Комплекс упражнений утренней гимнастики

Вы делает зарядку ежедневно? Регулярно посещаете спортивный зал? Бегаете? Плаваете? — Если нет, то вам сюда!

Если вы скажете, что у вас нет времени на этот комплекс упражнений, то я скажу вам следующее: время вы найдете, потому что вам потребуется всего 12 минут в день, чтобы держать себя в форме

То, что принц Чарльз имеет время и возможности заниматься спортом, никто не спорит Но его ежедневный утренний комплекс упражнений доступен каждому!

Энергичный, стройный, выносливый и спортивный — таков принц в свои 72 года (родился 14. ноября 1948).

Комплекс упражнений принца Чарльза

В чем его королевская сила?

Пока принц Чарльз демонстрирует свое спортивное телосложение на пляже Барбадоса и стильные плавки, раскроем безжалостный и очень эффективный режим, поддерживающий его в форме в его возрасте.

Большинство мужчин его возраста скорее прикрываются, не рискуя показать дряблость тела.
И действительно, когда ему исполнилось 70 лет, принц Чарльз отозвался самоуничижительно о своем физическом состоянии. «Частички меня отваливаются через определенные промежутки времени», — пошутил он.

Но похоже, что принц был не очень правдивым. Здесь, на карибском пляже; он показал телосложением человека, по крайней мере, на десять лет моложе.

Его живот плоский, без заметной «запасной шины» вокруг королевской середины — и это свидетельство железной дисциплины, пищевых пристрастий и физических упражнений.

Есть еще одно условие, которое не менее важно для здоровья: удовлетворение счастливой и уравновешенной домашней рутиной. Приближается его 14-я годовщина свадьбы, принц Уэльский сегодня доволен, чем когда-либо в своей взрослой жизни.

Его секрет, кажется, прост — регулярные упражнения, умеренная диета и хорошая доза силы воли.

Он всегда заботился о себе и о своем теле. Он любит физическую активность и остается в хорошей физической форме. Он также очень осторожен в том, что ест. Если он прибавит в весе, он обязательно лишнее сбросит.

Как и его отец принц Филипп, Чарльз занимается своим собственным здоровьем и фитнесом, основываясь на фитнес-режиме Королевских ВВС Канады, известном как 5BX (Пять основных упражнений).

Он достаточно мотивирован желанием и дальше прекрасно выглядеть в военной форме, сшитой для него 30 лет назад.

А ходьба, особенно в Шотландии, стала неотъемлемой частью его распорядка.

• Здоровое и умеренное питание: двухразовое питание — основано на натуральных продуктах питания, и он регулярно включает в меню дни без мяса. Он также любит время от времени поститься, что помогает снизить вес.
• Завтрак обычно состоит из яиц всмятку и фруктов, и он никогда не ест на обед. Не любит пережаренные овощи, кофе, шоколад, орехи, чеснок, карри, перец чили, сырой лук, свинину и сыр с плесенью.
• На ужин обычно подают мясо или рыбу на гриле со свежими овощами. Ни Чарльз, ни Камилла не сладкоежки, хотя принц всегда был неравнодушен к пирогам с патокой.
• Алкоголь также употребляется в умеренных количествах. Перед ужином ему нравится сухой мартини, смешанный по его особому рецепту — три части джина на одну часть вермута — и иногда ему нравится солодовый виски Laphroaig и вода.

Конечно, Чарльзу также посчастливилось унаследовать гены своего замечательного отца, чья поразительная жизнеспособность и хорошее здоровье таковы, что недавно он смог выбраться из перевернутой машины после аварии возле Сандрингема.

Итак, делай как принц, будь как принц!

А ведь одноклассники называли его «Толстяком», потому что он был пухленьким.

Британский наследник престола, 70-летний принц Чарльз, во многих отношениях необычный человек

