Не должно быть ничего неполезного в пределах досягаемости.
2. Иметь под рукой полезные закуски.
3. Посвятить своих родных, друзей и коллег в свою затею и попросить поддержки.

Это правило помогает понять, почему человек на самом деле имеет избыточный вес.
Так что, если вы сосредоточитесь на том, что вы едите в своей повседневной жизни, и если вы осознаете это на основе правила 25 секунд, это, безусловно, поможет вам сбросить вес.
Правило 25 секунд вряд ли повредит, в отличие от некоторых других методов похудения, потому что вы просто заменяете нездоровую еду на здоровую.

Правила похудения хороши, если они не наносят вреда здоровью.

Порция еды: сколько съесть, чтобы похудеть

8