Менопауза и диета

Женщинам, переживающим менопаузу, обычно приходится нелегко. Тело меняется, гормоны делают «что хотят», наступает постепенно старение… и часто добавляется вес. Здесь вы найдете советы о том, как вы сможете сбросить лишние килограммы во время менопаузы.

Это лучшая диета во время менопаузы! Но все же по всем вопросам обращайтесь к врачу!

Во время менопаузы гормональные изменения затрудняют поддержание фигуры, не говоря уже о похудении, но с этой диетой это теперь возможно…

Тема «похудения» сопровождает нас на протяжении всей жизни, и добиться фигуры мечты никогда не бывает просто. Если мы хотим сбросить лишние килограммы, требуется хорошая дисциплина и мотивация.
Однако в определенный момент жизни это довольно сложно, потому что замедляется обмен веществ и нарушается гормональный баланс.

Менопауза

Вот почему так сложно похудеть во время менопаузы

В основном, это связано с гормонами.

• Уровень эстрогена часто очень низок и может привести к увеличению жировых отложений.
• Из-за гормональных изменений мы также теряем мышечную массу, и наш метаболизм замедляется.
• Многие женщины также имеют проблемы со сном во время менопаузы. Недостаток сна тесно связан с проблемами веса.
• Кроме того, с возрастом у женщин часто развивается резистентность к инсулину, из-за чего сбрасывать вес становится все труднее и труднее.

В дополнение к увеличению веса большинству женщин также приходится иметь дело с раздражающими побочными эффектами, такими как перепады настроения или приливы. Это может усложнить повседневную жизнь, и хотя мы не едим больше, чем обычно, вес увеличивается. Это вполне нормально, но но нам это не нравится, потому что для нас чрезвычайно важно чувствовать себя и быть красивым и стройным в любом возрасте.

Похудеть после 50

Что может отсрочить менопаузу

Все, что сейчас нужно, — это удовлетворительный баланс тела.

С помощью семян мы, женщины, можем поддерживать баланс женских гормонов естественным образом и восполнять недостающие вещества-посредники.
Фитоэстрогены, содержащиеся в семенах и ядрах, являются вторичными растительными веществами, которые близки к собственным гормонам нашего организма.
Регулярное потребление их покрывает внезапный дефицит и даже может оказать положительное влияние на работу организма.

Акцент делается на семенах льна и тыквы, которые

• следует съедать по одной столовой ложке ежедневно в первой половине цикла,

а также семечках подсолнуха и кунжута,

• которые включаются в меню в таком же количестве во второй половине.

Нет никаких научных доказательств в пользу этого метода, но исследования уже подтверждают, что льняное семя может уменьшить приливы во время менопаузы и облегчить боль в груди. Так что эти продукты определенно стоят того, чтобы их попробовать!

Эта еда помогает похудеть во время менопаузы

Речь идет об одном из наших любимых продуктов, а именно об авокадо (Здесь очень много рецептов с авокадо — если вы не знали, как его есть)!

Многие люди думают, что авокадо считается овощем из-за его пикантного вкуса, но это не так, потому что дерево авокадо является членом семейства лавровых, что делает его ягодой, то есть разновидностью фруктов.

Вернемся к чудодейственному эффекту авокадо

• этот фрукт известен своим высоким содержанием жира, что на первый взгляд звучит довольно устрашающе. А ведь это полиненасыщенные жирные кислоты, которые в свою очередь очень полезны и активно помогают нам в похудении.

Они поддерживают низкий уровень сахара в крови и тем самым избавляют от приступов волчьего аппетита, что особенно нежелательно в период менопаузы, так как лишние калории быстро дают о себе знать.

• Авокадо, с другой стороны, содержит мало калорий и много клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина.
• В период менопаузы функционирование метаболизма является первостепенной задачей, и авокадо должным образом повышает его, что помогает сбросить вес.

Менопауза и диета Гальвестона

Попробуйте эту диету, которая позволяет сохранить желаемый вес или даже похудеть в период менопаузы.

Вот таким будет ваш рацион в будущем…

Американский специалист в области гинекологии и акушерства  Мэри Клэр Хейвер Dr. Mary Claire Haver разработала специальную программу питания под названием «Диета Гальвестона», которая призвана облегчить жизнь женщин и помочь им похудеть в период менопаузы.