1. Бренди, пожалуйста!
   Чарльз впервые попал в сплетни прессы, когда в 14 лет заказал вишневый бренди в пабе.
2. «Жирный»
   Он был первым наследником престола, который посещал школу за пределами дворца. Одноклассники называли его «Толстяком», потому что он был пухленьким.
3. «Тиран»
   В молодости часто бывал на сцене, в том числе играл цареубийцу и тирана Макбета.
4. Краткосрочно вегетарианец
   В 14 лет он застрелил своего первого оленя, в 20 лет на короткое время стал вегетарианцем и прекратил охоту.
5. Студент в роскоши
   В Кембридже принц изучал антропологию и археологию. Он жил в анфиладе комнат, которые мать Елизавета II приказала отремонтировать «гобеленом» и оборудовать ванную комнату. В 1969 году он некоторое время учился в Уэльсе. Он нашел своих сокурсников «длинноволосыми, босыми и потными».
6. Пластика и прогноз
   Еще в 1970 году принц Уэльский произнес свою первую речь на тему загрязнения окружающей среды — и осудил отходы пластиковых бутылок, которые создают «горы мусора».
7. Над облаками.
   В 1971 году Чарльз научился летать на реактивных самолетах — и полюбил это. Он чувствует «силу, гибкость, беззаботную силу».
8. Духовный поиск
   Принц создал место для молитв и размышлений в саду своей усадьбы. На самом деле англиканец, он признался в телевизионном документальном фильме, что он не переставал быть в поиске. С 1998 года он совершил шесть паломничеств в Грецию в монашескую республику на горе Афон.
9. Художник
   У принца одно из хобби — живопись, его дома, включая ванные комнаты, увешаны акварельными картинами, написанными его руками, которые всегда показывают безлюдные сценарии.
10. Танцор
    «Ритм глубоко внутри меня», — сказал однажды в молодости Чарльз. «Когда я слышу ритмичную музыку, я хочу немедленно встать и танцевать». В свое 40-летие он сделал именно это с тремя молодыми чернокожими женщинами.
11. Плохо считал
    В военно-морском флоте руководители были обеспокоены «неспособностью Чарльза сложить цифры».
12. Помолвлен, но не влюблен
    В феврале 1981 года он сделал Диане предложение руки и сердца. И, как пишет его биограф, «движимый чувством долга, а не любовью».
13. Градостроитель
    Поскольку он считал современную архитектуру ужасной, Чарльз приказал построить образцовый городок Паундбери в 1993 году. Сейчас здесь проживает несколько тысяч человек, и это место давно стало туристической достопримечательностью. Королева и принц Филипп ненадолго остановились здесь в 1998 году, проезжая мимо. Короче говоря, Чарльз бушевал: «Проект моей жизни, и мои родители уделяют ему всего 20 минут своего времени!»
14. Так много проектов
    Чарльз основал ряд компаний и фондов. Его величайший успех, Prince’s Trust, уже помог примерно миллиону молодых людей получить образование или работу. Актер Идрис Эльба («The Wire») также начал свою карьеру на грант Фонда.
15. Наследник престола
    Принц предпочел бы быть королем? — Трудно сказать. Незадолго до его 60-летия интервьюер спросил его, нравится ли ему его работа. «Я не знаю», — ответил Чарльз. «Кое что. Я чувствую, что должен сделать это — помочь как можно большему количеству людей в этой стране». В любом случае, Чарльза любит поговорку: «Будьте терпеливы и упорны ».

Простая пятиэтапная тренировка, используемая ВВС Канады*, которая, как говорят, даже помогла принцу Чарльзу победить Covid-19.

Комплекс упражнений ВВС Канады

Это сверхпростая программа фитнеса, которую предпочитают Royalty: пять базовых упражнений канадских ВВС, или 5BX, тренировка всего тела, которая не требует специального снаряжения и заставляет сердце работать активнее.

В марте принц быстро пришел в норму после положительного результата теста на Covid-19 — несмотря на то, что его возраст подвергает его высокому риску заболевания.
Исследования показали, что даже умеренные упражнения могут положительно повлиять на иммунную систему. Также считается, что это ускорит процесс выздоровления, если вы заболеете.

*План физической подготовки был разработан для различных возрастных групп, включая женщин-членов Королевских ВВС Канады, курсантов, а также детей.

Прежде чем начать

• Если у вас есть сомнения относительно ваших физических способностей и состояния здоровья, обратитесь к своему доктору за медицинской консультацией.

Почему вы должны быть в форме?

Исследования показали, что

• физически здоровый человек способен выдержать переутомление более длительные периоды;
• физически здоровый человек лучше подготовлен к физическим нагрузкам;
• у физически здорового человека более работоспособное сердце;
• также существует связь между физической подготовкой и хорошей умственной активностью и отсутствием нервного напряжения.

Помните

• слабые мышцы живота вызывают обвисание живота;
• слабые мышцы спины — основная причина болей в спине.

Есть бесчисленное множество причин для того, чтобы быть в хорошей форме

• лучше себя чувствовать
• быть активнее
• более выносливым
• стрессоустойчивым
• долго жить
• хорошо выглядеть и быть стройным

Лучший метод достичь этого — это сочетание диеты и упражнений.
Фитнес необходим для получения полного удовольствия от жизни.

Займитесь фитнесом!

Комплекс упражнений от Королевских канадских военно-воздушных сил

• требует мало времени и места
• и не требует оборудования,

поэтому вы можете

• Делать упражнения можно в одиночку — дома — в любое время.
• Нагрузки увеличиваются постепенно и незаметно.
• Совершенно не требуется оборудование.
• Создайте свой собственный фитнес-клуб. Сделайте XBX частью своей повседневной или еженедельно собирайтесь с «девушками».
• Пусть ваша семья вместе займется фитнесом. XBX для дам, 5BX для мужчин.

Это может быть весело!

В итоге вы будете более гибкими, увеличите мышечный тонус, а сердце и легкие будут более работоспособными.

