Комплекс упражнений для ягодиц

Предлагаю простой комплекс упражнений для упругих ягодиц.

Похудеть — цель многих, но как мы знаем, это невозможно без движения и спорта.

Потеря веса со спортом

Прежде всего, неважно, какой вид спорта вы выбираете, чтобы сбросить лишний вес — каждый вид спорта на выносливость стимулирует сжигание жира, тренирует ваше общее состояние и разными способами ваши мышцы. И прежде всего, важно, чтобы вам нравилось заниматься, потому что иначе вы скоро перестанете заниматься спортом.

Силовая подготовка является важным строительным блоком для снижения веса. Мышечная масса увеличивает ваш базовый уровень метаболизма и гарантирует, что вы не накапливаете калории, даже если вы просто лениво лежите на диване.
Конечно, сжигание калорий при занятиях спортом индивидуально у каждого, поэтому не ориентируйтесь на других.

Сколько калорий вы лично сжигаете, зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки, вашего возраста, пола и веса.

Для занятий спортом необходима спортивная одежда и обувь.
Большой выбор как женских, так и мужских кроссовок на сайте sneakerstudio.com.ua/.
Кроссовки летние, осенние, весенние — обувь так удобна, что многие ее носят ежедневно. Кроссовки известных фирм — обувь высокого качества как из натуральных, так из качественных искусственных материалов, они безопасные и идеально подходят для занятий разными видами спорта.

Потеря веса через спорт: первые успехи часто видны только после двенадцати недель!

Да, тело не меняется в одночасье. В конце концов, жир — это богатое энергией топливо, всего один килограмм жира содержит около 7 000 килокалорий. Чтобы уничтожить их, человек весом 85 килограммов должен ходить около десяти часов со скоростью около десяти километров в час.

Как быстро тело реорганизуется, различно для каждого человека и зависит от нескольких факторов. Например, как часто и как интенсивно он тренируется и насколько силен организм. Часто значительные изменения могут быть обнаружены только через двенадцать недель.
Поэтому — не отчаивайтесь, тренируйтесь, и успех будет виден… через 12 недель!

И не всегда «верьте» весам! Вновь полученная мышечная масса означает бòльший вес. Мышцы весят больше, чем жир!

Но еще важнее занятия спортом для упругой кожи и крепких мышц.

Кто не мечтает о красивом теле?

Не всегда мы готовы делать что-то для этого… Но надо! Поэтому я и предлагаю 3 невероятно эффективных, но несложных упражнений.

Итак, с почином!

Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс состоит из разминки и 3 упражнений.

Разминка

1.

Встать прямо, руки упереть в талию.
Центр тяжести переместить на одну ногу.
Другую ногу отвести в сторону от тела.
Движение повторять 30 секунд, не сгибая ногу и не опуская на пол.

Повторить с другой ногой.

2.

Встать прямо, руки опустить.
Ноги расставить как можно шире.
Наклонять верхнюю часть тела в сторону одного из колен, касаясь противоположной рукой пола перед ступней.

30 секунд

Упражнение 1

а/.

На спине.
Колени согнуты.
Ступни на полу.
Ягодицы слегка подняты.

б/.

Бедра поднять таким образом, чтобы спина и ягодицы образовали прямую линию.
Ягодицы и бедра опустить.

Повторять 60 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнение 2

а/.

Встать в позицию на четвереньки.
Руки выпрямить.
Спина прямая.
Левое колено слегка приподнять.

б/.

Поднять колено, чтобы

• бедро было на уровне ягодиц,
• голень показывала вверх.

30 секунд с каждой стороны

Красивые ягодицы

Упражнение 3

а/.

Лечь на живот.
Руки под подбородком.

Мышцы ног напрячь и слегка приподнять.

б/.

Попеременно совершать маховые движения ногами, не опуская ноги на пол.

60 секунд в целом.

Повторить комплекс упражнений для ягодиц 3 раза.

Лучшие упражнения против целлюлита

Видите, как просто?

Это не займет много времени, но регулярные упражнения — по крайней мере, 3 раза в неделю — дадут потрясающие результаты!

2