• Особенно необходимы такие источники белка, как лосось, курица, яйца, индейка, греческий йогурт и говядина травяного откорма.
• Также важно киноа как зерно во время диеты, потому что растительный белок обеспечивает организм важными питательными веществами.
• Также разрешены полезные жиры, такие как авокадо, орехи или оливковое масло, они обладают противовоспалительным действием и улучшают вкус многих блюд.
• Фрукты и овощи с низким содержанием крахмала также не должны отсутствовать в меню, и это ягоды, помидоры, огурцы, брокколи, сельдерей и зеленые листовые овощи — идеальная основа для вкусных салатов.

Гальвестонская диета исключает фаст-фуд, искусственные подсластители и рафинированные углеводы, но это не так уж плохо, у нас все еще есть много вариантов, чтобы приготовить вкусную еду на скорую руку.

Вот что можно есть на диете Гальвестона

Мясо: разрешены только нежирные белки, чтобы избежать избытка насыщенных жиров.

• нежирная индейка и курица
• нежирная говядина травяного откорма

также

• лосось

Овощи: рекомендуются овощи с низким содержанием крахмала и высоким содержанием противовоспалительных антиоксидантов.

• шпинат
• цуккини
• помидоры
• огурцы
• сельдерей
• брокколи
• цветная капуста

Фрукты и ягоды: рекомендуются фрукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием антиоксидантов.

• черника
• малина
• клубника

Жиры: диета допускает, в основном, ненасыщенные жиры, которые являются более здоровым выбором для тех, кто пытается похудеть.

• авокадо
• оливковое масло первого отжима
• орехи и семена

Продукты, которых следует избегать на диете Гальвестона

• Единственным рекомендуемым молочным продуктом является греческий йогурт, потому что в нем больше белка, чем в других йогуртах.
• Точно так же единственным зерном, включенным в рацион, является андское просо, киноа — в том числе потому, что оно содержит белок в дополнение к углеводам.

Соблюдая диету Гальвестона, вы должны избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара.

Важную роль играет не только еда!

Другая часть диеты — это прерывистое голодание

Эффективный разгрузочный день с интервалами

Метод голодания 16/8 включает в себя пропуск завтрака и прием пищи в течение периода до 8 часов, а также голодание в течение 16 часов.

Метод голодания 20:4 означает прием пищи в течение 4-часового окна приема пищи с последующим 20-часовым голоданием. Начните голодание после ужина и подождите 20 часов. Затем ешьте в течение 4-часового окна, один или два приема пищи с 3-часовым перерывом между ними.
Например, ешьте между 14:00 и 18:00, один или два раза, а затем голодайте до 14:00 следующего дня.

Разгрузочная диета 5:2 предполагает нормальное питание в течение пяти дней в неделю. В два дня подряд вы потребляете около 500 калорий.

24-часовое голодание: вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю. Этот метод предполагает голодание с обеда в первый день до обеда во второй день.
Лучший способ использовать этот метод — поститься после ужина и не есть до ужина следующего дня.

36-часовое голодание предполагает голодание в течение всего дня и ночи, около 36 часов. Например, поститесь после обеда в первый день, поститесь в течение 2-го дня и прервите пост в 3-й день.

Аспект, который особенно полезен для нас во время менопаузы, поскольку голодание помогает контролировать вес и может даже уменьшить такие симптомы, как приливы.

Теперь пора вздохнуть с облегчением, ведь шанс похудеть в период менопаузы еще есть. Если вам не терпится начать Гальвестонскую диету, увидеть первые результаты, то переходим прямо к списку покупок для следующего визита в супермаркет…

Рацион питания диеты

Очень важной частью является интервальное голодание 16/8. Так что оставайтесь без еды в течение 16 часов, ешьте в течение 8 часов. Круглосуточно можно пить несладкий чай или воду.

В меню входят киноа, нежирная говядина, белое мясо, такое как курица или индейка, несладкий йогурт, яйца, брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, огурцы и фрукты.
Следует избегать фаст-фуда, синтетических сахаров, искусственных подсластителей, обработанных растительных масел и рафинированных углеводов.