Специалисты RCAF разработали программы:

• 5BX для мужчин;
• XBX для женщин.

Этот комплекс упражнения был разработан в прошлом веке в 70-х годах: занимает всего 12 минут в день.

Любой план или программа упражнений должны работать на основе легкий старт и постепенное развитие.
По мере улучшения физической формы рабочая нагрузка должна быть увеличена.

Комплекс упражнений для мышц улучшит ваше общее физическое состояние за счет

• повышение мышечного тонуса;
• увеличение мышечной силы;
• повышение мышечной выносливости;
• повышение гибкости;
• повышение эффективности работы вашего сердца.

Ежедневная программа состоит из пяти упражнений для мужчин и десяти для женщин

 

Комплекс 5BX

Скачайте PDF документ, распечайте и имейте его перед глазами, пока не начнете выполнять этот комплекс автоматически.

Комплекс 5BX

 

 

 

 

Комплекс ХВХ

Скачайте PDFдокумент, распечайте и имейте его перед глазами, пока не начнете выполнять этот комплекс автоматически.

Комплекс ХВХ

 

 

Хелен Миррен выглядит невероятно для своего возраста. Оскароносная актриса с русскими корнями 70 лет.
Она также поддерживает отличную физическую форму благодаря комплексу упражнений королевских военно-воздушных сил Канады.
Он не заменяет интенсивные тренировки, но держит тело в тонусе.

Как говорит Хелен

К этому комплексу я возвращаюсь время от времени на протяжении всей своей жизни. Двух недель занятий мне достаточно для того, чтобы почувствовать в себе готовность отправиться в зал.

Комплекс упражнений для мужчин 5BX

1.

2.

3.

4.

5.

 

Комплекс упражнений для женщин ХВХ

Упражнение №1: касание пола руками

• Станьте прямо, ноги 12 см друг от друга, руки над головой.
• Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола между ног.
• Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2: подъем колена

• Станьте прямо, руки вдоль туловища, ноги вместе.
• Поднимите левое колено как можно выше, помогайте себе руками.
• Вернитесь с исходное положение.
• Повторите с правой ноги.
• Продолжайте выполнять упражнение попеременно каждой ногой.

Упражнение №3: боковой прогиб

• Станьте прямо, ноги 12 см друг от друга, руки вдоль туловища.
• Наклонитесь влево как можно ниже, левая рука уходит вниз.
• Вернитесь в исходное положение и наклониться аналогичным образом вправо.
• Продолжайте выполнять упражнение попеременно в каждую сторону.

Упражнение №4: вращение руками

• Станьте прямо, ноги 12 см друг от друга, руки вдоль туловища.
• Выполните большие круги левой рукой вперед, затем назад.
• Повторите то же самое правой рукой.

Упражнение № 5: подъем головы и плеч

• Данное упражнение предназначено для укрепления брюшного пресса и мышц бедер.
• Лежа на спине: ноги прямые, вместе, руки вдоль туловища.
• Поднимите голову и плечи от пола.
• Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6: прогиб, лежа на животе

Данное упражнение предназначено для укрепления длинных мышц спины, ягодиц и бедер.

• Лежа лицом вниз (руки вдоль туловища под бедрами, ладони под бедра), поднимите голову, плечи и левую ногу как можно выше от пола.
• Держите ноги прямыми.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите с правой ноги.
• Продолжайте выполнять упражнение попеременно каждой ногой.

Упражнение №7: подъем ноги, лежа на боку

Данное упражнение предназначено для тренировки бедра.

• Лежа на боку, ноги прямые, правая рука прямая, голова лежит на ней, левой рукой держим равновесие.
• Поднимите правую ногу до угла 45 градусов с полом.
• Перелягте на другой бок и повторите упражнение левой ногой.

Упражнение № 8: отжимания

Данное упражнение предназначено для тренировки рук, плеч, груди, спины и живота.

• Лежа лицом вниз, ноги прямые, руки прямо под плечами.
• Отожмитесь от пола. Упор на ладони и колени.
• Расслабьтесь и потянитесь ягодицами к пяткам.

Упражнение № 9: подъем ноги, лежа на спине

Данное упражнение предназначено для развития гибкости в области талии и для укрепления мышц бедер.

• Лежа на спине, ноги прямые, вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.
• Поднимите левую ногу до прямого угла с полом.
• Повторите упражнение с правой ноги.
• Продолжайте выполнять упражнение попеременно каждой ногой.

Упражнение № 10: прыжки на месте

Данное упражнение обеспечивает прекрасное кондиционирование сердца и легких.

• Станьте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях.
• Прыжки на одной ноге на высоту не менее 4 см от пола.
• Поменяйте ногу.
• Затем прыжки на обеих ногах.

Упражнения для похудения дома

А какой комплекс упражнений выполняете вы? Если у вас нет предпочтений, может быть — вы попробуете этот?

8