Примерный день для Гальвестонской диеты

• Завтрак: Чай или кофе (несладкий, без молока)
• Обед: Лосось с дижонской горчицей, стручковой фасолью и коричневым рисом
• Ужин: Овощная сковорода с киноа

Рецепты дня Гальвестонской диеты

Лосось с дижонской горчицей, зеленой фасолью и рисом (4 порции)

Ингредиенты

• 500 г лосося разрезать на 4 части
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка нарезанного чеснока
• 3/4 чайной ложки соли
• 1/2 чайной ложки перца
• 2 столовые ложки майонеза
• 2 чайные ложки дижонской горчицы
• 350 г зеленой стручковой фасоли
• 1 органический лимон
• 2 чайные ложки кедровых орехов
• 500 г предварительно отваренного цельнозернового риса
• 2 столовые ложки воды
• нарезанная петрушка для украшения

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 220 градусов Цельсия. Застелить противень пергаментной бумагой.
2. Смазать кусочки лосося оливковым маслом и положить на противень. Смешать чеснок и соль вилкой в ​​небольшой миске.
Добавить майонез, горчицу и перец.
Выложить смесь на кусочки лосося. Оставить немного постоять.

3. Запекать лосось, пока он не будет легко протыкаться вилкой. В зависимости от толщины шесть-восемь минут.

4. Тем временем натереть лимонную цедру и отжать четвертинку лимона. В кастрюлю добавить оставшееся оливковое масло и оставшуюся чесночную смесь.
Разогреть с фасолью, кедровыми орешками и цедрой лимона (две-четыре минуты).
Добавить рис и воду, довести до кипения и уменьшить огонь еще на две-три минуты.

5. Готового лосося выложить на тарелку, украсить зеленью петрушки и добавить овощи.

Сковорода с киноа и овощами (6 порций)

Ингредиенты

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 нарезанный лук
• 1 красный перец
• 3 зубчика чеснока
• 1 чайная ложка тмина
• 1 щепотка перца
• 3/4 чайной ложки соли
• 1/4 чашки нарезанной кинзы
• 1 маленькая банка черной фасоли
• 1 небольшая банка кусочков помидоров
• 1 стакан киноа
• 1 стакан тертого чеддера
• 1 спелый авокадо, нарезанный кубиками
• 2 стакана воды

Как приготовить

1. Разогреть масло в высокой сковороде. Добавить лук, чеснок, перец, тмин и соль, готовить — пока кусочки лука не обжарятся.
Добавить фасоль, помидоры, киноа, перец и воду.
Томить на медленном огне, пока ингредиенты не впитают воду, а зерна киноа не станут al dente.

2. Наконец, добавить кинзу, авокадо и сыр, готовить — пока сыр не расплавится.

Каковы преимущества диеты Гальвестона?

Цель – похудеть навсегда

• Речь также идет об уменьшении гормональных перепадов настроения и приливов и ускорении замедленного метаболизма во время менопаузы.

Диета Галвестона направлена ​​на потребление цельных продуктов, полезных жиров и большого количества овощей.
Вы будете потреблять противовоспалительные продукты, которые очень полезны для вашего здоровья в целом.

• Более того, она предполагает приготовление собственных блюд и отказ от употребления обработанных пищевых продуктов, что является еще одной важной причиной, которая делает диету качественным планом питания.
• В целом, диета Галвестона направлена ​​на здоровое питание и сосредоточена на вашем общем здоровье и благополучии, что в конечном итоге приводит к противовоспалительной потере веса.

Как эксперты оценивают диету?

В основном диета с высоким содержанием белка и клетчатки считается здоровой, прерывистое голодание – успешным методом похудения.

Однако, если у вас низкое кровяное давление, диабет или рак, вам следует воздержаться от прерывистого голодания.

В любом случае, перед тем, как приступить к такой диете, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

До сих пор нет научных исследований, доказывающих, что диета Гальвестона помогает похудеть лучше других диет.

Стоит ли попробовать диету Гальвестона?

Когда у вас наступает менопауза, важно изменить образ жизни, говорит Стефани Фобион Stephanie Faubion, доктор медицины, магистр делового администрирования, директор Центра женского здоровья Mayo Clinic.

Женщины должны знать, что если они ничего не изменят во время менопаузы — а надо меньше есть и больше тренироваться, — они наберут вес

Хотя диета имеет довольно строгие ограничения, Фобион говорит, что она не является вредной.

---

 

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

9